Inhoud

• Stappen
• Advies

Schouderpijn komt veel voor en kan vele oorzaken hebben, van spiertrekkingen tot ontwrichting. De schouder is kwetsbaar omdat dit het deel is met het grootste bewegingsbereik van alle gewrichten op het lichaam. Bovendien ontstaat schouderpijn soms in andere delen van het lichaam, zoals de nek, middenrug of zelfs het hart. In de meeste gevallen is het voldoende om gewoon gezond verstand en een paar eenvoudige huismiddeltjes toe te passen om schouderpijn te stoppen, maar in een paar andere situaties wordt medische behandeling geboden. realiteit is noodzakelijk.

Stappen

Methode 1 van 3: Thuisbehandelingen toepassen

1. 

   Ontspan je schouder. Meestal, maar niet altijd, is de bron van schouderpijn overbelasting - te zware voorwerpen optillen of lichtere voorwerpen met hoge frequentie optillen. Stop tenminste een paar dagen met zware lichamelijke inspanning. Als uw probleem te maken heeft met de aard van uw baan, praat dan indien mogelijk met uw baas over het overstappen naar een andere baan. Als uw schouderpijn werd uitgeoefend door inspanning, bent u wellicht overtraind of heeft u een verkeerde houding - vraag advies aan uw trainer.
   • Te veel rust is geen goed idee bij de behandeling van musculoskeletale blessures, omdat je dan nog een beetje beweging nodig hebt om de bloedsomloop te stimuleren en te herstellen. Het is dus prima om wat rust te nemen, maar volledige inactiviteit kan ook contraproductief zijn.
   • Heroverweeg je slaapruimte. Matrassen die te zacht zijn of kussens die te dik zijn, kunnen ook schouderpijn veroorzaken. Een paar dagen of weken op je rug slapen is noodzakelijk, zodat je schouders geen pijn meer doen.
   • Pijn in de schoudergewrichten (anders dan spierpijn) wordt 's nachts vaak erger terwijl u slaapt.

2. 

   
   
   Breng een schouderijspak aan. IJs is een effectieve behandeling voor de meeste acute pijn - inclusief spierpijn en schouderverstuikingen - omdat het de bloedvaten vernauwt (de bloedcirculatie vermindert) en zenuwvezels verdooft. . Cryotherapie moet op het zachtste deel van uw schouder worden toegepast om pijn en zwelling te verlichten. Breng elk uur 10 tot 15 minuten ijs aan en verminder de frequentie naarmate de pijn en zwelling afnemen.
   • Het aanbrengen van ijs op de schouder met een verband of een medisch verband helpt de zwelling onder controle te houden.
   • Wikkel het bevroren ijs- of gelpakket altijd in een dunne handdoek om bevriezing van de huid te voorkomen.

3. 

   
   
   Gebruik vrij verkrijgbare medicijnen. Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen, naproxen of aspirine zijn een kortetermijnoplossing voor pijn of zwelling in uw schouder - ze zijn te vinden in elke apotheek en supermarkt. . Merk op dat deze medicijnen uw maag, nieren en lever ongemakkelijk kunnen maken, dus het is het beste om ze niet langer dan 2 weken continu te gebruiken en ze met voedsel in te nemen.
   • Praat met uw arts over uw medische problemen en eventuele medicijnen die u heeft ingenomen voordat u een van de bovenstaande medicijnen gebruikt.
   • Volg de aanwijzingen op de verpakking of de instructies van uw arts over dosering.
   • Als alternatief kunt u ook vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol (Tylenol en Paracetamol) of een spierverslapper (zoals cyclobenzaprine) gebruiken om schouderpijn te behandelen, maar gebruik ze niet samen met NSAID's.

4. 

   
   
   Strek voorzichtig uw schouders. Als uw schouderpijn puur pijnlijk is zonder scherpe, kloppende of plotselinge pijn bij beweging of ontwrichting, is de kans groot dat u spierpijn ervaart. Zachte schouderstrekkingen helpen milde schouderspierpijn te behandelen omdat het de spanning in de spierbundels vermindert, de bloedcirculatie stimuleert en de schouderflexibiliteit verbetert. Houd in het algemeen uw schouderspieren gestrekt (laat uw schouderspieren niet terugveren) gedurende 30 seconden en doe dit drie keer per dag totdat uw schouders minder oncomfortabel zijn.
   • Als u probeert de pijnlijke schouder te beschermen door de schouder niet te bewegen of door een schouderband te dragen, neemt het risico op cheilitis of "bevroren schouder", gekenmerkt door littekencellen, stijfheid toe. Chronisch schoudergewricht en verminderd bewegingsbereik.
   • Sla bij het staan ​​of zitten een arm om uw voorlichaam en pak de andere elleboog vast. Strek voorzichtig de achterkant van de elleboog totdat u rek voelt op dezelfde schouder.
   • Sla bij het staan ​​of zitten uw armen om uw rug naar uw schouderbladen en vouw uw handen samen (afbeelding hierboven). Trek langzaam uw arm samen met de pijnlijke schouder totdat u voelt dat de schouder uitrekt.

5. 

   Versterkt je schouders. Als uw schouderpijn wordt veroorzaakt door overmatige inspanning (vooral tijdens het werk), zullen krachttrainingsoefeningen u ten goede komen, op voorwaarde dat u ze correct en veilig doet. Wanneer de pijn voor het eerst afneemt, begin dan met schouderoefeningen met lage intensiteit en matige kracht in uw routine. Naarmate we sterker worden, zullen spieren zoals de neger-spier in het schoudergewricht en de roterende punt stress en stressvolle taken kunnen weerstaan, die vaak schouderpijn veroorzaken, terwijl ze ook de kans op terugval van pijn.
   • Werk samen met een trainer of een fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat u correct traint.
   • Zorg ervoor dat uw schouderspieren zijn opgewarmd voordat u gaat trainen. U moet een warme douche nemen, vochtige warmte gebruiken of wat soepele oefeningen doen voordat u gewichten gaat heffen om uw schouderspieren flexibeler te maken.

6. 

   Maak onderscheid tussen acute en chronische aandoeningen. Hoewel rusten, ijs aanbrengen of vrij verkrijgbare medicijnen kunnen helpen bij acute (plotselinge) schouderblessures, chronische (langdurige) schouderpijn die het gevolg is van artritis of Andere degeneratieve toestanden hebben een iets andere benadering nodig. Bij reumatoïde artritis van de schouder (ontsteking van het schoudergewricht) zal het elke ochtend aanbrengen van vochtige warmte bijvoorbeeld de pijn verlichten, de schouderstijfheid verminderen en de schouderbeweging vergroten.
   • U kunt een in de magnetron geroosterde kruidenzak gebruiken als een bron van vochtige warmte, en deze zak aanpassen om aromatherapie toe te passen (bijvoorbeeld door lavendel aan de zak toe te voegen) met ontspannende eigenschappen.
   • Supplementen zoals glucosamine, chondroïtine, actieve ingrediënt MSM en visoliën kunnen de schoudergewrichten helpen smeren en verzachten.
   advertentie

Methode 2 van 3: Alternatieve behandeling zoeken

1. 

   Schoudermassage. Spiervermoeidheid wanneer spiervezels overactief en gescheurd zijn, wat leidt tot pijn, ontsteking en bepaalde weerstandsreacties (spierspasmen om verdere schade te voorkomen). Intensieve massage zal milde en matige pijn effectief behandelen, omdat het spierspasmen vermindert, zwelling voorkomt en patiënten helpt te ontspannen. Begin met een massage van 30 minuten, waarbij u zich concentreert op de schouders, de nek en het midden van de rug. Laat de therapeut je zo diep mogelijk masseren, zo lang als je kunt zonder te krimpen.
   • Drink altijd veel water onmiddellijk na een massage om bijproducten veroorzaakt door zwelling en melkzuur in uw lichaam weg te spoelen. Als u dat niet doet, kunt u last krijgen van hoofdpijn of lichte misselijkheid.
   • Een therapeut kan triggerpointmassage gebruiken die zich richt op delen van spiervezels die worden veroorzaakt door een blessure of overbelasting in uw schouder.

2. 

   Overweeg acupunctuur. Acupunctuur is een oude kunst waarbij de acupuncturist dunne naalden in energiepunten in de huid / spieren steekt om pijn en zwelling te verlichten. Acupunctuur kan effectief zijn bij schouderpijn (als gevolg van een blessure of artritis), vooral wanneer de symptomen voor het eerst optreden. Gebaseerd op de principes van traditionele Chinese remedies, geeft acupunctuur veel stoffen vrij, waaronder endorfines (de neurotransmitters van positieve emoties) en de neurotransmitter serotonine, die pijn.
   • Acupunctuur wordt uitgevoerd door een breed scala aan medische professionals, waaronder artsen, chiropractors, natuurgenezers, fysiotherapeuten en massagetherapeuten - Iedereen die u kiest, in de VS, moet gecertificeerd zijn door de National Oriental Medicine Acupuncture Certification Board.
   • Niet alle schouderpijn-acupunctuurpunten bevinden zich in de buurt van het deel van het lichaam waar u pijn voelt - veel bevinden zich mogelijk in zeer verre delen van uw lichaam.

3. 

   Maak kennis met een chiropractor. Chiropractoren zijn mensen met gezamenlijke expertise die zich richten op de normale beweging en functie van de wervelkolom en perifere gewrichten zoals de schouder. Schouderpijn ontstaat niet alleen door het armgewricht en het schouder-kraaggewricht, maar ook door gewrichtsproblemen in de nek en middenrug. Een chiropractor is getraind om gewrichtsproblemen te diagnosticeren en (indien van toepassing) te behandelen met handmatige manipulatie van het gewricht, ook wel orthopedisch genoemd - dit produceert meestal een "plop" -geluid. of "kraken".
   • Hoewel eenmalige manipulatie van een gewricht soms volledig kan verdwijnen met uw pijn, heeft u meestal 3 tot 5 van dergelijke behandelingen nodig om een ​​merkbaar effect op te merken.
   • Handmatige manipulatie van het gewricht is geen goed idee voor inflammatoire artritis.
   • Chiropractoren, artsen, fysiotherapeuten en enkele andere professionals gebruiken ook handmatige manipulatie van de gewrichten.
   advertentie

Methode 3 van 3: Medische behandeling zoeken

1. 

   Raadpleeg uw huisarts. Als schouderpijn bijzonder ernstig en aanhoudend is geworden (langer dan een paar weken) of verzwakt, maar huismiddeltjes niet echt effectief zijn, maak dan een afspraak met uw arts. Uw schouderpijn kan ontstaan ​​door ernstige oorzaken, zoals een peesruptuur, kraakbeenbeschadiging, dislocatie, breuk of inflammatoire artritis. Uw arts kan u doorverwijzen, zoals een orthopedisch traumaspecialist, neuroloog of reumatoloog, om uw schouderprobleem effectiever te diagnosticeren en te behandelen.
   • Röntgenfoto's, botscans, magnetische resonantiebeeldvorming, CT-scans en neurotransmitters zijn de methoden die specialisten vaak gebruiken om uw schouderpijn te diagnosticeren.
   • Afhankelijk van de diagnose krijgt u mogelijk krachtiger medicijnen voorgeschreven (vooral als uw pijn wordt veroorzaakt door artritis) en / of moet u gedurende korte tijd een schouderkussen dragen. Behandeling voor ernstige gewrichtspijn of ontwrichting. Uw arts zal met u een behandelplan bespreken dat is afgestemd op uw diagnose.

2. 

   Ga naar een fysiotherapeut. Als de pijn in uw schouder terugkeert (chronisch) en niet kan worden verlicht door uw dagelijkse lichaamsbeweging, moet u revalidatie overwegen onder begeleiding van een professional. Uw arts kan een fysiotherapeut aanbevelen die u specifieke oefeningen zal leren die geschikt zijn voor het strekken en versterken van uw schouders om de schouderfunctie te herstellen. De frequentie van fysiotherapie is meestal 2-3 keer per week gedurende 4-8 weken om een ​​positief effect te hebben bij chronische schouderproblemen.
   • Indien nodig kan een fysiotherapeut uw pijnlijke schouderspieren behandelen met methoden zoals therapeutische echografie of elektronische pulsspierstimulatie.
   • Oefeningen voor schouderkracht omvatten push-ups, raften, zwemmen en roeien, maar zorg ervoor dat uw blessure wordt aangepakt voordat u gaat trainen.

3. 

   Krijg een cortisone-injectie. Cortison is een hormoon, dat soms als medicijn wordt gebruikt om verwondingen en artritis zoals reuma en artrose te behandelen. Het injecteren van steroïde medicijnen in de buurt van of in een spier, pees of ligament zal de zwelling helpen verminderen, waardoor uw schouder weer normaal en comfortabel kan bewegen. Cortison heeft in vergelijking met NSAID's een krachtiger en langduriger effect. Veel voorkomende medicinale stoffen zijn prednisolon, dexamethason en triamcinolon.
   • Complicaties van steroïde-injecties zijn onder meer infectie, bloeding, peeszwakte, spieratrofie, zenuwirritatie / -beschadiging en verminderde immuunfunctie.
   • Als een injectie met corticosteroïden uw schouderprobleem niet oplost, overweeg dan een operatie en bespreek dit met uw arts.

4. 

   Beschouw een operatie als een laatste redmiddel. Een operatie voor chronische schouderpijn is vaak het laatste redmiddel (nadat meer gematigde benaderingen zijn geprobeerd), hoewel soms een operatie onmiddellijk moet worden uitgevoerd als uw schouder ontwricht of ontwricht is. breuk veroorzaakt door ernstig letsel als gevolg van een auto-ongeluk of letsel tijdens het sporten.
   • Osteoartritis van de schouder die kan leiden tot vertakking van botten of schade aan kraakbeen, wordt behandeld met laparoscopische chirurgie.
   • Een roterende apicale traan - een groep van vier spieren rond het schoudergewricht - is een veelvoorkomende oorzaak van schouderpijn en handicaps die een chirurgische behandeling vereisen.
   • Bij schouderoperaties kan het gebruik van metalen staven en pinnen of een ander hulpmiddel nodig zijn om de schouderstructuur te ondersteunen.
   • Complicaties die kunnen optreden bij schouderoperaties zijn onder meer infectie, allergieën voor anesthetica, zenuwbeschadiging en chronische zwelling / pijn.
   • Wees erop voorbereid dat het lang duurt na de operatie om te herstellen. Tijdens uw herstel heeft u waarschijnlijk schouderrek, lichaamsbeweging of fysiotherapie nodig.
   advertentie

Advies

• Een warm Epsom-zoutbad kan de pijn en zwelling in uw schouder drastisch verminderen, vooral als de pijn voortkomt uit spierpijn of artrose. Het magnesium in Epsom-zout helpt de spieren te ontspannen.
• Een zak bevroren groenten, zoals bonen of maïs, kan ook een ijspak of bevroren gel vervangen.
• Draag geen tassen die uw gewicht niet gelijkmatig over uw schouders verdelen, zoals een handtas of een handtas. Gebruik in plaats daarvan een gewatteerd paar met wielen of een gewatteerde rugzak met twee schouders.
• Oefen regelmatig.