Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Visualiseer uw doelen
• Methode 2 van 2: Verbeter uw techniek
• Tips

Visualisatie is een motiverende techniek die u kan helpen uw persoonlijke doelen te bereiken. Als je echt iets tot leven wilt brengen, moet je je fantasie gebruiken. Stel je het resultaat voor, speel in gedachten het spel waaraan je gaat deelnemen of visualiseer je afstuderen aan de universiteit. De enige beperking hier is je geest. Visualisatie is ook een nuttige psychologische vaardigheid waarmee je een onmiddellijk beeld of scenario voor je ogen kunt tekenen.

Stappen

Methode 1 van 2: Visualiseer uw doelen

1. 1 Visualiseer de gewenste actie, gebeurtenis of resultaat. Sluit je ogen en visualiseer je beoogde doel. Laten we zeggen dat u een beeld wilt schetsen van het krijgen van een promotie op het werk. Introduceer je nieuwe kantoor met je naam in gouden letters op de deur geschreven. Stel je een zwarte draaistoel voor aan een enorme mahoniehouten tafel. Stel je voor dat er een reproductie van Renoir tussen je diploma's hangt.
   • Als je het belangrijkste hebt gepresenteerd, ga je naar de details: hier is het stof in de hoek en de overblijfselen van koffie in de mok. Merk op hoe het licht door de jaloezieën schijnt en het tapijt raakt.
2. 2 Visualiseer met optimistische, positieve gedachten. Het zal niet beter worden als je je een waardeloos persoon voelt en denkt dat je kansen in het leven slecht zijn. Je hoeft niet te denken: 'Ik ben slecht in basketbal. En ik ben hopeloos, "denk zo: "Ja, ik heb nog geen succes geboekt, maar over zes maanden zullen mijn prestaties aanzienlijk verbeteren." Stel je dan eens voor dat je tijdens een wedstrijd een paar driepuntsschoten maakt of een beslissende bal in de basket gooit.
   • Visualisatie is een soort hypnose: als je niet gelooft dat het zal werken, zal het ook niet werken. Positief denken is de eerste stap om uw visualisatie echt effectief te maken. Dit is de eerste stap om verlangens een deel van het echte leven te maken.
   • Onthoud dat het leven niet alleen een reis is die je maakt om je doelen te bereiken, het is ook een beoogde bestemming. Visualisatie kan het proces om uw doel te bereiken aangenamer maken door u gefocust en gemotiveerd te houden en een positieve aanvulling op uw leven te krijgen.
3. 3 Breng uw visualisatie naar de echte wereld. Nadat je een minuut of een paar dagen hebt besteed aan het visualiseren van je doel, breng je veranderingen in je leven aan om te bereiken wat je wilt. Direct voordat u een activiteit, taak of gebeurtenis onderneemt die tot een resultaat zal leiden of u dichter bij een doel zal brengen, moet u zich volledig concentreren op het beeld van de acties die u gaat ondernemen. Zelfs als het iets ongrijpbaars is, zoals 'meer geld verdienen' en toepasbaar is in het dagelijks leven, kun je erover nadenken voordat je naar je werk gaat of bij elke zakelijke kans.
   • Als je bijvoorbeeld probeert te scoren tijdens het voetballen, wees dan helder in je hoofd hoe je het doet, klap voor klap, op de juiste hoogte en met de juiste snelheid. Stel je voor hoe je de bal raakt, hoe hij in de lucht vliegt en in het doel vliegt. Visualiseer deze ervaring met al je zintuigen: hoor de bal aankomen, voel de impact en ruik het gras.
4. 4 Denk na over de keten van gebeurtenissen die nodig zijn om uw doel te bereiken. Grote veranderingen in het leven vergen tijd en aandacht en omvatten een reeks kleine stappen.Als je het bereiken van een bepaald doel of eindresultaat visualiseert, stel je dan voor hoe je daar zou kunnen komen. Dus als je president wilt worden, stel je dan aspecten van je politieke carrière in gedachten voor: campagne voeren, liefdadigheidsevenementen bijwonen, de politieke leiding ontmoeten en je eerste toespraak houden.
   • Hoe zal de persoon die je je voorstelt in de visualisatie met deze situaties omgaan?
5. 5 Visualiseer de persoonlijkheidskenmerken die je nodig hebt om te komen waar je wilt zijn. Het is niet genoeg om de vice-president te willen zijn van het bedrijf waarvoor je werkt. Je moet nadenken over de kwaliteiten die je zullen helpen dit te bereiken. Visualiseer niet alleen de VP-positie, maar ook de vaardigheden van open communicatie, overtuigingskracht, het delen van verantwoordelijkheid, luisteren, discussie en het vermogen om met kennis en respect op kritiek te reageren bij tegenstanders en andere noodzakelijke vaardigheden.
   • Stel je voor dat je je gedraagt ​​zoals je het visualiseert. Dat wil zeggen, als u begrijpt dat de VP vertrouwen moet hebben in het doen van zijn werk, stel u dan eens voor hoe u zich zelfverzekerd gedraagt ​​op kantoor.
6. 6 Gebruik affirmaties (positieve zinnen) om jezelf te motiveren. Foto's zijn geweldig, maar woorden werken ook goed. Als u zich gezonder en fitter voelt terwijl u als filiaalmanager in uw kantoor rondhangt, zeg dan tegen uzelf: "Ik heb het lichaam waar ik van droom. Mijn gezondheid gaat erop vooruit en ik voel me geweldig." Als je het beter wilt doen in het voetbal, zeg dan tegen jezelf: 'Ik zie de bal. Ik raak hem met zo'n kracht dat hij zo het doel in vliegt dat de keeper geen kans heeft hem te pakken te krijgen."
   • Je kunt deze zin zo vaak als nodig voor jezelf herhalen. Het belangrijkste is om het te geloven!
7. 7 Visualiseer wanneer je je kalm, gefocust en comfortabel voelt. Visualisatie werkt alleen als je kalm en ontspannen bent en bereid bent om in alle rust de tijd te nemen om je te concentreren en niet aan alledaagse problemen te denken. Visualisatie is een techniek die heel dicht bij meditatie ligt, alleen is het actiever en levendiger. Bij visualisatie is het aan te raden om actief na te denken over de mogelijkheden, maar net als bij meditatie moet je alles wat niet met je dromen en doelen te maken heeft opzij zetten en je er alleen op focussen.
   • Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk tijdens het visualiseren. Hoe minder afleiding er is, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om uw fantasie te gebruiken. Als je een rustige omgeving om je heen hebt, zul je meer ontspannen kunnen denken.
8. 8 Stel je voor dat je tegenslagen overwint. Obstakels zijn een normaal onderdeel van het leven en niemand slaagt zonder eerst te falen. Weet dat je fouten zult maken, maar onthoud dat je ze kunt overwinnen. Hoe je terugkaatst van een mislukking is belangrijker dan het feit dat je het in het begin verkeerd had.
   • Vraag jezelf elke dag af: "Wat kan ik vandaag doen om morgen beter te zijn?"
   • Een uitstekende bron om tegenslagen te leren overwinnen is het boek The Agile Mind van Carol Dweck. Een nieuwe kijk op de ontwikkelingspsychologie van volwassenen en kinderen."

Methode 2 van 2: Verbeter uw techniek

1. 1 Geef de visualisatie wat tijd om de norm voor u te worden en begin met het produceren van resultaten. In het begin kunnen deze visualisatietrucs behoorlijk merkwaardig lijken. Dit proces zal vreemd en ongebruikelijk lijken. Je moet deze sensaties laten vallen! Het zal slagen. Het is heel natuurlijk om je in het begin ongemakkelijk te voelen en je in de wereld van illusies te storten, maar dit is slechts een van de fasen. Als dat niet een beetje grappig klinkt, doe je het waarschijnlijk verkeerd.
   • Dit kan alleen gecorrigeerd worden door te oefenen, dat is alles. Er is geen andere oplossing dan tijd. Zoals met al het andere, is er ook hier een leerperiode. Het lijkt gewoon moeilijk als je het niet serieus neemt. Jij bent het enige obstakel voor het succes van je visualisatie.
   • Na verloop van tijd kan visualisatie uw hersenen op dezelfde manier laten werken als actieve actie. Je hersenen merken het verschil misschien niet eens! Als je bijvoorbeeld bang bent om voor een menigte te zingen, kun je dit proces in gedachten tekenen. Hierdoor zullen je hersenen denken dat je het al hebt gedaan, en de volgende keer dat je de kans krijgt, kun je opstaan ​​en zingen voor anderen.
2. 2 Focus op lange termijn doelen. Iedereen die van de ene op de andere dag wil veranderen, zal teleurgesteld zijn. Maak in plaats daarvan plannen voor de vervulling van uw hoop en dromen op de lange termijn. Stel je voor waar je over 5, 10 en 15 jaar staat en welke resultaten je wilt bereiken. Hoe verandert uw levenssituatie en hoe verandert u zelf? Stel je voor hoe dit leven eruit zal zien.
   • Het kan bijvoorbeeld nuttig zijn om te visualiseren dat u vroeg naar bed gaat of 's avonds gaat joggen. Visualisatie kan u echter ook helpen om meer substantiële doelen te bereiken. Stel je bijvoorbeeld voor wat voor soort ouder je wilt zijn, welke erfenis je nalaat voor je kinderen en wat voor soort persoon je zult zijn als ze opgroeien.
   • Visualiseer wat je als persoon wilt bereiken en welke erfenis je nalaat aan je vrienden en de samenleving.
3. 3 Maak een renderborddat je zal herinneren aan het leven dat je wilt. Dit zal u helpen uw doelen regelmatig te visualiseren. Om zo'n bord te maken, plaatst u er een verzameling foto's en woorden op die uw toekomstige doelen vertegenwoordigen. Op die manier kun je er elke dag naar kijken om gemotiveerd te blijven en op weg te gaan naar het leven dat je wilt.
   • Als het bijvoorbeeld uw doel is om een ​​restaurant te openen, kunt u foto's toevoegen van de restaurants die u wilt ontwerpen, evenals afbeeldingen van de gerechten die u gaat serveren. U kunt ook foto's opnemen van mensen die van hun eten genieten.
4. 4 Denk positief over je doelen. Als het gaat om visualisatie of gewoon positief denken, moet je positief denken over wat je wilt bereiken. De "wees niet arm"-mentaliteit is niet helemaal nuttig. Dus in plaats van iets niet te willen of iemand niet te zijn of iets niet te hebben, focus je op wat je wilt, wie je bent of wat je hebt. Denk bijvoorbeeld aan attitudes als 'Ik wil financiële zekerheid' of 'Ik heb de moed om naar de andere kant van het land te verhuizen'.
   • Denk ook actief in de tegenwoordige tijd. Als je visualiseert dat je niet meer rookt, herhaal dan niet de mantra: "Ik zal proberen te stoppen met roken." Denk iets als dit: "Sigaretten zijn walgelijk. Ik heb ze niet nodig. Ze zijn van geen enkel nut voor mij."
5. 5 Wees realistisch over de doelen die u visualiseert. Als je een bokser bent en je je volgende gevecht probeert voor te stellen waarin je volledig domineert, dan moet je jezelf niet presenteren als Muhammad Ali, omdat het geen goed zal doen. Je zult gewoon merken dat je in de ring zit en niet voldoet aan de normen die je jezelf oplegt. Als gevolg hiervan zul je frustratie en verwoesting ervaren.
   • Je kunt je beter voorstellen hoe je stoten uitdeelt - de beste die je ooit hebt gekregen. Stel je voor dat je tegenstander een bokszak is in de sportschool die je elke dag verslaat. Stel je voor dat je coach goedkeuring schreeuwt omdat je de beste prestatie van je carrière levert.
   • Dit kan gebeuren. En er is geen reden waarom dit niet kan gebeuren.
6. 6 Visualiseer vanuit de eerste persoon. Op deze manier zullen visies reëler, tastbaarder en haalbaarder aanvoelen. Presenteer je toekomstige successen en doelen niet als een film: visualiseer in de eerste persoon. In uw visualisaties bent u niet het publiek. Dit is jouw podium en jouw tijd om te schitteren.
   • Als u bijvoorbeeld uw toekomstige carrière als arts visualiseert, denk er dan niet over vanuit het perspectief van de patiënt die u behandelt of uw kantoormedewerker. Stel je in plaats daarvan voor hoe je een patiënt behandelt: teken een afbeelding van een stethoscoop in je hand, enzovoort.
   • Dit is precies hoe volledige visualisatie gebeurt.Dit is een realiteit, alsof ik het met mijn eigen ogen heb gezien. Dit is niet een soort astrale projectie-ervaring, dit is jouw toekomst.

Tips

• Help anderen visualiseren. Een van de beste geschenken die je kunt geven is hoop, en visualisatie maakt deel uit van de hoop op het beste. Leer anderen dit te doen zodra je vertrouwen hebt in je kunnen, en dan zul je stukjes hoop delen.
• Visualisatie vereist oefening. Als u sceptisch bent, denkt u misschien dat dit tijdverspilling is. Weersta deze verleiding, want iedereen, ook sceptici, kan profiteren van visualisatie.
• Als je een boek leest zonder afbeeldingen, neem dan een paar woorden en visualiseer ze. Geleidelijk aan zult u in staat zijn om alles wat u in uw hoofd leest te visualiseren.