Inhoud

• Stappen
• Waarschuwing

Rugpijn is een veel voorkomende ziekte die bij veel mensen van alle leeftijden voorkomt. Pijn wordt veroorzaakt door veel dingen, waaronder het trekken of strekken van spieren, schijfproblemen, artritis of een onjuiste zithouding. De meeste pijn verdwijnt na een paar weken thuisbehandeling, inclusief het gebruik van ijs om ongemak te verlichten. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat het aanbrengen van ijs helpt bij het verlichten van rugpijn, zal het aanbrengen van ijs op de rug of masseren met ijs de pijn verlichten en ontstekingen verminderen.

Stappen

Methode 1 van 2: Breng ijs aan op je rug

1. 

   Bereid een ijspak voor. Als je rugpijn hebt en ijs wilt gebruiken voor pijnverlichting, kun je zelf een ijspak maken of deze in de winkel kopen. Zowel een ijspakking als een pakje diepvriesgroenten kunnen helpen bij het verlichten van rugpijn en het verminderen van ontstekingen.
   • U kunt een ijspak voor eigen gebruik kopen in apotheken en winkels voor medische artikelen.
   • Maak een plastic ijspak door 3 kopjes water (700 ml) en 1 kop gedenatureerde alcohol (230 ml) in een grote vriezer te gieten. Doe het dan in een andere diepvrieszak om morsen te voorkomen. Leg tenslotte de diepvrieszak in de vriezer tot hij plastic wordt.
   • Je kunt een paar kleine ijsblokjes of gemalen ijs in een plastic zak doen om een ​​ijspak te maken.
   • U kunt ook een zak met diepvriesgroenten gebruiken, deze past meestal bij uw rugmaat.

2. 

   
   
   Wikkel een ijspak in een handdoek of doek. Wikkel het ijspak in een handdoek of doek voordat u het aanbrengt. Dit helpt niet alleen om het ijspak te absorberen en vast te zetten, maar het beschermt ook de huid tegen bevriezing of gevoelloosheid.
   • Het is uiterst belangrijk om een ​​in de handel verkrijgbare handdoek in een handdoek te wikkelen. Omdat het kouder is dan conventioneel bevroren ijs en koude brandwonden kan veroorzaken.

3. 

   
   
   Zoek een comfortabele plek om de ijstoepassing uit te voeren. Hierdoor voel je je op je gemak als je ijs op je rug legt. Zoek een plek waar u kunt gaan liggen of zitten om u te helpen ontspannen, ongemak te verminderen en meer uit ijs te halen.
   • Het zal gemakkelijker zijn om ijs op uw rug te leggen terwijl u ligt. Als u echter moet werken, is dit niet mogelijk. Daarom kunt u tijdens het werken een ijszak tussen uw rug en de zijkant van uw stoel leggen.

4. 

   
   
   Leg ijs op je rug. Als je een comfortabele plek hebt, plaats je het ijspak op de pijnlijke rug. Dit zorgt voor onmiddellijke verlichting van hinderlijke pijn en ontsteking.
   • Houd het ijspak niet langer dan 20 minuten per keer vast. Minder dan 10 minuten zal niet veel effectief zijn, maar te lang zal het pijn doen, slechts 15-20 minuten aanbrengen. Omdat langer dan 20 minuten de huid (koude brandwonden) en het onderliggende weefsel kan beschadigen.
   • U kunt een ijspakking aanbrengen na lichamelijke activiteit of inspanning, maar niet voordat u gaat sporten. Dit komt omdat het voorkomt dat de hersenen belangrijke pijnsignalen ontvangen voor pijnverlichting.
   • Als het ijspak niet groot genoeg is om het hele getroffen gebied te bedekken, kunt u het op elke pijnlijke plek aanbrengen om u comfortabeler te voelen.
   • U kunt ook plasticfolie gebruiken om het ijspak op zijn plaats te houden.

5. 

   Combineer ijs met pijnstillers. Koop pijnstillers zonder recept om naast ijs te nemen. Deze combinatie zorgt voor snellere pijnverlichting en helpt ook om ontstekingen onder controle te houden.
   • Neem medicijnen met paracetamol, ibuprofen, aspirine of naproxennatrium om rugpijn te verlichten.
   • Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals aspirine, ibuprofen en naproxennatrium kunnen ook helpen om ontstekingen te verminderen.

6. 

   Blijf een paar dagen ijs aanbrengen. IJs is zeer effectief voor rugpijn gedurende een paar dagen nadat de eerste pijn is opgetreden. Blijf ijs aanbrengen totdat de rugpijn verdwenen is, of raadpleeg uw arts als de pijn niet weggaat.
   • U kunt 5 keer per dag ijs aanbrengen met tussenpozen van 45 minuten.
   • Door continu ijs aan te brengen, daalt de temperatuur van het onderweefsel, waardoor ontstekingen en pijn worden verminderd.

7. 

   Raadpleeg een arts. Praat met uw arts als het aanbrengen van ijs na een week niet is verbeterd of als de pijn erger wordt. Uw arts kan u helpen uw pijn effectief en snel te behandelen en de oorzaak van uw pijn te vinden. advertentie

Methode 2 van 2: Masseer met ijs

1. 

   Maak er zelf een of koop een ijsmassagetool. Sommige onderzoeken tonen aan dat masseren met ijs ervoor zorgt dat spiervezels sneller absorberen en de pijn effectiever verminderen dan ijspakken. U kunt er ook zelf een maken of een massageapparaat kopen om het ongemak te verminderen.
   • Maak je eigen ijsmassagetool door 34 papieren bekertjes of schuimplastic te vullen met koud water. Plaats vervolgens de beker op het vlakke oppervlak van de vriezer totdat deze bevriest.
   • Maak een paar kopjes tegelijk zodat je niet elke keer hoeft te wachten tot het water bevriest als je je rug wilt masseren.
   • Je kunt een ijsblokje gebruiken als massagetool.
   • Sommige bedrijven maken ijsmassageapparaten die u bij apotheken en sportwinkels kunt kopen.

2. 

   Vraag een vriend of familielid om je te helpen. Hoewel het mogelijk is om de pijnlijke rug te bereiken, is het gemakkelijker om samen met een vriend of familielid te helpen. Dit kan je ook helpen ontspannen en meer uit de ijsmassage halen.

3. 

   Kies een comfortabele houding. Of u nu zit of ligt, u moet zich ontspannen en ontspannen met een massage met ijs. Dit zal je helpen om effectief te masseren en zal de pijn sneller verlichten.
   • Als u thuis bent, kunt u gemakkelijker gaan liggen voor de massage.
   • Als u op kantoor bent, ga dan op de vloer van het kantoor of in de lounge zitten of direct voor uw stoel als deze comfortabel is.

4. 

   Bereid een hulpmiddel voor steenmassage voor. Schil de kartonnen beker ongeveer 5 cm af om de rots te onthullen. Dit geeft je genoeg ijs om het te masseren, maar je hebt toch een kleine bedekking om te voorkomen dat je handen koud worden of koud worden.
   • Terwijl het ijs smelt tijdens de massage, blijf je de resterende papieren bekertjes afpellen.

5. 

   Wrijf massagemateriaal over de pijnlijke rug. Zodra de massage-ijsbeker gedeeltelijk is gepeld, masseert u zachtjes het pijnlijke gebied op uw rug. Dit kan snel door de spiervezels gaan en zorgt voor snelle pijnverlichting.
   • Wrijf de steen zachtjes in een cirkelvormige beweging over je rug.
   • Elke massage duurt ongeveer 8 tot 10 minuten.
   • Je kunt 5 keer per dag met ijs masseren.
   • Als de huid koud of gevoelloos wordt, stop dan met masseren totdat de huid is opgewarmd.

6. 

   Herhaal de massage. Blijf je rug een paar dagen met ijs masseren. Dit zorgt voor een effectieve pijnverlichting en vermindering van ontstekingen.
   • De effecten van een ijsmassage worden zichtbaar als je het een paar dagen doet.

7. 

   Gebruik meer pijnstillers om het massage-effect te versnellen. Probeer pijnstillers te nemen om de pijn sneller te verminderen en de ontstekingsremmende effecten van massage met ijs te versterken. Hierdoor zal je rugpijn snel verdwijnen en genezen.
   • U kunt elke pijnstiller gebruiken, inclusief aspirine, paracetamol, ibuprofen en naproxennatrium.
   • Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprofen, aspirine en naproxennatrium kunnen zwelling en ontsteking veroorzaakt door pijn verminderen.

8. 

   Raadpleeg een arts. Raadpleeg uw arts als de rugpijn aanhoudt na een paar dagen massage. Uw arts zal u helpen de oorzaak te vinden of sterkere medicijnen voorschrijven om de pijn te verzachten. advertentie

Waarschuwing

• Geef geen aspirine aan kinderen of tieners onder de 19 jaar, tenzij uw arts u dit vraagt. Het is gekoppeld aan het syndroom van Reye, dat zeer ernstig is.