Hoe te herstellen van een rugblessure

Video: Oefeningen voor bij het herstel van je hamstringblessure. Fysiotherapie C|R

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 2: Veranderingen in levensstijl
Methode 2 van 2: Medische hulp
Tips
Waarschuwingen

Als u om welke reden dan ook uw rug heeft geblesseerd, kan herstel een behoorlijk moeilijk en moeizaam proces zijn. U zult echter alles bieden wat u nodig heeft om volledig te herstellen als u de juiste veranderingen in uw levensstijl aanbrengt, voldoende tijd besteedt aan rust en passende medische zorg krijgt. Als de pijn aanhoudt of uw toestand niet snel na het letsel verbetert, dient u een arts te raadplegen die een nauwkeurige diagnose zal stellen en een passende behandeling zal voorschrijven.

Stappen

Methode 1 van 2: Veranderingen in levensstijl

1 Beoordeel de ontvangen schade. Dit kan een uitdaging zijn als je overal in je rug kloppende pijn hebt, die overal in je rug kan komen; niettemin heeft elke schade zijn focus. Voel je rug zachtjes met je vingers: begin bij de onderrug en werk langzaam omhoog. Mogelijk hebt u hierbij hulp nodig, omdat sommige delen van uw rug moeilijk zelf te bereiken zijn.
- Beoordeel het soort pijn - het kan dof en pijnlijk zijn, scherp en schietend, brandend of met andere woorden beschreven. Houd een paar dagen na het letsel bij hoe u zich voelt om te zien hoe de pijn vordert.
- Beoordeel uw pijn op een schaal van tien, waarbij 10 de ergste pijn is die u ooit heeft ervaren. Beoordeel na een paar dagen de ernst van de pijn opnieuw. U kunt deze beoordeling elke 3-4 dagen herhalen om te zien of uw toestand verbetert. Onderzoek toont aan dat deze methode goed is voor het volgen van uw pijn.
- Als u uiteindelijk naar een arts moet, zal informatie over het soort pijn en hoe deze in de loop van de tijd is veranderd (verzacht of verergerd) zeer nuttig zijn bij het stellen van een diagnose en het plannen van een behandeling.
2 Houd rekening met kritieke signalen die onmiddellijk medische hulp moeten inroepen. Als u zoveel pijn heeft dat u niet kunt lopen of uw benen nauwelijks kunt voelen, vraag dan iemand om u naar het ziekenhuis te brengen.Probeer er niet alleen te komen: als uw toestand verslechtert, bevindt u zich mogelijk in een gevaarlijke positie. Onmiddellijke medische hulp kan ook nodig zijn voor de volgende symptomen:
- Gevoelloosheid in het bekken en de onderrug, evenals in de gebieden eromheen.
- Schietende pijn in een of beide benen.
- zich zwak of onvast voelen wanneer u probeert op te staan; je benen geven onwillekeurig mee als je gewoon staat of probeert te bukken.
- Problemen met de darm- of blaascontrole.
3 Zorg voor voldoende rust. Als de verwonding niet ernstig genoeg is om onmiddellijke medische hulp te vereisen, blijf dan thuis en kijk of uw rugpijn verbetert. De eerste dagen kunt u in bed doorbrengen totdat uw toestand verbetert. Bekijk een video of tv, lees een paar goede nieuwe boeken en probeer jezelf af te leiden. Blijf echter niet te lang in bed, omdat dit de mobiliteit van uw rug kan verminderen, wat het genezingsproces vertraagt.
- Houd er rekening mee dat rusten direct na een blessure gunstig is, terwijl overmatig gebruik het herstel kan vertragen. Je kunt je het beste beperken tot de eerste 24 uur. Probeer indien mogelijk uit bed te komen, in ieder geval een paar minuten per uur. Matige activiteit zal het herstel versnellen.
4 Vermijd zware lasten. U moet oppassen dat u niets doet dat uw pijn kan verergeren en uw toestand kan verergeren, vooral in de eerste dagen na het letsel. Neem zo nodig ziekteverlof, evenals een vergoeding als het letsel op de werkplek is ontstaan. Als u een paar dagen niet kunt stoppen met werken, vraag het management dan om uw taken te verlichten totdat u hersteld bent (bijvoorbeeld tijdelijk overplaatsen naar een kantoor als uw taken voorheen verband hielden met gewichtheffen of ander fysiek werk) ...
- Probeer tijdens het herstel niet voor langere tijd in dezelfde houding te staan of te zitten als dit ervoor zorgt dat uw rugpijn verergert.
- Vermijd ook sport of lichamelijke activiteit, die rugbeschadiging kan verergeren. Praat met uw arts over wanneer en hoe u uw normale activiteiten kunt hervatten zonder uw gezondheid te schaden.
5 Breng koude en/of warme kompressen aan. Als je hevige pijn ervaart tijdens je herstel, probeer dan ijs of warmte te gebruiken om het te kalmeren. IJs kan ontstekingen helpen verlichten en is vooral effectief direct na een incident (bij ernstige schade). Warme kompressen mogen de eerste drie dagen na het letsel niet worden aangebracht, omdat ze gedurende deze tijd de ontsteking kunnen vergroten. Na de eerste drie dagen helpt de warmte echter om spierspasmen te verlichten en spanning in de ligamenten en spieren te verlichten.
- Neem een koud kompres, ijspak of zelfs een zak diepvriesgroenten, wikkel het in een handdoek en leg het 15 tot 20 minuten op de zere plek. Laat daarna, voordat u het volgende koude kompres aanbrengt, de huid opwarmen tot normale temperatuur. Breng ijs nooit rechtstreeks op uw lichaam aan.
- Als u drie dagen na uw blessure nog steeds pijn heeft, of als u chronische rugpijn heeft, kunt u deze verlichten met warme kompressen. Gebruik hiervoor een eenvoudig of katalytisch verwarmingskussen of een plastic fles warm water. En in dit geval, breng het kompres niet rechtstreeks op het lichaam aan - wikkel het in een dunne handdoek of T-shirt om uw huid te beschermen.
6 Let op de duur van de pijn. Rugpijn kan acuut of chronisch zijn. Acute pijn verdwijnt na een paar dagen, maar het kan met tussenpozen zijn, dat wil zeggen, opnieuw verschijnen en dan weer verdwijnen. Symptomen kunnen behoorlijk ernstig zijn en het kan vier tot zes weken duren om te genezen.Chronische pijn is hardnekkiger en duurt 3-6 maanden en soms langer.
- Houd er rekening mee dat als de pijn aanhoudt, u vroeg of laat een arts moet raadplegen. Uit medisch onderzoek is gebleken dat tijdige medische aandacht vaak complicaties na een trauma kan voorkomen, waardoor de aanvankelijke acute en kortdurende pijn chronisch (langdurig) wordt.
7 Maak gebruik van fysiotherapie en/of massage. Fysiotherapie en/of massage zal het herstel versnellen en pijn verminderen, vooral als de blessure gerelateerd is aan rugspierbeschadiging. U kunt voor dit soort behandeling worden betaald als u op de werkplek letsel oploopt.
8 Ga naar een chiropractor of osteopaat. Soms helpt het "aanpassen" van de wervelkolom bij het herstel van een blessure. Als de pijn vanzelf aanhoudt, probeer dan hulp te zoeken bij een chiropractor of osteopaat.
9 Verbeter de kwaliteit van je slaap. Als u aanhoudende rugpijn heeft, kan het de moeite waard zijn om een nieuwe matras te kopen (vooral als de oude niet comfortabel is). Een andere optie is om een kussen tussen je benen te leggen terwijl je slaapt. Bij sommige rugklachten kan dit de belasting van de wervelkolom tijdens de slaap helpen verminderen en zo de pijn verminderen.
10 Let op je houding en hoe je uit bed komt. Let op uw houding als u uit bed komt en start met uw dagelijkse activiteiten. Houd uw rug recht als u zit, neem regelmatig pauze, sta op en loop elke 30-60 minuten. Kom ’s ochtends goed uit bed. Ga eerst op je rug liggen en buig je knieën zodat je voeten op het bed blijven. Rol dan op je zij en zwaai langzaam je benen van het bed. In deze positie, laat een hand op het bed rusten, sta langzaam op en ga zitten. Terwijl je dit doet, help jezelf met je voeten. Als je een enorm voorwerp oppakt, probeer het dan altijd in de buurt van je lichaam te houden.
11 Probeer de zaken niet te versnellen. Wanneer u herstelt van rugpijn, moet u langzaam en geleidelijk handelen - met andere woorden, haast u niet terug naar uw werk of activiteiten die uw toestand kunnen verergeren. Praat met uw arts, fysiotherapeut of andere professional over het weer aan het werk gaan en uw dagelijkse routine.
12 Overweeg om een vergoeding op het werk te krijgen. Als u uw rug op het werk heeft geblesseerd, heeft u mogelijk recht op een vergoeding die gemiste werkuren dekt en helpt bij het betalen van behandelingen, medicijnen en fysiotherapiesessies. Dit zal de behandelingskosten aanzienlijk verlagen.

Methode 2 van 2: Medische hulp

1 Neem vrij verkrijgbare pijnstillers. Acetaminophen (Tylenol) en Ibuprofen (Advil) helpen pijn en ontsteking te verlichten als de schade niet te ernstig is. Beide medicijnen zijn zonder recept verkrijgbaar bij apotheken. Volg de bijgevoegde gebruiksaanwijzing.
- Robaxacet helpt ook pijn te verlichten en ontspant ook de spieren. Als uw rugpijn wordt veroorzaakt door een verrekking of ander spierletsel, kan dit medicijn helpen het te verlichten en de genezing te versnellen.
2 Vraag uw arts om de juiste pijnstillers voor te schrijven. Als u ernstige rugpijn heeft, heeft u mogelijk sterkere pijnstillers nodig. Interessant weetje: Volgens medisch onderzoek is het verminderen van pijn in de eerste fase na een rugblessure een van de belangrijkste factoren die bijdraagt aan een spoedig herstel. Dit komt omdat chronische pijn neurologisch wordt in het centrale zenuwstelsel, en na verloop van tijd wordt het moeilijker om er vanaf te komen.
- Krachtigere pijnstillers zijn onder meer medicijnen zoals Naproxen en Tylenol 3 (Tylenol met codeïne).
3 Injecteren. Bij sommige rugklachten helpt een injectie met een bepaald medicijn (meestal een corticosteroïde die ontstekingen en pijn verlicht). Als u geïnteresseerd bent, bespreek dit dan met uw arts of raadpleeg een natuurgeneeskundige over wat "prolotherapie" wordt genoemd (dit is het "natuurlijke equivalent" van een injectie met corticosteroïden).
4 Overweeg implantatie en/of operatie. Voor acute rugpijn kan uw chirurg als laatste redmiddel een apparaat implanteren dat uw ruggenmerg stimuleert en zo de pijn verlicht, of als uw wervelkolom ernstig gewond is, kan het worden geopereerd. Houd er rekening mee dat beide methoden een laatste redmiddel zijn en alleen worden overwogen als de toestand van de patiënt niet is verbeterd als gevolg van medicatie, therapie en veranderingen in levensstijl.
5 Onthoud dat depressie vaak gepaard gaat met rugpijn. Meer dan 50% van de mensen met chronische rugpijn ontwikkelt een tijdelijke of permanente depressie, die vaak wordt geassocieerd met letselgerelateerde handicaps of handicaps. Als u denkt dat u een depressie heeft (of kunt ontwikkelen), overleg dan met uw arts over geschikte behandelingen en medicijnen.
6 Rugpijn kan om verschillende redenen optreden. Het is erg belangrijk om de specifieke reden voor de behandeling te weten om zo effectief mogelijk te zijn. De meest voorkomende oorzaken van rugpijn zijn de volgende:
- Verkeerde werkhouding, veel staan of constant zitten.
- Spierbeschadiging die leidt tot spierspasmen.
- Degeneratieve schijfziekte.
- Hernia.
- Wervelkanaalstenose, waarbij het wervelkanaal (de houder van het ruggenmerg) na verloop van tijd smaller wordt.
- Andere, meer zeldzame ziekten en verwondingen, zoals een tumor, breuk of infectie van de wervelkolom.

Tips

Neem indien nodig pijnstillers, maar vertrouw er niet alleen op.
Probeer fysieke activiteit zo snel mogelijk te hervatten, maar wees voorzichtig wanneer u dit doet.