Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: Het probleem snel oplossen met vrij verkrijgbare remedies
• Deel 2 van 4: Je dieet veranderen
• Deel 3 van 4: Een gezondere levensstijl
• Deel 4 van 4: Medische hulp

Veel mensen hebben last van een opgeblazen gevoel. Dit probleem kan erg onhandig zijn. Gelukkig zijn er verschillende manieren om van een opgeblazen gevoel af te komen door veranderingen in het dieet en een gezondere levensstijl. Als deze methoden niet voor u werken, raadpleeg dan uw arts.

Aandacht:de informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Raadpleeg uw arts voordat u medicijnen gebruikt.

Stappen

Deel 1 van 4: Het probleem snel oplossen met vrij verkrijgbare remedies

1. 1 Breng je darmflora in balans met probiotica. Probiotische supplementen bevatten culturen van schimmels en bacteriën die vergelijkbaar zijn met die in gezonde darmen. Deze bacteriën helpen bij de spijsvertering. Ze helpen een opgeblazen gevoel te verminderen bij de volgende aandoeningen:
   • Diarree
   • Prikkelbare darm syndroom
   • Moeilijkheden met het verteren van voedingsvezels
2. 2 Probeer actieve kool. Hoewel deze natuurlijke remedie behoorlijk populair is, is het onduidelijk of het echt helpt bij gasvorming. Als u wilt proberen of actieve kool u zal helpen, kunt u er een krijgen bij uw dichtstbijzijnde apotheek. Actieve kool wordt gevonden in de volgende preparaten:
   • Carbolong
   • Carbactine
3. 3 Probeer Simethicone-medicijnen. Van deze remedies wordt aangenomen dat ze helpen grote gasbellen in het spijsverteringskanaal te verbreken en ze gemakkelijker te laten ontsnappen. Hoewel deze medicijnen vaak worden gebruikt, is hun effectiviteit niet wetenschappelijk bewezen. Als u besluit deze medicijnen in te nemen, lees en volg dan de gebruiksaanwijzing. Simethicone wordt gevonden in de volgende medicijnen:
   • Disflatil
   • Imodium plus
   • Maalox plus
   • Simicol
4. 4 Voeg Beano toe aan voedsel dat gas produceert. Als je graag bonen, kool en broccoli eet en deze voedingsmiddelen niet wilt overslaan, probeer dan Beano. Dit product bevat enzymen die het lichaam helpen voedsel af te breken zonder te veel gas te produceren.
   • Beano kan worden gekocht bij een apotheek. Het komt in de vorm van tabletten en pillen.
   • Lees en volg de gebruiksaanwijzing.
5. 5 Neem een ​​lactase-enzymsupplement. Veel mensen met lactose-intolerantie zijn dol op verschillende zuivelproducten zoals ijs. Als u een van hen bent, is het niet nodig om zuivelproducten volledig te verlaten. U kunt voedingssupplementen nemen met enzymen die uw lichaam nodig heeft om zuivelproducten te verwerken. De volgende remedies zijn populair:
   • Lactase-enzym
   • Lactade
   • Kerulak
   • Lactázar.

Deel 2 van 4: Je dieet veranderen

1. 1 Vermijd groenten en fruit die de gasproductie verhogen. Ze kunnen worden vervangen door andere gezonde groenten en fruit die het spijsverteringsstelsel niet irriteren of een pijnlijk opgeblazen gevoel veroorzaken. Een opgeblazen gevoel kan onder andere worden veroorzaakt door regelmatige consumptie van commerciële koekjes, omdat deze veel suiker en harde vetten op hoge temperatuur, zoals palmolie, bevatten. Deze combinatie van suiker en hoog vetgehalte kan de darmmicroflora aantasten. Verminder uw inname van dit soort voedsel en kijk of uw toestand verbetert. Gasproductie wordt vaak veroorzaakt door de volgende producten:
   • Kool
   • spruitjes
   • Bloemkool
   • Broccoli
   • Bonen
   • Sla
   • Ui
   • Appels
   • Perziken
   • Peren
2. 2 Verminder uw inname van voedingsvezels. Hoewel voedingsvezels gunstig zijn voor het helpen van de doorgang van voedsel door het spijsverteringskanaal, verhoogt het ook de hoeveelheid gas in de darmen. Vezelrijk is te vinden in volkoren brood, bruine rijst, volkoren en zemelen.
   • Als u probeert de hoeveelheid vezels in uw dieet te verhogen door voedingssupplementen te nemen of over te schakelen op volkoren voedsel, doe dit dan geleidelijk. Verminder de hoeveelheid voedingsvezels, en bouw deze dan langzaam weer op. Zo kan je lichaam zich beter aanpassen aan de veranderingen.
3. 3 Beperk uw inname van vet voedsel. Vet voedsel wordt langzaam door het lichaam verteerd. Een langere spijsvertering betekent dat voedsel langer in je darmen blijft, en dit verhoogt de hoeveelheid gas die vrijkomt als het afbreekt. U kunt uw inname van vet voedsel op de volgende manieren verminderen:
   • Verminder uw gebruik van in de winkel gekocht gebak, omdat deze vaak een combinatie van geraffineerde suiker, gist en verzadigde vetten zoals palmolie en/of zetmeelsiroop (glucosestroop) bevatten. Deze combinatie kan de darmmicroflora nadelig beïnvloeden.
   • Eet mager vlees zoals vis en gevogelte in plaats van vet rood vlees. Eet je toch rood vlees, snij dan het vet eraf.
   • Drink magere melk of magere melk in plaats van volle melk. Hoewel het lichaam wat lipiden nodig heeft om in vet oplosbare vitamines te maken, consumeren de meeste mensen te veel vet.
   • Thuis eten bereiden. Typisch, restaurantvoedsel is rijk aan dierlijke en plantaardige crèmes en oliën. Door zelf te koken, kunt u de hoeveelheid vet controleren. Vooral fastfood is rijk aan vet.
4. 4 Beoordeel of het probleem te maken heeft met het gebruik van kunstmatige zoetstoffen. Als je op dieet bent en je suikerinname probeert te verminderen, kun je het vervangen door kunstmatige zoetstoffen.Sommige mensen hebben moeite met het verteren van deze zoetstoffen en ze kunnen er gas en diarree in veroorzaken. Controleer de samenstelling van alle dieetvoeding die u koopt. Suikervervangers worden aan veel caloriearme voedingsmiddelen toegevoegd. Let op de volgende ingrediënten:
   • Xylitol
   • Sorbitol
   • Mannit
   • Maltite Syrup (kan worden gevonden in suikervrije zuigtabletten en zuigtabletten)
5. 5 Overweeg of u mogelijk lactose-intolerant bent. Zelfs als je als kind geen lactose-intolerantie had, verliezen velen hun vermogen om melk te verteren naarmate ze ouder worden. In dit geval worden vaak symptomen zoals verhoogde gasproductie en een opgeblazen gevoel waargenomen. Kijk of deze symptomen optreden na het nuttigen van zuivelproducten. In dit geval is het noodzakelijk om het gebruik van zuivelproducten te beperken en de reactie van het lichaam te observeren. Probeer een tijdje af te zien van de volgende voedingsmiddelen:
   • Melk. Sommigen kunnen alleen goed gekookte melk drinken.
   • Softijs.
   • Room.
   • Kaas.
6. 6 Eet gefermenteerde zuivelproducten. Gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt en kefir bevatten levende bacterieculturen. Deze bacteriën helpen het lichaam voedsel af te breken en goed te verteren. Yoghurt kan je helpen als je spijsverteringsproblemen worden veroorzaakt door:
   • Je hebt het prikkelbare darm syndroom.
   • U heeft onlangs krachtige antibiotica genomen die het aantal nuttige bacteriën in uw spijsverteringskanaal kunnen verminderen.
7. 7 Verminder uw zoutinname om waterretentie te voorkomen. Het eten van veel zout verhoogt je dorst, waardoor vocht in het lichaam wordt vastgehouden om de elektrolytenbalans te behouden. Als je vaak dorst hebt na een maaltijd, overweeg dan om minder zout te eten. Voer de volgende stappen uit:
   • Voeg geen zout toe aan voedsel tijdens het eten. Als dit je gewoonte is, probeer dan de zoutvaatje van je eettafel te verwijderen.
   • Voeg geen zout water toe bij het koken van pasta of rijst. Verminder de hoeveelheid zout die u aan voedsel toevoegt tijdens het koken.
   • Probeer bij het winkelen voor ingeblikt voedsel voedsel te kopen dat natriumarm is. Dit betekent dat ze zoutarm zijn. Veel voedingsmiddelen worden bewaard in zout water.
   • Eet minder buitenshuis. In restaurants wordt vaak een aanzienlijke hoeveelheid zout aan de gerechten toegevoegd voor de smaak.

Deel 3 van 4: Een gezondere levensstijl

1. 1 Leid een actieve levensstijl. Lichaamsbeweging stimuleert de doorgang van voedsel door het spijsverteringskanaal en verkort de tijd dat het in de darmen blijft en fermenteert. Bovendien kan lichaamsbeweging helpen het lichaamsgewicht onder controle te houden, het metabolisme te versnellen en fysieke en emotionele ontspanning te bevorderen.
   • Mayo Clinic (VS) beveelt aërobe oefening aan van 75-150 minuten per week, of 15-30 minuten vijf dagen per week. Kies de oefeningen die je leuk vindt. Velen genieten van yoga, wandelen, fietsen of zwemmen, of lid worden van een lokaal sportteam en voetbal of volleybal spelen.
   • Begin geleidelijk aan te sporten en verhoog de belasting in de loop van de tijd alleen maar. Als u gezondheidsproblemen heeft die sporten onveilig kunnen maken, raadpleeg dan eerst uw arts.
2. 2 Eet kleinere maaltijden om het risico op constipatie te verminderen. Als je last hebt van constipatie, gaat de ontlasting niet goed door je spijsverteringsstelsel. Dit betekent dat ze worden vastgehouden in de darmen, waar de fermentatie plaatsvindt, en daardoor de gasproductie verhogen. Bovendien kan uitwerpselen de ontsnapping van gassen belemmeren.
   • Eet minder, maar vaker, zodat je spijsvertering constant aan het werk is, maar niet overbelast.Probeer minder te eten tijdens de hoofdmaaltijden en neem een ​​lichte snack tussen ontbijt en lunch, en dan tussen lunch en diner.
3. 3 Ontdoe je van gewoontes die ervoor zorgen dat je lucht inslikt. Mensen slikken vaak lucht in en beseffen het niet. Als je gewoonten een van de volgende dingen bevatten, probeer ze dan te doorbreken.
   • Roken. Bij het roken slikken mensen vaak lucht in, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en gasvorming. Stop met roken om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen en uw gezondheid te verbeteren.
   • Drankjes drinken met een rietje. Net als roken bevordert deze gewoonte het inslikken van lucht.
   • Haastige opname van voedsel. Mensen hebben meer kans om lucht in te slikken als ze haast hebben om te eten en voedsel niet goed kauwen. Probeer langzamer te eten en goed te kauwen. Bovendien helpt het om overeten te voorkomen.
   • Het eten van kauwgom of harde snoepjes. Het kauwen van deze voedingsmiddelen produceert extra speeksel. Hierdoor slik je vaker speeksel door, waardoor de kans groter wordt dat je lucht inslikt.
4. 4 Beperk koolzuurhoudende dranken. Koolzuurhoudende dranken smaken goed, maar ze geven kooldioxide af wanneer ze het spijsverteringsstelsel binnenkomen. Beperk uw inname om de hoeveelheid gas in uw darmen te verminderen. Deze drankjes zijn inclusief:
   • Koolzuurhoudende dranken, inclusief frisdrank
   • Veel sterke drank, waaronder cocktails die koolzuurhoudende dranken bevatten
5. 5 Verminder uw stressniveaus. In stressvolle situaties maakt je lichaam stresshormonen aan. Deze hormonen kunnen de spijsvertering beïnvloeden. Probeer je reactie in stressvolle situaties te beheersen. Dit zal je niet alleen helpen ontspannen, maar het zal ook je spijsvertering verbeteren.
   • Gebruik ontspannende methoden. Er zijn verschillende technieken die je kunnen helpen ontspannen en stress verminderen. Probeer verschillende methoden en kies wat het beste voor u werkt. Deze technieken omvatten visualisatie van rustgevende beelden, meditatie, yoga, massage, tai chi chuan, muziektherapie, kunsttherapie, diepe ademhaling, progressieve spanning en ontspanning van verschillende spiergroepen.
   • Krijg genoeg slaap. De meeste volwassenen hebben minimaal 7-8 uur slaap per nacht nodig. Na een goede nachtrust kunt u beter omgaan met stress en huidige problemen overwinnen.
   • Onderhouden van relaties met vrienden en familieleden. Sociale connecties zullen u extra ondersteuning bieden. Als u niet bij uw goede vrienden en familieleden bent, communiceer dan met hen via de telefoon en op sociale netwerken, schrijf brieven en e-mails.

Deel 4 van 4: Medische hulp

1. 1 Raadpleeg uw arts als u symptomen heeft van een medische aandoening. U moet ook naar uw arts gaan als u zo hevige pijn heeft dat het uw dagelijks leven beïnvloedt. De volgende symptomen kunnen wijzen op de ziekte en de noodzaak van behandeling:
   • Aanhoudende misselijkheid
   • Zwarte, teerachtige ontlasting of felrode vlekken in de ontlasting
   • Ernstige diarree of langdurige constipatie
   • pijn op de borst
   • Onverklaarbaar gewichtsverlies
2. 2 Besteed vroegtijdig aandacht aan ernstige symptomen. Verhoogde gasproductie kan worden waargenomen bij verschillende ziekten. Dat wil zeggen, als u vermoedt dat u naast gas nog andere symptomen heeft, moet u mogelijk een arts raadplegen. Verhoogde gasproductie kan optreden bij de volgende ziekten:
   • Appendicitis
   • cholelithiasis
   • Darmobstructie
   • Prikkelbare darm syndroom
   • Hartziekten
3. 3 Krijg een medisch onderzoek. Wees eerlijk tegen uw arts en verberg niets voor hem. Om een ​​nauwkeurigere diagnose te stellen, zal uw arts u onderzoeken en vragen stellen over uw dieet.
   • Laat de dokter op je buik tikken en luister naar een dreunend geluid.Deze geluiden zijn een teken dat zich gas heeft opgehoopt in de darmen.
   • De arts zal ook via een stethoscoop naar uw buik luisteren. De ophoping van gas in de darmen gaat vaak gepaard met luid gerommel en gorgelen.
   • Wees eerlijk tegen uw arts over uw eetgewoonten.
   • Laat uw arts uw medisch dossier zien en vertel uw arts over alle medicijnen, supplementen en vitamines die u gebruikt.