Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Hoewel je groter kunt worden als je goed voor je lichaam zorgt, is onze lengte grotendeels afhankelijk van onze genetica. Wanneer de groeikraakbeenderen samensmelten, word je niet groter. Dit gebeurt meestal tussen de 14 en 20 jaar. Als je nog steeds groot wordt, kan het aannemen van goede voeding en gezonde leefgewoonten je helpen om groter te worden. Bovendien kunt u ook ongeveer 1,5 - 5 cm groter worden door dagelijks rekoefeningen voor de wervelkolom te doen.

Stappen

Methode 1 van 3: Het dieet aanpassen

1. 

   Eet een voedzaam en gezond dieet om het lichaam te helpen groeien. Goede voeding is essentieel om uw potentiële lengte te bereiken, het hoogste niveau dat uw lichaam kan bereiken. Maak een dieet op basis van verse groenten en magere eiwitten. Je maaltijden moeten bestaan ​​uit halve groenten, ¼ magere eiwitten en complexe koolhydraten. Snacks kunnen fruit, groenten en magere melk zijn.
   • Magere eiwitten zijn onder meer kip, kalkoen, vis, bonen, noten, tofu en magere melk.
   • Complexe koolhydraten zijn onder meer volkoren granen en zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen.

2. 

   
   
   Voeg meer eiwitten toe aan uw dieet. Eiwit helpt bij het opbouwen van een gezonde lichaamsmassa, zoals spieren. Dit kan u helpen de maximale hoogte te bereiken. U moet bij elke maaltijd proteïne eten, en proteïne bij alle snacks.
   • U kunt bijvoorbeeld yoghurt eten als ontbijt, tonijn als lunch, kip als avondeten en een kaassnack.

3. 

   
   
   Eet elke dag eieren als u niet allergisch bent voor eieren. Kinderen die meer dan één ei per dag eten, kunnen groter worden dan baby's die dat niet doen. Eieren zijn rijk aan eiwitten en vitamines om te helpen bij de ontwikkeling van de lengte, en ze zijn goedkoop en gemakkelijk te verwerken. Je moet dagelijks een ei aan een maaltijd toevoegen om groter te worden.
   • Vraag uw arts of het voor u veilig is om op deze manier eieren te eten.

4. 

   
   
   Consumeer een portie melk per dag om de ontwikkeling van de hoogte te ondersteunen. Melk bevat proteïne, calcium en vitamines om het lichaam te voeden. Melk is een goede keuze, maar yoghurt en kaas zijn ook geweldige bronnen van melk. Voeg 1 portie zuivelproducten toe aan uw dagelijkse voeding.
   • Je kunt bijvoorbeeld 240 ml melk drinken, 180 ml yoghurt eten of een plak kaas 30 gram.

5. 

   Neem calcium- en vitaminesupplementen als uw arts daarmee instemt. Supplementen kunnen u helpen groter te worden omdat ze voldoen aan de voedingsbehoeften van uw lichaam. Calcium en vitamine A en D zijn vooral belangrijk, omdat ze helpen de botten sterk te houden. Raadpleeg uw arts om het juiste supplement te vinden.
   • U kunt bijvoorbeeld dagelijks een multivitamine- en calciumsupplement nemen.
   • Merk op dat vitamines je ook niet helpen om groter te worden, zoals bepaald door je genetica.
   advertentie

Methode 2 van 3: Pas leefgewoonten aan

1. 

   Houd een goede houding aan om langer te lijken. Hoewel het je niet echt groter maakt, kan een goede houding je helpen er langer uit te zien. Reik tijdens het lopen hoog en houd uw rug recht, borst omhoog en kin omhoog. Houd tijdens het zitten uw rug recht, schouders naar achteren, gezicht naar voren.
   • Controleer je uiterlijk voor de spiegel of film jezelf om het weer te zien. Oefen het lopen, staan ​​en zitten om een ​​goede houding te behouden.

2. 

   Train 30 minuten per dag om spieren en botten te trainen om sterk en sterk te zijn. U weet waarschijnlijk al dat dagelijkse lichaamsbeweging u helpt gezond te blijven, maar het kan bovendien ook helpen uw lengte te verhogen. Beweging helpt bij het opbouwen van spieren en botten, zodat het lichaam maximale hoogte kan bereiken. Kies een activiteit die u interesseert en die gemakkelijk een dagelijkse routine zal vormen.
   • U kunt bijvoorbeeld sporten, dansles volgen, wandelen, door de buurt rennen of skaten.

3. 

   Zorg elke nacht voor een goede nachtrust om uw lichaam te helpen herstellen. Spieren worden tijdens activiteiten overdag vernietigd en het lichaam moet worden gerepareerd om sterker te worden. Zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt zodat uw lichaam zichzelf kan herstellen en opladen. De slaaptijden voor elke leeftijdsgroep zijn als volgt:
   • Kinderen van 2 jaar en jonger: 13-22 uur (baby's hebben 18 uur slaap nodig).
   • Kinderen van 3 tot 5 jaar: 11-13 uur per nacht.
   • Kinderen van 6-7 jaar: 9-10 uur.
   • Tieners van 8-14 jaar: 8-9 uur.
   • Tieners van 15-17 jaar: 7,5 - 8 uur.
   • Volwassenen van 18 jaar en ouder: 7-9 uur.

4. 

   Trakteer uzelf als u zich niet lekker voelt, omdat ziekte de lengtegroei vertraagt. Als je ernstig ziek bent, zal je lichaam zijn energie richten op herstel, waardoor je lengte kan worden beperkt. Maak je niet al te veel zorgen, want je wordt groter als je genezen bent. Raadpleeg uw arts voor diagnose en behandeling.
   • Zelfs als je door ziekte een tijdje vertraging hebt, kun je door goede voeding en verzorging toch inhalen en maximale lengte bereiken.

5. 

   Ga naar een arts als u bang bent dat u kleiner dan gemiddeld bent. Je kleine gestalte kan een eigenschap zijn, en dat is ook een goede zaak! U kunt zich echter zorgen maken als u denkt dat iedereen groter is dan u. Praat met uw arts om erachter te komen of uw bescheiden lengte wordt veroorzaakt door een medische aandoening die behandeling vereist.
   • Aandoeningen zoals hypothyreoïdie, een tekort aan groeihormoon, het Turne-syndroom en andere ernstige ziekten kunnen bijvoorbeeld de lengtegroei remmen.

   Advies: Als u een aandoening heeft die de groei in de lengte kan vertragen, kan uw arts supplementen met groeihormoon voorschrijven. Dit kan je helpen om dwerggroei te overwinnen, hoewel je er niet hoger door wordt dan je genetische aanleg toelaat.

   advertentie

Methode 3 van 3: Rekken voor maximale hoogte

1. 

   Ga liggen en steek beide handen boven uw hoofd. Ga op je rug liggen op de sportschool of op de vloer. Hef uw handen boven uw hoofd en reik zo ver mogelijk, terwijl u uw benen zo ver mogelijk strekt. Houd deze positie 10 seconden vast en ontspan.
   • Hierdoor wordt de wervelkolom uitgerekt, zodat deze niet samendrukt. Hoewel het het skelet niet helpt groeien, kan het je wel helpen om ongeveer 2,5 tot 7,5 centimeter lang te worden door je ruggengraat te strekken. Doe deze oefening dagelijks om de resultaten te behouden.

2. 

   Draai het bovenlichaam als u op uw rug ligt. Ga op je rug op de grond of oefenmat liggen. Strek uw lichaam en hef uw armen vervolgens loodrecht op uw borst. Leg je handpalmen tegen elkaar en laat je armen langzaam naar links zakken in een hoek van 45 graden om je bovenlichaam te draaien. Houd 2-3 seconden vast en draai dan naar de andere kant. Herhaal dit 5 keer aan elke kant.
   • Doe dit elke dag om de verlenging van de wervelkolom te behouden.

3. 

   Ga liggen, steek uw handen boven uw hoofd en til uw heupen van de grond. Ga op de grond of oefenmat liggen met je armen boven je hoofd, handpalmen tegen elkaar gedrukt. Buig vervolgens uw knieën en duw uw voeten tegen elkaar. Druk vervolgens je voeten en bovenrug tegen de grond om je heupen van de grond te tillen en je ruggengraat te strekken. Houd deze positie 10 seconden vast en laat dan op de grond zakken.
   • Doe deze oefening dagelijks om de maximale lengte te behouden.
   • Dit strekken helpt de wervelkolom te verlengen door de druk in de wervelkolom te verminderen.

4. 

   Ga op uw buik liggen en strek uw handen en voeten uit. Draai je om op je buik en strek dan beide armen en benen zo ver mogelijk uit. Til beide armen en benen langzaam op om uw rug te buigen. Houd 10 seconden vast, adem dan uit en laat de ledematen weer op de grond vallen.
   • Doe dit elke dag om resultaten te behouden.
   • Net als bij andere rekoefeningen, strekt dit je ruggengraat uit, zodat je maximale hoogte kunt bereiken.
   advertentie

Advies

• Kijk naar de lengte van je ouders om te raden hoe lang je zult zijn. Je lengte wordt grotendeels bepaald door je genetica, dus je zult ongeveer even lang zijn als je ouders.
• De meeste mensen stoppen met groeien na de puberteit, wat meestal gebeurt tussen de leeftijd van 14 en 18 jaar.
• Als de groei eenmaal is gestopt, zal het lichaam niet langer lang zijn.

Waarschuwing

• Vraag anderen niet om uw lichaam te helpen strekken met uw doelen voor hogere groei. Dit heeft geen invloed op de groei en veroorzaakt meestal pijn in de nek, armen en schouders.
• Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over lengteproblemen.