Inhoud

• Stappen

Winderigheid is vervelend en ongemakkelijk. Beide factoren - een lichte opbouw in de darmen en water in het lichaam kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Gelukkig kan dit worden voorkomen met enkele verbeteringen in het dieet. Als u echter ernstige symptomen heeft die uw dagelijks leven verstoren, moet u een arts raadplegen, aangezien dit een teken kan zijn van een ernstiger onderliggend probleem.

Stappen

Methode 1 van 5: Genees winderigheid snel met vrij verkrijgbare medicijnen

1. 

   Gebruik Beano om uw lichaam te helpen bij het verteren van stoomopwekkende groenten. Dit medicijn kan ook werken voor ander vezelrijk voedsel door de gasproductie tijdens de spijsvertering te verminderen.
   • Dit geneesmiddel is verkrijgbaar in de vorm van een druppelaar om in voedsel te doen.
   • Voor de beste resultaten moet u vanaf het begin voedsel toevoegen.

2. 

   
   
   Help uw lichaam lactose te verteren als u denkt dat u lactose-intolerant bent. Zelfs als uw lichaam intolerant is, hoeft u geen ijsjes of andere zuivelproducten op te geven. U kunt een lactase-enzymsupplement nemen als u melk drinkt.
   • De meest voorkomende medicijnen zijn Lactaid of Dairy Ease.

3. 

   
   
   Gebruik Simethicone om luchtbellen te breken. Deze medicijnen zijn erg populair, hoewel wetenschappelijke studies niet hebben aangetoond dat ze effectief zijn tegen gas. Toch zijn de volgende medicijnen overal verkrijgbaar:
   • Gas-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 

   
   
   Gebruik actieve kool. Van deze traditionele remedie is niet wetenschappelijk bewezen dat het gas voorkomt, maar het kan geen kwaad als je het met mate gebruikt. Velen beschouwen het ook als effectief.
   • CharcoCaps
   • Charcoal Plus

5. 

   Overweeg probiotische supplementen. Probiotica zijn enzymen en bacteriën die vergelijkbaar zijn met die van nature in het spijsverteringskanaal leven en helpen bij de spijsvertering. Probiotica kunnen gas helpen verminderen dat verband houdt met:
   • Moeite met het verteren van vezels
   • Diarree
   • Prikkelbare darmsyndroom
   advertentie

Methode 2 van 5: Bestrijd een opgeblazen gevoel met een gezond dieet

1. 

   Vermijd vettig voedsel. Vettig voedsel vertraagt ​​de spijsvertering en geeft ze meer tijd om te fermenteren en gas in de darmen te genereren. Vooral gefrituurd voedsel en fastfood veroorzaken dit probleem gemakkelijk.
   • Het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid vet nodig om in vet oplosbare vitamines op te nemen, maar dat is gemakkelijk te bereiken, zelfs met een vetarm dieet.
   • Haal eiwitten uit vetarme bronnen zoals mager vlees, gevogelte, vis en magere zuivelproducten.
   • Hoewel vlees en dierlijke producten veelvoorkomende eiwitbronnen zijn, kun je ook alle plantaardige eiwitten krijgen die je nodig hebt door de juiste combinaties van bonen, noten en ander voedsel te eten.
   • Veel restaurants koken met veel vet zoals room, volle melk of boter om hun gerechten de smaak te geven die veel mensen lekker vinden. Verminder uw vetopname door zelf te koken.

2. 

   Verminder gasproducerende voedingsmiddelen. Sommige voedingsmiddelen produceren veel gas wanneer ze worden verteerd. Veel mensen voelen zich opgeblazen na het eten:
   • Boon
   • Broccoli
   • spruitjes
   • Kool
   • Bloemkool
   • Salade
   • Uien
   • Fruit zoals appels, perziken, peren
   • Vervang stomende groenten door iets dat je niet van streek maakt. Mogelijk moet u experimenteren om erachter te komen welke het beste voor u is.

3. 

   Eet minder vezels. Verminder vezelrijk voedsel. Vezelrijk voedsel kan de gasproductie verhogen wanneer het wordt verteerd. Deze omvatten volkoren brood en zemelen.
   • Als u onlangs de hoeveelheid vezels in uw dieet heeft verhoogd, verlaag deze dan en verhoog deze geleidelijk aan om uw lichaam de tijd te geven zich aan te passen. Dit kan enkele weken duren.
   • Als u een vezelsupplement gebruikt, verlaag dan de dosering totdat de symptomen verdwijnen. Dan kun je teruggaan naar een niveau dat je lichaam kan accepteren.

4. 

   Bepaal de hoeveelheid melk in uw dieet. Sommige mensen worden lactose-intolerant naarmate ze ouder worden. Dit fenomeen veroorzaakt winderigheid.
   • Als dit het geval is, moet u mogelijk de zuivelproducten van uw menu verminderen, zoals melk, kaas, ijs en ijs.

5. 

   Eet elke dag yoghurt om de gunstige bacteriën in je darmen te voeden. Een gezonde darm vereist een verscheidenheid aan micro-organismen die bijdragen aan de spijsvertering. Het eten van gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt of kefir zal helpen om gezonde bacteriën in het spijsverteringsstelsel te behouden. Dit kan uw gezondheid helpen verbeteren of symptomen voorkomen die gas kunnen veroorzaken, zoals:
   • Na antibiotica is de hoeveelheid bacteriën in het darmkanaal uit balans
   • Prikkelbare darmsyndroom

6. 

   Eet een zoutarm dieet. Te veel zout zorgt ervoor dat er water in uw lichaam blijft zitten en u een opgeblazen gevoel krijgt. Door de hoeveelheid zout in uw dieet te verminderen, voelt u zich niet alleen lichter, maar vermindert u ook het risico op hoge bloeddruk.
   • Meestal kunt u voldoende zout binnenkrijgen via een gezond voedingspatroon en zonder zout toe te voegen aan uw dieet.
   • Een theelepel zout per dag is voldoende voor een volwassene. Voor sommige mensen met gezondheidsproblemen is dat misschien te veel.
   • Ingeblikt voedsel, restaurantvoedsel en fastfood bevatten vaak veel zout. U moet uw inname van deze soorten beperken.

7. 

   Bedenk of het voor u moeilijk is om kunstmatige zoetstoffen te verteren. Sommige mensen ervaren een opgeblazen gevoel en diarree veroorzaakt door kunstmatige zoetstoffen die vaak aan veel voedingsmiddelen worden toegevoegd. Als u denkt dat dit het geval is, moet u de ingrediënten op de verpakking eens nader bekijken. De meest voorkomende stoffen in kauwgom en snoep zijn:
   • Sorbitol
   • Mannitol
   • Xylitol

8. 

   Verbeter de efficiëntie van het spijsverteringssysteem door voldoende te drinken. Door voldoende water te drinken, kan je lichaam gifstoffen wegspoelen, ontlasting verzachten om constipatie te voorkomen en kan je lichaam vezels verteren.
   • De hoeveelheid water die het lichaam nodig heeft, hangt af van de mate van activiteit, het klimaat waarin u leeft en uw dieet.
   • Als je dorst hebt, vertelt je lichaam je dat je niet genoeg drinkt. Je moet meteen water drinken.
   • Als u spaarzaam plast, of als uw urine vaak donker is of donker of troebel wordt, is dit een teken van uitdroging.
   advertentie

Methode 3 van 5: Verminder een opgeblazen gevoel met een gezonde levensstijl

1. 

   Zorg voor gezondheid door het lichaam te trainen. Bewegen is zowel lichamelijk als geestelijk goed voor uw gezondheid. Het versterkt het lichaam, controleert het gewicht, verhoogt de stofwisseling en verbetert de spijsvertering.
   • Aerobe training verhoogt de hartslag en helpt de darmsubstanties te bewegen. Geweldige en opwindende activiteiten zijn onder meer joggen, stevig wandelen, zwemmen en nog veel meer sporten.
   • Probeer voor het beste resultaat 75 minuten per week te trainen, verspreid over meerdere dagen.

2. 

   Drink niet veel bier of koolzuurhoudende frisdranken. Deze dranken geven kooldioxide af en kunnen dampvorming in het darmkanaal veroorzaken.
   • Hoeveel te veel is, hangt af van elke persoon, maar u moet drankmisbruik vermijden.
   • Als u te veel alcohol drinkt, loopt u een verhoogd risico op gastro-intestinale kanker, pancreatitis, leverziekte en andere problemen die verband houden met het spijsverteringsstelsel.

3. 

   Niet roken. Roken kan ertoe leiden dat mensen lucht inslikken en het risico op andere ziekten vergroten. Zelfs als u al vele jaren rookt, helpt stoppen u nog steeds om uw gezondheid te verbeteren, waardoor u zich meer op uw gemak voelt. Roken brengt u in gevaar voor spijsverteringskanaalgerelateerde kankers bij:
   • Maag
   • Mond
   • Blaas
   • Alvleesklier
   • Nier
   • Lever
   • Maag
   • Darm

4. 

   Voorkom het inslikken van lucht. Men kan de lucht vele malen inslikken zonder het te beseffen. Veel voorkomende gevallen zijn onder meer:
   • Te snel eten. De beste manier om dit te voorkomen, is door het te vertragen en er goed op te kauwen. Het maakt uw maaltijd ook aangenamer.
   • Kauwgom. Bij kauwgom wordt uw lichaam gestimuleerd om speeksel af te geven, dat u vaak moet doorslikken. Uiteraard volgt er een hoeveelheid lucht.
   • Zuig op harde snoepjes. Dit stimuleert ook de speekselproductie en zorgt ervoor dat je meer slikt.
   • Drink water met een rietje. Het drinken van water met een rietje vergroot de kans dat er veel lucht mee wordt ingeslikt.

5. 

   Bestrijd constipatie door veel kleine maaltijden te eten. Constipatie kan de luchtwegen van het lichaam blokkeren, wat leidt tot gasvorming.
   • Hoe langer het afval in het lichaam blijft, hoe meer het zal fermenteren en stoom zal produceren.
   • Kleine maaltijden voorkomen dat het lichaam overweldigd raakt en alle activiteiten zijn regelmatig.
   advertentie

Methode 4 van 5: Stressgerelateerde spijsverteringsproblemen beperken

1. 

   Neem de tijd om te ontspannen. Bij stress geeft het lichaam stresshormonen af ​​en dit kan de spijsvertering verstoren. Probeer te ontspannen na het eten om de functie van uw spijsverteringsstelsel te verbeteren. Er zijn verschillende methoden die u kunt proberen totdat u de methode vindt die het beste bij u past:
   • Zie serene beelden
   • Verhoogt de spierontspanning, waarbij u zich concentreert op het strekken en vervolgens elke spiergroep ontspannen
   • Mediteren
   • Yoga
   • Massage
   • Oefen tai chi
   • Muziek of kunsttherapie
   • Diepe adem

2. 

   Verbeter de algehele gezondheid door voldoende te slapen. Onvoldoende slaap zorgt voor fysieke stress en kan de spijsvertering verstoren. U kunt uw veerkracht tegen stress vergroten als u voldoende slaapt.
   • Probeer elke nacht minstens 7 tot 8 uur slaap te krijgen. Sommige mensen hebben misschien wel 10 uur slaap nodig.

3. 

   Bescherm uw geestelijke gezondheid door goede sociale relaties te onderhouden. Regelmatige sociale interactie zal je helpen te ontspannen en zodat je niet overweldigd raakt door stress.
   • Blijf in contact met uw belangrijke mensen door brieven te schrijven, te bellen of te vergaderen. Sociale media kunnen mensen ook helpen contact te houden en zelfs nieuwe vrienden te ontmoeten.
   • Als je je eenzaam of geïsoleerd voelt, zoek dan een steungroep of counselor.
   advertentie

Methode 5 van 5: Weet wanneer je naar een dokter moet

1. 

   Raadpleeg uw arts als uw winderigheid ernstig is en uw dagelijks leven verstoort. Het is niet ongebruikelijk om tot 20 keer per dag leeg te lopen. Maar er zijn een paar symptomen die op een ernstiger probleem kunnen duiden:
   • Ernstige, aanhoudende pijn
   • Bloederige of zwarte ontlasting
   • Ernstige diarree of obstipatie
   • Gewichtsverlies
   • Pijn op de borst
   • Langdurige misselijkheid

2. 

   Negeer geen ernstige symptomen. Mensen gaan er soms van uit dat ze gewoon gas hebben, maar ze hebben eigenlijk meer ernstige ziekten zoals:
   • Hartziekte
   • Galstenen
   • Appendicitis
   • Prikkelbare darmsyndroom
   • Darmobstructie

3. 

   Wees voorbereid op een doktersbezoek. Uw arts zal u naar uw eetgewoonten vragen en uw gezondheid controleren.
   • Uw arts zal uw buik onderzoeken als deze gezwollen is en kan erop tikken om te horen of deze leeg is. Een hol geluid kan een teken zijn van veel intern gas.
   • Wees voorbereid om uw arts te vertellen over uw eetgewoonten en medicatiegeschiedenis.
   • Praat met uw arts over medicijnen voor het geval u water in uw lichaam kunt houden.
   advertentie