Inhoud

• Stappen
• Advies
• Wat je nodig hebt

Als je zo snel mogelijk wilt zwemmen, moet je je best doen om je techniek en mentale training te verbeteren. Oefening en vastberadenheid zijn twee kernelementen die elke zwemmer zou moeten begrijpen. Hoewel de juiste zwemtechniek het allerbelangrijkste is, zult u, als u weet hoe, veel tijd besparen bij het leren zwemmen en toch effectief zijn. Dit artikel laat je een aantal goede tips zien om je te helpen sneller te zwemmen.

Stappen

Deel 1 van 3: Zwemtechnieken verbeteren

1. 

   Minimaliseer de weerstand. Bij het zwemmen richten mensen zich vaak op zwemsnelheid met weinig aandacht voor het verminderen van de weerstand van het water. Weerstand is de wrijvingskracht die het lichaam onder water moet dragen. Onthoud dat je door de weerstand van het water te verlagen niet alleen kracht gebruikt, maar ook over de nodige vaardigheden beschikt. Er zijn veel manieren om de weerstand te verminderen, zoals het verbeteren van de balans of het drijfvermogen.

2. 

   
   
   Verbeter de balans. Dit zal u helpen de weerstand behoorlijk effectief te verminderen. Houd voor evenwicht tijdens het zwemmen een horizontale positie aan. Daardoor wordt u vertraagd door de dwarsdoorsnede van het water dat het zwempad binnenkomt te beperken. Dit is vooral belangrijk bij het zwemmen met passen, en je moet je hoofd niet te veel opheffen omdat het je evenwicht zal verliezen, in plaats daarvan moet je harder stappen om balans te creëren.
   • De twee stijlen van kikkerzwemmen en vlinderzwemmen zullen enigszins verschillen, wat betekent dat je lichaam op en neer zwaait in plaats van volledig in balans te zijn tijdens het zwemmen.

3. 

   
   
   Uitrekken. Probeer onder water zo lang mogelijk uit te rekken. Hoe langer je uitrekt, hoe beter en sneller je zwemt. Als u bijvoorbeeld uw lichaam langer wilt strekken tijdens het zwemmen, moet u eerst uw armen uitstrekken in het water, en wanneer uw handen boven uw hoofd zijn, moet u uw armen zo ver mogelijk naar voren strekken voordat u begint te rennen en het water te laten waaien. .
   • Opmerking: worstelen in plaats van ontspannen zal het moeilijk maken om te zwemmen.

4. 

   
   
   Raak de benen effectief. Als u met uw voeten slaat, moet u niet spetteren en uw benen niet te laag boven uw lichaam bewegen. Het effect van de voetslag is voornamelijk om het evenwicht te bewaren, dus deze beweging zal de balans beïnvloeden en weerstand creëren voor het lichaam.

5. 

   Verbeterde stuwkracht. Dit betekent niet dat u zich meer op kracht dan op vaardigheid concentreert. Onthoud dat ongeveer 10% van de snelheid van de voeten komt, terwijl de rest afhangt van de arm, dus je moet hard op de benen slaan en ervoor zorgen dat de benen je niet vertragen, maar het lichaam naar voren duwen. sneller.

6. 

   Heupen rotatie. Wees niet bang om je om te draaien terwijl je het water met je hand waait. Met deze beweging werken de grote rugspieren en schouderspieren effectief. Het zal even duren om te oefenen, maar als je eenmaal volwassen bent, zullen je kracht en snelheid aanzienlijk toenemen.

7. 

   Vergeet de centrale spiergroep niet. De kernspieren bestaan ​​uit de rug-, heup-, buik- en bovenspieren, en ze werken als je heen en weer zwaait. Door tijdens het zwemmen van deze spiergroep te profiteren, kunt u gemakkelijker en sneller zwemmen, hoewel het in het begin moeilijk kan zijn om u te concentreren op de centrale spiergroep in plaats van op uw armen en benen. Span deze spiergroep actief aan om je lichaam recht te houden.

8. 

   Arm aanpassingen. Voor maximale snelheid moet u uw handen en onderarmen naar achteren richten. Dit maakt het gemakkelijker om uw armen na het zwemmen naar buiten te bewegen. Je weet waarschijnlijk al dat dit de hoge elleboogventilator is bij het zwemmen met stappen, omdat je je ellebogen boven je hoofd moet houden om de beweging echt onder de knie te krijgen.

9. 

   Houd het hoofd in een natuurlijke positie. Om zo snel mogelijk te zwemmen, houdt u uw hoofd tijdens het zwemmen in de meest natuurlijke positie. Dit kan de weerstand verminderen en u helpen effectiever te zwemmen. Als je hoofd niet in het midden staat, zwem je zijwaarts. De verkeerde hoofdpositie is de reden dat u voelt dat u langzaam "zakt" omdat uw heupen of beenspieren naar beneden worden getrokken. Je moet naar beneden kijken, niet naar boven of naar voren om je lichaam horizontaal te houden. Als u uw nek ontspant, blijven uw hoofd en ogen omlaag, waardoor uw onderlichaam hoger in het water komt te staan.
   • Als je een visuele denker bent, raadpleeg dan het advies van de visman van Garret McCaffery: "Stel je voor dat je een walvis bent met een waterpoel in je nek, en je hebt dat gat nodig om de hele tijd schoon te maken. ademen of sterven. Als je nek omhoog gaat, verstopt het gat en kun je niet ademen. Je moet je hoofd en nek in de juiste positie houden. "

10. 

    Open uw vingers tijdens het zwemmen. Door je vingers iets te spreiden in plaats van samen te bundelen, creëer je een "onzichtbaar net" dat je kracht kan opdrijven tot wel 53%! De ideale afstand voor vingers is 20-40%. Hoewel het verschil vrij klein is, kunnen ze u helpen sneller te zwemmen. advertentie

Deel 2 van 3: Zwem sneller in races

1. 

   Vermijd verkeerde afslagen. Zelfs als u niet deelneemt aan een zwemwedstrijd, moet u tijdens het zwemmen niet illegaal draaien om deze slechte gewoonte te vermijden. Handhaaf een natuurlijke hoofdpositie en door te oefenen zoals in een echte race, kunt u sneller zwemmen.

2. 

   Raak de muur snel aan. Veel mensen beschouwen de muren als een comfortabele plek om te rusten, ook al 'rusten' ze daar maar een fractie van een seconde. Wil je echter sneller zwemmen, dan moet je hier absoluut niet aan denken. Raak snel de muur aan, ga het water in voor twee keer zwemmen voor alle zwemstijlen behalve zwemmen met kikkers. Dit zorgt ervoor dat u voorop blijft lopen en mogelijk uw beste zwemrecord verbetert, evenals uw concurrenten in andere zwembanen.

3. 

   Ga voorbij je grenzen. Als u hard tegen de muur duwt, moet u hard met uw voeten slaan om de snelheid te behouden die u bereikt. Bij kikkerzwemmen kan het in uw voordeel zijn om het been volledig te strekken. Blijf uw surftechniek behouden tijdens het zwemmen en u zult merken dat uw zwemsnelheid aanzienlijk toeneemt.

4. 

   Pedaal een dolfijn onder water. Als je ooit tijdens het zwemmen op de been bent geweest, kun je nog sneller zwemmen met de dolfijnpedaalmethode. Deze methode helpt je het zwemmen te versnellen, en hard beuken onder water kan je longcapaciteit vergroten. U dient dit met uw trainer te bespreken, aangezien sommigen alleen sneller zwemmen met beenslagen onder water over lange afstanden, anderen niet, maar u moet stoppen met het schoppen van een dolfijn en surf als je merkt dat je langzamer gaat rijden, of als je 15 meter hebt bereikt of het doel hebt bereikt. advertentie

Deel 3 van 3: Doorzettingsvermogen

1. 

   Ontwikkel een gestructureerd trainingsschema. Bent u lid van een zwemteam, dan plant uw trainer een gestructureerde training voor u. Het is echter het beste om uw eigen trainingsschema te hebben. Het opstellen van een trainingsschema met aerobe trainingselementen (d.w.z. zwemmen over lange afstanden) en matige weerstandstraining (gericht op gemiddeld en gemiddeld zwemmen) kan u helpen sneller te zwemmen. . U moet zich onder andere concentreren op spierweerstand, snelheid en duurtraining. Hier is een voorbeeld van een gestructureerde training die u kunt proberen:
   • Besteed 10-15% warming-up (4 x 100 zwembewegingen met 20 seconden rust tussen elke afstand)
   • Besteed 10-20% aan training en beenslagen (8 x 50 seconden afwisselend oefenen, met 1 voetflap met 15 seconden rust)
   • Besteed 40-70% aan kernoefeningen (6 x 200 met 30 seconden rust of 12 x 100 met 15 seconden rust)
   • Besteed 5-10% aan kalmerende bewegingen (100 seconden ontspanning)

2. 

   Word lid van een zwemteam. Zoek naar zwemteams in de buurt en zoek informatie op zoals inschrijfkosten, trainingstijd en uitrusting ter voorbereiding. Als je nog nooit in een groep hebt gezeten, zal je lid worden van een zwemteam zeker helpen om sneller te zwemmen, omdat je meer gemotiveerd zult zijn om elke dag te trainen, en meer training krijgt in races en coaching. pillen om u te helpen de techniek onder de knie te krijgen.
   • Als je lid wordt van een zwemteam, beloof dan elke dag te sporten.
   • Duw jezelf altijd als je oefent. Probeer de oefening te beginnen met 5 - 7 seconden rust. Als je het eenmaal onder de knie hebt, probeer het dan te verhogen tot 10 seconden, 15, enz.

3. 

   Doe mee aan zwemtoernooien. Als je lid bent van het zwemteam, kun je regelmatig deelnemen aan zwemtoernooien. Maak je geen zorgen; Omdat winnen niet het einddoel is, is het belangrijk dat je een recordtijd voor jezelf neerzet. Tijdens toernooien zwemmen de meeste zwemmers sneller dan tijdens het sporten, omdat het hormoon dat door adrenaline wordt uitgescheiden vrij hoog is en meer mogelijkheden heeft. U kunt uw lichaam "misleiden" om sneller te zwemmen door gewoon naar zwemtoernooien te gaan.

4. 

   Word lid van een zwemvereniging. De zwemclub kan je in een betere vorm begeleiden, tips geven om sneller te zwemmen, en je helpen leren duiken en draaien, en zorgen voor een onvergetelijke ervaring. U kunt gelijkgestemde zwemmers zoals u ontmoeten en gemotiveerd zijn. Sommige zwemverenigingen hebben een Olympische coach-coach. De kosten van dergelijke clubs zijn vaak vrij duur, maar veel mensen vinden het zeer de moeite waard.
   • U kunt een club of een coach zoeken om op te nemen terwijl u zwemt en nuttige opmerkingen geven om u te helpen uw techniek te verbeteren. Het is moeilijk om te zien waar je vorderingen maakt zonder dat iemand anders je volgt.

5. 

   Leer meer over zwemmen. Bekijk zwemvideo's en lees boeken voor meer informatie over hoe u sneller kunt zwemmen. Je kunt veel YouTube-video's bekijken om je zwemstijl te verbeteren. Lees ook boeken over zwemtechnieken en boeken over het succes van zeemeerminnen zoals Michael Phelps, Ryan Lochte en Missy Franklin voor meer motivatie. Hoewel het lichaam de snelheid van het zwemmen bepaalt, zal de training van de geest ook een kleine impact hebben.

6. 

   Doe mee met de sportschool. Hoewel zwemmen belangrijk is, kunt u ook uw zwemsnelheid verbeteren door een gezonder lichaam op te bouwen. Doe wat cardio-oefeningen zoals joggen, krachttraining en crunches om uw kernspiergroepen te verbeteren. Flexibele buik- en armspieren kunnen u helpen sneller te zwemmen. Bovendien geeft dit soort oefeningen je ontspanning na veel onderdompeling in water.

7. 

   Laat anderen je pushen. Als iemand sneller zwemt dan jij en je doel is om hem te overtreffen, denk hier dan elke keer dat je oefent aan om je te motiveren om harder te werken. Zwemmen met snellere zwemmers zal motivatie toevoegen en je helpen het zwemmen te versnellen. Zolang de persoon naast je niet te snel zwemt en je gefrustreerd raakt tijdens het sporten.

8. 

   Bereid zowel je geest als je lichaam voor. Lichaamsbeweging heeft geen zin als u altijd angstig of ongemotiveerd bent. Blijf gefocust en blijf gemotiveerd tijdens de training en bereid je voor op toernooien. Wees niet bang voor toernooien, zie het in plaats daarvan als een kans om je best te doen. Onthoud dat dit geen gelegenheid is om te bewijzen dat u de beste zwemmer in het team of bij een wedstrijd bent, maar om zelf te winnen. Dit zal je motiveren om sneller te zwemmen. advertentie

Advies

• Het dragen van een badmuts om je haar netjes te houden, kan je ook helpen om een ​​paar seconden sneller te zwemmen. Badmutsen verminderen de waterbestendigheid tijdens het zwemmen.
• Geef niet op! Wanneer u voor het eerst begint met trainen, voelt u zich uitgeput en uitgeput van de intensieve oefeningen. Wees geduldig. Het kan ongeveer 6 maanden duren om de oefeningen onder de knie te krijgen, het is belangrijk om geduldig te zijn.
• Als je aan het zwemmen bent, zorg er dan voor dat al het haar bedekt is. Draag regelmatig een badmuts, scheer en verwijder haren in andere delen van het lichaam. Water dat in contact komt met je haar zal je vertragen.
• Spat geen water met uw handen; In plaats van het water weg te duwen, waait u het water met uw handen.
• Als je in een zwemteam zit, is het begrijpelijk en acceptabel om op korte termijn te stoppen met trainen, maar als je vrij vaak stopt met trainen of je coach boos maakt, of als Je voelt je gedemotiveerd, vraag jezelf af waarom je kwam zwemmen. Is het winnen, in vorm blijven of deelnemen aan de Olympische Spelen? Wat de reden ook is, houd u altijd aan het trainingsplan dat u en uw coach eerder hebben opgesteld.
• Bepaal tijdens het zwemmen in welke zwemstijl je het beste bent en oefen de rest. Deze methode helpt je om je conditie en tijdbeheer te verbeteren, terwijl je tegelijkertijd betere spieren traint en een formidabele vis wordt. Daarnaast moet je een lange of korte zwemafstand kiezen. Dit is belangrijk omdat niet iedereen korte afstanden kan zwemmen. Bepaal welke wedstrijd voor jou geschikt is en wat je graag zou willen doen met de juiste zwemstijlen.

Wat je nodig hebt

• Zwemkleding
• Zwembril
• Badmuts
• Zwemplank
• Zwemvlot
• Eendenpoot
• Vinnen zwemmen
• Snorkelen (optioneel)
• Zwemgordel (optioneel)
• Handschoenen of weerstandsverminderende apparaten (optioneel)