Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
2 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Veel mensen vinden het leuk om een paar borrels te drinken met vrienden of om iets te drinken tijdens het diner. Deze dranken kunnen echter extra calorieën aan het lichaam toevoegen en ervoor zorgen dat u aankomt of moeite heeft om op gewicht te blijven. Er zijn echter een paar dingen die u kunt doen om de calorieën uit deze drank te beperken en een gezond gewicht te behouden.
Stappen
Methode 1 van 2: Bepalen hoe u alcohol drinkt
Drink niet te veel. Als u te veel alcohol drinkt, neemt de hoeveelheid extra calorieën in uw dieet toe. Naast het veroorzaken van mogelijke gezondheidsproblemen die verband houden met alcoholgebruik, kunnen deze extra calorieën ervoor zorgen dat u aankomt. Je moet te allen tijde met mate drinken.
- Drink niet meer dan twee alcoholische dranken per nacht.
- Vermijd drankmisbruik. Te veel drinken kan gezondheidsproblemen veroorzaken en helpt u ook niet om calorieën te verliezen.
- Alcoholgebruik draagt bij aan gewichtstoename, ongeacht het type.
Drink nooit alcohol als u honger heeft. Zorg ervoor dat u eet voordat u alcoholische dranken drinkt. Alcoholgebruik kan het moeilijk maken om uw eetlust onder controle te houden, waardoor u niet in staat bent om gezonde voedingskeuzes te maken, vooral als u honger hebt.- Eet voordat u gaat drinken om te voorkomen dat u slecht voedsel kiest.
- Eet terwijl u drinkt, zodat u een vol gevoel krijgt en niet te veel eet.
Leer hoe u de hoeveelheid alcohol in een glas kunt berekenen. Er worden verschillende alcoholische dranken geserveerd in verschillende hoeveelheden. Gebruik de volgende criteria om erachter te komen hoeveel glazen alcohol u daadwerkelijk heeft gedronken en hoeveel calorieën u verbruikt:- Een glas bier is 355 ml.
- Een portie wijn is ongeveer 148 ml.
- Een kleine portie sterke drank is slechts ongeveer 44 ml.
- Door de toename van de alcoholinname neemt ook het aantal calorieën dat u consumeert toe.
- Veel restaurants en bars serveren meerdere porties wijn in één glas.
Drink veel water. Alcohol droogt je lichaam uit en je moet het water dat verloren gaat als je alcohol drinkt, vervangen. Door water te drinken, kun je ook minder alcohol drinken, waardoor je minder calorieën binnenkrijgt.- Schakel na het drinken van alcoholische dranken over op water. Water drinken na het drinken van alcohol kan het lichaam onmiddellijk helpen rehydrateren.
- Drink een glas water tussen alcoholische dranken door. Dit kan u helpen minder alcohol te drinken en gehydrateerd te blijven.
- Zorg ervoor dat u voldoende drinkt na het drinken van alcoholische dranken.
Methode 2 van 2: Alcohol drinken en uw dieet volgen
Zoek naar wijn of bier met een lager caloriegehalte. Niet alle alcohol bevat evenveel calorieën. Als je favoriete drankje veel calorieën bevat, overweeg dan om over te schakelen naar een caloriearmere drank. Overweeg om light bier of onbewerkte likeur te drinken, zodat deze geen toegevoegde suikers en calorieën bevat. Noteer het aantal calorieën in dranken om het aantal toegestane calorieën in het dagmenu te berekenen.
- Het gemiddelde bier heeft ongeveer 215 calorieën.
- Een typisch glas wijn bevat ongeveer 126 calorieën.
- Mannen die matig actief zijn, moeten hun dagelijkse calorie-inname beperken tot 2.800 calorieën.
- Vrouwen die matig actief zijn, moeten een inname van 2.200 calorieën per dag aanhouden.
Pas op voor verborgen calorieën. Blends en cocktails kunnen andere ingrediënten toevoegen die ook calorieën bevatten. Elke drank met toegevoegde frisdrank, suiker, sap of alcohol heeft calorieën toegevoegd. Deze extra calorieën kunnen ervoor zorgen dat u aankomt.
- Gebruik bij het bereiden van dranken caloriearme of caloriearme ingrediënten. Probeer frisdrank of seltzer te drinken. Vraag om een dieet dat is gemaakt van water, zoals tonic water, gembersap of cola light.
- Het combineren van twee of meer wijnen betekent ook het combineren van alle calorieën in elk.
- Veel brouwsels bevatten veel suiker. Eet niet veel suiker als u probeert af te vallen of het op peil te houden.
Eet een gebalanceerd dieet. Het combineren van matige alcoholconsumptie met een gezond dieet is een geweldige manier om van eten en drinken te genieten met behoud van een gezond gewicht. Zorg ervoor dat het menu voedzaam is en dat de drank niet bijdraagt aan overtollige calorieën.
- Beperk uw suikerinname. Overtollige suiker in uw dieet kan ervoor zorgen dat u aankomt en gezondheidsproblemen veroorzaakt. Beperk uw dagelijkse suikerinname tot maximaal 100 calorieën - ongeveer 6 tot 9 theelepels suiker.
- Eiwit is een essentieel ingrediënt in de voeding. Geef prioriteit aan plantaardige eiwitbronnen zoals peulvruchten en linzen. De magere eiwitbronnen van vee en gevogelte, hoe beter.
- Eet gezonde koolhydraten om je lichaam energiek te houden. Probeer fruit en groenten, bonen en peulvruchten voor gezonde koolhydraten.
- Vezels zijn ook een belangrijk onderdeel van elk dieet. Eet weer veel fruit en groenten naast peulvruchten.
- Vet is nog steeds essentieel in de voeding, hoewel sommige beter zijn dan andere. Probeer alleen olijfolie en koolzaadolie of vis- en gevogeltevetten te gebruiken.
Advies
- Begrijp uzelf en uw drinkvermogen: als u gezond bent en alcohol drinkt, moet u leren de hoeveelheid water in uw lichaam te beperken en vast te houden. Als je weet dat je een hoge alcoholtolerantie hebt en wat moet afvallen, stop dan met het drinken van bier en stel je grenzen.
- Niet doorslikken en niet meer drinken: als je tegen jezelf en iedereen om je heen zegt dat je maar 2 glazen drinkt, vergeet dat dan niet te doen!
- Vergeet niet: drankmisbruik is over het algemeen schadelijk en helpt u niet om calorieën te verliezen, en kan uw weg naar de eerste hulp zijn.
- Houd bij of schrijf op hoeveel tijd u besteedt aan het drinken van alcohol en de exacte hoeveelheid alcohol die u drinkt.
- Neem verantwoordelijkheid en vraag iemand die je als coach vertrouwt om jou verantwoordelijk te houden door je 'uitjesavonden' te checken.
