Hoe een multivitamine voor vrouwen te kiezen (met foto) - Tips

Video: TOP 10 SMOESJES OM NIET NAAR SCHOOL TE HOEVEN!!! KOETLIFE VLOG

Inhoud

Stappen
Waarschuwing

Vrouwen, vooral vrouwen die zwanger zijn en zwanger willen worden, hebben veel vraag naar multivitaminesupplementen. Multivitaminen zorgen voor een uitgebreide ontwikkeling van de foetus. Aan de andere kant hebben sommige vrouwen een multivitamine nodig om een tekort aan een of meer specifieke vitamines te compenseren. Toch is voor gezonde vrouwen de beste manier om een vitaminesupplement te krijgen, het eten van een gezond dieet met een verscheidenheid aan groenten en fruit.

Stappen

Deel 1 van 3: Beoordeling van de behoefte aan vitaminesupplementen

Vraag uw arts als u een vitaminetekort heeft. Veel mensen weten niet dat hun lichaam een of meerdere vitamines mist. Regelmatige bloedtesten controleren niet op vitaminetekorten, zelfs niet op vitamine D. Vraag daarom uw arts om tests uit te voeren om te bepalen of u een vitaminetekort heeft (als u er een heeft). Van daaruit zal uw arts voedingssupplementen plannen en vitamines aanbevelen die aan uw behoeften voldoen. Uw arts zal vitaminesupplementen aanbevelen als:
- U eet over het algemeen 1600 calorieën minder per dag.
- Er zitten niet genoeg groenten en fruit in uw dieet. Eet 1 1/2 - 2 kopjes fruit en 2-3 kopjes groenten per dag.
- Je eet niet genoeg 2-3 porties vis per week. In dit geval worden visoliesupplementen aanbevolen.
- Je eet niet genoeg 2-3 porties vis per week. In dit geval worden visoliesupplementen aanbevolen.
- Je eet niet genoeg 2-3 porties vis per week. In dit geval worden visoliesupplementen aanbevolen.
Praat met uw arts als u vegetariër of veganist bent. Vegetarische diëten zijn erg behulpzaam bij het verlagen van de cholesterol- en vetinname. Een vegetarisch dieet verkleint de kans op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, obesitas en diabetes type 2. Je moet er echter voor zorgen dat je aan alle eiwitten, vitamines en mineralen voldoet. Vegetariërs hebben waarschijnlijk een tekort:
- IJzer: veel vegetariërs hebben minder ijzerreserves dan niet-vegetariërs. Vraag uw arts of het ijzergehalte in uw lichaam laag is.
- Vitamine B12: mensen met een vegetarisch dieet kunnen vitamine B12 krijgen uit zuivelproducten en eieren, maar veganisten moeten deze vitamine krijgen uit supplementen of verrijkte voedingsmiddelen met vitamine B12. Daarom moeten veganisten zoeken naar sojamelk, rijstmelk, ontbijtgranen en vleesalternatieven verrijkt met vitamine B12.
- Calcium: Omdat vlees en zuivelproducten extra calciumbronnen zijn, zijn veganisten vatbaar voor een calciumtekort. Calcium is een essentieel mineraal om de gezondheid van de botten te behouden en breuken te voorkomen. Als u vegetariër bent, eet dan voedsel dat verrijkt is met calcium, zoals bepaalde vruchtensappen, granen, sojamelk en verrijkte rijstmelk. Informatie of het product met calcium is verrijkt, staat op de verpakking. Bovendien kunt u uw arts vragen over het nemen van calciumsupplementen.
- Vitamine D: het lichaam maakt vitamine D aan bij blootstelling aan zonlicht. De hoeveelheid geproduceerde vitamine D is echter afhankelijk van het gebruik van zonnebrandcrème, het tijdstip van de dag, het jaar, de breedtegraad en de specifieke huidskleur. Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van de botten. Als u zich zorgen maakt over een vitamine D-tekort, overleg dan met uw arts over het nemen van supplementen en eet meer verrijkte voedingsmiddelen met vitamine D. Sommige voedingsmiddelen die gewoonlijk worden verrijkt met vitamine D zijn onder meer koemelk. , rijstmelk, sojamelk, sinaasappelsap, ontbijtgranen en margarine.
- Zink: Sojabonen, bonen, granen, kaas en noten zijn goede vegetarische bronnen van zink. Als u deze voedingsmiddelen niet in uw dieet opneemt, overleg dan met uw arts over zinksupplementen.
- N-3-vetzuren met lange keten: deze vetzuren zijn essentieel voor het behoud van een goed zicht en hersenfunctie. Als je geen vetzuren kunt krijgen door vis en eieren te eten, kun je lijnzaad, koolzaadolie, amandelen, sojabonen, langketenige n-3-vetzuren verrijkte ontbijtgranen of supplementen krijgen. microalgen. Vraag uw arts of u langketenige n-3-vetzuren met supplementen moet innemen.
Overweeg leeftijd. Premenopauzale vrouwen hebben voldoende calcium en vitamines nodig om osteoporose te voorkomen. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen die alleen wonen en voor degenen die het risico lopen op breuken en botverlies. Vrouwen ouder dan 50 hebben het supplement nodig:
- 800 IU vitamine D.Veel tijd in de zon doorbrengen, zoals wandelen, helpt het lichaam om vitamine D aan te maken.
- 1200 mg calcium per dag. Deze hoeveelheid calcium is nodig voor sterke botten en het herstel van versleten botten.
Praat met uw arts over prenatale vitamines. Als u zwanger wilt worden, zwanger wilt worden of borstvoeding wilt geven, zal uw arts prenatale vitaminesupplementen voor vrouwen aanbevelen. Functionele voedingsmiddelen worden niet gebruikt als vervanging van maaltijden, maar kunnen ervoor zorgen dat aan de voedingsbehoeften van de foetus wordt voldaan. Deze vitamineproducten zijn speciaal samengesteld voor zwangere en zogende vrouwen. Als u niet zwanger bent, niet zwanger wilt worden of geen borstvoeding geeft, mag u geen prenatale vitamines voor vrouwen gebruiken. Prenatale vitamines bevatten meestal:
- Foliumzuur. Vrouwen die proberen zwanger te worden of die zwanger zijn, hebben dagelijks 600-800 mcg foliumzuur nodig om de vroege ontwikkeling van de foetale hersenen te ondersteunen. Overdosering met foliumzuur kan het moeilijk maken om een vitamine B12-tekort (indien aanwezig) op te sporen.
- Ijzer. Zwangere vrouwen hebben 27 mg ijzer per dag nodig. Aan de andere kant kan te veel ijzer constipatie, braken, diarree of zelfs de dood veroorzaken.
- Calcium. Calcium is een belangrijk mineraal voor zwangere vrouwen omdat het de ontwikkeling van sterke botten ondersteunt. Zwangere vrouwen moeten dagelijks 100 mg calcium krijgen. De meeste prenatale vitamines helpen alleen om 200-300 mg calcium te leveren, dus je moet meer calcium uit voedsel halen. Groenten met een hoog calciumgehalte zijn onder meer broccoli, spinazie, boerenkool, rapen en boerenkool. Als alternatief kunnen met calcium verrijkte sojamelk en vruchtensappen worden verkregen uit calciumsupplementen. Houd er rekening mee dat te veel calcium het risico op nierstenen kan vergroten.
- Vitamine D. Zwangere vrouwen dienen voldoende vitamine D binnen te krijgen om de botontwikkeling van de foetus te ondersteunen.De Mayo Clinic (VS) adviseert een dagelijkse inname van 600 IE vitamine D. Je kunt vitamine D krijgen door veel tijd in de zon door te brengen en veel vis te eten, vooral vette vis zoals zalm, met vitamine D verrijkt vruchtensap, melk en eieren.
Vraag uw arts of vitaminesupplementen in wisselwerking staan met medicijnen. Bepaalde vitamines kunnen het vermogen van medicijnen om te metaboliseren beïnvloeden. Als u medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts of een geregistreerde diëtist om er zeker van te zijn dat het veilig is om vitaminesupplementen in te nemen. Sommige geneesmiddelinteracties zijn onder meer:
- Vitamine D kan de bloedsuikerspiegel en bloeddruk beïnvloeden. Vitamine D kan ook een wisselwerking hebben met orale anticonceptiva en medicijnen voor HIV, astma, kanker, hartproblemen, cholesterolproblemen, pijnstillers en andere medicijnen.
- Vitamine B6 kan uw bloedingsrisico verhogen als het in wisselwerking staat met aspirine en andere bloedverdunners. Als u diabetes heeft, overleg dan met uw arts voordat u vitamine B6-supplementen inneemt, aangezien vitamine B6 de bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden. Bovendien kan vitamine B6 ook een wisselwerking hebben met medicijnen die astma, kanker, depressie, de ziekte van Parkinson en andere aandoeningen behandelen.
- Vitamine E kan het risico op bloedingen verhogen in combinatie met bloedverdunners. Vitamine E kan ook een wisselwerking hebben met medicijnen die de ziekte van Alzheimer, tuberculose, kanker, astma, hartaandoeningen, toevallen en andere aandoeningen behandelen.
- Vitamine C kan een wisselwerking hebben met geneesmiddelen die het bloed verdunnen en de bloedsuikerspiegel en bloeddruk beïnvloeden. Vitamine C kan ook een wisselwerking hebben met orale anticonceptiva, hiv-medicijnen, paracetamol, medicijnen tegen de ziekte van Parkinson, antibiotica, kankermedicijnen, aspirine, barbituraten, nicotine en andere.
advertentie

Deel 2 van 3: Een vitaminesupplement kiezen

Overweeg een multivitamineproduct. Het voordeel van multivitaminen is dat de meeste multivitamineproducten zijn samengesteld om verschillende vitamines en mineralen aan te vullen in overeenstemming met de aanbevolen dagelijkse dosis (ADH). De ADH is net genoeg, niet te hoog, voor de meeste gezonde volwassenen.
- Lees de productetiketten zorgvuldig. Op het product komt een tabel met de informatie over de samenstelling per vitamine en mineraal volgens de ADH. Het beste product voorziet u in ongeveer 100% van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen.
- Als u het nuttig vindt, kan uw arts u aanraden om een vrij verkrijgbare multivitamine in de apotheek te kopen.
Neem geen vitaminesupplement in te grote hoeveelheden. Producten met een label waarop staat dat ze meer dan 100% van de aanbevolen dagelijkse dosering zullen leveren, zijn overdosering. Overdosering van bepaalde vitamines kan schadelijk zijn.
- Het toevoegen van te veel of te weinig vitamine B6 kan zenuwstelselproblemen veroorzaken.
- In vet oplosbare vitamines zoals vitamine A, D, E en K kunnen gemakkelijk een overdosis krijgen omdat het teveel niet in de urine wordt uitgescheiden als in water oplosbare vitamines. Te veel vitamine A krijgen kan het risico op heupfracturen vergroten. Te veel vitamine D kan het calciumgehalte in het bloed verhogen, wat braken en obstipatie kan veroorzaken.
- Overdosering met ijzer kan braken en leverschade veroorzaken.
- Vitaminen en mineralen worden vaak verrijkt in bewerkte voedingsmiddelen en dranken. Als u vitamineproducten gebruikt die veel vitamines bevatten, moet u de dosis verlagen als het dieet de benodigde hoeveelheid heeft opgeleverd.
Gebruik geen verlopen vitamines. Vitaminen kunnen na verloop van tijd verslechteren, vooral als ze op een warme, vochtige plaats worden bewaard. Koop nieuwe producten die veilig en ongezond zijn als uw oude vitaminesupplementen zijn verlopen.
- Gebruik geen vitaminesupplementen zonder houdbaarheidsdatum.
Zoek het vitaminesupplement dat u probeert te kopen. De inhoud van vitamines en supplementen wordt niet op kwaliteit gecontroleerd zoals conventionele voedingsmiddelen. Met andere woorden, het kan moeilijk zijn om er zeker van te zijn wat er in de vitamine zit die u koopt.
- Zoek de informatie op de site van de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) om te zien of het product dat u koopt, is beoordeeld. Deze pagina helpt je ook om te zien of het product een negatieve reactie heeft gekregen.
advertentie

Deel 3 van 3: Krijg meer vitamines door een gezond dieet

Zorg voor voldoende foliumzuur. Vrouwen die niet zwanger zijn, hebben dagelijks 400 mcg foliumzuur nodig. Foliumzuur of foliumzuur is een vitamine B die essentieel is voor het zenuwstelsel. Voedselbronnen van foliumzuur zijn onder meer:
- Volle granen of granen verrijkt met foliumzuur
- Spinazie (spinazie)
- Bonen (langwerpig of niervormig)
- Asperges
- Sinaasappels
- Verloren
Eet meer ijzerrijk voedsel. Het lichaam neemt ijzer het beste op uit vlees, vooral rood vlees. Als u echter vegetariër bent, kunt u aan uw ijzerbehoeften voldoen door uw inname van ijzerrijk, niet-vleesvoedsel te verhogen. Voor de menopauze hebben vrouwen 18 mg ijzer per dag nodig. Na de menopauze hebben vrouwen 8 mg ijzer per dag nodig. Goede bronnen van ijzer zijn onder meer:
- Rood vlees. Mager rood vlees is het lekkerst omdat het weinig vet bevat.
- Varkensvlees
- Gevogelte
- zeevruchten
- Bonen (langwerpig of niervormig)
- Ronde bonen
- Spinazie (spinazie)
- Rozijnen en gedroogde abrikozen
- Met ijzer verrijkte voedingsmiddelen zoals bepaalde granen, brood en pasta. Op de verpakking staat of het product is verrijkt met ijzer.
Beoordeling van aanvullende behoeften. Na de menopauze neemt de calciumbehoefte van een vrouw toe van 1000 mg tot 1200 mg per dag. Het krijgen van voldoende calcium helpt osteoporose te voorkomen. Vrouwen kunnen calciumtekort voorkomen door te eten:
- Melk
- Yoghurt
- Kaas
- Broccoli
- Spinazie
- Boerenkool
- Radijs
- Kool
- Met calcium verrijkte sojamelk of vruchtensap
- Zalm
Zorg voor voldoende vitamine B6. Vitamine B6 is essentieel voor de werking van het zenuwstelsel. Hoewel vitamine B6-tekort niet vaak voorkomt, moet u dit voorkomen door te eten:
- Granen
- Wortel
- Ronde bonen
- Spinazie
- Melk
- Kaas
- Ei
- Vis
- Meel
Breng veel tijd in de zon door om vitamine D-supplementen te krijgen. Let op moet crème aanbrengen om zonnebrand te voorkomen. De aanbevolen dosis vitamine D voor volwassenen is 600 IE per dag. Voor vrouwen ouder dan 70 jaar is de aanbevolen dosis vitamine D 800 IE per dag. Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van gewrichten naarmate u ouder wordt, en uw risico op botverlies neemt toe. U kunt vitamine D krijgen door te eten:
- Melk
- Yoghurt
- Zalm trekt
- Zalm migreert niet
- Tonijn
- Bot
Eet wortels voor vitamine A. Vitamine A is essentieel voor de gezondheid van het gezichtsvermogen, celgroei en de werking van het immuunsysteem. Het krijgen van voldoende vitamine A kan zelfs kanker helpen voorkomen. U kunt vitamine A krijgen door te eten:
- De groenten zijn geel
- Lever
- Nier
- Eieren en zuivelproducten
Bereid voedsel met olie om vitamine E aan te vullen. Naast eieren, verrijkte granen, fruit, spinazie, vlees, gevogelte en noten bevatten veel oliën ook vitamine E, waaronder:
- Mais olie
- Katoenzaadolie
- Saffloer olie
- Sojaolie
- Zonnebloemolie
- arganolie
- Olijfolie
- Gerstkiemolie
Bescherm de gezondheid van de bloedsomloop met vitamine K. Vitamine K is nodig voor de bloedstolling. De meesten van ons kunnen voldoende vitamine K krijgen via een dieet dat rijk is aan:
- Groene bladgroenten
- Vlees
- Zuivelproducten van dieren
advertentie

Waarschuwing

Raadpleeg altijd uw arts voordat u een multivitamine gebruikt om er zeker van te zijn dat het product juist is. Deze stap is vooral belangrijk als u medicijnen gebruikt, omdat sommige vitamines kunnen interageren met medicijnen.
De vitaminebehoefte van kinderen is anders dan die van volwassenen. Daarom is het raadzaam om een kinderarts te raadplegen voordat u vitaminesupplementen aan een kind geeft.