Hoe blijf je wakker tijdens het rijden?

Video: [#13] "HOE VAAK MASTURBEER JE!?" (SEIZOEN 2)

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 4: Opladen voor een lange reis
Methode 2 van 4: Hoe waakzaam te blijven met eten en drinken?
Methode 3 van 4: Slaap op andere manieren vermijden
Methode 4 van 4: Hoe blijf je veilig?
Waarschuwingen

Tijdens lange ritten achter het stuur, vooral 's nachts, is het niet ongewoon dat u zich vermoeid voelt. Als u wakker moet blijven om te kunnen autorijden, zorg er dan voor dat u kracht reserveert voor een lange reis met een kort dutje. Drink onderweg cafeïnehoudende dranken en pak af en toe wat gezonde snacks. Probeer ook naar muziek of radio-uitzendingen te luisteren om wakker te blijven. Als je te moe bent, stop dan en rust uit. Autorijden is uiterst gevaarlijk als u niet wakker kunt blijven.

Stappen

Methode 1 van 4: Opladen voor een lange reis

1 Doe een dutje voor je op reis gaat. Een kort dutje van twintig minuten helpt je om je batterijen op te laden voor de reis. Als je nog een lange weg te gaan hebt, probeer dan in slaap te vallen en na 20 minuten wakker te worden met een wekker. Zelfs zo'n kort dutje geeft je kracht en houdt je alert tijdens het rijden.
2 Verfris jezelf met een gezonde maaltijd. Eten geeft je de kracht die je nodig hebt om te functioneren. Geniet van een gezonde maaltijd voordat je op reis gaat. Kies voedzaam voedsel en laad uw batterijen op om wakker te blijven tijdens het rijden.
- Geef de voorkeur aan complexe koolhydraten en eiwitten. Volle granen en magere eiwitten zoals kalkoen en kip kunnen u helpen alert te blijven tijdens een lange reis.
- Vermijd kant-en-klaarmaaltijden, kant-en-klare maaltijden of voedingsmiddelen met veel suiker en bewerkte koolhydraten, zodat u niet snel na het eten flauwvalt.
3 Vitamines innemen. Vitamine B en C geven het lichaam energie. Neem vitamine B- en C-tabletten na de maaltijd om wakker te blijven tijdens het rijden.
- Vitaminen mogen alleen regelmatig worden ingenomen na overleg met een arts - raadpleeg een specialist voor een veilige dosering. Zorg ervoor dat vitamines geen wisselwerking hebben met andere medicijnen die u mogelijk gebruikt.
4 Kies het juiste moment voor uw reis. Kies waar mogelijk een tijdstip om uw reis te beginnen, u moet prioriteit geven aan de momenten van energiestoot. Besteed aandacht aan de natuurlijke opvliegers en lage energie gedurende de dag om uw reis op het meest geschikte moment te plannen.
- Als je bijvoorbeeld eindelijk wakker wordt en een uitbarsting van energie voelt rond 9 uur in de ochtend, dan is het beter om op dit tijdstip te vertrekken.

Methode 2 van 4: Hoe waakzaam te blijven met eten en drinken?

1 Tank op snacks die 100 calorieën bevatten. Snacks met een energetische waarde van ongeveer 100 calorieën zullen je helpen te verkwikken en kracht te geven om vermoeidheid te bestrijden. Hogere calorieën verhogen de kans op een panne kort na het eten, dus voedingsmiddelen met minder dan 100 calorieën zijn de beste keuze tijdens het autorijden.
- Vaak is de energetische waarde van een pakket gefrituurde zaden ongeveer 100 calorieën, dus je kunt jezelf opfrissen met zaden. Koop een paar pakjes voor onderweg.
2 Drink cafeïnehoudende dranken. Een kopje koffie bevat ongeveer 75 milligram cafeïne, voldoende om je alert te houden tijdens het autorijden. Drink een kopje koffie als je moe begint te worden. Het drankje helpt je wakker te worden en wakker te blijven.
- Spot benzinestations en cafés langs de weg. Op momenten van vermoeidheid parkeer je op een van deze plekken en drink je een kopje koffie. Het zal ook nuttig voor u zijn om te lopen en uw benen te strekken, of zelfs een dutje te doen.
3 Gebruik kauwgom. Laat je kaken werken. Wanneer een persoon bezig is met actie, is het gemakkelijker voor hem om zich te concentreren en alert te blijven. Koop onderweg een paar pakjes kauwgom. Kauw op kauwgom als u zich slaperig voelt.
- Kies suikervrije kauwgom om hypoglykemie (een daling van de bloedsuikerspiegel), die gepaard gaat met een gevoel van extreme vermoeidheid, te voorkomen.
4 Controle portiegrootte. Als je stopt om te eten, kies dan voor kleine porties.Grote en zware maaltijden kunnen vermoeidheid en vermoeidheid veroorzaken. Het wordt aanbevolen om onderweg kleine porties en lichte snacks te kiezen. Een paar lichte maaltijden geven je aanzienlijk meer kracht en energie dan een of twee grote maaltijden.
- Verfris jezelf bijvoorbeeld tijdens de eerste stop met een half broodje, en als je honger hebt, stop dan weer en pak een tweede helft.
- Kies voedzaam voedsel zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.

Methode 3 van 4: Slaap op andere manieren vermijden

1 Slapen in het midden van de reis. Als je moe bent tijdens de reis, stop dan aan de kant van de weg en ga slapen. Een kort dutje van 15-20 minuten stelt u in staat om op te laden, weer op krachten te komen en uw reis voort te zetten. Stop op een veilige plek en doe een dutje.
- Kies een locatie ver genoeg van de hoofdweg om ongelukken te voorkomen. Bovendien moet u voor uw eigen veiligheid niet op een te geïsoleerde plaats stoppen. Een geschikte optie is parkeren in de buurt van een tankstation.
- Zet een wekker zodat 20 minuten niet 1 uur worden.
SPECIALIST'S ADVIES
Lorenzo garriga

Reiziger Lorenzo Garriga is een doorgewinterde reiziger die al bijna 30 jaar de wereld rondtrekt met een krap budget en een rugzak op zijn rug. Oorspronkelijk afkomstig uit Frankrijk, reisde hij de hele wereld over, werkte in hostels, deed de afwas en liftte door landen en continenten.
Lorenzo garriga
Reiziger
Regelmatig stoppen helpt u alert te blijven.... Lorenzo Garriga, een doorgewinterde reiziger, raadt aan: "Probeer tijdens lange autoritten elk uur te stoppen, vooral 's nachts op grote snelwegen. Kleine wegen zijn minder eentonig dan rechte snelwegen. Neem ongeveer elk uur een pauze van 10 minuten en drink koffie als je dat lekker vindt. Gebruik cafeïne echter niet te veel, om geen plotselinge vermoeidheid te ervaren."
2 Speel muziek af op 90 decibel. Als u zich slaperig voelt, gebruik dan uw autoradio. Speel muziek af met een volume van minimaal 90 decibel. Dit zal je helpen wakker te blijven.
- Als de radio het volume niet in decibel aangeeft, laat u dan op uw gehoor leiden. Verhoog het volume tot een niveau waarop u een golf van energie kunt voelen.
- Als je moe bent, speel dan alleen korte tijd muziek af. Voortdurend naar muziek luisteren op een hoog volume kan uw gehoor beschadigen.
3 Reis met gezelschap. Neem indien mogelijk metgezellen mee op een lange reis van enkele uren. Dit maakt het voor u gemakkelijker om waakzaam te blijven en u kunt ook om de beurt autorijden. Als je erg moe bent, vraag dan je begeleider om achter het stuur te kruipen.
4 Open het raam. De koele bries helpt je op te vrolijken. Bij vermoeidheid kunt u het raam enkele minuten openzetten. Naast de koelte is er achtergrondgeluid te horen van de straat, waardoor je niet in slaap valt.
5 Vind manieren om plezier te hebben. Luister naar uitzendingen om gefocust te blijven. Als je constant naar muziek luistert, is het gemakkelijk om "los te koppelen". Schakel audioboek, podcasts en radio-uitzendingen beter in. Luister aandachtig naar de woorden om gefocust te blijven en wakker te blijven tijdens het rijden.

Methode 4 van 4: Hoe blijf je veilig?

1 Wees op tijd alert op tekenen van vermoeidheid. Als u te moe bent om veilig te rijden, stop dan voor de nacht. Vermoeid autorijden is erg gevaarlijk omdat het de kans op een ongeval vergroot. Tekenen van overmatige vermoeidheid:
- u knippert vaak en uw oogleden zijn zwaar;
- het is moeilijk voor u om uw hoofd recht te houden;
- je hebt vaak visioenen;
- je merkt de markeringen niet op, wisselt onbedoeld van rijstrook, houdt geen afstand;
- je kunt je de laatste kilometers van de reis niet meer herinneren.
2 Lees de informatie over de medicijnen goed door. Sommige medicijnen kunnen u slaperig maken. Lees de bijsluiter zorgvuldig door als u medicijnen gebruikt. Zorg ervoor dat er geen slaperigheid is tussen de bijwerkingen.
- Als u slaperig wordt van de medicatie, is het niet veilig om de medicatie op reis in te nemen. Als u regelmatig een medicijn moet nemen dat u slaperig maakt, moet u uw medicatiestrategie tijdens het reizen met uw zorgverlener bespreken.
3 Rijd niet tussen middernacht en zes uur 's ochtends. Op dit moment is er een natuurlijke afname van het circadiane ritme. Op zulke momenten is het gevaarlijk om auto te rijden vanwege de kans om tijdens het rijden in slaap te vallen. Probeer indien mogelijk niet te rijden tussen middernacht en 6 uur 's ochtends.
4 Drink geen alcohol voordat u op reis gaat. Alcohol, zelfs in kleine hoeveelheden, kan slaperigheid veroorzaken. Drink geen alcohol als u binnenkort moet gaan rijden. Onthoud ook dat het illegaal is om onder invloed te rijden.