Heeft een van nature slank lichaam - Tips

Video: De 3 Oorzaken van Buikvet (en hoe je ervan afkomt)

Inhoud

Stappen
Advies

Moderne diëten of diëten voor snel afvallen om uw ideale gewicht te bereiken, kunnen erg duur zijn. Bij deze methoden moet u ook bepaalde voedingsmiddelen of hele voedselgroepen elimineren. Als u iemand bent die een uitgebalanceerd dieet wil opbouwen en op natuurlijke wijze wil afvallen, sla dan de met retoriek geadverteerde gewichtsverliesdiëten over. U kunt altijd kleine wijzigingen aanbrengen in uw dieet, sportroutine en levensstijl om op natuurlijke wijze af te slanken.

Stappen

Methode 1 van 4: Verander eetgewoonten

Eet alleen totdat je genoeg voelt. Uw lichaam heeft het vermogen om "calorieën te tellen" en de portiegroottes te controleren. Alleen eten totdat u voelt dat het u kan helpen overtollige calorieën te verminderen en kleine porties te blijven serveren.
- Bij veel programma's voor snel afvallen wordt u gevraagd calorieën, koolhydraten of andere statistieken te tellen. Dit is niet gemakkelijk en je raakt gefrustreerd als je het lange tijd moet doen. Dus als u leert om op de signalen van uw lichaam te letten en uw lichaam de portiegroottes en calorieën te laten beheersen, kunt u op natuurlijke wijze afvallen.
- Stop met eten als je je goed genoeg voelt, wat betekent dat je geen honger meer hebt. Bovendien verlies je de interesse in het eten en besef je dat de maaltijd die net klaar is, je een paar uur lang een vol gevoel zal geven.
- Als je pas stopt met eten als je vol zit, eet je waarschijnlijk te veel. Het kan zijn dat uw maag zich ontspant, 'vol voelt' of een beetje moe is Stop met eten voordat dit gevoel optreedt.
Eet en drink bewust. Door uw dieet te veranderen, kunt u ook afvallen. Als je bewust eet, eet je minder en voel je je tevreden met minder voedselinname.
- Om bewust te eten, moet u geduld hebben en de tijd nemen om te sporten.
- Begin met bewust eten door afleiding tijdens het eten te elimineren. Schakel uw tv, telefoon of computer uit, aangezien deze u kunnen afleiden van uw maaltijd.
- Houd 20-30 minuten apart voor maaltijden. Leg je eetstokjes neer terwijl je kauwt, een slok water drinkt of met een familielid of vriend praat. Naarmate u langzamer eet, zult u merken hoeveel u eet en gemakkelijk stoppen wanneer u zich voldoende voelt.
- Zorg er daarnaast voor dat u de tijd neemt om u te concentreren op uw eten en maaltijden. Hoe smaakt het gerecht? Structuur zoals? Is de maaltijd afwisselend maar scherp? Als u zich volledig op voedsel concentreert, kunt u langzamer eten en meer tevreden zijn met uw maaltijd.
Kies eiwitrijk voedsel met een laag vetgehalte. Naast het eten van kleine porties, moet u ook voedingsmiddelen kiezen die gezond en caloriearm zijn. Kies vetarme eiwitbronnen om het aantal calorieën dat u verbruikt te verminderen.
- Voedingsmiddelen met vetarme eiwitbronnen bevatten meestal weinig vet en calorieën, maar veel eiwitten. Bovendien is dit een voedingsmiddel dat het gevoel van volheid verlengt en ervoor zorgt dat u de hele dag niet wilt snacken.
- Enkele vetarme eiwitbronnen zijn zuivelproducten, eieren, gevogelte, mager rundvlees, zeevruchten, peulvruchten en tofu.
- Voeg altijd een vetarme eiwitbron toe bij elke maaltijd of tussendoortje. Dit is een manier om u te helpen aan uw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen en meer uitgebalanceerde maaltijden te creëren.
Kies volle granen. Er zijn twee soorten granen om uit te kiezen: heel of verfijnd. Kies regelmatig 100% volle granen voor maximale voedingsvoordelen.
- Het 100% volkoren graan is meestal niet veel verwerkt, dus de textuur is nog redelijk intact. Deze graansoort is rijk aan vezels, eiwitten en vele andere voedingsvoordelen.
- Volkorenproducten omvatten haver, quinoa, bruine rijst, gierst en volkorenbrood met pasta.
- Geraffineerde granen worden vaak verwerkt en bevatten daarom minder voedingsstoffen dan volle granen. Je kunt dit voedsel van tijd tot tijd eten, maar de gebruikelijke opties moeten nog steeds volle granen zijn.
Groenten zouden de helft van je bord moeten uitmaken. Dit is de sleutel om u te helpen calorieën onder controle te houden en de voedingswaarde van uw dieet te verhogen.
- Zowel fruit als groenten bevatten weinig calorieën, maar veel voedingsstoffen. Het aanbieden van vetarm voedsel voor elke portie of portie kan u helpen uw totale dagelijkse calorie-inname te verminderen.
- Bovendien zijn groenten en fruit ook rijk aan vezels. Naast proteïne geven vezels sneller en langer een vol gevoel. Hier leest u hoe u bij elke maaltijd minder kunt eten en onnodige tussendoortjes kunt verminderen.
Beperk bewerkte voedingsmiddelen met veel vet. Ongeacht of u een promotieprogramma voor gewichtsverlies volgt of een natuurlijk plan voor gewichtsverlies volgt, u moet bewerkte voedingsmiddelen met veel calorieën en vet beperken.
- Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Alle voedingsvoordelen worden tijdens de verwerking geëlimineerd.
- Bewerkte voedingsmiddelen zijn er in een grote verscheidenheid, waaronder enkele gezonde en voedzame opties. Sla wordt bijvoorbeeld gewassen voordat het wordt verkocht aan bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen.
- Vermijd voedingsmiddelen zoals bladerdeeg, koekjes, slagroomtaarten, vleeswaren, diepvries- en snelle maaltijden, ingeblikt voedsel met veel suiker, snacks en crackers.
Drink voldoende water. Gehydrateerd blijven is niet alleen belangrijk voor uw gezondheid, maar helpt u ook op natuurlijke wijze af te vallen.
- Meestal wordt u geadviseerd om minimaal 8 glazen water per dag te drinken, maar het is beter als u maximaal 13 kopjes kunt drinken. De benodigde hoeveelheid water is afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitsniveau.
- Wanneer het lichaam constant uitgedroogd is, zult u gedurende de dag meer honger hebben. Hierdoor eet u vaker of eet u vaker een snack dan nodig is.
- Bovendien vermindert het drinken van veel water voor het eten ook het hongergevoel en vult het je maag, zodat je minder kunt eten.
advertentie

Methode 2 van 4: Veranderingen in levensstijl

Verhoog het basisbewegingsniveau. Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging zijn een belangrijk onderdeel van een plan voor gewichtsverlies. Dit is een natuurlijke manier om de verbranding van calorieën en gewichtsverlies te verhogen.
- Basisactiviteiten omvatten de soorten bewegingen die u normaal doet. Dit kan naar de parkeerplaats lopen of klusjes doen.
- Verhoogde basisactiviteit is een eenvoudige en effectieve manier om uw lichaam te helpen meer calorieën te verbranden.
- Bekijk het tijdstip van de dag of uw week. Wanneer kun je actiever zijn? Kun je verder en vaker lopen? Kun je de trap nemen in plaats van de lift? Kunt u aan uw bureau staan of staan terwijl u naar uw favoriete tv-programma's kijkt?
Oefen regelmatig. Naast uw basisactiviteiten is het belangrijk om regelmatig lichaamsbeweging op een geplande en gestructureerde manier op te nemen. Dit is hoe u uw plan voor gewichtsverlies kunt ondersteunen.
- Gezondheidsdeskundigen bevelen over het algemeen 150 minuten aërobe oefening per week aan, wat neerkomt op ongeveer 2,5 uur.
- Probeer een gematigde vorm van lichaamsbeweging, zoals wandelen / joggen / sprinten, zwemmen, dansen, trainen in aerobicslessen of het gebruik van een machine voor het hele lichaam.
- Voeg nog eens 2-3 dagen weerstandstraining toe. Regelmatige weerstandstraining helpt het lichaam om spiermassa op te bouwen en verhoogt het vermogen om calorieën te verbranden, zelfs tijdens rust.
Krijg genoeg slaap. Voldoende slaap en een goede nachtrust is erg belangrijk voor uw gezondheid. Dit is het moment waarop het lichaam rust, kracht terugkrijgt en herstelt.
- Studies tonen aan dat mensen die niet slapen of slecht slapen, de neiging hebben om meer te wegen.
- Bovendien noemen deze onderzoeken ook het probleem van het verhogen van ghreline (het hormoon dat honger veroorzaakt) wanneer elke nacht niet genoeg slaap krijgt. Dit maakt het moeilijk om de juiste portie van de maaltijd te kiezen of om onnodige tussendoortjes te vermijden.
- Streef ernaar om minimaal 7-9 uur slaap per nacht te krijgen. Schakel ook afleidingen zoals uw televisie of telefoon uit of verplaats ze voordat u naar bed gaat.
Stress management. Langdurige stress is een veel voorkomende en onvermijdelijke aandoening. Als u echter voortdurend gestrest bent, kan het voor u moeilijk worden om af te vallen.
- Stress is een natuurlijke emotie die bijna iedereen kan ervaren. Als stress echter niet goed onder controle is, kan de productie van cortisol toenemen. Dit is een factor die het hongergevoel vergroot, je vermoeider maakt en "moeilijker afvallen".
- Probeer stress te verminderen en ontspan regelmatig. Het is erg belangrijk om activiteiten te doen die u helpen met stress om te gaan. Luister naar muziek, mediteer, maak een wandeling, lees een interessant boek of chat met een vriend.
- Als je voortdurend moeite hebt met het beheersen van je stressniveaus, overweeg dan om een psycholoog te raadplegen. Uw specialist kan u specifieke instructies geven om met uw stress om te gaan.
advertentie

Methode 3 van 4: Beheer een natuurlijk plan voor gewichtsverlies

Weeg en meet. Als u op natuurlijke wijze wilt afvallen en slank wilt worden, is het handig om uw voortgang bij het afvallen bij te houden.
- Terwijl u uw voortgang bijhoudt, weet u of uw huidige afslankschema en trainingsschema werken. Als u bijvoorbeeld nog niet bent afgevallen, moet u mogelijk minder eten of meer bewegen.
- Vergeet niet uw gewicht bij te houden. Beter nog, u moet 1 of 2 keer per week wegen. Dit is hoe u een goed beeld krijgt van uw verandering.
- Daarnaast moet u ook de metingen bijhouden. Als je slanker wilt worden, wil je naast afvallen ook een afname in lichaamsgrootte zien. Houd de afmetingen van je buste, taille, heupen en dijen bij. Voer elke maand metingen uit om de voortgang effectief bij te houden.
Schrijf een dagboek. Elke keer dat u wilt afvallen of uw dieet of levensstijl wilt veranderen, kan het zeer effectief zijn om een gewoonte van een dagboek bij te houden.
- Let op uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Dit betekent dat u uw huidige gewicht registreert samen met uw wekelijkse gewichtsverlies en gewichtsverlies. Dit is een motiverende factor om u te helpen uw plan te volgen.
- Regelmatige controle van voedsel zou helpen bij het afvallen. Dit is een vorm van verantwoordelijkheid waardoor u zich aan uw plan kunt houden.
Bouw een steungroep op. Steungroepen zijn een essentieel onderdeel van uw plan voor gewichtsverlies. Onderzoek toont aan dat mensen die steungroepen hebben wanneer ze willen afvallen, meer succes hebben dan degenen die het plan alleen volgen.
- Praat met een vriend, familielid of collega over uw plan voor gewichtsverlies en u wilt natuurlijk slank worden. Iemand zal vast en zeker met u mee willen doen aan dit plan. U zult zich gelukkiger en gemotiveerder voelen wanneer u afvalt met uw "teamgenoten".
- Overweeg om een online ondersteuningsgroep of forum te zoeken. Op deze manier kunt u op elk moment van de dag veel mensen bereiken voor hulp en ondersteuning.
advertentie

Methode 4 van 4: Zoek naar behandelingen

Raadpleeg uw arts als natuurlijke methoden voor gewichtsverlies niet werken. Hoewel het juiste dieet en lichaamsbeweging veel mensen kunnen helpen om af te vallen of af te blijven, zijn er soms andere factoren die het moeilijk maken om het gewicht onder controle te houden. Als u natuurlijke remedies heeft geprobeerd en niet het gewenste resultaat heeft, neem dan contact op met uw arts.
- Uw arts zal uw algehele gezondheid evalueren en mogelijke problemen vinden die het voor u moeilijk maken om uw gewicht onder controle te houden.
- Naast een controle en het leren kennen van uw huidige eet- en leefgewoonten, zal uw arts u waarschijnlijk adviseren om een aantal tests uit te voeren om andere gezondheidsproblemen op te sporen.
- Afhankelijk van uw gewicht en uw huidige medische toestand, kan uw arts een behandeling aanbevelen om u te helpen af te vallen, zoals medicatie of een afslankoperatie.
Bespreek uw zorgen over de gezondheidseffecten van uw gewicht. Overgewicht is niet noodzakelijk de oorzaak van schade aan de gezondheid. Als u echter overgewicht heeft, is uw risico op bepaalde gezondheidsproblemen groter. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt dat uw gewicht uw gezondheid zal beïnvloeden. Ze kunnen tests uitvoeren om de ziekte te identificeren en te behandelen. De risico's waarmee u wordt geconfronteerd als u te zwaar bent, zijn:
- Hoge triglyceriden en laag 'goed cholesterol' (ook wel HDL genoemd)
- Hoge bloeddruk
- Suikerziekte
- Hartgerelateerde aandoeningen
- Beroerte
- Ademhalingsproblemen, zoals slaapapneu
- Ziekten die verband houden met de galblaas
- Artritis
- Bepaalde soorten kanker
Vraag uw arts om advies over veilig afvallen. Als u gewicht wilt of wilt verliezen, kan uw arts samen met u een veilige, praktische en effectieve methode voor gewichtsverlies vinden. Ze kunnen met u samenwerken om een plan te ontwikkelen dat is afgestemd op uw individuele behoeften en levensstijl, en u helpen bij het bepalen van de juiste doelstellingen voor gewichtsverlies.
- Uw arts kan u bijvoorbeeld vertellen welk type lichaamsbeweging voor u geschikt is en welke veiligheidswijzigingen u in uw dieet kunt aanbrengen.
- Uw arts kan ook een geregistreerde diëtist of andere specialist doorverwijzen om u te helpen.
Vertel het uw arts als u onverklaarbare gewichtstoename of -verlies ervaart. Onverklaarbare plotselinge gewichtstoename of -verlies kan een teken zijn van een ernstig medisch probleem. Raadpleeg uw arts als u een verandering in uw gewicht opmerkt en niet weet waarom. Ze kunnen een paar vragen stellen en tests bestellen om de oorzaak te achterhalen. Veel voorkomende medische aandoeningen die gewichtsveranderingen veroorzaken, zijn onder meer:
- Armor probleem
- Ziekten die hormonen beïnvloeden, zoals polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) of het syndroom van Cushing (secundaire bijnierinsufficiëntie)
- Waterretentie veroorzaakt door nier- of hartaandoeningen
- Emotionele problemen, zoals depressie of angst
- Effecten van sommige medicijnen
Zoek medische hulp als u denkt dat u die heeft eetstoornis. Als u zich voortdurend zorgen maakt over uw gewicht en lichaamsbouw, of als u niet stopt met denken aan eten of lichaamsbeweging, heeft u mogelijk een eetstoornis of loopt u het risico. Een eetstoornis kan een aantal levensbedreigende gezondheidsproblemen veroorzaken als deze niet wordt behandeld; Raadpleeg daarom onmiddellijk uw arts als u zich zorgen maakt dat u deze aandoening heeft. Enkele tekenen van een eetstoornis zijn:
- Sla regelmatig maaltijden over of volg een zeer strikt dieet
- Maak u altijd zorgen over uw gewicht, lichaamsbouw of uiterlijk
- Eet of drink bot of verteren vaak grote hoeveelheden voedsel
- Gevoelens van schuld of walging door uw eetgewoonten
- Gebruik een laxeermiddel of oefen krachtig na het eten om braken op te wekken
- Vermijd communicatie
- Raak geobsedeerd door voeding en lichaamsbeweging
advertentie

Advies

Als je meer aanmoediging nodig hebt, kun je een vriend of familielid uitnodigen om samen met je af te vallen om in goede conditie te blijven.
Praat altijd met uw arts voordat u veranderingen in uw voedingspatroon en levensstijl aanbrengt.
Train minstens een uur per dag om slank te worden.
Luister naar muziek tijdens het sporten om zowel te ontspannen als te motiveren.