Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
23 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Heb je ooit slanke benen willen hebben? Als dat het geval is, volgen hier enkele handige manieren om overtollig vet te verminderen en uw benen slanker te maken. Regionaal gewichtsverlies is echter niet effectief, dus u moet overal afvallen. Hier zijn enkele manieren om spieren op te bouwen terwijl u afvallen.
Stappen
Deel 1 van 4: Pas eenvoudige oefeningen toe die u overal kunt doen
Loop elke dag. Dit is de eenvoudigste oefening voor de benen. Gebruik een extra stappenteller tijdens het sporten. Je zou 10.000 stappen per dag moeten lopen.
- Draag tijdens het lopen een flop of sportschoenen om te voorkomen dat u moe loopt. Als u deze oefening volhoudt, ziet u direct na een maand resultaat.
Joggen. Joggen kost veel energie en helpt je vet te verbranden. Probeer het minstens 3 keer per week te doen. U moet echter beginnen door langzaam te rennen en uw looptijd geleidelijk te verlengen.- Kies tijdens het hardlopen een vlakke baan. Door de helling op te rennen, worden spieren in de benen en billen opgebouwd.
Gebruik een loopband of fiets. Fietsen verbrandt veel calorieën, ongeveer 500-600 calorieën per uur, dus dit is de meest effectieve oefening om af te vallen. Je verbrandt echter alleen meer calorieën als je veel zweet en je hartslag 70-85% van je maximale hartslag bereikt.
Doe eenvoudige oefeningen in een liggende positie. Ga op je rug liggen met de armen en benen gestrekt op de grond. Leg de armen langs het lichaam op de grond. Breng een knie naar de positie van het gezicht. Trap dan je andere been zo hoog als je kunt. Breng het geschopte been terug naar de oorspronkelijke positie. Doe 60 keer dezelfde beentrappen, wissel dan van been en blijf 60 keer trappen.
Voet rotatie. Ga op uw rechterzij liggen en plaats uw linkerarm recht voor u op de grond voor stabiliteit en evenwicht. Hef het linkerbeen op heuphoogte. Stel je voor dat je been in een emmer zit en je teenkracht gebruikt om de rest van je been in de bench te laten bewegen. Doe 60 spins en wissel dan van been en doe nog eens 60.
Spring op de trampoline. Als je omhoog springt, verbrand je veel calorieën en heb je ook een ontspannend moment tijdens het optreden. Bovendien helpt deze beweging ook om je spieren te trainen om je er slanker uit te laten zien.
Doe oefeningen met losse benen (Lunges).. Gebreksoefeningen zijn zeer effectief bij het verstevigen van de benen. U moet twee keer per week vertragingen in uw weerstandstraining opnemen. De oefeningen voor slappe benen zijn als volgt:
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en zet een grote stap naar voren.
- Wanneer u naar voren stapt, buigt u uw knieën en laat u uw lichaam zakken totdat uw voorste knie een hoek van 90 graden maakt.
- Zorg ervoor dat de knie van het voorbeen zich boven de hiel bevindt.
- Houd ongeveer 1 seconde vast en keer terug naar de startpositie.
- Herhaal voor de andere kant. Doe 3 sets van 10 tot 15 herhalingen aan elke kant
Doe squat-oefeningen. De dijbelastingsoefeningen spannen je billen en benen aan, dus ze zijn een geweldige aanvulling op weerstandstraining. U moet 2 keer per week dijbelastingsoefeningen opnemen in de weerstandstraining. De oefeningen voor de bovenbeenbelasting zijn als volgt:
- Sta met uw voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Laat vervolgens uw billen langzaam zakken alsof u op het punt staat in een stoel te gaan zitten. Strek uw armen voor u uit terwijl u dit doet om uw evenwicht te bewaren. U kunt een stoel achterin plaatsen om u te helpen bij uw training.
- Laat de knie tijdens de oefening niet van de tenen af gericht zijn.
- Houd een paar seconden vast terwijl je je rug laat zakken naar een positie waar je je prettig bij voelt.
- Til jezelf vervolgens langzaam weer op naar de oorspronkelijke positie.
- Herhaal 3 herhalingen met 10 tot 15 herhalingen.
Deel 2 van 4: Trainen in de sportschool
Zwemmen. Ga naar een zwembad als het niet te druk is. Als je nieuw bent met baantjes zwemmen, begin dan met korte afstanden. Als je er eenmaal aan gewend bent, kun je meer baantjes trekken. Probeer dit 1-2 keer per week te doen. Zwemmen helpt bij het opbouwen van spieren en het verbranden van vet.
Gebruik de stabiliteitsbal. Ga op tapijt of vloer liggen, voorin. Plaats je voeten op de bal, til je heupen op en rol de bal langzaam richting je heupen. Doe dit totdat je niet meer kunt bewegen en zorg ervoor dat je heupen niet op de grond vallen.
Gebruik een loopband zonder helling. Het gebruik van een kantelmachine kan spiermassa opbouwen in de kuit. Laat de machine op lage intensiteit draaien. advertentie
Deel 3 van 4: Gezonde voeding
Eet veel proteïne. Eiwit houdt je lang vol en is zeer geschikt om spieren strak te houden. U moet vis, kip en kalkoen in uw dieet opnemen.
Voeg elke dag meerdere porties fruit en groenten toe. Fruit en groenten leveren voedingsvezels, die helpen om overtollig vet in het lichaam te verminderen.
Drink veel water. Je moet ongeveer 8-10 glazen water per dag drinken. Water helpt niet alleen om gifstoffen die zich in het lichaam ophopen te verwijderen, maar zorgt ook voor vocht, waardoor de huid in de zomer glanzend en glad blijft.
Vermijd vettig en suikerhoudend voedsel. Voedingsmiddelen zoals koekjes, ijs, cakes en chocolade bevatten niet alleen veel lege calorieën die niet veel energie leveren, maar worden ook onder de voeten opgeslagen.
Vermijd voedsel dat te zout is. Deze voedingsmiddelen drogen de huid uit. Voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte zijn onder meer met zout geroosterde pinda's, snacks, popcorn en voedsel dat in de magnetron kan worden verwarmd. advertentie
Deel 4 van 4: Synthetische geheimen toepassen
Verwacht niet dat u uitsluitend voor de benen af zult vallen. Het lichaam zet vet om in energie tijdens inspanning of een dieet. Het lichaam zet vet echter om waar het maar wil en niet alleen waar u het wilt.
- Workout voor elke zone, dat betekent dat het oefenen van elk gebied op zijn beurt het voordeel heeft dat elk gebied wordt verstevigd, en het nadeel is dat je gefrustreerd raakt als het overtollige vet niet is verdwenen. Verwacht niet dat de beenoefeningen uw benen snel slank maken, zonder een routine voor het verliezen van lichaamsvet te doorlopen.
Verhonger niet. Veel mensen die willen afvallen, maken deze fout. Ze leggen uit dat overtollige calorieën in vet veranderen als het lichaam het niet nodig heeft; calorieën in voedsel; als je vast, neemt het lichaam minder calorieën op; Als er weinig calorieën zijn, zal het lichaam minder vet ophopen. Dit zijn misvattingen.
- Wat gebeurt er als je vast? Het lichaam realiseert zich dat het minder voedsel krijgt, de stofwisseling vertraagt om energie te besparen en begint spierweefsel te verbranden in plaats van het omgezette vet, omdat het lichaam zich moet voorbereiden op onderhoud. functioneren zonder voedsel.
- Als je wilt afvallen door te verhongeren (dit is een moeilijke en pijnlijke manier) dan zal je lichaam snel vet opstapelen zodra je weer gaat eten en kan je niet anders dan eten. Waarom is dat? Omdat het metabolisme inactief is en het opnieuw moet worden gestart. Hoe herstart het? Door de voedselgroep op te nemen geschikt helemaal aan het begin.
Merk op dat het tijd kost om uw doel te bereiken. Veel mensen stellen strikte doelen en oefenen maar geven het op voordat zie direct resultaten. Ze oefenden een maand lang wanhopig, maar zagen geen resultaten, en dus gaven ze zich wanhopig over.Onthoud dat je langzaam en gestaag wint als je dingen doet. Een reductie van 0,5-1 kg per week is redelijk. In dit tempo zullen uw spieren verschijnen na ongeveer 8 weken training. Heb geen haast en waardeer de veranderingen die u aanbrengt nadat de levensstijl is veranderd.
Accepteer jezelf. Sommige mensen hebben grote benen vanwege genetica en daar kun je niets aan veranderen. Of u nu traint, een dieet volgt of snel afvalt, het kan niet worden veranderd, want dat is wat uw lichaam is. In plaats van te proberen tegen de natuur in te gaan en misvattingen na te jagen, accepteer en houd van jezelf. Het klinkt misschien onrealistisch, maar op deze manier word je gelukkiger. Iedereen die echt om je geeft, merkt niet of je slanke benen hebt of niet. advertentie
Advies
- Laten we dansen! Dit helpt om het lichaam en de benen af te slanken.
- Veel water drinken is erg belangrijk als u gaat sporten. Drink 1 of 2 glazen water bij elke maaltijd en natuurlijk tijdens het sporten.
- Probeer te oefenen en geef nooit op! U zult het doel bereiken!
- Je kunt rekoefeningen doen terwijl je tv kijkt of ergens op wacht.
- Tijdens het sporten verlies je ook buikvet, dus als je slanke benen wilt hebben los je ook andere lichaamsproblemen op zoals buikvet.
- Overdrijf het niet; u moet rusten tijdens het sporten.
- Als de tv een reclamespot laat zien, moet u minstens 30 keer opstaan en door de kamer lopen of trappen op en af lopen.
- Gebruik de trap in plaats van de lift. Dit is een manier om u te helpen meer te oefenen, maar niet veel van uw vrije tijd in beslag te nemen.
- Voer vaak dij-schouderoefeningen uit!
- Als je niet naar de sportschool kunt, kun je het thuis doen.
- Wees geduldig want dit kost tijd!
- Wees geduldig, maar als u na 3 tot 4 maanden niet slank bent geworden, kunt u oefeningen doen die niet geschikt zijn voor het lichaam. Hoewel het voor anderen werkt, is je lichaam anders.
Waarschuwing
- Er is geen concept van "gewichtsverlies per gebied", wat betekent dat u zich niet kunt concentreren op het verliezen van overtollig vet in een bepaald gebied. U kunt uw benen echter strakker en smaller maken om ze er beter uit te laten zien.
- Als u te hard traint, kunt u blijvende schade aan uw lichaam toebrengen.
