Hoe weet je of je een ruimtefobie hebt: 14 stappen - Tips

Video: Kun je jezelf over een irreële ANGST of FOBIE heen zetten?! | MindTuning.nl

Inhoud

Stappen
Waarschuwing

Geschat wordt dat tot 5% van de Amerikaanse bevolking lijdt aan agorafobie, een vorm van angststoornis die in het Grieks "angst voor marktruimten" betekent. Deze ziekte kan het best worden omschreven als de primaire fobie, het angstige gevoel of de angst voor een paniekaanval in het openbaar. Vrouwen hebben twee keer zoveel kans op ruimtefobie dan mannen. Het kenmerkende kenmerk van deze ziekte is stressangst in het openbaar, in sociale contacten of in een onbekende omgeving. Bepalen of u ruimtefobie heeft, is de eerste stap bij het vinden van een behandeling.

Stappen

Deel 1 van 3: Identificatie van openbaar gedrag gerelateerd aan fobie

Besteed aandacht aan de behoefte aan iemand om u te vergezellen wanneer u in het openbaar bent. Mensen met ruimtefobie hebben vaak hulp nodig bij het verhuizen omdat ze bang zijn om alleen uit te gaan. Een persoon met claustrofobie heeft vaak moeite om zelfstandig te handelen en voelt zich meestal alleen op zijn gemak bij een vriend of familielid.
- Als de gedachte om naar een supermarkt te gaan om melk te kopen je ook zenuwachtig maakt, dan heb je waarschijnlijk een fobie.
Bedenk of je een vaste route opzet. Mensen die bang zijn voor de leegte, zijn vaak bang om naar plaatsen te gaan waar mogelijk angstaanjagende factoren zijn. Sommige mensen bieden hiermee een 'veilige' manier om zich elke dag te verplaatsen, zoals de weg naar het werk en van werk naar huis.
- U kunt een ruimtefobie ontwikkelen als u merkt dat u elke dag maar één pad naar huis neemt en vertrouwde paden, paden en paden volgt uit angst om nieuwe paden te betreden.
Let op een afname in sociale interactie. Mensen met ruimtefobie beperken vaak hun bestemming om het risico op een paniektrigger te verminderen. Ze voelen zich misschien ongemakkelijk bij het ontmoeten van nieuwe mensen en proberen zichzelf te beperken tot een 'veilige zone', zoals thuis of op het werk. U zult merken dat uw sociale leven beperkt is als u lijdt aan ruimtefobie.
- Voordat de claustrofobie zich ontwikkelde, zou je naast je werk of school nog steeds met vrienden naar feestjes, bars of de bioscoop kunnen gaan. Geleidelijk aan kunt u zich zorgen gaan maken over de paniek die zich voordoet en stoppen met het bijwonen van feestjes. Aan het einde van het semester stop je met naar school gaan uit angst voor een paniekaanval in de klas. Nu ontmoet je minder vrienden en probeer je je tijd op het werk zo min mogelijk te beperken. Dit soort gedrag kan duiden op ruimtefobie.
Stel vast of je bang of angstig bent in het midden van een menigte. Voel je je buiten adem te midden van de drukte in het winkelcentrum, tijdens een concert of op de markt? U kunt een ruimtefobie hebben als zelfs de gedachte aan een menigte mensen ervoor zorgt dat u angstsymptomen ervaart zoals zweethanden, overmatige angst, hartkloppingen en apart denken. onsamenhangend.
- Zelfs als je niet echt een paniekaanval krijgt, kan de angst om aangevallen te worden door paniek in sociale situaties ook een teken zijn van ruimtefobie.
Herken uw angst of ongerustheid in de besloten ruimte. De panieksymptomen die verband houden met de fobie kunnen toeslaan als je het gevoel hebt dat je niet kunt ontsnappen. Onderzoek je gevoelens als je in een afgesloten ruimte bent. Als je in een auto of trein zit terwijl je een tunnel oversteekt, in een lift stapt, in een bus rijdt, aan boord gaat van een vliegtuig en een trein, kan dit symptomen van paniek of paniekaanval veroorzaken.
Denk aan situaties waarin u excuses verzint om eruit te komen. Mensen met claustrofobie zijn vaak bang dat ze niet uit een ruimte of situatie kunnen komen. Het kan echter zijn dat u zich schaamt of beschaamd voelt als u een excuus vindt om weg te rennen. Om je angsten te verbergen, kun je liegen om uit te leggen waarom je plotseling een gebeurtenis of situatie hebt verlaten.
- Een voorbeeld is een situatie waarin je bang wordt voor de ruimte tijdens het voetballen met een vriend. In plaats van angst te tonen in een menigte, kun je zeggen dat je naar huis moet om de hond uit te laten. Je kunt ook ziekte veinzen om uit een ongemakkelijke situatie te komen.
advertentie

Deel 2 van 3: Identificeer verschillende symptomen van ruimtefobie

Let op aanhoudende angst. Een kenmerkend kenmerk van ruimtefobie is angst voor situaties of ruimtes waaruit je bang bent niet te kunnen ontsnappen. Wanneer u zich in deze situaties bevindt (die vaak buiten uw huis gebeuren), kunt u een gevoel van angst ervaren alsof er iets vreselijks gaat gebeuren. U kunt de diagnose ruimtefobie krijgen als deze symptomen gedurende ten minste zes maanden optreden.
- Sommige mensen ervaren panieksymptomen of krijgen een paniekaanval in angstwekkende situaties. Tijdens een paniekaanval kunnen mensen last krijgen van pijn op de borst, gevoelloosheid, duizeligheid, beven, zweten, kortademigheid, misselijkheid, een gevoel van onwerkelijkheid of verlies van verbinding met jezelf, de controle verliezen of gek worden, het gevoel hebben dat je doodgaat, het koud of warm hebben.
Identificeer situaties waarin u zich bang voelt. De soorten angst bij mensen met ruimtefobie zijn vrij typisch. Om de diagnose van deze aandoening te krijgen, geeft het handboek van de 5e editie (DSM-5) over diagnose en statistieken van psychische stoornissen aan dat patiënten bij ten minste twee van hen een gevoel van angst moeten ervaren. de volgende situaties:
- in de menigte of in de rij
- zich in een open ruimte bevinden, zoals een marktplaats of parkeerplaats
- zich in een afgesloten ruimte bevinden, zoals een café of een bioscoop
- reizen met het openbaar vervoer, zoals een bus, trein, vliegtuig of veerboot
- alleen uitgaan
Herken je angst om alleen te zijn. U kunt een ruimtefobie hebben als u er niet van houdt om alleen te zijn uit angst dat u een paniekaanval krijgt, ook als u kortademig bent, een snelle hartslag en verwarde gedachten. Merk eventuele verhoogde angstgevoelens op die optreden als u alleen bent.
- Er zijn twee soorten angst die opkomen als iemand alleen is. Een van de twee soorten angst is gerelateerd aan ruimtefobie. Het andere type angst ontstaat wanneer een persoon zich alleen zwak voelt en kwetsbaar voor predatie. Dit is geen teken van ruimtefobie. Het is belangrijk om uw angstgevoel goed te identificeren om te weten of u ruimtefobie heeft.
Overweeg uw risicofactoren voor ruimtefobie. Vrouwen onder de 35 jaar lopen het grootste risico om de aandoening te ontwikkelen. Andere risicofactoren zijn onder meer:
- een andere aandoening hebben, zoals paniekstoornis of een andere vorm van fobie
- voelt zich vaak angstig of nerveus
- een stressvolle gebeurtenis meemaken, zoals het verliezen van een ouder, aangevallen of mishandeld worden
- een familiegeschiedenis van iemand met ruimtefobie (een direct familielid)
- lijdt aan een depressie
- hebben drugsmisbruik probleem
advertentie

Deel 3 van 3: Hulp zoeken om ruimtefobie te behandelen

Vraag uw arts naar medicijnen. U moet niet alleen op medicijnen vertrouwen om ruimtefobie te behandelen, maar een combinatie van medicijnen en therapieën kan helpen. Medicijnen die worden gebruikt om ruimtefobie te behandelen, zijn onder meer:
- Antidepressiva. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zoals paroxetine en fluoxetine kunnen helpen als u paniekaanvallen heeft die gepaard gaan met ruimtefobie. Andere opties zijn tricyclische antidepressiva (tricyclische antidepressiva) en monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers).
- Geneesmiddel tegen angst. Geneesmiddelen zoals benzodiazepinen kunnen kalm aanvoelen als ze voor korte tijd worden gebruikt, maar kunnen verslavend zijn. Daarom is het het beste om het spaarzaam te gebruiken in een noodgeval, zoals wanneer u wordt aangevallen door een paniekaanval.
Laat u behandelen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is de meest effectieve behandeling voor ruimtefobie. Deze benadering combineert cognitieve therapie (gericht op denkpatronen die tot bepaalde psychische aandoeningen leiden) en gedragstherapie (waarbij de nadruk wordt gelegd op het vermogen van de patiënt om schadelijk gedrag te veranderen. voor jezelf).
- Wekenlang zal een CGT-kuur plaatsvinden met sessies van ongeveer 50 minuten. U zult met uw therapeut praten over uw gap-fear-ervaringen gedurende die week en zal worden gevraagd om uw denk- en dadenpatronen te analyseren.
- Uiteindelijk zal je worden gevraagd om je bloot te stellen aan steeds progressievere sociale situaties om de gevoelens en gedachten te verdrijven die de angst voor de leegte creëert. In eerste instantie kun je ongeveer 15 minuten naar de markt gaan, dan 30 minuten, dan een uur, enzovoort, totdat je gewend bent aan de sociale situaties.
Pas je geest aan. Ruimtefobie treedt op wanneer je hersenen je iets nep vertellen: "Ik zit vast", "Het is hier niet veilig" of "Ik zou niemand moeten vertrouwen". Door uw misvattingen te corrigeren en proactief te weerleggen, kunt u leren omgaan met claustrofobie. De eerste stap bij het veranderen van je denkwijze is je realiseren dat je geest in verwarring verkeert, dat de gedachten en signalen die je ontvangt niet correct zijn.
- Als uw hersenen u bijvoorbeeld signaleren dat u in paniek moet raken omdat er gevaar dreigt, verzamel dan meer informatie. Denk aan paniekaanvallen uit het verleden en zeg tegen jezelf dat je het hebt overleefd en hebt overleefd zonder blijvende schade of dood (een veel voorkomende angst voor de angst voor de leegte).
Gebruik ontwijkende coping-strategieën. Niet-ontwijkende coping-strategieën (contact) dwingen je om met schijnbaar enge situaties om te gaan. Om van angst af te komen in situaties die u zorgen baren, moet u die situaties eerst doorlopen. Pas nadat je de vlam van angst hebt overwonnen, kun je tevoorschijn komen met een frisse en gezonde mentale toestand, als een feniks die herboren is uit as.
- Als je bijvoorbeeld een gevoel van angst of een golf van paniek opmerkt terwijl je aan het voetballen bent, probeer dan 15 tot 20 minuten een narrow range-game te spelen, en de volgende game speel je 30 tot 20 minuten. 40 minuten, 60 tot 70 minuten, enzovoort. Uiteindelijk ga je verder met het spelen van het hele spel en op een groter bereik.
- Wees eerlijk tegen jezelf over je comfortniveau. Je doel is niet om de paniekaanval te veroorzaken, maar om vast te stellen wat de paniek veroorzaakt, terwijl je de paniekaanval niet echt ervaart. Overhaast dit proces niet door jezelf te sterk of te vroeg te dwingen. Bespaar energie en schrijf een dagboek over hoe u zich voelt na elke ontmoeting om uw voortgang te evalueren.
advertentie