Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Goed eten
• Methode 2 van 3: Een actieve en gezonde levensstijl
• Methode 3 van 3: Kruiden en medicijnen

Verhoogde gasproductie kan een van de meest onaangename en ongemakkelijke verschijnselen zijn die gepaard gaan met zwangerschap. Hormonen die door het lichaam tijdens de zwangerschap worden aangemaakt (zoals progesteron) vertragen de spijsvertering al vanaf het eerste trimester van de zwangerschap. Dit is nodig om de foetus voldoende voedingsstoffen te laten ontvangen. De negatieve bijwerking is dat voedsel langer in de darmen blijft, waardoor er meer gas wordt gevormd. Bovendien ontspannen hormonen de spieren ter voorbereiding op de bevalling, wat betekent dat het moeilijker voor je zal zijn om te controleren wanneer je gas krijgt. Al deze hormonale problemen worden verergerd wanneer de baarmoeder groeit en alle andere organen in de buikholte begint te verdringen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om de gasproductie tijdens de zwangerschap te verminderen.

Stappen

Methode 1 van 3: Goed eten

1. 1 Houd een eetdagboek bij om alles bij te houden wat je eet. Dit zal u helpen te beoordelen welke voedingsmiddelen bepaalde spijsverteringsproblemen veroorzaken. Verschillende voedingsmiddelen, zoals peulvruchten, erwten, volle granen, bloemkool, kool, asperges en uien, kunnen verschillende mensen op verschillende manieren beïnvloeden.
   • Als zuivel ervoor zorgt dat je gas vormt, probeer het dan te vervangen door lactosevrije melk of ander voedsel dat rijk is aan calcium. Je kunt ook biologisch gekweekt voedsel proberen (zoals yoghurt of kefir). Deze bioculturen hebben een gunstig effect op de spijsvertering.
   • Probeer niets gefrituurd, vettig of met kunstmatige zoetstoffen te eten.
   • Overweeg om gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool of kimchi aan uw dieet toe te voegen. De bacteriën in deze voedingsmiddelen kunnen een gunstig effect hebben op de spijsvertering.
   • Onthoud dat dit niet betekent dat u absoluut alle voedingsmiddelen die bijdragen aan een verhoogde gasproductie uit uw dieet moet verwijderen. Het eten van voldoende vezels en een verscheidenheid aan voedingsrijke voedingsmiddelen is essentieel tijdens de zwangerschap. Door erachter te komen welke voedingsmiddelen je gasproblemen veroorzaken, kun je je dieet aanpassen. U kunt bijvoorbeeld ook voorkomen dat u gas eet voor een belangrijke vergadering of voordat u naar een openbare plaats gaat.
2. 2 Drink veel water. Door veel water te drinken, kunt u constipatie voorkomen, wat kan leiden tot extra gas en een opgeblazen gevoel.
   • Drink uit een glas en vermijd het gebruik van een rietje om te voorkomen dat u overtollige lucht inslikt met uw drankje.
   • Minimaliseer uw consumptie van koolzuurhoudende dranken om te voorkomen dat u gasbellen inslikt.
3. 3 Eet vaker kleine maaltijden. Tijdens de zwangerschap moet u meer voedsel consumeren dan normaal. Het spijsverteringsstelsel werkt echter langzamer tijdens de zwangerschap, dus het zal moeilijk voor hem zijn om een ​​grote portie voedsel tegelijk over te brengen. Eet vaker kleinere maaltijden, zodat u uw spijsverteringsstelsel niet overbelast.
4. 4 Eet langzaam en kauw je eten goed. Gas wordt meestal geproduceerd wanneer grote stukken voedsel de darmen binnendringen die niet goed in de maag zijn verteerd.Neem de tijd en kauw uw voedsel grondig - dit zal het werk van darmbacteriën verlichten en dienovereenkomstig de vorming van gas verminderen.

Methode 2 van 3: Een actieve en gezonde levensstijl

1. 1 Oefen regelmatig. Lichaamsbeweging stimuleert de spijsvertering. Dit betekent dat voedsel sneller door het spijsverteringskanaal zal bewegen en dat er bijgevolg minder gas zal worden geproduceerd. Neem contact op met uw arts waar u met uw trainingen wilt beginnen.
2. 2 Draag comfortabele, loszittende kleding. Strakke kleding (vooral rond de taille) kan de spijsverteringsorganen samenknijpen, die al worden samengedrukt door de groeiende baarmoeder. Als er na het dragen van een rok of broek huidvlekken op uw huid achterblijven, betekent dit dat u lossere kleding moet dragen.
3. 3 Doe yoga. Drie yogahoudingen helpen de gasproductie te verminderen. Ze kunnen (zelfs aanbevolen) tijdens de zwangerschap worden gedaan. Alle drie de poses worden op handen en voeten uitgevoerd:
   • Kat houding: Sta op handen en voeten, buig je bekken omhoog zodat er een "depressie" ontstaat in de lumbale regio en buig je bekken naar beneden zodat je rug rond is als een boog.
   • Buig naar de zijkanten, naar rechts en naar links, alsof je de zijkant van je hoofd probeert aan te raken met de bovenkant van je hoofd - alsof een kat zijn staart grijpt.
   • Draai je bekken zoals bij buikdansen, terwijl je op handen en voeten staat.

Methode 3 van 3: Kruiden en medicijnen

1. 1 Probeer munt. Pepermunt wordt al lang gebruikt als een natuurlijke remedie tegen gas. Je kunt pepermunt kopen in een enterisch gecoate vorm, wat betekent dat de capsules door de maag en in de darmen gaan voordat ze oplossen. Op die manier is pepermunt waar je het nodig hebt.
   • Je kunt ook thee zetten met pepermuntblaadjes, wat geweldig is om het spijsverteringskanaal te kalmeren.
2. 2 Gebruik vrij verkrijgbare medicijnen die simethicone bevatten. Hoewel deze medicijnen veilig zijn voor zwangere vrouwen, moet u uw arts raadplegen als u ze moet gebruiken. Gebruik deze medicijnen alleen als veranderingen in het dieet en andere bovenstaande methoden uw probleem niet hebben opgelost.
3. 3 Raadpleeg uw arts als het gas u ernstig ongemak bezorgt. Roep onmiddellijk medische hulp in als de verhoogde gasproductie ernstige ongemakken veroorzaakt, grenzend aan pijn. Als u ernstige diarree of bloed in uw ontlasting heeft, moet u ook meteen uw arts raadplegen.