Inhoud

• Stappen
• Advies

De wervelkolom loopt langs de hoofdlijn tussen de rug en bevat het ruggenmerg, als een snelweg die bestaat uit zenuwen die de hersenen verbinden met elk celweefsel in het lichaam. Onnodig te zeggen dat we ook weten dat de wervelkolom van het grootste belang is. Van opzij gezien heeft de wervelkolom drie hoofdcurves, die essentieel zijn om mobiliteit en stabiliteit voor het lichaam te creëren. Van achteren bekeken moet de wervelkolom echter recht zijn en niet veel naar beide kanten afwijken. Sommige mensen worden geboren met een abnormaal gebogen wervelkolom, maar een slechte gezondheid, een slechte houding en voeding zijn de belangrijkste oorzaken van wervelkolomaandoeningen.

Stappen

Deel 1 van 3: Weten hoe u voor de wervelkolom moet zorgen

1. 

   Houd een goede leefhouding aan. Het aanhouden van de juiste lichaamshouding tijdens het zitten, lopen en slapen is waarschijnlijk het belangrijkste dat u kunt doen om de gezondheid van uw wervelkolom te behouden. Veel mensen moeten de hele dag zitten om te werken, dus de hoogte van de stoel en de ondersteunende houding zijn erg belangrijke factoren. Bureaustoelen moeten aanpasbaar zijn (zodat u zich aan uw lengte kunt aanpassen) en u moet er een kopen met een lendensteun voor de onderrug. Thuis moet u kussens gebruiken om uw rug te ondersteunen en uw benen op te heffen terwijl u tv kijkt.
   • Kruis uw benen of voeten niet terwijl u zit, omdat hierdoor de balans van uw heupbeenderen verloren gaat en uw onderrug onder druk komt te staan.
   • De hoogte van het computerscherm moet op ooghoogte zijn en recht voor de stoel, anders wordt er druk uitgeoefend op de ruggengraat van de nek en wordt er geleidelijk een abnormale kromming gevormd.

2. 

   
   
   Draag schoenen van goede kwaliteit. De voeten zijn belangrijk voor een goede houding omdat ze de basis vormen die het hele lichaam ondersteunt. Kies dus stevige schoenen met de juiste voetbogen, een iets verhoogde zool (13 - 20 mm) en voldoende ruimte voor je tenen. Integendeel, u moet het vaak dragen van hoge hakken vermijden, omdat deze het midden van het lichaam aantasten, de wervelkolom dwingen om de afwijking veroorzaakt door de schoen te compenseren en te veel weerstand op de lendenwervels veroorzaken (ziekte van de overdreven gebogen wervelkolom. ).
   • Als u te zwaar bent, platvoeten of korte benen heeft, moet u een hiellift-orthese aanschaffen (inlegzolen voor de schoen die voor elke persoon worden gemaakt). Orthesen zijn gunstig voor de gezondheid van de wervelkolom omdat ze gebogen bogen in uw benen ondersteunen en een betere bewegingshouding bieden tijdens het lopen of rennen.
   • Orthopedische apparaten worden gemaakt door een podotherapeut, een specialist of een specialist in artrose.

3. 

   
   
   Slaap op een harde matras. Je brengt minimaal 1/3 van je leven in bed door, dus let meer op matraskwaliteit en slaaphouding. Voor veel mensen is het gebruik van een harde matras de beste manier om de wervelkolom te ondersteunen. Een traagschuimmatras is ook een goede optie. Overweeg na ongeveer 8 tot 10 jaar een nieuwe matras te vervangen. De dikte van het kussen moet gelijk zijn aan de afstand van de zijkant van het hoofd tot de bovenkant van de schouder, wat een goede vuistregel is om je nek tijdens het slapen recht te houden.
   • De beste slaaphouding voor uw wervelkolom is om op één kant van uw lichaam te liggen, met uw heupen en knieën licht gebogen, en een klein kussen tussen uw dijen te houden om uw heupen op één lijn te houden.
   • Ondersteun uw hoofd niet met veel kussens tijdens het lezen in bed, omdat dit de nekbeenderen belast en de normale kromming van de wervelkolom kan omkeren.

4. 

   
   
   Draag geen rugzakken of zware tassen. Of je nu zware lasten van klas naar klas of van school naar huis vervoert, die zware rugzak kan je ruggengraat samendrukken en ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid van je ruggengraat. De gebogen rug maakt het ook onmogelijk om volledig uit te rekken! Erger nog, je ruggengraat begint te buigen als je een rugzak op één schouder draagt ​​of een tas draagt ​​met al het gewicht op één schouder, zoals een koerierstas.
   • Denk eraan om bij het dragen van een tas of rugzak het gewicht gelijkmatig over uw schouders te verdelen. Als u een zware koffer moet dragen, moet u deze met twee handen gelijkmatig verdelen, soms met de ene hand, soms met de andere.
   • Overweeg om een ​​rugzak of koffer met rolstoel te kopen.
   • Probeer heen en weer te gaan tussen het klaslokaal en de kast om je boeken te pakken in plaats van alles bij je te dragen. Als de kast ver weg is en de reistijd kort is, vraag dan aan je leraar of je wat meer tijd kunt geven om naar het kluisje te gaan om tussen de lessen boeken uit te wisselen.

5. 

   Train en wees actiever. Matige lichaamsbeweging heeft veel gezondheidsvoordelen, zoals gewichtsverlies en verhoogde spierkracht, die beide een positief effect hebben op de wervelkolom. Te veel lichaamsgewicht zorgt voor meer druk op de wervelkolomgewrichten, waardoor ze sneller slijten en hun uitlijning verliezen. Bovendien helpen sterke spieren de botten en gewrichten stabiel te houden in de normale positie. Gewichtstraining is een geweldige manier om spieren op te bouwen, maar overdrijf bepaalde spiergroepen niet en verwaarloos andere spieren, omdat hierdoor je lichaamsbalans verloren gaat. Vraag advies aan een personal trainer als u niet zeker weet hoe u correct moet oefenen.
   • Elke ochtend als je wakker wordt, strek je rug en doe je langzaam "sneeuwengel" met je armen en benen gedurende drie tot vijf minuten. Dit is een zeer goede zet om veel belangrijke groepen organen die verantwoordelijk zijn voor het recht houden van de wervelkolom, op te warmen en voorzichtig uit te rekken.
   • In de sportschool moet je roeimachines gebruiken om de spieren tussen de schouderbladen te versterken en de houding van het bovenlichaam te verbeteren.
   • Pilatus- en yoga-oefeningen helpen ook om het lichaam te strekken en in balans te brengen, vooral de centrale spieren (buik, bekken, onderrug), en vormen de basis voor een goed uitgebalanceerd lichaam.

6. 

   Eet de nodige voedingsstoffen. Om een ​​sterk en goed geproportioneerd skelet te behouden, heb je een aantal voedingsstoffen nodig.Mineralen zoals calcium, magnesium en boor vormen het mineraalnetwerk van het bot, en een gebrek hieraan kan botten brozer en breekbaarder maken (osteoporose genoemd). Vitamine D is ook essentieel voor botten, vitamine D-tekort maakt botten zacht en gemakkelijk misvormd (rachitis genoemd bij kinderen, bij volwassenen osteomalacie).
   • De huid maakt vitamine D aan wanneer deze wordt blootgesteld aan fel zonlicht.
   • De aanbevolen hoeveelheid calcium is 1.000 - 2.000 mg per dag, afhankelijk van de leeftijd van elke persoon. De beste voedingsbronnen van calcium zijn boerenkool, boerenkool, spinazie, sardines, tofu, amandelen en sesamzaad.

Deel 2 van 3: Beoordeling van de conditie van de wervelkolom

1. 

   Scoliose-screening. Scoliose is een abnormale kromming van de wervelkolom naar beide kanten, die meestal optreedt in de borststreek (het gebied tussen de schouderbladen), wat leidt tot rugpijn en beperkt bewegingsvermogen. Om de een of andere reden worden er mensen geboren met scoliose, terwijl vele anderen het in hun tienerjaren krijgen. Scoliose-screenings worden meestal gedaan door verpleegkundigen op de middelbare school, maar de meeste gezondheidswerkers doen dat. Meestal wordt u gevraagd uw heupen naar voren te buigen om te zien of het ene schouderblad meer uitsteekt dan de andere kant.
   • Scoliose-screening is belangrijker voor kinderen dan voor volwassenen, omdat behandelingen (spalken of metalen staven) de aandoening kunnen vertragen of stoppen terwijl de wervelkolom nog in ontwikkeling is.
   • Meisjes lopen een groter risico op scoliose, en ernstige scoliose die behandeling vereist, komt ook veel vaker voor bij meisjes.

2. 

   Raadpleeg een gespecialiseerde arts Als uit het onderzoek blijkt dat u een scoliose heeft of reden heeft om aan te nemen dat uw wervelkolom een ​​beetje anders is, moet u een specialist raadplegen. De chiropractor zal zorgvuldig naar de wervelkolom kijken en een röntgenfoto maken om het probleem beter te begrijpen. Ze moeten op zoek gaan naar veelvoorkomende symptomen van spinale problemen, zoals osteoartritis, osteoporose en hernia, die allemaal kunnen leiden tot een abnormaal gebogen ruggengraat.
   • Uw arts kan ook een CT-scan, MRI, botscan of een meer gedetailleerde röntgenfoto maken om de toestand van uw wervelkolom nauwkeurig te diagnosticeren.
   • In zeldzame gevallen wordt een operatie gebruikt om aandoeningen of afwijkingen van de wervelkolom te behandelen.

3. 

   Onderzoek door een arts die gespecialiseerd is in artrose. Het zijn specialisten op het gebied van wervelkolom, die vertrouwen op natuurlijke methoden om spinale of botziekten in het algemeen te behandelen, en gebruiken geen medicijnen of operaties. Een chiropractor kan afwijkingen aan de wervelkolom beoordelen, waaronder abnormale kromming, beperkte beweging of strakke lendenspier.
   • Hoewel de wervelkolom in de borststreek of het middelste deel van de rug enigszins naar voren gebogen kan zijn, zal te veel krulling leiden tot een bochel. De meest voorkomende oorzaken van bochel zijn osteoporose, reuma, tumoren en slecht lopen (aflopende schouders).
   • De thoracale wervelkolom kan ook perfect recht zijn, eigenlijk als abnormaal worden beschouwd en wordt soms de "militaire wervelkolom" genoemd.

4. 

   Zoek naar een kleine kant van het bekken. Het bekken bestaat uit twee botten die met elkaar zijn verbonden door ligamenten. Als een van de botten kleiner is dan de andere, sta of zit je op je zij in de richting van het kleinere bot. Deze aandoening zorgt ervoor dat de wervelkolom krult en dat er verdere problemen met de gezondheid en het gangwerk ontstaan. Als u merkt dat u gewoonlijk op uw zij aan één kant zit, moet u uw arts vragen naar de mogelijkheid van een klein bekken.
   • Om een ​​bekken te fixeren, moet u het uitlijnapparaat in de schoen steken en een boek of tijdschrift meenemen om op te zitten zodat het niet naar één kant kantelt.

Deel 3 van 3: Effectieve behandeling toepassen

1. 

   Aanpassing van artrose. Regelmatige (misschien maandelijkse) behandeling door een arts die gespecialiseerd is in artrose is niet alleen effectief bij rugpijn, maar helpt u ook om uw lichaam in balans te brengen. Ze gebruiken fysieke manipulatietechnieken om de wervelkolom aan te passen, het oppervlak van de wervel uit te lijnen of samen te drukken. De wervelkolomcorrectietechniek kan scoliose niet omkeren, maar speelt een belangrijke rol bij het handhaven van de normale kromming van de wervelkolom, vooral na een ernstig ruggenmergletsel, zoals een accidentele botsing. auto.
   • Het afstellen van de wervels kan een krakend geluid maken, alsof u uw knokkels “kraakt”. Dit geluid wordt veroorzaakt door een verandering in de druk in het gewricht, waardoor er plotseling luchtbellen vrijkomen.
   • Je voelt tijdens deze therapie alleen een klein beetje ongemak, zelfs helemaal geen pijn.

2. 

   Maak kennis met een massagetherapeut. Zoek een gekwalificeerde masseuse om uw rug, schouders en nek te masseren. Massage vermindert de spierspanning, dus het is erg handig voor het uitlijnen van uw wervelkolom als u spierspasmen rond uw wervelkolom of spieren heeft. Massage heeft ook een stressverlagend effect, wat bijdraagt ​​aan een onjuiste lichaamshouding, vooral in het bovenlichaam.
   • Massage kan melkzuren, gifstoffen en ontstekingsstoffen uit spieren en zachte weefsels en in de bloedbaan duwen, dus het is raadzaam om veel water te drinken om ze tijdens het masseren weg te spoelen.
   • Sommige massagetherapeuten kennen de techniek van voetreflexologie, een methode om punten op de voeten te stimuleren om de gezondheid te verbeteren. Vraag hen dus om de punten met betrekking tot de gezondheid van de wervelkolom te stimuleren.

3. 

   Oefen fysiotherapie. Een fysiotherapeut laat je rekoefeningen en oefeningen zien die bedoeld zijn om de gezondheid van je wervelkolom te verbeteren, en indien nodig kunnen ze de spieren van je wervelkolom behandelen met elektrotherapie, zoals super akoestische therapie of elektrische spierstimulatie. Oefeningen gericht op de rugextensoren, nekbuigers en bekkenspieren zijn essentieel voor het opbouwen van een goed geproportioneerd lichaam.
   • De continue krachttrainingstechniek met gewichten kan botverlies stoppen of omkeren, wat gunstig is voor de gezondheid en scoliose voorkomt.
   • Als uw spieren pijn doen na het sporten of masseren, neem dan een bad met Epsom-zout. Het magnesium in het zout helpt de spieren te ontspannen en pijn te verzachten.

4. 

   Haal een recept om medicijnen te kopen. Als u osteoporose heeft of een lage botdichtheid in uw wervelkolom en u zich zorgen maakt over de mogelijkheid van breuken of vervorming, kunt u uw arts vragen om pillen voor het verbeteren van de botgezondheid voor te schrijven, nu zijn er talloze etiketten met het ingrediënt bisfosfonaat. osteoporosebehandeling (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormoonmedicijnen die de botdichtheid helpen verhogen, zijn onder meer raloxifen, calcitonine en bijschildklierhormoon.
   • Bisfosfonaat kan in zeldzame gevallen het risico op fracturen verhogen, waardoor pijn in de botten, gewrichten en spieren ontstaat.
   • Teriparatide is een vorm van bijschildklierhormoon dat de botvorming versnelt, en is het eerste medicijn dat door de Amerikaanse Food and Drug Administration is goedgekeurd vanwege zijn vermogen om osteoporose te behandelen en nieuwe botten te bouwen.

5. 

   Overweeg de mogelijkheid van een operatie. In de meeste gevallen met spinale problemen wordt een operatie slechts als laatste redmiddel beschouwd, maar soms als de eerste keuze bij scoliose die de wervelkolom bij kinderen snel vervormt. . Scoliosechirurgie is een werveltransplantaat, vergelijkbaar met een "las" -proces. Het basisidee is om de gebogen wervels te herschikken en te verbinden, zodat ze zich ontwikkelen tot een enkele botmassa. Alle botgewrichten hebben bottransplantaten nodig, dit zijn kleine stukjes bot die in de ruimte tussen de wervels worden ingebracht om samen te smelten. De botten zullen zich dan in elkaar ontwikkelen, net zoals wanneer een gebroken bot geneest.
   • Artsen moeten vaak metalen staven inbrengen om de wervelkolom op zijn plaats te houden totdat fusie optreedt. Metalen staven worden met schroeven, haken en / of draad aan het bot vastgemaakt, die later worden verwijderd.
   • Mogelijke complicaties na een operatie zijn onder meer infectie, allergieën voor anesthetica, zenuwbeschadiging en chronische zwelling of pijn.

Advies

• Voor een goede lichaamshouding is het belangrijk om hier aandacht aan te besteden. Kijk in de spiegel en pas zelf je houding aan, concentreer je op gevoel en oefen op elk moment aandacht te schenken aan je houding.
• Een wervelkolomoperatie is een ingrijpende behandeling waarbij sommige spieren worden verplaatst en het skelet wordt uitgelijnd. Na de operatie rapporteren sommige patiënten zeer pijn, anderen ervaren slechts milde pijn.