Inhoud

• Stappen

Niet al het vet in het lichaam is slecht, maar overtollig vet kan een echt probleem zijn. Obesitas wordt geassocieerd met veel ziekten - arteriosclerose en verschillende hartaandoeningen. Onze tips helpen je om lichaamsvet te verminderen.

Stappen

1. 1 Eet voedsel dat je lichaam verzadigt en je de energie geeft die je nodig hebt. Als je je gezond voelt, zit je vol leven en energie.
2. 2 Eet vijf maaltijden per dag. Verminder uw ontbijt, lunch en diner en voeg twee extra maaltijden toe - lunch en diner. Fractionele voeding stelt je lichaam in staat om binnenkomend voedsel volledig te verteren. Je zult altijd een vol gevoel hebben en ook je stofwisseling zal verbeteren.
3. 3 Laad groenten en eiwitrijk voedsel op. Eiwitrijk voedsel zorgt ervoor dat je sneller vol zit en langer een vol gevoel geeft. Eiwitten zijn betrokken bij de "opbouw" van spieren, groenten vergroten de vezelreserves in het lichaam. Zowel groenten als voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, verminderen het lichaamsvet aanzienlijk.
4. 4 Let op uw portiegroottes. Deze maatregel in de strijd tegen lichaamsvet is een must. Volgens de normen mag een volwassene niet meer dan 90 gram eiwit, 87,5 gram zetmeel en 175 gram groenten per keer eten. Een toename van het serveren zal onvermijdelijk leiden tot een toename van lichaamsvet.
5. 5 Verminder het caloriegehalte van het voedsel dat u eet. Praat met uw arts over hoe u de calorieën in uw voedsel kunt verlagen. Probeer niet meer calorieën te consumeren dan uw arts heeft voorgeschreven.
6. 6 Maak van water je # 1 drankje. U moet dagelijks minstens 8 glazen per dag drinken, maar als het uw doel is om overtollig vet te verwijderen, verhoog dan de hoeveelheid water die u verbruikt. Water hydrateert niet alleen je lichaam, het geeft je energie en geeft je een vol gevoel. Probeer frisdrank te vermijden, want frisdrank bevat veel extra calorieën en verhoogt het lichaamsvet.
7. 7 Wees actiever. Lichaamsbeweging is zeer effectief in de strijd tegen vetverhoudingen, samen met de herziening van voeding. Loop meer, ren, meld je aan voor het zwembad, kies je voor krachttraining, beweeg dan niet meer dan 30 minuten per dag. Oefening voor de maaltijd.