Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

Moet je een touwtje beklimmen voor een gymles? Of wil je het gewoon leren? Volg deze instructies nauwkeurig en geconcentreerd op en je klimt in een mum van tijd in het touw!

Stappen

1. 1 Pak het touw met beide handen boven je hoofd.
2. 2 Trek het touw naar beneden, en spring zelf een beetje omhoog, en je bevindt je in de lucht.
3. 3 Wikkel het touw om een ​​been en knijp er met je voeten in om jezelf vast te zetten.
4. 4 Reik zo hoog als je kunt met je armen (sommige mensen vinden dat je niet boven je neus moet reiken) en pak het touw stevig vast.
5. 5 Laat het touw los met je voeten. Trek je knieën naar je borst met je buikspieren. Zet je voeten weer vast aan het touw.
6. 6 Verplaats je gewicht naar je voeten en beweeg je armen zo hoog mogelijk.
7. 7 Herhaal deze beweging van de worm totdat je de bovenkant van het touw bereikt.
8. 8 Terwijl je van het touw afdaalt, maak je je greep los met je voeten. Verdeel uw gewicht gelijkmatig over uw armen en benen en beweeg uw benen en armen geleidelijk naar beneden.

Tips

• Sommige touwen hebben knopen. Je kunt ze gebruiken om je voeten te laten rusten.
• Beweeg gelijkmatig en efficiënt.
• Versterk je bovenlichaam.
• Draag schoenen en broeken om te voorkomen dat u het touw tegen uw huid wrijft.
• Rust indien nodig.
• Om je grip te verbeteren, hang je een opgerolde handdoek aan de bar en doe je er pull-ups aan, waarbij je afwisselend de ene of de andere schouder optilt.
• Om deze oefening gemakkelijker te maken, doe je squats en push-ups.

Waarschuwingen

• Als u zich duizelig voelt, daal dan onmiddellijk af. U kunt vallen en ernstig letsel veroorzaken.
• Laat het touw niet los om er niet vanaf te vallen.
• Glij niet snel van het touw, je wilt je niet verbranden!
• Vraag iemand om voor je te zorgen. Je hebt misschien hulp nodig.

Wat heb je nodig

• wapens
• Benen
• Spier
• Moed
• Sterk bovenlichaam
• Een vriend om voor je te zorgen (indien mogelijk)
• Touw
• Iets om een ​​touw aan vast te binden
• Zwerfvuil om een ​​mogelijke val op te vangen