Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

Wil je slank worden zonder naar de sportschool te hoeven? Je bent niet alleen! Luidruchtige, drukke en dure zalen zullen niet bij iedereen in de smaak vallen. Met deze stappen bereik je een mooi figuur en een goede gezondheid zonder dat je maandelijks premie hoeft te betalen.

Stappen

1. 1 Zet je tv, computer uit en ga op je gezicht. Soms, om te beginnen met sporten, moet je gewoon het huis uit.
2. 2 Loop of fiets naar het werk in plaats van te autorijden of het openbaar vervoer te gebruiken. Onthoud dat wandelen naast een oefening ook een manier is om je te verplaatsen.
3. 3 Ontwikkel een regime. Kies je favoriete oefening en maak er een gewoonte van om deze regelmatig te doen. Als je van hardlopen houdt, begin dan regelmatig met hardlopen. Je kunt beginnen met een of twee keer per week korte afstanden te lopen. Ga na verloop van tijd langer, sneller en vaker hardlopen. Zo krijg je een goede conditie omdat je werkt volgens je persoonlijke schema, controle over het verloop van je voortgang.
4. 4 Begin weer te genieten van het buitenleven! Ga wandelen met een vriend of vriendin of maak een wandeling in het park. Ga naar het dichtstbijzijnde bos en je zult niet geloven hoe goed het is om frisse lucht in te ademen en midden in de natuur te zijn, waarvan je de stress van joggen of wandelen niet eens zult merken.
5. 5 Koop of huur een aerobics-videoschijf. Tegenwoordig is het niet moeilijk om dit soort videomateriaal te vinden. Kies iets naar jouw smaak en geniet van een leuke workout.
6. 6 Koop fitnessapparatuur die je lang kunt gebruiken. Yogamatten, dumbbells, springtouwen en gymballen zijn niet duur, en hun veelzijdigheid en bruikbaarheid zullen je urenlang productief trainen. Zorg ook voor eenvoudige apparatuur die wordt gebruikt bij video-aerobics, misschien worden daar lessen gegeven met gymnastiekringen of weerstandsbanden, die een weerstand kunnen creëren die gelijk is aan 120 kilogram. Overweeg de aanschaf van een homegym of Zweedse ladder. Dit soort apparatuur kan voor ongelooflijk veel lichaamsbeweging worden gebruikt, en het zal voor veel mensen ook op de portemonnee passen.
7. 7 Zoek naar gratis of goedkope sport- of gezondheidsclubs. Als je een cirkel hebt gevonden die je echt leuk vindt, dan heb je de mogelijkheid om niet alleen een gezondere lichaamsvorm te krijgen, maar ook verschillende vrienden. Bovendien zal het oefenen met mensen die je kent ervoor zorgen dat je niet eens merkt hoe de tijd verstrijkt.
8. 8 Meld je aan voor een liefdadigheidsloop of marathon. Zo verbrand je niet alleen extra calorieën, maar dien je ook nog eens een goed doel.
9. 9 Hoe zit het met dansen? Dit kan van alles zijn, van eenvoudig dansen in je kamer tot opruiende muziek tot naar een dansclub of disco gaan. Wees gewoon niet een van die mensen die alcohol nodig hebben om de dansvloer op te komen, want je zult je atletische doelen niet kunnen bereiken met constante leverstoten.
10. 10 Wees actief en vrolijk. Doe eenvoudige oefeningen die je op school hebt gedaan in de les lichamelijke opvoeding: push-ups, squats, het optillen van de romp van de vloer, of op zijn minst een eenvoudige warming-up bestaande uit het draaien van je hoofd, armen, benen en de hele romp. Ga naar buiten en speel voetbal met lokale kinderen of volwassenen.Spreek af met vrienden om bijvoorbeeld elke zaterdag om 9.00 uur af te spreken en te voetballen op de baan. Loop naar de winkel, doe vaker huishoudelijk werk, tuinier, graaf een gat, bouw een schuur, loop trappen op en dergelijke. Er zijn zoveel dingen in het leven die je kunt doen en waarvan je kunt genieten met gezondheidsvoordelen.

Tips

• Dansen is een geweldige manier om te beginnen met sporten. Je kunt zowel thuis dansen op je favoriete muziek als in de discotheek.
• Probeer met tussenpozen te rennen. Sprint gedurende 20 seconden en vertraag vervolgens uw tempo gedurende 10 seconden. Behandel elk van deze intervallen als gewichtheffen. Probeer 3 tot 4 intervallen te lopen.
• Zoek een vriend met wie je kunt sporten. Je motiveert elkaar met je successen. Vriendschappelijke competitie is een goede zaak.
• Vermijd rare fitnessapparatuur die u waarschijnlijk niet zult gebruiken.
• Zoek naar oefenboeken, films en tijdschriften over gezondheid en fitness.

Waarschuwingen

• Eet een gezond dieet dat uw trainingsregime aanvult.
• Altijd opwarmen en strekken voordat u gaat sporten.
• Beweeg regelmatig om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden.
• Zorg ervoor dat u de oefeningen correct uitvoert om letsel of pijn te voorkomen.
• Praat met uw arts over het geplande fysieke programma.

Wat heb je nodig

• Optioneel:
  1. • Yogamat
     • Halters (1 kg, 3 kg en 5 kg)
     • Springtouw
     • Gymnastiekbal
     • Thuisgymcomplex
• Nodig:
  1. • Goede relatie