Schrijver:
Lewis Jackson
Datum Van Creatie:
7 Kunnen 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Heb je net ruzie gemaakt met je beste vriend? Heeft u slechte dingen op school of op het werk? Of voel je je slecht vanwege het weer? Iedereen maakt tijden door waarin ze niet genieten van wat ze doen, dus onthoud dat je niet de enige bent. Wat de situatie ook is, u kunt onmiddellijke of langdurige actie ondernemen om uzelf beter te voelen.
Stappen
Methode 1 van 2: Je meteen beter voelen
Huilen. Emotionele tranen geven uw lichaam een signaal om endorfine of hormonen af te geven waardoor u zich beter voelt, om een emotioneel en gedragsmatig evenwicht te creëren. Het helpt niet alleen het lichaam hormonen vrij te maken, nadat de "schreeuw gunstig is", zal het lichaam terugkeren naar een rustiger toestand met een tragere hartslag en ademhaling. Huilen is gunstig als je huilt en zorgt ervoor dat je lichaam stress en slechte emoties loslaat zonder je dagelijkse activiteiten te beïnvloeden.
- Als er een situatie is waarin u geen controle heeft over wanneer en hoe vaak u huilt, of als uw huilen uw werk of leven verstoort, kan dit een symptoom zijn van een ernstiger probleem, zoals depressie of angst. Overweeg in een dergelijke situatie een hulpverlener of therapeut te raadplegen om u te laten zien hoe u met negatief huilen om kunt gaan.
Neem een paar minuten de tijd om diep in te ademen. Een simpele diepe ademhaling kan u helpen om u beter te voelen. Diepe ademhaling verhoogt de hoeveelheid zuurstof die aan alle delen van het lichaam wordt afgegeven, wat op zijn beurt kan helpen de spieren te ontspannen en de bloeddruk te verlagen wanneer u zich verveelt of gestrest voelt.Bovendien activeert diep ademhalen het parasympathische zenuwstelsel, waardoor een kalmerend effect ontstaat. Door u te concentreren op uw ademhaling in plaats van op uw huidige stressvolle situatie, kunt u zich beter voelen.- Mensen die oefenden om 20-30 minuten diep adem te halen per dag, vertoonden lagere niveaus van druk en angst.
Schrijf een dagboek. Het vastleggen van je emoties geeft je een plek om vast te houden wat je voelt, en biedt ook een manier om bewust om te gaan met de situaties achter elke emotie die je hebt. Het bijhouden van een dagboek zal een voor de hand liggende aanvulling zijn op een proces van mentale pijnverlichting. Studies hebben zelfs aangetoond dat schrijven gunstig is voor het opbouwen van een mentaal gezond persoon en een manier is om emotionele stress te verminderen. Daarnaast is journaling ook gunstig voor het immuunsysteem.- Als je aan emotionele pijn lijdt en het niet met anderen wilt delen, zal het bijhouden ervan je helpen om je geest te openen en je geen pijn te doen veroorzaakt door mensen die het niet begrijpen. .
Doe activiteiten die u leuk vindt. Creatieve activiteiten zijn lang geleden en worden altijd geassocieerd met emoties, dit zijn culturen waar muziek, dans en verhalen worden gebruikt om emoties te uiten om herstel te verbeteren. . Of je nu de maker bent of gewoon een receptor voor creatieve activiteiten, het uitoefenen van je hobby helpt negatieve of pijnlijke emoties om te zetten in iets creatiefs.- Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat tachycardie verband houdt met verminderde angst door de zenuwactiviteit in de amygdala te verminderen, waardoor je je weer rustiger voelt. Bovendien heeft muziek ook een impact op het creëren van gevoelens van betere controle over het leven en op het verminderen van pijn bij mensen met chronische ziekten.
- Beeldende kunsten zoals tekenen, kaarten maken of kunstwerken of textielproducten hebben een positieve invloed op emotionele pijn en verbeteren je denken over eigenwaarde.
- Het uiten van emoties door beweging, zoals dansen, dansen of acteren, heeft zijn impact aangetoond op het vergroten van het zelfbewustzijn en ook op het zelfbeeld, het oplossen van problemen en vertrouwen.
Vertrouw op ondersteunende mensen in de buurt. Studies hebben veel voordelen aangetoond van een ondersteunend "systeem" zoals familie en vrienden waarop u kunt vertrouwen. Ondersteuning van de gemeenschap geeft je het gevoel dat je vertrouwd bent, veilig en niet de enige bent bij het behandelen van emotionele pijn, en steun van de mensen om je heen helpt je ook om jezelf te voelen. meer behulpzaam. Bel een persoon die u kunt vertrouwen of praat met een geliefde om uw pijn en emotionele onrust te verzachten.
Beloon jezelf. Pas als je gemengde gevoelens hebt, moet je jezelf iets speciaals trakteren. Het kan alles zijn wat je leuk vindt, zoals een massage, naar een park gaan, nieuwe schoenen kopen, je eigen favoriete toetje maken, naar de film gaan en meer. Neem de tijd om te genieten.
- Het moet op verantwoorde wijze gebeuren. Je wilt niet teveel aan iets uitgeven om jezelf te belonen en je dan slechter voelen vanwege je krappe uitgaven.
Neem een pauze en lach comfortabel. Lachen helpt de spieren te ontspannen en verbetert de reactie van het lichaam op stress. Tegelijkertijd lachen helpt je ook om in een beter humeur te komen terwijl je je zorgen maakt en depressief bent. Dus neem de tijd om te lachen door grappige situaties te herinneren, je vriend te bellen die het meest grappen maakt, of grappige video's online te vinden. Maak gebruik van de tijd om uit te rusten en te ontspannen.
Pauzeer even. 5 minuten wandelen of opstaan om wat rekoefeningen te doen, kan je helpen om negatieve mentale energie kwijt te raken. Zelfs als je geen liefhebber van yogo bent, kunnen een paar strekoefeningen je positieve emoties helpen verbeteren. Rekoefeningen helpen altijd bij het loslaten van negatieve energie uit stress, angst, verdriet, enz.
Beperk het gebruik van alcohol of stimulerende middelen. Hoewel stimulerende middelen en alcoholische dranken onmiddellijke gemoedsrust kunnen bieden wanneer u stress en vermoeidheid voelt, zijn experts het erover eens dat die tijdelijke kalmte het risico niet waard is. Er kunnen potentiële spieren ontstaan. Druk en andere gevoelens van angst en ongemak zijn enkele van de mogelijke factoren die tot middelenmisbruik kunnen leiden. Alle stappen in dit artikel laten je kennismaken met manieren waarop je negatieve emoties kunt overwinnen, terwijl alcohol en drugs slechts een vicieuze cirkel creëren die je afhankelijk maakt. op hen en kan uiteindelijk tot verslaving leiden.
- Ga naar een hulpverlener als je merkt dat je regelmatig stimulerende middelen gebruikt om je negatieve emoties te overwinnen.
Methode 2 van 2: inspanning op lange termijn
Leid jezelf af als je jezelf keer op keer op verdriet voelt kauwen. Als je aan een triest verhaal of een negatieve emotie in je hoofd denkt, wordt het moeilijker om ze af te betalen. Keer op keer op deze manier denken is vaak ineffectief en behoorlijk negatief, omdat ze je niet helpen het probleem op te lossen of je het probleem te laten overwinnen. Op deze manier denken kan je ook afleiden van het oplossen van problemen. Een van de beste manieren om dit te beperken, is door jezelf voortdurend "af te leiden".
- Onderzoek toont ook aan dat mensen die hun situaties herhalen, vaak vrienden en familie mijden die hun steun zouden moeten zijn.
- Je hoofd leeg laten is de meest gebruikelijke manier om je aan het verleden te laten denken. U kunt uw aandacht richten op de omgeving, de omgevingsgeluiden of de sensaties die uw lichaam waarneemt.
Zie ervaringen anders. Negatieve ervaringen kunnen vaak veranderen in een kamer waar slechte emoties of schuldgevoelens worden rondgeslingerd. Door deze ervaringen te transformeren, kun je er vanuit een ander perspectief naar kijken. Door de betekenis van die ervaringen te transformeren, kunt u uw probleemoplossende gevoelens en zelfvertrouwen versterken.
- Na een situatie die u pijn doet, kunt u bijvoorbeeld om uw droevige stemming te veranderen, nadenken over wat u uit de situatie hebt geleerd, of het nu over uzelf of over de relatie gaat.
- Als je je ongemakkelijk voelt door schaamte, denk dan eens aan de grappige kant van de situatie en leer 'om jezelf te lachen' om je beter te voelen en het te vergeten.
Let op wat negatieve effecten op u heeft. Als je een dagboek bijhoudt of met een goede vriend of iemand praat over je invloeden, zoek dan uit of er bepaalde dingen zijn waardoor je er constant boos over kunt worden. Zo ja, wat kunt u doen om de oorzaak van het probleem op te lossen en er niet meer regelmatig over te praten?
- Tegelijkertijd kunt u ook de tijd nemen om een ongecompliceerde, objectieve blik op uw relaties te werpen om te bepalen of er relaties zijn waardoor u uw vreugde en vertrouwen verliest. Slechte relaties kunnen een bron zijn van angst, depressie, druk en vele andere negatieve gevoelens.
- Als die constante reden uit uw werk komt, wat kunt u dan doen? Als u uw werkomgeving niet kunt aanpassen aan uw mentaliteit, kunt u overwegen van baan te veranderen.
Fysieke verbetering. Verbeter en behoud geleidelijk een gezond lichaam, wat u zal helpen uw geestelijke gezondheid te verbeteren. Het geeft niet alleen endorfine vrij voor emotionele verbetering, maar fysieke training zorgt ervoor dat je jezelf klaarstoomt voor haalbare doelen om na te streven. Naar de sportschool gaan of lid worden van een sportgroep kan je ook helpen het netwerk uit te breiden van mensen die je mentaal kunnen ondersteunen.
Maak tijd voor datgene waar je een passie voor hebt. Als u zich goed voelt over uw bijdrage, worden uw waarden en vertrouwen wellicht versterkt.Neem deel aan vrijwilligerswerk, het verzamelen van voedsel om te ondersteunen of aan een andere activiteit waarvan je denkt dat je er de tijd voor wilt nemen.
Herinner jezelf eraan om een standpunt in te nemen. Een van de moeilijkste en belangrijkste aspecten van ideologisch positief blijven, is te onthouden dat de problemen waarmee u wordt geconfronteerd een onvermijdelijk deel van het leven zijn waarvan we kunnen leren en waaruit we kunnen leren. om veerkrachtiger te zijn, en het overwinnen van die uitdagingen kan je trots op jezelf maken. Het is belangrijk om te onthouden dat het heel belangrijk is dat u alle emotionele stress zelf kunt overwinnen en hoe u de situatie aanpakt en vervolgens de situatie kunt overwinnen zonder uw leven te beïnvloeden.
Overweeg om een counselor of therapeut te raadplegen. Als je je best hebt gedaan om jezelf beter te laten voelen, maar je nog steeds hulpeloos voelt door druk, angst of depressie, overweeg dan om een hulpverlener te raadplegen voor professionele hulp. Een expert kan u helpen meer manieren te leren om het hoofd te bieden aan wat u bezighoudt. Bovendien kunnen ze u ook suggesties geven over behandelingsregimes of voorschriften, en steungroepen die u nog nooit heeft gezien of waaraan u nog nooit heeft gedacht. advertentie
Waarschuwing
- Raadpleeg onmiddellijk een professional als u er ooit aan denkt om uzelf pijn te doen.
- Als je merkt dat je alcohol of drugs moet gebruiken om je beter te voelen, raadpleeg dan een hulpverlener om actie te ondernemen om te stoppen voordat je een groter probleem tegenkomt.
