Inhoud

• Stappen
• Tips
• Wat heb je nodig

Hoewel veel mensen gewend zijn hun buikspieren liggend (op de grond) te pompen en hun bovenlichaam een ​​onbepaald aantal keren op te tillen, is deze methode niet de enige en onvervangbaar. Je moet ook oefenen terwijl je staat, wat je uithoudingsvermogen en algehele conditie zal vergroten. Bovendien zal het pompen van de buikspieren tijdens het staan ​​met een gezonde verhouding lichaamsvet bijdragen aan een betere zichtbaarheid en schoonheid van de buikspieren.

Stappen

1. 1 Zoek een vlakke ondergrond waar u uw armen en benen comfortabel en veilig kunt zwaaien.
2. 2 Doe 2 soorten alfabetpersoefeningen.
   • Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen. Houd een medicijnbal (medicijnbal) van 2,5 tot 7 kilogram op borsthoogte. Begin vervolgens met het tekenen van de letters van het alfabet met langzame en vloeiende bewegingen van de handen met de bal. Sta stil zonder naar voren te leunen en gebruik je buikspieren om de stabiliteit te behouden, waardoor je buikspieren beter in staat zijn om je hele lichaam in balans te houden.
   • Blijf in dezelfde positie en gebruik de medicijnbal om mentaal steeds grotere letters en cijfers te tekenen. Beweeg je romp om bredere bewegingen uit te voeren die de mobiliteit en behendigheid van je buikspieren zullen ontwikkelen.
3. 3 Kano oefening.
   • Houd voeten ongeveer een meter breed. Buig je knieën een beetje, maar knijp ze niet.
   • Plaats je armen samen in het borstgebied.
   • Beweeg je verzamelde handen naar je rechterdij en maak deze beweging alsof je in een kano peddelt. U mag de romp en heupen niet bewegen bij het uitvoeren van dit element.
   • Beweeg vervolgens je armen naar de startpositie bij de ribbenkast voordat je ze naar je linkerdij brengt.
   • Voer deze bewegingen afwisselend uit voor 10 benaderingen aan elke kant.
4. 4 Het volgende element is het optrekken van de knieën tot aan de ellebogen of borst.
   • Sta stil, strek je rechterarm hoog uit en strek je linkerbeen naar de zijkant, vorm een ​​stevige diagonaal van de vingers van de rechterhand naar de uitgestrekte tenen van het linkerbeen.
   • Til je linkerknie op terwijl je je rechterelleboog naar beneden laat zakken, zodat de elleboog en de knie elkaar ontmoeten in de buik of borst.
   • Herhaal de oefening 10 keer en doe hetzelfde aan de andere kant.
5. 5 Hamer oefening.
   • Zet je voeten een meter breed en breng je handen op heuphoogte bij elkaar.
   • Hurk een beetje naar beneden zodat de hoek van je knieën 90 graden is.
   • Haast je naar een staande positie, terwijl je je verzamelde armen naar rechts en boven je hoofd brengt.
   • Hurk weer naar beneden en laat je armen zakken tot heuphoogte, en duw dan je romp omhoog, waarbij je je armen boven je hoofd en naar links uitsteekt. Houd spanning in je buikspieren.
   • Herhaal 10 keer aan elke kant.
6. 6 Werk af door de laterale buikspieren te pompen.
   • Zet je voeten op heuphoogte en buig je knieën lichtjes.
   • Strek je rechterarm uit boven je hoofd. >
   • Verplaats uw lichaamsgewicht naar uw linkerbeen, draai de rechtervoet naar buiten en til uw knie zo hoog mogelijk op, waarbij u de elleboog van uw rechterhand laat zakken tot aan de knie.
   • Herhaal 10 keer aan elke kant.

Tips

• Gebruik dumbbells om je armspieren te versterken.
• Neem dumbbells van een comfortabel gewicht in uw handen bij het doen van oefeningen "kano" en "hamer".
• Val op één been of neem een ​​half-gehurkte positie om de alfabetoefening te compliceren.

Wat heb je nodig

• Medische bal
• Halters