Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Voorbereiding op meditatie
• Methode 2 van 2: Meditatie doen

Meditatie is een geweldige manier om angst te verlichten en het mentale evenwicht te herstellen. Niet iedereen kan echter gemakkelijk een absoluut zuiver bewustzijn bereiken. Bij het mediteren op de adem moet men zich concentreren op het ritme en de diepte van in- en uitademing. Dit helpt je niet alleen afleiding te voorkomen, maar het zal ook je ademhaling verbeteren. Door je voor te bereiden op meditatie en te begrijpen hoe je mindful kunt ademen, kun je heel snel op het pad van gemoedsrust komen.

Stappen

Methode 1 van 2: Voorbereiding op meditatie

1. 1 Zoek een rustige, uitdrukkingsloze ruimte. Zoek een plek zonder hard geluid of waarneembare geuren om je af te leiden. Vermijd overdreven versierde ruimtes en bloemen die een afleiding kunnen vormen.
   • Binnen zijn er meestal minder storende geluiden, maar je kunt buiten mediteren als je de voorkeur geeft aan frisse lucht en er is een mogelijkheid om weg te gaan van auto's en andere mensen.
2. 2 Zoek een zacht oppervlak. De meeste mensen zitten tijdens meditatie, dus zoek een plek waar je langer dan 10 minuten comfortabel kunt zitten. Pluche tapijt of zacht gras zijn hiervoor ideaal. Je kunt ook op een yogamat liggen of gewoon op een handdoek.
3. 3 Elimineer afleidingen. Zet je telefoon uit of zet hem in de stille modus, zet alles uit dat geluid kan maken. Als er andere mensen om je heen zijn, vertel ze dan dat je gaat mediteren en vraag hen om je de komende minuten niet te storen. Als u huisdieren heeft die naar u toe kunnen komen en uw aandacht vragen, plaats ze dan in een andere kamer waar ze u niet kunnen afleiden.
   • Zeg tegen je familie: 'Laat me alsjeblieft de komende 30 minuten niet afleiden, tenzij er iets dringends gebeurt. Ik zal mediteren en ik moet absolute concentratie behouden."
4. 4 Ga in een comfortabele positie zitten. Er zijn veel meditatieposities. Het belangrijkste is om een ​​comfortabele houding te kiezen waarin je bewust niet wilt opstaan.
   • Sommige mediteerders kopen een zafu, een klein kussen op de vloer, of een zabuton, een kleine gewatteerde mat, voor ondersteuning en ondersteuning.
   • De meest populaire houding is de lotushouding. Ga op de grond zitten met je rug recht. Plaats je linkerbeen onder je linkerdij en plaats je rechterbeen op je linkerenkel. Als je lang mediteert, kun je na een tijdje het been dat onder de dij ligt veranderen.
   • Sommige mediteerders zitten op een stoel. Houd je rug recht en je voeten recht op de grond.

Methode 2 van 2: Meditatie doen

1. 1 Regel je ademhaling. Het doel van elke meditatietechniek is om de geest af te leiden van de mogelijk verwarrende gedachten die kunnen opkomen wanneer je probeert je op jezelf te concentreren. Adem uit en adem dan langzaam in totdat je longen volledig gevuld zijn met lucht. Tel de seconden en adem dan even lang uit. De tijdsduur hangt af van het volume van uw longen, maar probeer langzaam te ademen. Blijf hetzelfde aantal seconden ademen om te voorkomen dat andere gedachten je hoofd binnenkomen.
   • Probeer in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond.
   • Als je een langzamere, meer ontspannende meditatie wilt, probeer dan oefening 4-7-8. Adem uit, sluit dan je mond en adem vier seconden in, houd je adem zeven seconden vast en adem acht seconden uit.
2. 2 Houd je adem twee seconden in. Focus op de ademhalingscurve. De curve is het deel waar je van inademen naar uitademen gaat en vice versa. Probeer de curve niet te snel te veranderen. Dit zal helpen om twee seconden van de wachttijd toe te voegen wanneer uw longen vol lucht zijn en wanneer ze leeg zijn om de curve te vertragen.
3. 3 Concentreer je op je spierreactie. Concentreer u op hoe uw lichaamsdelen reageren op de ademhaling. Voel de opkomst van je middenrif, keelspieren en schouders terwijl je in- en uitademt om je gedachten bezig te houden. Je zou geen pijnlijke spanning moeten voelen, maar alleen een rek van de spieren in deze gebieden. Probeer uw hand op uw middenrif te leggen om u te helpen de spierreactie te voelen.
   • Je kunt je ook concentreren op de ontspannen delen van het lichaam. Laat uw handen in een comfortabele positie die geen spierspanning vereist, en concentreer u erop.
4. 4 Heroriënteer je dwalende geest. Herhaal een woord als 'ademen' voor jezelf als je merkt dat je afgeleid raakt. Accepteer dat afleiding een natuurlijk proces is en geef niet op, ook al vind je het moeilijk om je te concentreren. Vergeet niet om je te concentreren op je ademhalingsritme. SPECIALIST'S ADVIES

   

   James bruin

   
   
   Meditatieleraar James Brown is een leraar Vedische meditatie, een eenvoudige en toegankelijke vorm van meditatie van oude oorsprong. Woont in de San Francisco Bay Area. Om leraar te worden, voltooide hij een rigoureus tweejarig trainingsprogramma met Vedische meesters, waaronder 4 maanden onderdompeling in de Himalaya. Door de jaren heen heeft hij duizenden mensen opgeleid van San Francisco tot Oslo - individueel, in bedrijven en op evenementen.

   James bruin
   Meditatie leraar

   Bij Vedische meditatie kun je je gedachten de vrije loop laten. Probeer dit als een andere benadering. James Brown, een meditatieleraar, zegt: "Probeer meditatie te zien als iets dat je laat het gebeuren, en niet over iets dat je zelf doet."