Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Reageren op verbale aanvallen
• Methode 2 van 3: Neem de juiste actie
• Methode 3 van 3: Omgaan met uw emotionele behoeften

Verbale aanvallen kunnen op veel terreinen van het leven voorkomen, bijvoorbeeld op school, op het werk of in uw eigen sociale omgeving. Kleine beledigingen, sarcastische opmerkingen of ronduit kwaadwillende opmerkingen - hoe hiermee om te gaan? Bescherm uzelf tegen verbale aanvallen door kalm te blijven en terug te vechten. Neem vervolgens de nodige maatregelen om herhaalde aanvallen te voorkomen. Volg ook enkele strategieën om voor jezelf te zorgen na het omgaan met verbale aanvallen.

Stappen

Methode 1 van 3: Reageren op verbale aanvallen

1. 1 Blijf rustig. Het hele punt van de verbale aanvallen van de misbruiker is om je van streek te maken, dus gun hem niet zoveel plezier. Blijf kalm, kalm en beheerst ondanks elke spot of belediging. Om dit te doen, kun je diep ademhalen, bij jezelf tellen of mentaal affirmaties (positieve uitspraken) herhalen, bijvoorbeeld: "Ik zal mezelf beheersen."
2. 2 Hecht niet te veel belang aan aanvallen. Het negeren van de misbruiker is een goede optie. Een nog krachtiger antwoord is echter om de persoon te laten weten dat de opmerking je niet stoort.
   • Maak oogcontact met de persoon, schud dan je hoofd en kijk weg.
   SPECIALIST'S ADVIES

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Gelicentieerd maatschappelijk werker Claire Heston is een gediplomeerd onafhankelijk klinisch maatschappelijk werker gevestigd in Cleveland, Ohio. Ze heeft ervaring in educatieve begeleiding en klinische supervisie, en behaalde in 1983 haar master in sociaal werk aan de Virginia Commonwealth University. Ze voltooide ook een tweejarige opleiding voor permanente educatie aan het Cleveland Institute of Gestalt Therapy en is gecertificeerd in gezinstherapie, supervisie, bemiddeling en traumatherapie.

   Klare Heston, LCSW
   gediplomeerd maatschappelijk werker

   Soms is het beter om gewoon weg te lopen. Klinisch maatschappelijk werker Claire Heston zegt: “Als verbale aanvallen in beledigingen veranderen, is het het beste om niet met de persoon in discussie te gaan en iets te bewijzen, maar gewoon weg te lopen. Het is onwaarschijnlijk dat het mogelijk zal zijn om een ​​dergelijke situatie rationeel te weerstaan. Zeg zoiets als dit: 'Laten we praten als je gekalmeerd bent en rationeler kunt denken.'

   
   
3. 3 Ben het met hem eens als het waar is. De meeste verbale aanvallen worden uitgevoerd omdat de persoon hoopt je te beledigen. Als er enige waarheid in zijn opmerking zit, overval de aanvaller dan door het met hem eens te zijn. Wanneer u akkoord gaat met een verklaring, verliest deze zijn kracht en verliest de agressor zijn kracht.
   • Als iemand bijvoorbeeld zegt: "Je bent dik", kun je antwoorden: "Je hebt gelijk. Ik ben dik".
4. 4 Versla de aanval. Neem geen defensieve positie in. Het is beter om de misbruiker in een dilemma te plaatsen door zijn opmerking te bekritiseren. Analyseer zijn uitspraken en stel vragen.
   • Iemand zegt bijvoorbeeld: "Je bent dom." Je zou kunnen zeggen: "Wauw, dom is een groot woord. Waarom probeer je me te beledigen?"
   • Als het gedrag van de misbruiker echter uit de hand loopt of als u zich onveilig voelt, neem dan geen contact met hem op. Loop gewoon weg.
5. 5 Speel de rol van een goede ouder. Als je getuige bent van een verbale aanval op een andere persoon, help hem dan zichzelf te verdedigen door het fatsoen van de dader in twijfel te trekken. Neem in reactie op zijn rol als 'slechte ouder' het beeld van een overdreven vriendelijke ouder over.
   • Als de agressor bijvoorbeeld je vriend uitscheldt, kun je zeggen: 'Anton, vloeken past niet bij je. Laat iedereen zien dat er ergens in jou een fatsoenlijk mens schuilgaat."
   • Hoogstwaarschijnlijk zal hij zich schamen voor zijn gedrag en zich verontschuldigen.

Methode 2 van 3: Neem de juiste actie

1. 1 Ga weg als je je bedreigd voelt. Als verbale aanvallen je het gevoel geven dat je fysiek in gevaar bent, probeer dan niet verder met de pestkop om te gaan. Verlaat de omgeving onmiddellijk en ga naar een openbare plaats waar andere mensen zijn.
2. 2 Vertel de persoon met de macht over deze persoon. Als je een schoolstudent bent, vertel je leraar, coach of schoolbegeleider over de aanvallen. Als er verbale aanvallen plaatsvinden op het werk, praat dan met je baas of HR-manager. Het gaat erom de boodschap over te brengen aan een overheidsfunctionaris die het pesten kan stoppen.
   • Als de eerste persoon die u verbale aanvallen meldt geen actie onderneemt, blijf het anderen vertellen totdat er iets verandert.
3. 3 Beëindig je relatie met de agressor. Soms zijn we verbaal beledigd door mensen die om ons geven. Vrienden of familieleden kunnen je beledigen of subtiele opmerkingen maken die je gevoelens kwetsen. Als dit gebeurt, neem dan afstand van de persoon.
   • Beëindig indien mogelijk de relatie en vermijd de persoon volledig.
   • Als je hem niet volledig uit je leven kunt bannen, onderneem dan stappen om de hoeveelheid contact met hem te beperken. Probeer ook zoveel mogelijk niet alleen met hem te zijn.
4. 4 Grenzen trekken. Je hoeft niet de slachtofferrol te spelen alleen maar omdat iemand je pest. Kom voor jezelf op en laat de persoon weten dat je verbale aanvallen niet tolereert. Om dit te doen, versterk je je persoonlijke grenzen.
   • Zeg bijvoorbeeld tegen de persoon: 'Ik weiger beledigingen te tolereren. Als je niet respectvol tegen me kunt praten, praat dan helemaal niet tegen me." Of: “Ik tolereer geen verbale aanvallen. Als je doorgaat, ben ik weg."
   • Je kunt ook toevoegen: "Je verspilt alleen je tijd omdat alleen zwakke mensen anderen beledigen."

Methode 3 van 3: Omgaan met uw emotionele behoeften

1. 1 Identificeer je sterke punten. Verbale aanvallen kunnen ervoor zorgen dat je aan jezelf gaat twijfelen. De beste manier om deze twijfels te overwinnen en je zelfvertrouwen te vergroten, is door je sterke punten te erkennen. Om dit te doen, kunt u nadenken over uw uitstekende karaktereigenschappen en vaardigheden. Als je het moeilijk vindt om je sterke punten te identificeren, vraag het dan aan een vriend.
   • Schrijf je sterke punten op een stuk papier. Lees ze aan het begin van elke dag hardop voor en zet "ik ..." ervoor.
   • Bijvoorbeeld: "Ik ben een geweldige gitarist" - of: "Ik ben aardig voor andere mensen." Ga dagelijks door de lijst.
2. 2 Omring jezelf met mensen die je steunen. Ga de negatieve effecten van verbale aanvallen tegen door tijd door te brengen met de juiste mensen. Probeer jezelf te omringen met positieve en ondersteunende mensen die de kwaliteiten die je bezit waarderen.
   • Besteed minder tijd aan negatieve, giftige mensen die je bekritiseren of je dwingen slechte gewoonten te ontwikkelen.
3. 3 Vergeef de dader. Een manier om verbale aanvallen tegen te gaan, is door compassie te oefenen. Het is natuurlijk niet gemakkelijk om dit te doen met iemand die slechte dingen over je zegt. Maar zie het niet als een gunst voor hem. Doe het voor jezelf.
   • Door wrok en woede te laten smelten, zul je alleen maar lijden. Neem in plaats daarvan de beslissing om deze gevoelens los te laten en de dader te vergeven.
   • Schrijf hem een ​​brief waarin hij zijn pesterijen en jouw gevoelens beschrijft. Spreek uit wat je tegen de persoon zou willen zeggen. Lees de brief hardop voor. Zeg dan: "Ondanks dit alles vergeef ik je." Vernietig vervolgens de brief en eventuele negatieve gevoelens die ermee verbonden zijn.