Inhoud

• Stappen
• Advies

Te veel suiker eten kan de gezondheid schaden. Naast gewichtstoename kan het eten van veel suiker ook ontstekingen veroorzaken, bijwerkingen hebben op het hart, het risico op diabetes verhogen en op de lange termijn nierbeschadiging veroorzaken. Dit is de reden waarom veel mensen ervoor kiezen om helemaal geen suiker meer te eten. Voor veel mensen kan het "stoppen" met suiker echter een zeer moeilijke taak zijn. En het is ook vrij moeilijk om te weten welke suikers geschikt zijn voor consumptie en welke ongezond zijn, en om te onderscheiden welke voedingsmiddelen natuurlijke suikers bevatten en voedingsmiddelen met toegevoegde suikers. Leren over suikersoorten en de effecten ervan op uw lichaam kan u gelukkiger en gezonder maken en in het bijzonder helpen om uw dieet beter onder controle te houden.

Stappen

Methode 1 van 3: Maak een verklaring van afstand van het suikerdieet

1. 

   
   
   Besluit om volledig te stoppen of geleidelijk af te bouwen. Wanneer u besluit om met voedsel te stoppen, moet u beslissen of u helemaal moet stoppen met het eten van suiker of het geleidelijk uit uw dieet moet schrappen. Hoe dan ook, het kan enkele symptomen veroorzaken waardoor u zich worstelt, zoals stoppen.
   • Als je regelmatig veel suiker binnenkrijgt of lange tijd suiker hebt gebruikt, dan kan het abrupt stoppen ervan leiden tot een aantal ernstige symptomen. Het is dus beter om gedurende een paar weken geleidelijk de suiker uit uw dieet te verminderen.
   • Als u gewend bent om minder suiker te consumeren, zal het abrupt stoppen van suiker niet al te veel symptomen veroorzaken.
   • Als u geleidelijk de hoeveelheid suiker in uw dieet verlaagt, moet u er zeker van zijn dat u echt eerlijk bent met uw keuzes. Gebruik geen excuus om de hele dag genoeg suiker te verzamelen om jezelf te verwennen met een zoete traktatie.

2. 

   
   
   Houd een eetdagboek bij. Road "Cai" is zeker geen gemakkelijke taak.Bovendien is het vinden van voedingsmiddelen om suiker in de voeding te vervangen ook relatief moeilijk of tijdrovend. Begin met het bijhouden van een dagboek, eetplannen en hoe u zich voelt als u minder suiker in uw dieet gebruikt.
   • Neem zowel uw strategie als aantekeningen in uw dagboek. U kunt beginnen met het bijhouden van een voedingsdagboek om bij te houden hoeveel suiker u gedurende de dag of week consumeert. Vervolgens kunt u een plan maken om de hoeveelheid suiker in uw dieet te verminderen.
   • In uw voedingsdagboek moet u ook andere gezonde strategieën noteren die u indien nodig kunt gebruiken. Mogelijk moet u verschillende methoden proberen om de methode te vinden die voor u werkt.
   • U kunt ook aantekeningen maken over uw stemmingen of gevoelens over vooruitgang. Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om de stress die aan deze taak is verbonden, te beheersen.

3. 

   
   
   Voorspel lastige symptomen bij het stoppen. Net als bij veel andere voedselverslavingen, kunt u een aantal symptomen en bijwerkingen krijgen als u stopt met het eten van bepaald voedsel. En dit is volkomen normaal. Onthoud dat suiker in wezen een medicijn is. Bij elk medicijn kan het stoppen ervan ervoor zorgen dat u hunkert of worstelt. Deze fase zal voorbijgaan, maar het aanvankelijke gevoel van worsteling is nogal ongemakkelijk.
   • Hoe lang dit hunkerende symptoom aanhoudt, hangt af van hoeveel suiker u elke dag consumeert en voor hoelang. Hoe meer suiker u binnenkrijgt, des te ernstiger uw onbedwingbare trek is, of des te langer het duurt.
   • Over het algemeen kunt u de eerste twee weken na het stoppen last krijgen van misselijkheid, hoofdpijn en zelfs prikkelbaarheid. Vroeger vertrouwde je lichaam op steun van suikerbronnen, maar nu er geen suikerbron is, is het duidelijk dat je lichaam zal worden aangetast door te proberen te volharden totdat je lichaam went aan het gebrek aan suiker.
   • Schrijf je ontwenningsverschijnselen op in een dagboek en schrijf je positieve gedachten over het stoppen met suiker op om je te motiveren om door deze fase heen te komen. De resultaten zullen de moeite waard zijn die je erin steekt, als je eenmaal voorbij deze gevoelige fase bent, zul je je gezonder en energieker voelen dan wanneer je verslaafd was aan suiker.

4. 

   Maak een plan om uw onbedwingbare trek te overwinnen. De eerste weken denk je misschien de hele tijd aan cupcakes, ijs en snoep, maar je kunt er zeker van zijn dat de onbedwingbare trek uiteindelijk zal verdwijnen. Hier zijn enkele technieken om u te helpen uw onbedwingbare trek te beteugelen:
   • Verdun zoete dranken. Meng gewone frisdrank met water of ongezoet seltzer-mineraalwater. U kunt sap en andere frisdranken ook verdunnen met water. In het begin kunt u dit gebruiken om het verlangen naar suiker te verminderen, totdat u zich op uw gemak voelt om over te schakelen op alleen water of andere suikervrije dranken drinken.
   • Gebruik fruit. Als je van zoetigheid houdt, kun je fruit proberen, zoals: ananas, mango, banaan, want deze zijn wat zoeter dan andere.
   • Blijf bij een caloriearm dieet. Als je echt naar iets zoets snakt dat zelfs fruit of andere methoden je niet kunnen helpen je onbedwingbare trek te beheersen, kies dan voor een caloriearm dieet. Blijf bij een dieet met minder dan 150 calorieën. U kunt kleine porties voedsel kopen om u te helpen uw voedselconsumptie onder controle te houden.

5. 

   Word lid van een dieetprogramma of een dieetondersteuningsgroep. Spenen is helemaal niet gemakkelijk, dus je hebt de steun nodig van iemand anders of iemand met ervaring. In plaats van het zelf uit te proberen, kunt u zich aanmelden voor een groepsprogramma of een steungroep.
   • U kunt zich aanmelden voor live of online ondersteuningsgroepen. U kunt uw beëindigingsproces delen, evenals tips over hoe u u door deze fase kunt motiveren. Het is geweldig dat iemand je je prestaties laat delen!
   • Deel uw stopplannen met vrienden en familie. Soms kan het stoppen met eten van invloed zijn op met wie u eet. Daarom moet u uitleggen waarom u stopt met suiker, voedsel dat u niet kunt eten en voedsel dat u wel kunt eten. Vraag vrienden en familie om u te helpen de reis te voltooien, en zelfs om u te vergezellen.
   • Vertel een vriend (in) of familie wat uw doel is om suiker op te geven, zodat een vriend of familielid u kan steunen. Bovendien helpt dit de mogelijkheid te beperken dat andere mensen je voedsel met veel suiker slepen of geven.

6. 

   Bereid je voor op mislukking. In ons leven zijn er zoveel feesten waar we zeker aan mee kunnen doen, zeker met veel aantrekkelijke zoete en aantrekkelijke snoepjes is het heel gemakkelijk om van je pad af te wijken. Als je jezelf in de watten hebt gelegd, dan is dat geen probleem, stop en ga direct daarna weer verder met je suikervrije dieet.
   • Probeer in een dagboek bij te houden wat je eet en hoe je je voelt als je het eet. Er zijn momenten waarop je stress of andere emoties voelt die ervoor zorgen dat je faalt op je suikervrije reis.
   • Probeer indien mogelijk af te zien van zelfs maar één stuk of een koekje. Ga dan onmiddellijk terug naar uw suikervrije dieet.
   • Let op: na een paar dagen zal het verlangen naar suiker omhoogschieten, dus je zult voorzichtig uit de buurt van suiker moeten blijven.
   advertentie

Methode 2 van 3: winkelgewoonten veranderen

1. 

   Lees de verpakkingsinformatie zorgvuldig door elke keer dat u voedsel koopt. Als u een suikerdieet volgt, let dan goed op uw boodschappen, want er zijn veel voedingsmiddelen met veel suiker.
   • U kunt de tabel met ingrediënten en voedingsstoffen op de verpakking bekijken om te zien hoeveel suiker elke portie bevat. Via de ingrediëntentabel kun je echter niet zien of het natuurlijke suiker of toegevoegde suiker is.
   • Wees voorzichtig bij het kopen van eten! Natuurlijk weet iedereen dat zoet voedsel vaak veel suiker bevat, zoals koekjes, maar niet iedereen weet dat sommige zoute voedingsmiddelen suikers bevatten, zoals salades, brood en ketchup. Controleer daarom zorgvuldig de ingrediënten op de verpakking en koop geen suikerhoudende voedingsmiddelen.
   • Lees de ingrediënten zorgvuldig om te zien of ze toegevoegde suiker bevatten. Let op, sommige producten vermelden nog steeds suiker in de ingrediëntentabel, maar bevatten geen toegevoegde suiker. Zo bevatten zowel yoghurt als ongezoete appelmoes natuurlijke suiker.
   • Toegevoegde suikers zijn meestal suikers zoals witte suiker, bruine suiker, bietsuiker, rietsuiker, melasse, agavesiroop, fructose-glucosestroop, suikerrietsuiker, honing, ahornsiroop, sapconcentraten en vele andere suikers.

2. 

   Vervang toegevoegde suiker door natuurlijke suiker. Toegevoegde suiker is het type suiker dat aan voedingsmiddelen wordt toegevoegd en de zoetheid verhoogt, en de meeste toegevoegde suikers bevatten geen voedingsstoffen. De natuurlijke suikers in fruit en melk worden gecombineerd met vitamines, mineralen en vezels om deze suikers nog voedzamer te maken.
   • Sommige natuurlijke suikers zoals fructose (in fruit) en lactose (in melk). Alle fruit, fruitproducten (zoals ongezoete appels) en zuivelproducten (zoals yoghurt, melk of kaas) bevatten natuurlijke suikers, maar in wisselende hoeveelheden.
   • U kunt ook voedingsmiddelen met toegevoegde suikers vervangen door gezonde, natuurlijke suikers. Als je trek hebt in zoetigheid, probeer dan voedingsmiddelen met natuurlijke suikers, zoals fruit of yoghurt.

3. 

   Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Bewerkte voedingsmiddelen worden vaak toegevoegd met toegevoegde suiker om de smaak en textuur te verbeteren en ook om de houdbaarheid van voedingsmiddelen te verlengen.
   • Diepvriesproducten, verpakte snacks, soepen in blik, sauzen, saladedressings hebben allemaal toegevoegde suikers. Probeer deze dus indien mogelijk zelf te maken.
   • Probeer heel en suikervrij voedsel te eten. Gebruik bijvoorbeeld ongezoete appels of yoghurt als tussendoortje. Geurige voedingsmiddelen bevatten meestal toegevoegde suikers.
   • Fruit kan zelfs worden toegevoegd met toegevoegde suiker tijdens het verwerken. U kunt vruchtensap met vezels dat is verwijderd met water drinken om langer vol te blijven. Als fruit in uw dieet is opgenomen, is het beter om heel fruit te kiezen.
   advertentie

Methode 3 van 3: Eetgewoonten veranderen

1. 

   Sla de snoepjes en desserts over. Een van de meest voorkomende en voor de hand liggende voedingsmiddelen die toegevoegde suikers bevatten, zijn snoep, koekjes, cakes, gebak en vele andere dessertproducten. Bijna iedereen weet dat dit voer tijdens de verwerking veel toegevoegde suikers bevat. Snij snoep en desserts uit om een ​​groot deel van de suiker te verliezen.
   • Zoals eerder vermeld, kunt u ervoor kiezen om snoep of desserts onmiddellijk helemaal op te geven of geleidelijk af te zien van uw dieet.
   • Als u volledig tegelijkertijd wilt stoppen, moet u het zoeken naar alternatieven negeren. Als je het geleidelijk wilt verminderen, kun je in plaats daarvan gezonde, natuurlijke zoete voedingsmiddelen vinden.

2. 

   Maak je eigen heerlijke suikervrije alternatieven. Snoepjes brengen veel plezier in het dieet. Wanneer u probeert om van suiker af te komen, is het beter om voedsel te vinden dat weinig suiker bevat of voedsel met natuurlijke zoetheid te hebben in plaats daarvan wanneer u naar zoetigheid hunkert.
   • Gebruik fruit als vervanging voor suiker. Probeer na het eten een klein kopje heel fruit te eten of besprenkel met kaneel. Als je jezelf toestaat om wat suiker te consumeren, kun je fruit eten met een klein beetje magere roomijs of het fruit in pure chocolade dopen (chocolade bevat wat suiker).
   • Als je dol bent op gebakken of gefrituurd voedsel zoals muffins, pannenkoeken of gebak, kun je de suikervrije bakmethode proberen. Er zijn veel recepten met ongezoete appelmoes online, met zoete aardappelen of gepureerde pompoenen als natuurlijke zoetstoffen.
   • Als je niet van koken of zelf koken houdt, kun je suikerarm voedsel kopen. U kunt een verscheidenheid aan voedingsmiddelen voor mensen met diabetes of dieetvoeding vinden. Deze voedingsmiddelen bevatten echter ook veel kunstmatige zoetstoffen.

3. 

   Beperk alcoholgebruik. Alcohol bevat ook suiker. Bovendien bevat deze drank geen voedingsstoffen. Stop met alcohol of blijf bij een koolstofarm dieet.
   • Alle alcoholische dranken bevatten suiker, niet bijzonder gezoete brouwsels zoals margarita's.
   • Als je bier wilt drinken, kies dan een lichte, koolhydraatarme optie die de minste calorieën en suiker bevat.
   • Als je wijn wilt, probeer dan een "spritzer" gemaakt met druivenwijn en seltzersap die in suiker en calorieën is gehalveerd.
   • Als je normaal gesproken een brouwsel wilt drinken, kun je om een ​​suikervrije drank zoals seltzer of light frisdrankwater vragen om suiker en calorieën te verminderen.

4. 

   Kies voedingsmiddelen die zijn gemaakt met natuurlijke zoetstoffen. Als je suiker nodig hebt, kun je beter voor natuurlijkere, minder bewerkte suiker kiezen.
   • Je kunt ook honing, agavesiroop, melasse of kamersiroop proberen om de zoetheid te vergroten.
   • Al deze voedingsmiddelen zijn natuurlijke zoetstoffen en kunnen zelfs vitamines en antioxidanten bevatten.
   • Zorg ervoor dat u ervoor kiest om de hierboven genoemde zoetstof te gebruiken, niet het mengsel. Sommige bedrijven verkopen bijvoorbeeld honing, maar het is een mengsel van honing en glucosestroop. Zorg ervoor dat je 100% honing of 100% ahornsiroop koopt.

5. 

   Als je naar een restaurant moet, bestel dan verstandig. Als u uit eten gaat, heeft u vaak meer kans om voedsel te eten dat veel suiker bevat, aangezien het eten in een restaurant meestal geen voedingsblad heeft dat u kunt controleren. Voordat u bestelt, moet u vragen om de ingrediënten van het gerecht te serveren, maar het is beter om een ​​strategie te hebben om het eten te bestellen met de laagste suiker. U kunt het volgende proberen om suiker in een restaurantmaaltijd te beperken:
   • Kies salades met pure oliën en azijn, in plaats van salades met kant-en-klare sauzen. Als alternatief kunt u ook vragen om uw eigen saus te serveren.
   • Vereist dat het hoofdgerecht geen jus en jus bevat, aangezien deze twee sauzen mogelijk suiker hebben toegevoegd. Ook voor deze artikelen heeft u een aparte bestelling.
   • Kies bij twijfel gewoon voor gestoomde groenten of eenvoudige steaks in plaats van ovenschotels en andere gemengde gerechten die veel ingrediënten bevatten. Kies de eenvoudigste gerechten, aangezien deze waarschijnlijk de minste extra ingrediënten bevatten.
   • Kies voor desserts heel fruit of laat het dessert achterwege.

6. 

   Maak onderscheid tussen kunstmatige zoetstoffen. Omdat steeds meer mensen stoppen met het eten van suiker en gezonder worden over gezondheid, heeft de wetenschapper kunstmatige zoetstoffen ontwikkeld als een caloriearm alternatief. Bepaalde kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, sacharine, suikeralcohol en andere kunstmatige zoetstoffen hebben allemaal verschillende bijwerkingen en zijn mogelijk schadelijk voor uw gezondheid.
   • Veel onderzoeken hebben aangetoond dat tijdens het spenen de zoete smaak van kunstmatige zoetstoffen je naar nog meer suiker kan doen verlangen.
   • Vermijd bewerkte voedingsmiddelen die zijn gezoet met kunstmatige zoetstoffen zoals light-dranken en alle voedingsmiddelen die zoetstoffen bevatten maar zonder suiker zijn geëtiketteerd, zoals snoep, ijs, cakes, enz.
   • De volgende zijn enkele kunstmatige suikers zoals aspartaam, acesulfaam K, zoetstof sacharine, neotaam, sucralose, maltitol, sorbitol of xylitol. Vermijd deze suikers als u wilt stoppen.
   advertentie

Advies

• Als je constant naar suiker verlangt, kun je wat fruit eten in plaats van sap te drinken of suikerhoudend voedsel te eten. De vezels uit fruit helpen je een voller gevoel te geven (zodat je niet in de verleiding komt om meer te eten) en bovendien zullen natuurlijke suikers je onbedwingbare trek helpen verminderen.
• Vermijd te veel eten, ook al is het gezond en veilig, te veel eten, ook al is het gezond, is geen goede zaak!