Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
25 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Het gezegde "Het eten dat je eet, blijkt uit je uiterlijk" is helemaal waar als het om haar en nagels gaat. Voordat u uw geld uitgeeft aan dure producten die wonderen opwekken, moet u leren hoe u haar en nagels kunt verbeteren door middel van uw dieet. Om uw uiterlijk te verbeteren, hoeft u alleen maar uw lichaamsgezondheid te verbeteren met de juiste voedingsmiddelen en supplementen.
Stappen
Methode 1 van 2: Eet het juiste voedsel
Eet voldoende proteïne. Het lichaam maakt keratine uit eiwitbronnen om haar en nagels sterk te houden.
- De haargroei kan een tijdje stoppen als er niet genoeg proteïne is. Gemiddeld hebben volwassen mannen ongeveer 56 g eiwit per dag nodig en voor vrouwen ongeveer 46 g. Zo bevat 90 g vlees ongeveer 21 g proteïne, terwijl een kopje melk ongeveer 8 g proteïne bevat.
- Eieren zijn ook een geweldige bron van eiwitten.
Eet ijzerrijk voedsel. Rood vlees is een goede bron van ijzer. Als u bloedarmoede heeft, is ijzersuppletie vereist, omdat haar kan uitvallen en dun kan worden. Eet minstens één keer per week mager rood vlees.- Als je geen rood vlees wilt eten, kun je met ijzer verrijkte granen proberen.
- Veel groenten bevatten ook ijzer, zoals spinazie (spinazie) en linzen.
- U moet minimaal 18 mg ijzer per dag krijgen. 90 g oesters bevatten 8 mg ijzer, een half kopje linzen en een half kopje spinazie bevatten beide 3 mg
- Zelfs als u geen bloedarmoede heeft, kunt u nog steeds veel haar verliezen als u geen ijzer heeft.
Eet veel vis. Vis zoals zalm, makreel en sardines bevatten veel omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren helpen de haargroei en glans.- Je moet minstens 2 keer per week vis met veel omega-3 eten. Je kunt ook tonijn, meerval en heilbot eten. Voeg ook walnoten, tofu en koolzaadolie toe aan uw dieet.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan bètacaroteen. Het lichaam maakt vitamine A aan uit bètacaroteen. Vitamine A is essentieel om de huid na verloop van tijd gezond te houden. Vitamine A stimuleert ook haar en nagels om sneller te groeien.- Wortelen, groene bladgroenten zoals spinazie, broccoli en bonen zijn goede bronnen van vitamine A. Zoete aardappelen zijn ook een goede keuze.
- Je lichaam heeft minstens 5.000 IE vitamine A per dag nodig. Een half kopje wortelen bevat 9.189 IU, een gebakken zoete aardappel bevat 28.058 IU vitamine A.
Eet Griekse yoghurt. Griekse yoghurt bevat meer eiwitten dan gewone yoghurt, waardoor het een goede keuze is voor gezonde nagels en haar. Deze yoghurt is ook rijk aan vitamine B5, wat de bloedcirculatie verbetert en de haargroei bevordert.
- Probeer Griekse yoghurt toe te voegen als ontbijt. Eet yoghurt met vers fruit of gemengd met honing en ontbijtgranen.
- Een andere goede keuze om de bloedcirculatie te verbeteren, is kaneel. Probeer kaneel over de yoghurt te strooien om het effect te versterken.
Eet groene groenten. Donkergroene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool zitten boordevol vitamines zoals ijzer, foliumzuur en vitamine C. Ze houden haar en huid gezond en helpen ook voorkomen dat het haar uitdroogt.
- Gebruik jonge spinazie of boerenkool om salades te mixen, of maak een ochtendsmoothie. Je kunt deze groenten ook gebruiken in wokgerechten.
Verminder stress met amandelen. Amandelen zijn rijk aan magnesium, wat kan helpen bij het verminderen van stress. Stress kan haaruitval en dunner wordend haar veroorzaken. Daarom moet u proberen uw emoties aan te passen voor mooi haar.
- De Amerikaanse regering raadt aan om minstens 400 mg magnesium per dag te eten. 30 g droog gebakken amandelen bevat ongeveer 80 mg magnesium.
- Andere goede bronnen van magnesium zijn spinazie, die 78 mg magnesium in een half kopje bevat, 30 g cashewnoten 74 mg magnesium en een kopje sojamelk 61 mg magnesium.
Haal zink uit oesters. Oesters zijn een goede bron van zink en zink is essentieel voor de aanmaak van eiwitten in het lichaam. Omdat je haar en nagels voornamelijk uit eiwitten bestaan, moet je ervoor zorgen dat je elke dag de nodige hoeveelheid zink binnenkrijgt.
- Zoals aanbevolen door de Amerikaanse overheid, heeft u ongeveer 15 mg zink per dag nodig.
- Je kunt ook pompoenpitten eten, die 2,57 mg magnesium in ¼ kopje bevatten. Strooi een paar pompoenpitten over salades of serveer als tussendoortje.
Haal vitamine D uit melk. Vitamine D en calcium zijn belangrijk om de nagels sterk te houden. Je kunt deze twee krijgen met een kopje magere melk. Ze helpen ook bij de haargroei.
- De Amerikaanse regering raadt aan om 400 IE vitamine D en 1.000 mg calcium per dag te krijgen. Een kopje melk bevat 300 mg calcium en 115-124 IU vitamine D.
Methode 2 van 2: Neem supplementen
Gebruik meer weiproteïnepoeder. Als u het gevoel heeft dat u niet genoeg eiwitten aan uw dieet toevoegt, kunt u weiproteïnepoeder toevoegen. Deze producten zijn verkrijgbaar bij voedingswinkels.
- De gemakkelijkste manier om weiproteïnepoeder te gebruiken, is door het aan een smoothie toe te voegen. Maak een smoothie met fruit en groenten en voeg dan een theelepel eiwitpoeder toe.
Praat met uw arts over biotinesupplementen. Biotinesuppletie helpt bij zwakke en broze nagels.
- Uw arts zal u helpen beoordelen of een biotinesupplement geschikt is voor uw levensstijl en zal een geschikte doseringsaanbeveling voor u doen.
Vitaminen aanvullen. Hoewel de beste manier om een vitamine binnen te krijgen, via uw dieet is, kunt u, als u denkt dat uw dieet een vitamine mist, een supplement nemen om uw gezondheid te verbeteren. Als u bijvoorbeeld geen zuivel eet, heeft u mogelijk vitamine D-supplementen nodig om uw lichaam te helpen calcium uit andere bronnen op te nemen.
- Een ander voorbeeld is het nemen van visolie als je niet van vis houdt. Kies een pil die 2-3 gram visolie per dag levert.
Probeer teunisbloemolie of zwarte kalebasolie. Beide oliën bevatten veel gamma-linoleenzuur (GLA) en helpen beide om haar en nagels gezond te houden.
- Kies een van beide olie en neem 500 mg tweemaal daags gedurende minimaal 2 maanden. Je kunt etherische oliën vinden in winkels met natuurlijke supplementen.
Advies
- Raadpleeg uw arts voor doorverwijzing naar een gekwalificeerde voedingsdeskundige die u kan helpen bij het plannen van een voedzaam dieet voor gezond haar en nagels.
Waarschuwing
- Een onwel geworden nagel kan een teken zijn van ernstigere problemen met betrekking tot de leverfunctie, schildklier, ijzertekort of bloedsomloop. Raadpleeg uw arts als u grote veranderingen in de nagelgezondheid opmerkt.
