Behandeling van menstruatiekrampen (jonge vriendin) - Tips

Video: Humberto voelt hoe het is om ongesteld te zijn! - RTL LATE NIGHT

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing
Wat je nodig hebt

De 'rode licht'-dagen van elke maand zijn nooit prettig, en de toestand wordt erger wanneer weeën pijn in uw buik en onderrug veroorzaken. Als u ernstige krampen heeft, zijn er enkele huismiddeltjes die u op korte termijn kunnen helpen en deze op lange termijn kunnen voorkomen.

Stappen

Methode 1 van 3: Het dieet aanpassen

Eet banaan. Bananen zijn rijk aan kalium, een spasmolytische stof, omdat spasmen kunnen worden veroorzaakt door een tekort aan kalium. Andere voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte zijn onder meer:
- Witte bonen zoals adzukibonen, sojabonen of limabonen
- Groene bladgroenten zoals spinazie of boerenkool
- Gedroogd fruit zoals perziken, pruimen of rozijnen
- Vis zoals zalm, heilbot en tonijn
Probeer cafeïne te vermijden. Menstruatiekrampen kunnen erger worden als u veel cafeïne drinkt. Sommige informatiebronnen raden aan om voor en tijdens je menstruatie geen cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken zoals koffie, thee, cocawater enz. Te vermijden.
Drink kamille-thee (cafeïnevrij). Een recente studie van Imperial College London toonde Duitse kamillethee (ook bekend als Matricaria recutita) wordt gebruikt om menstruatiepijn te verlichten. Kamille bevat glycine, een aminozuur dat effectief is bij het verminderen van spierspasmen. Dankzij de effecten op het verlichten van baarmoederspanning, wordt aangenomen dat kamille nuttig is bij de behandeling van menstruatiepijn.
Probeer sportdrankjes. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat sportdranken helpen bij menstruatiekrampen, kan het geen kwaad als je het probeert. Sportdranken bevatten elektrolyten, waarvan bekend is dat ze normale spasmen verlichten.
- Hoe kunnen sportdranken niet effectief zijn? Vaak voorkomende spasmen kunnen worden veroorzaakt door overmatige lichaamsbeweging of een gebrek aan essentiële voedingsstoffen zoals kalium of magnesium. Ondertussen wordt menstruatiepijn veroorzaakt door het proces van samentrekking van de baarmoeder om het slijmvlies van de baarmoeder te elimineren en wordt het ei niet bevrucht tijdens de eisprong. Menstruatiekrampen en spierspasmen hebben normaal gesproken niet dezelfde oorzaak, dus sportdranken zijn mogelijk niet zo effectief als geadverteerd.
Gebruik omega-3-vetzuren. U kunt menstruatiekrampen verlichten door dagelijks visoliepillen in te nemen - een supplement dat gezonde omeaga-3-vetzuren bevat. Een onderzoek wees uit dat vrouwen die dagelijks visoliepillen slikten, minder kans hadden op menstruatiekrampen dan vrouwen die alleen een placebo slikten.
Probeer andere gunstige supplementen. U dient uw arts te raadplegen voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt. Sommige supplementen kunnen een negatieve wisselwerking hebben met elkaar of met de medicijnen die u gebruikt. De volgende supplementen kunnen ook uw gezondheid ten goede komen en uw menstruatiepijn verlichten:
- Calciumcitraat, 500 - 1.000 mg per dag. Calciumcitraat is effectief bij het handhaven van de spierspanning.
- Vitamine D, 400 IU dagelijks. Vitamine D helpt het lichaam calcium te absorberen en ontstekingen te bestrijden.
- Vitamine E, dosering van 500 IU per dag. Vitamine E kan menstruatiekrampen helpen verlichten.
- Magnesium, dagelijkse dosis van 360 mg, 3 dagen vóór de menstruatie.Magnesium werkt om de hoeveelheid prostaglandinen te verlagen, chemicaliën die vrijkomen tijdens de menstruatie en die spierspasmen veroorzaken, waaronder menstruatiekrampen.
Drink 1 theelepel (5 ml) melasse. Als product in het suikerraffinageproces is melasse erg voedzaam. Dit type melasse bevat veel calcium, ijzer, kalium, magnesium, mangaan, vitamine B6 en selenium. Deze voedingsstoffen helpen spasmen te verminderen door de bloedstolling te beperken, de spieren te kalmeren en de voedingswaarde van het lichaam te herstellen. advertentie

Methode 2 van 3: Spieren strekken en trainen

Beenverhoging. Laat uw voeten op een kussen rusten, zodat het ongeveer 30-60 cm hoger is dan uw lichaam. Deze positie kan de baarmoederspieren helpen ontlasten.
Probeer acupunctuur. Veel onderzoeken tonen aan dat acupunctuurvrouwen minder pijn krijgen en minder medicijnen slikken. Acupunctuur werkt door de bloedgassen (of het gebrek aan energie) in het lichaam in evenwicht te brengen. In het geval van dysmenorroe is de onbalans in het bloedgas duidelijk in de milt en lever.
Druk 10 seconden op de buik. Het is het beste om lichte druk uit te oefenen en zo nodig in batches van 10 seconden te herhalen. Je lichaam zal de druk gaan voelen in plaats van de pijn van de spasmen. Behalve dat het een afleiding is, helpt druk ook om de pijn te verlichten.
Buik massage. U kunt vanaf de voorkant van de buik en vanaf de taille masseren. Als je kunt, vraag dan een vriend of familielid om je onderrug te masseren. Deze therapie zal gedurende een bepaalde periode een aanzienlijke pijnverlichting bieden.
Wandelen. Lopen is een gemakkelijke en effectieve behandeling voor pijnverlichting bij menstruatiekrampen. Voor het beste resultaat maak je een stevige wandeling en doe je deze oefening minstens 3 keer per dag gedurende 30 minuten. Lopen helpt bèta-endorfines in stand te houden en het prostaglandinegehalte te verlagen.
Jog een beetje. Dit zal u helpen voldoende te bewegen om de pijn te verzachten. Naast lichaamsbeweging kunt u andere vormen van aërobe oefening proberen. Zoals hierboven beschreven, moet u 3 keer per week 30 minuten reserveren voor aërobe oefeningen met matige intensiteit, zoals:
- Wielersport
- Zwemmen
- Dans
- Sporten als basketbal en volleybal zijn inherent veeleisend om te rennen.
Doe een paar crunches. Elke oefening is nuttig, maar crunches werken vooral op de buikspieren en vestigen de aandacht op het aangename branderige gevoel buiten de buik om de pijn binnenin te vergeten.
- Wanneer u traint, maakt uw lichaam bèta-endorfines vrij, dit zijn pijnstillers of morfine die het lichaam zelf aanmaakt.
advertentie

Methode 3 van 3: Menstruatiekrampen verlichten met andere methoden

Plaats een verwarmingskussen of een warmwaterkruik op uw buik. Breng de warmwaterkruik afwisselend aan op uw buik en onderrug. (Mogelijk moet u twee warmwaterkruiken klaar hebben om te verwisselen).
Neem een warm bad. Een warmwaterbad is een soort warmtetherapie om menstruatiekrampen bij vrouwen te verlichten. Er wordt aangenomen dat de methode van weken in warm water een kalmerend effect heeft op de spieren, waardoor het minder pijnlijk wordt.
- Probeer een kop of twee Epsom-zout in een bad te mengen. Epsom-zout bevat veel magnesium en een tekort aan dit mineraal kan spasmen veroorzaken. Je moet minstens 30 minuten in het bad weken.
- Voeg een kopje zeezout en een kopje zuiveringszout toe aan het water. Deze combinatie kan de spieren helpen ontspannen. Je moet minstens 30 minuten laten weken.
Neem een pijnstiller. Kies pijnstillers zoals ibuprofen, paracetamol of pijnstillers die gespecialiseerd zijn in menstruatiekrampen. Denk eraan om te gebruiken volgens de instructies op de medicijndoos!
Vraag uw arts naar anticonceptiepillen. Praat met uw arts over anticonceptiepillen om ernstige menstruatiekrampen te behandelen. Anticonceptiepillen kunnen pijn verlichten en een opgeblazen gevoel en krampen in verband met menstruatie verminderen. Als u tijdens uw menstruatie ernstige krampen ervaart, overleg dan met uw arts over een geschikt anticonceptiemiddel.
Neem preventieve maatregelen. U kunt menstruatiekrampen voorkomen voordat u er last van krijgt. Hier zijn factoren die u moet vermijden om menstruatiekrampen te voorkomen voordat u ermee omgaat:
- Alcohol, tabak en andere stimulerende middelen
- Spanning
- Gebrek aan lichaamsbeweging
advertentie

Advies

Zoek een comfortabele positie:
- Ga op je zij liggen met je knieën gebogen en je benen naar binnen alsof je in een bal bent opgerold.
- Als u huisdieren heeft, laat ze dan een tijdje op schoot! De warmte en het gewicht van uw huisdier helpen de pijn te verlichten. (Dieren aaien kan ook helpen om stress te verminderen.)
- Ga op je buik liggen, adem in door je neus en uit door je mond, en houd af en toe je adem 10 seconden in. Deze methode vertraagt de hartslag, waardoor het lichaam ook stress kan verminderen. Dit kan je ook helpen om in slaap te vallen!
- Leun naar voren terwijl je zit om pijn te verlichten.
- Ga op je buik liggen met een kussen net onder de pijn.
- Buig je knieën omhoog en leun naar voren met je knieën tegen je buik gedrukt.
Draag geen kleding die strak om uw middel zit, zoals jeans, T-shirts of jeans. Draag een losse korte broek of joggingbroek.
Leg het verwarmingskussen op uw buik.
Drink veel water. Hoe meer water je hebt, hoe beter.
Leid jezelf af. Wees actief om de pijn te vergeten. Doe eenvoudige rekoefeningen en oefeningen. Een andere coping-strategie is om te proberen niet aan de pijn te denken. U zult nog meer pijn voelen door aan de pijn te denken. Kijk tv, lees een boek of doe iets ontspannends om de pijn te verzachten.
Gebruik een ademhalingsmethode om pijn te verlichten: Adem langzaam in door uw neus en uit door uw mond.
Drink hete thee met een beetje honing.
Masseer het getroffen gebied.
Bewaar pijnstillers in je portemonnee of rugzak als je naar je werk gaat of als je weg bent. Als je in de VS bent, moet je voorzichtig zijn met het meenemen van pijnstillers naar school, aangezien sommige scholen studenten niet toestaan iets naar school te brengen, zelfs geen medicijnen.
Verpak rijst, bonen of lijnzaad in sokken en verwarm gedurende 1 minuut in de magnetron, en breng het aan op de maag.
Denk eraan om regelmatig naar de badkamer te gaan. U kunt last hebben van verstopping.
Druk op het punt tussen uw grote teen en tweede vinger als een drukpunt om pijn te verlichten.

Waarschuwing

Volg altijd de aanwijzingen op het etiket. Een overdosis van het medicijn kan dodelijk zijn.
Raadpleeg uw arts als de menstruatiekrampen ernstig en aanhoudend zijn en uw dagelijks leven verstoren. Mogelijk hebt u sterkere pijnstillers of anticonceptiepillen nodig om de pijn onder controle te houden.
Wees voorzichtig bij het gebruik van de verwarmingsplaat en de warmwaterkruik. Als u het onbeheerd achterlaat, kunt u zich verbranden.
Volg de allergieaanbevelingen op het medicijnetiket of de voedselverpakking.