Inhoud

• Stappen
• Advies

Volgens statistieken zijn er nu elk jaar meer dan 3 miljoen gevallen van fibromyalgie. Fibromyalgie is een aandoening die wordt gekenmerkt door wijdverspreide pijn in spieren en gewrichten. Pijn gaat vaak gepaard met vermoeidheid, slechte slaapkwaliteit en problemen met geheugen en stemming.Fibromyalgie is een aandoening in de manier waarop de hersenen pijnsignalen van spieren en gewrichten verwerken. Er is momenteel geen remedie voor fibromyalgie, maar de aandoening kan op andere manieren worden bestreden. Als u de diagnose fibromyalgie heeft, kunt u dit op natuurlijke wijze genezen door:

Stappen

Methode 1 van 3: Pas een ontstekingsremmend dieet toe

1. 

   Eet het juiste voedsel. Hoewel het niet algemeen wordt goedgekeurd in de reguliere geneeskunde, wordt fibromyalgie nog steeds als chemisch gevoelig of inflammatoir beschouwd. Daarom zal het aannemen van een ontstekingsremmend dieet gunstig zijn bij de behandeling van de ziekte. Het ontstekingsremmende dieet richt zich op hele voedingsmiddelen, bij voorkeur biologische voedingsmiddelen. Bovendien moet het gebruik van conserveermiddelen en additieven worden vermeden.
   • Vermijd bij een ontstekingsremmend dieet alle bewerkte en bewerkte voedingsmiddelen.

2. 

   
   
   Verhoog uw inname van fruit en groenten. Moet de consumptie van groenten en fruit elke dag verhogen. Fruit moet de helft uitmaken van het voedsel dat per dag wordt geconsumeerd. Eet een verscheidenheid aan fruit, vooral bessen zoals bosbessen, rode frambozen, aardbeien, bramen en kruisbessen. Deze vruchten bevatten antioxidanten en andere ingrediënten met ontstekingsremmende eigenschappen.
   • Moet een verscheidenheid aan groenten toevoegen. Donkergroene bladgroenten zoals regenboogspinazie, spinazie (spinazie), mosterdgroenten, broccoli, spruitjes en groenten zijn over het algemeen rijk aan vitamine E die ontstekingsmoleculen in het lichaam helpen verminderen.

3. 

   
   
   Eet het juiste soort vlees. Er zijn verschillende soorten vlees die kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen veroorzaakt door fibromyalgie. Verhoog uw inname van vette vis omdat ze rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Dit zijn natuurlijke ontstekingsremmende middelen. Vette vis omvat zalm, tonijn, kabeljauw en andere verse vis.
   • Vermijd rood vlees, tenzij het biologisch rood vlees is en van een grazend dier.

4. 

   
   
   Verhoog uw vezelinname. Van vezelrijk voedsel is aangetoond dat het de ontstekingsfactor in het bloed helpt verminderen. Eet veel volkorenproducten zoals brood, volkorenpasta, langkorrelige bruine rijst en vele andere gezonde granen.
   • Noten zijn rijk aan vezels, antioxidanten en andere ontstekingsremmende vitamines en mineralen die kunnen helpen bij het herstellen van door ontsteking veroorzaakte schade.

5. 

   Eet niet bepaald voedsel. Voedingsmiddelen en toevoegingen die u moet vermijden, zijn onder meer suikers, niet-natuurlijke suikervervangende zoetstoffen, zoals Splenda of Equal. Vermijd ook warme dranken, alcoholische dranken, koffie en hete gekruide gerechten. Dit zijn voedingsmiddelen die de bloedvaten openen en roodheid veroorzaken, wat leidt tot ontstekingen.
   • Aan de andere kant kun je kruiden zoals gember, kurkuma en knoflook gebruiken, omdat ze ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Als alternatief kunt u natuurlijke zoetstoffen gebruiken, zoals honing, agavehoning, Stevia of Monk Fruit-zoetstof.

6. 

   Gebruik functionele voedingsmiddelen. Bepaalde supplementen kunnen worden gecombineerd met een ontstekingsremmend dieet om fibromyalgie of symptomen te behandelen. Merk op dat u uw arts moet raadplegen voordat u supplementen inneemt en dat u de instructies van de fabrikant moet volgen. U kunt vitamine B-vitamines, vitamine C, vitamine D, magnesium, zink en selenium nemen. Daarnaast kunnen vetzuren, zoals omega-3, worden toegevoegd aan visoliën en andere supplementen.
   • U kunt een 5-HTP-supplement nemen, een voorloper van serotonine - een van de neurotransmitters die u helpen goed te slapen.
   • Gebruik psychoactieve kruiden. Er zijn veel veilige en effectieve kruiden die u kunnen helpen een goede nachtrust te krijgen. Raadpleeg een gezondheidsdeskundige over het gebruik van valeriaan, kamille of passiebloem om u te helpen goed te slapen.
   • Probiotisch supplement om het immuunsysteem te stimuleren.
   advertentie

Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl

1. 

   Oefeningen doen. Er zijn sterke aanwijzingen dat fibromyalgiepatiënten baat kunnen hebben bij lichaamsbeweging. Onderzoek heeft aangetoond dat hoewel het moeilijk is om de motivatie vast te houden, milde tot matige fysieke activiteit effectief kan zijn voor fibromyalgiepatiënten. Het is het beste om te beginnen met fysieke activiteit met weinig impact, zoals wandelen. In het begin zal het moeilijk zijn, maar als je eenmaal bent begonnen, zul je eraan wennen en vergeet niet om het niet te overdrijven.
   • Sta elke 1-2 uur op en maak een langzame wandeling door het huis of kantoor. Of u kunt de hond 2-3 keer vaker uitlaten dan normaal. Als alternatief kunt u de trap nemen of zoveel mogelijk lopen.
   • Probeer Tai Chi en Qigong te beoefenen. Voor groepsactiviteiten zoals Tai Chi en Qigong kun je ter plaatse lessen volgen. Als alternatief kunt u deelnemen aan yoga en aerobicslessen of -groepen met een lage impact.
   • Zorg voor voldoende rust tussen trainingen. Je zou een meditatieklas kunnen proberen. Meditatie kan een positief en significant effect hebben op je humeur en stress helpen verminderen.

2. 

   Massage. Fibromyalgie veroorzaakt pijn en spanning, dus een massage is een uitstekende manier om deze symptomen te verlichten. Massagebewegingen helpen ook om te ontspannen en pijn en spanning te verlichten. U kunt voor een ervaren massage-expert in de spa terecht.
   • Als u zelf geen betrouwbare spa kunt vinden, kunt u uw arts, vrienden en familieleden raadplegen.

3. 

   Oefen diep ademhalen. Naast meditatie kan diep ademhalen je ook helpen ontspannen. Om diep in te ademen, ga eerst op je rug liggen en met een rechte rug. Plaats kussens onder uw nek en knieën voor een comfortabele positie. Leg je handen op je buik, handpalmen naar beneden. Haal diep, lang en langzaam adem om je buik te strekken en adem in vanuit je middenrif. Het diafragma zorgt voor een sterke zuigkracht die lucht in de longen trekt in plaats van in te ademen via de ribben. Herhaal ademhalingsoefeningen zo vaak mogelijk.
   • De juiste houding is dat uw vinger moet strekken wanneer deze op uw buik wordt geplaatst.
   • In het begin zult u zich een beetje duizelig voelen, maar dit is normaal vanwege de hoeveelheid ingeademde lucht. Stop met trainen als u zich ongemakkelijk voelt.

4. 

   Oefen het ademen met keelgeluiden. Om de intensiteit van diepe ademhalingsoefeningen te verhogen, kunt u keelgeluid opnemen. De methode is vergelijkbaar met diepe ademhalingsoefeningen, maar als je uitademt, maak dan een lang "brom" -geluid in je keel. Deze oefening helpt het middenrif te versterken en helpt je beter te ontspannen.

5. 

   Gebruik aanvullende ademhalingsoefeningen. Hier is nog een ademhalingsoefening die u zal helpen meer te ontspannen. Ga eerst rechtop in een stoel zitten. Adem drie keer kort in door je neus. Hef voor de eerste tel je armen omhoog. Breng vervolgens uw handen naar voren tot schouderhoogte. Houd bij de tweede tel je armen op schouderhoogte langs je lichaam. Steek voor de derde tel uw hand boven uw hoofd.
   • Herhaal deze oefening 10-12 keer.
   • Stop met trainen als u zich duizelig voelt. De longen verwerken de ademhaling en brengen deze terug naar zijn natuurlijke ritme.

6. 

   Probeer biofeedback te gebruiken. Biofeedback is een methode om lichaam en geest te gebruiken om onbedoelde reacties, zoals bloeddruk, hartslag en spierspanning, te beheersen. Raadpleeg uw arts voordat u biofeedback probeert. Uw arts zal u een speciaal apparaat geven om u te helpen uw lichaam te zien reageren. U kunt dit apparaat dan zelf gebruiken en actie ondernemen om de feedbackfuncties te bedienen.
   • Als uw hartslag bijvoorbeeld toeneemt, kunt u opzettelijke apparatuur en fysieke activiteit gebruiken om de hartslag te vertragen.

7. 

   Probeer acupunctuur. Sommige onderzoeken tonen aan dat acupunctuur de pijn verlicht die wordt veroorzaakt door fibromyalgie. U kunt een acupuncturist bij u in de buurt zoeken of advies inwinnen bij uw arts. U moet acupunctuur minstens 3 keer proberen om te bepalen of het werkt. Ga door met de behandeling als acupunctuur effectief is.
   • U moet misschien beslissen of acupunctuur te duur is. Idealiter zou u de voor- en nadelen van acupunctuur economisch moeten afwegen.
   • Absoluut geen zelfacupunctuur of laat iemand die geen expertise heeft in acupunctuur voor u.

8. 

   Zoek een steungroep. De diagnose fibromyalgie kan emotioneel zijn. Daarom moet u contact opnemen met een groep mensen die soortgelijke gevoelens hebben gehad om zich minder eenzaam en sympathieker te voelen voor mensen met vergelijkbare aandoeningen.
   • U kunt zoeken naar lokale steungroepen of verwijzingen zoeken bij uw arts.
   advertentie

Methode 3 van 3: Fibromyalgie begrijpen

1. 

   Lees meer over fibromyalgie. Vrouwen hebben een hoger risico op fibromyalgie dan mannen. Symptomen kunnen zich langzaam ontwikkelen of beginnen te verschijnen na een lichamelijk, mentaal of emotioneel letsel.De oorzaak van fibromyalgie is momenteel niet bekend, maar het lijkt genetische en geslachtsfactoren te hebben.
   • Fibromyalgie kan verband houden met het immuunsysteem omdat het meestal optreedt na infectie en vaak wordt geassocieerd met auto-immuunziekten zoals lupus erythematosus en reumatoïde artritis.

2. 

   Herken de symptomen. Verschillende symptomen kunnen u helpen fibromyalgie te herkennen. Veel voorkomende pijn is de meest voorkomende bijwerking. Deze pijn wordt omschreven als aanhoudende doffe pijn. Fibromyalgie kan worden vastgesteld als de pijn minimaal 3 maanden aanhoudt en zich aan beide kanten van het lichaam bevindt. Fibromyalgiepijn zou ook in de bovenste en onderste taille moeten voorkomen.
   • Een persoon bij wie fibromyalgie is vastgesteld, zal zich erg moe voelen, althans gedeeltelijk als gevolg van een slaapstoornis. De slaap kan worden verlengd, maar wordt vaak onderbroken vanwege pijn in de benen, het rustelozebenensyndroom en slaapapneu. Zelfs als hij langdurig slaapt, zal een persoon met fibromyalgie nog steeds moe zijn als hij wakker wordt.
   • Van mensen met fibromyalgie is gemeld dat ze "dagdromen" ervaren - een aandoening die hun vermogen om op te letten en zich te concentreren op mentale activiteiten beïnvloedt.
   • Andere symptomen zijn onder meer depressie, hoofdpijn, buikpijn of krampen.

3. 

   Diagnose van fibromyalgie. Het diagnosticeren van fibromyalgie kan moeilijk en ernstig zijn, omdat er geen specifieke test is om fibromyalgie te diagnosticeren. Het American College of Rheumatology (ACR) heeft een reeks criteria die nodig zijn om fibromyalgie te diagnosticeren. Deze criteria zijn vergelijkbaar met de bovenstaande lijst met symptomen. De symptomen zouden echter langer dan 3 maanden pijn moeten veroorzaken en de pijn mag een week voor het onderzoek niet worden onderbroken. Uw arts zal uitrekenen hoeveel van de 19 delen van uw lichaam pijn voelen. Uw arts zal ook de ernst van andere symptomen beoordelen en zien hoe pijn ze beïnvloedt.
   • Uw arts zal ook proberen om andere onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten die uw symptomen kunnen veroorzaken.
   • De dokter is misschien niet zeker van de diagnose. In dat geval kunt u het beste een arts raadplegen die gespecialiseerd is in fibromyalgie. Het kan zijn dat u een verwijzing van uw arts naar een plaatselijke reumatoloog nodig heeft.

4. 

   Behandeling van fibromyalgie met medicatie. Hoewel de oorzaak van fibromyalgie niet bekend is, zijn er medicijnen die de neurotransmitters in de hersenen kunnen beïnvloeden - stoffen in de hersenen die werken als intercellulaire "signaalgevers". Hersenen en zenuwen, waardoor patiënten met fibromyalgie worden geholpen. Er zijn 3 geneesmiddelen goedgekeurd voor de behandeling van fibromyalgie, waaronder Duloxetine (Cymbalta), Milnacipran (Savella) en Pregabaline (Lyrica).
   • Medicatie kan worden gebruikt om andere symptomen, zoals slaapstoornissen, te behandelen. Voorbeelden zijn Cyclobenzaprine (Flexeril), Amitriptyline (Elavil), Gabapentine (Neurontin) of Pregabaline (Lyrica). Andere medicijnen die de slaap verbeteren, zoals benzodiazepines of Ambien, worden niet aanbevolen.
   advertentie

Advies

• Zorg ervoor dat u andere aandoeningen die fibromyalgie kunnen veroorzaken, diagnosticeert en behandelt. Deze stoornissen omvatten de menopauze (die het endocriene systeem aantast en fibromyalgie kan beïnvloeden) en een slechte schildklierfunctie (die symptomen kan hebben die lijken op fibromyalgie).