Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Creëer een slaapverwekkende atmosfeer
• Methode 2 van 3: Moedig de persoon aan om zijn levensstijl te veranderen
• Methode 3 van 3: Zoek medische hulp
• Tips

Er zijn veel redenen waarom een ​​persoon niet kan slapen. Slapeloosheid kan te maken hebben met de omgeving en afleiding. Bovendien kan het voor een persoon moeilijk zijn om in slaap te vallen na een dag hard werken. Ook kan hij misschien niet ontspannen als hij de volgende dag belangrijke beslissingen zal nemen. Ongeacht de oorzaak, slapeloosheid is altijd stressvol. De dag na een slapeloze nacht heeft de persoon de neiging zich overweldigd, slaperig en prikkelbaar te voelen. Gelukkig zijn er manieren die iemand kunnen helpen ontspannen en in slaap te vallen. We zullen er in dit artikel over praten.

Stappen

Methode 1 van 3: Creëer een slaapverwekkende atmosfeer

1. 1 DIM de lichten. Dim de lichten in je huis of appartement ongeveer een uur voor je verwachte bedtijd. Fel licht stimuleert de hersenen, waardoor het moeilijk wordt voor een persoon om in slaap te vallen. Zorg er daarom voor dat het licht in de kamer gedimd is. Hierdoor zal een persoon sneller in slaap kunnen vallen.
   • Als je de lichten in de kamer niet kunt dimmen, probeer dan alle lichten uit te doen en laat alleen de gedimde lamp aan.
2. 2 Bereid je slaapkamer voor. Zorg ervoor dat de kamer een aangename temperatuur heeft om te slapen, als je de mogelijkheid hebt om de temperatuur in de kamer te regelen. Als de kamer te koud is, bevriest de persoon en is het onwaarschijnlijk dat hij in slaap kan vallen. Als het te warm wordt, kan uw geliefde gaan zweten en zich ongemakkelijk voelen. Meestal is 21C de ideale temperatuur om te slapen. Zorg er ook voor dat de kamer stil is. Sluit vensters indien nodig.
   • Als je de temperatuur in de kamer niet kunt regelen, gebruik dan een ventilator om de nodige verkoeling te creëren, of een extra deken om hem warm te houden.
3. 3 Moedig de persoon aan om te doen waar hij van houdt voordat hij naar bed gaat. In plaats van het licht uit te doen en meteen naar bed te gaan, kun je je geliefde uitnodigen om te doen wat hij leuk vindt, op voorwaarde dat de hobby ontspannend is. Dit zal hem helpen om sneller in slaap te vallen. Ontspannende activiteiten verminderen de hersenstimulatie, wat de slaap bevordert.
   • Moedig uw geliefde aan om een ​​half uur voor het slapengaan te lezen.
   • Zorg ervoor dat de persoon geen elektronische apparaten gebruikt voor het slapengaan. Fel licht van een tablet of telefoon stimuleert de hersenen, waardoor het moeilijk wordt voor een persoon om in slaap te vallen.
4. 4 Leer de persoon te ontspannen. Na een ontspannende activiteit, zoals lezen, kun je je geliefde uitnodigen voor een oefening die voor extra ontspanning zorgt. Een oefening is progressieve spierontspanning. Progressive Muscle Relaxation is een ontspanningstechniek waarbij alle spiergroepen in volgorde worden gespannen en ontspannen. Daarnaast kan je naaste diepe ademhalingstechnieken oefenen. Met deze techniek kunt u ontspannen en rustig slapen.
   • Stel ook voor om een ​​oefening te doen om je hersenen te helpen weg te komen van storende gedachten. U kunt bijvoorbeeld groenten en fruit proberen te noemen die met dezelfde letter beginnen.

Methode 2 van 3: Moedig de persoon aan om zijn levensstijl te veranderen

1. 1 Moedig de persoon aan om de inname van koffie en vet voedsel te verminderen. Koffie en andere cafeïnehoudende dranken zoals frisdrank, energiedrankjes, thee en warme chocolademelk zijn stimulerende middelen. Het zal voor een persoon moeilijk zijn om in slaap te vallen als hij 's middags dergelijke drankjes drinkt. Als iemand in uw omgeving moeite heeft met slapen, kan dit komen door het drinken van cafeïnehoudende dranken. Vraag je naaste om vóór 12.00 uur te stoppen met het drinken van cafeïnehoudende dranken. Vertel hem dat het cafeïne-effect vier tot zeven uur aanhoudt. Evenzo kunnen vette en suikerhoudende voedingsmiddelen maagklachten en buikpijn veroorzaken. Hierdoor zal het voor een persoon moeilijk zijn om in slaap te vallen.
   • Moedig de persoon aan om geleidelijk de inname van cafeïnehoudende dranken te verminderen. Als hij bijvoorbeeld drie kopjes koffie per dag drinkt, moedig hem dan aan om het volume een week lang terug te brengen tot tweeëneenhalf en vraag hem dan na een week niet meer dan twee kopjes koffie per dag te drinken.
2. 2 Vraag je geliefde om geen alcoholische dranken te drinken voor het slapengaan. Het drinken van alcoholische dranken voor het slapengaan verhoogt de angst. Dit kan een goede nachtrust verstoren. Als de persoon 's avonds graag alcohol drinkt, vraag hem dan om dit uiterlijk drie uur voor het slapengaan te doen. Bovendien moet hij zijn alcoholgebruik gedurende de dag beperken tot twee of drie drankjes.
3. 3 Houd je aan een regelmatig schema. Je geliefde moet elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden, ook in het weekend. Houd er rekening mee dat hij op hetzelfde tijdstip wakker moet worden, ongeacht hoe laat hij in slaap viel. Het vastgestelde schema moet altijd worden gevolgd, zelfs als het voor uw geliefde moeilijk is om 's ochtends wakker te worden. Na een tijdje zal het lichaam wennen aan het gevestigde regime en zal uw geliefde geen problemen hebben om in slaap te vallen.
4. 4 Moedig de persoon aan om de hele dag te oefenen. Regelmatige lichaamsbeweging heeft een gunstig effect op de slaap. Ten eerste vermindert lichaamsbeweging angst, wat slapeloosheid kan veroorzaken. Ten tweede veroorzaakt lichaamsbeweging vermoeidheid. Wandelen is de beste oefening om een ​​goede nachtrust te bevorderen.

Methode 3 van 3: Zoek medische hulp

1. 1 Praat met een slaapspecialist - slaaparts. Als uw geliefde het slaapprobleem niet kan oplossen, kunt u voorstellen dat hij naar een slaapdokter gaat.In de regel wordt zo'n specialist benaderd door mensen met slaapproblemen. Er zijn 88 soorten slaapstoornissen. Een slaaptherapeut kan uw naaste helpen om met hun probleem om te gaan.
   • In eerste instantie kunt u overleggen met een therapeut, die u, indien nodig, doorverwijst naar een somnoloog.
2. 2 Doe het vereiste examen. Hoogstwaarschijnlijk zal de somnoloog een verscheidenheid aan vragen stellen die zullen helpen bepalen of een persoon aanvullende tests nodig heeft. De arts kan polysomnografie bestellen. Polysomnografie is een methode om het werk van het menselijk lichaam tijdens de slaap te bestuderen, waardoor u de oorzaak van de storing kunt identificeren.
   • Dit onderzoek monitort hersengolven, spierspanning, luchtstroom in mond en neus, hartslag en ademhalingspatronen.
3. 3 Volg het advies van een specialist. De somnoloog kan verschillende behandelmethoden aanbieden. Misschien zal hij uw geliefde aanbevelen om hun levensstijl en gewoonten te veranderen (zoals hierboven vermeld). Daarnaast kan hij medicijnen voorschrijven om slapeloosheid te bestrijden of apparaten voorstellen die de ademhaling tijdens het slapen vergemakkelijken. Wat de dokter ook voorschrijft, zorg ervoor dat uw geliefde alle afspraken precies nakomt.

Tips

• Praat niet over dingen die negatieve gedachten kunnen veroorzaken voordat je naar bed gaat.
• Zorg ervoor dat de slaapplaats van de persoon comfortabel is. Zorg ervoor dat je kussen en deken comfortabel genoeg zijn. Sommige mensen slapen liever op een hard kussen, anderen geven de voorkeur aan zachte kussens. Vraag uw geliefde naar hun persoonlijke voorkeuren.
• Probeer je angst voor het slapengaan te verminderen. Vraag de persoon om een ​​paar uur voor het slapengaan over hun zorgen te praten, niet wanneer ze al in bed liggen.