Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Scheenbeenspalken is een term die wordt gebruikt om elke vorm van pijn aan de voorkant van het onderbeen te beschrijven. Meestal wordt dit soort pijn geassocieerd met inspanning. Hoewel de behandeling van het onderbeen veelzijdig kan zijn, is strekken een uitstekende start voor een dergelijke behandeling en het is ook uitstekend bij het verlichten van pijn.

Stappen

1. 1 Neem een ​​pauze van elke oefening die pijn veroorzaakt. Elke voortzetting van een dergelijke belasting van de benen kan de situatie alleen maar verergeren en de effectiviteit van elke behandeling verminderen.
2. 2 Begin zo vroeg mogelijk met stretchen. Rek je kuitspieren 3-5 keer per dag voor meer flexibiliteit.
3. 3 Strek je kuitspieren. Hoewel er in dit gebied misschien geen pijn is, betekent de spanning in deze spieren dat ze verantwoordelijk zijn voor de pijn in het onderbeen.
4. 4 Oefening om de kuitspieren te strekken. Ga naast een muur staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak een kleine uitval naar voren tegen de muur zonder je knie te buigen en houd je voeten stevig op de grond gedrukt. Indien nodig kunt u tegen de muur leunen. Houd deze positie 20-30 seconden vast en herhaal op elk been 2-3 keer.
5. 5 Oefening om de soleusspier te strekken. Buig iets dieper vanuit de vorige positie, maar breng je achterste been iets dichterbij en buig beide knieën. In dit geval moeten de voeten op de grond worden gedrukt. U kunt uw gewicht iets naar voren verplaatsen voor maximale rek. Houd deze positie 20-30 seconden vast en herhaal op elk been 2-3 keer.
6. 6 Oefening om de kuitspieren te strekken. Dit kan op verschillende manieren. Doe gewoon de oefeningen die voor jou prettiger zijn. Herhaal bovenstaande oefeningen.

Tips

• Stretchen moet regelmatig en grondig worden gedaan.
• Lees meer over andere behandelingen voor een gespleten scheenbeen, zoals massage, orthopedische inlegzolen of schoenen, hardlopen en lopen op zachtere oppervlakken en meer.
• Negeer de pijn niet! Raadpleeg zo nodig een arts. Uw arts kan u fysiotherapie voorschrijven.
• Neem een ​​pauze - neem een ​​pauze van hardlopen of lopen als ze pijn veroorzaken.

Waarschuwingen

• Als er pijn optreedt tijdens een van de bovenstaande oefeningen, stop dan onmiddellijk en ga niet verder met deze oefening.