Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Is cafeïne een probleem voor je geworden? Begin je te beseffen dat je niet zonder kunt? Nou, dat is niet zo! Cafeïne is een soort drug, en net als proberen om van een drugsverslaving af te komen, moet je met cafeïne ook je aan een plan houden en voorbereid zijn op het ongemak. Het belangrijkste in het weigeringsproces is om te begrijpen dat het moeilijk zal zijn voordat alles lukt, maar uiteindelijk komt alles goed.

Stappen

1. 1 Schrijf de redenen op waarom je wilt stoppen met cafeïne, bijvoorbeeld:
   • verhoogd risico op het krijgen van hypertensie
   • de lever heeft geen tijd om met andere gifstoffen om te gaan
   • tandbederf
   • verzwakte botten
   • verslaving
   • spanning
   • hyperactiviteit en/of onvermogen om zich te concentreren, wat leidt tot ontwenning
   • slaap stoornis
   • kan leiden tot gewichtsverlies en kan gepaard gaan met hypoglykemie
   • opbrengsten van het kopen van cafeïneproducten kunnen naar gewelddadige overzeese bedrijven gaan
   • cafeïne droogt het lichaam uit en ik kan aankomen
   • streven naar een gezonde zwangerschap
   • verminderd libido en seksuele activiteit
2. 2 Plaats deze lijst op een prominente plek, bijvoorbeeld op een spiegel of op je bureaublad (dat kan zowel daar als daar). Dit zal je helpen gemotiveerd te blijven.
3. 3 Vertrouw erop dat het heel goed mogelijk is om met je verslaving om te gaan. Maar je moet er veel moeite voor doen. Ga uit je hoofd met de gedachte dat stoppen met cafeïne gemakkelijk zal zijn of als een verrassing voor je zal komen. Wees erop voorbereid dat dit een van de meest uitdagende taken ter wereld is - zodat je klaar bent om je uiterste best te doen.
4. 4 Symptomen die erop wijzen dat het tijd is om te stoppen met cafeïne; ze kunnen tot 2 weken duren:
   • Vermoeidheid en slaperigheid
   • Depressie
   • hoofdpijn
   • Prikkelbaarheid
   • Moeilijkheden op het werk en verlies van energie
   • Spierpijn
   • Koude symptomen
   • Slapeloosheid
   • Constipatie
   • Angst en nervositeit
5. 5 Introduceer groene thee in uw dieet. Groene thee bevat lichte tonen van cafeïne - maar ze zijn niet sterk genoeg om affectie te creëren, zoals het geval is bij gewone thee of koffie.
6. 6 Introduceer water in uw dieet. Regelmatig water drinken helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en zorgt voor een normale waterbalans. Cafeïne is een diureticum dat kan leiden tot vochtverlies. Mensen die met mate cafeïne consumeren, zullen niet bijzonder worden beïnvloed, maar voor degenen die niet zonder koffie of energiedrankjes kunnen leven, kan het effect veel erger zijn. Grote hoeveelheden cafeïne en gebrek aan water kunnen gemakkelijk leiden tot uitdroging, wat op zijn beurt veel ziekten kan veroorzaken. Logisch, want het menselijk lichaam bestaat voor 75% uit water.
7. 7 Ga zitten en tel hoeveel tijd en geld u aan koffie besteedt. Bedenk hoe u dit geld en deze tijd anders zou kunnen gebruiken. Een krant kopen en lezen? Vind je favoriete activiteit? Geld inzamelen voor een iPod? Een geldrekening openen voor een kind? Zoek iets spannends en uitvoerbaars en beschouw het als een beloning.
8. 8 Doe het niet alleen. Zoek iemand die samen met jou wil stoppen met cafeïne. Als je dat soort steun niet kunt vinden, beloof dan iemand van wie je houdt en respecteert dat je zeker stopt met cafeïne. Dus als je enige vorm van cafeïne gebruikt, verbreek je de belofte, dus het zal dienen als een extra stimulans om niet kapot te gaan.
9. 9 Verhoog uw wateropname. Dit is vooral belangrijk in het begin als je lichaam eraan gewend raakt. Je kunt een beetje citroen aan het water toevoegen om het lekkerder en gezonder te maken.
10. 10 Verminder uw dosis cafeïne geleidelijk.
    • Je kunt een soort schema voor jezelf maken, bijvoorbeeld "3 kopjes koffie per dag in de eerste week; 2 kopjes per dag in de tweede; 1 in de derde; en niet één in de vierde week van je" dieet. " Probeer cafeïnehoudende dranken te vervangen door niet-cafeïnehoudende dranken of gewoon water.
      
      
    • Zet aan het begin van de week geld opzij voor koffie, dus als je aan het begin van de week meer uitgeeft, heb je voor de overige dagen niet genoeg geld voor koffie. Als u geleidelijk de hoeveelheid koffie vermindert, vermindert u geleidelijk uw cafeïne-inname.
      
      
    • Reserveer een dag (wanneer je niet aan het werk bent) - zeg zondag - om je lichaam te reinigen. Zorg dat u op deze dag geen dringende zaken en verplichtingen heeft.
      
      
11. 11 Koop een "veiligheidsdeken" en bewaar deze altijd. Dit verwijst naar een ding of actie die je kan afleiden van je koffie en je kan kalmeren wanneer je het nodig hebt, zoals een speeltje, een videogame, je beste vriend bellen of een kruiswoordpuzzel maken. Bedenk van tevoren wanneer u momenten van zwakte hebt (bijvoorbeeld 's ochtends, of wanneer u langs uw favoriete coffeeshop rijdt, enz.) en raadpleeg uw "veiligheidsdeken" om u door deze "moeilijke tijd" heen te helpen. " makkelijker. Je hebt misschien meerdere van deze "dekens", zorg er gewoon voor dat ze op het juiste moment bij de hand zijn.
12. 12 Neem voldoende tijd voor rust en herstel. Laat je agenda tenminste de eerste drie weken na het stoppen met cafeïne vrij zijn van belangrijke gebeurtenissen, geef je lichaam rust en eet zoveel mogelijk verse groenten en fruit.
13. 13 Doe het licht aan. Je lichaam reageert van nature op veranderingen in de lichttoevoer, dus als de kamer waar je werkt of slaapt donker is, zal het veel moeilijker zijn om actief te blijven. Probeer uw jaloezieën een beetje open te laten om 's ochtends natuurlijk wakker te worden, of doe extra verlichting in uw werkgebied aan om te voorkomen dat u zich de hele dag slaperig voelt.
14. 14 Luister naar je favoriete snelle nummers. Als je naar muziek kunt luisteren terwijl je aan het werk bent, waarom zou je dan geen melodie spelen die je opvrolijkt en waardoor je wilt dansen? Dit is een honderd procent manier om de 'middagcrisis' te boven te komen.
15. 15 Stop met slungelig. Het helpt je op geen enkele manier wakker te blijven.Als u rechtop en comfortabel zit, voelt u zich actiever en klaar om te gaan.

Tips

• Als je al begonnen bent, stop dan niet halverwege! Het is beter een trede naar beneden te doen dan helemaal van de trap af te springen. Misschien was dat alles wat je nodig had, misschien pushte je jezelf te hard.
• DRINK VEEL WATER, VEEL WATER... Zoek een drankje dat cafeïne vervangt. Dit kan water, frisdrank, sap, cafeïnevrije koffie zijn (maar houd er rekening mee dat deze koffie nog steeds een beetje cafeïne bevat!) - elk drankje dat cafeïne kan vervangen als het tijd is om iets te drinken.
• De vraag is niet of het moeilijk is om cafeïne op te geven, het is heel moeilijk! Maar het is het beste om het allemaal tegelijk te doen, niet geleidelijk. Begin donderdagomdat de derde en vierde dag het moeilijkst zijn. En ik wil echt niet aan het werk zijn als je niet in vorm bent. Maar het gemak dat je zult voelen als je jezelf losmaakt van je gewoonte is gewoon onbeschrijfelijk. U zult het gevoel hebben dat u zich weer herinnert hoe licht de menselijke geest kan zijn. HET IS ECHT WAARD TE WEIGEREN!!!
• Naast het geleidelijk stoppen met cafeïne, kunt u het meteen proberen. Dit is zeker moeilijker, maar vaak veel effectiever. Als u besluit, verhoog dan uw waterinname aanzienlijk, wat kan helpen hoofdpijn te verminderen. Het grote probleem met deze manier, wanneer je "de schouder afhakt", is dat je echt kijk uit naar uw dagelijkse voeding. Het belangrijkste bij het opgeven van een slechte gewoonte is de juiste manier van denken, namelijk om alles als een prettige en niet pijnlijke ervaring te zien die je gewoon wilt uitstellen.
• Cafeïne helpt je te focussen, je werkt sneller en efficiënter. Maar het is beter om te leren hoe je de beste methodes kunt gebruiken om je te concentreren - prioriteit geven aan je gedachten, het proces van begin tot eind visualiseren, in plaats van het te zien als een continue eindeloze stroom taken. En in gebieden waar een koffielading van levensbelang voor u is, moet u een manier vinden om uzelf af te leiden, zodat uw energie precies gaat om aan de noodzakelijke behoeften te voldoen.
• Het afschaffen van cafeïne kan voor sommigen werken, zelfs als de ontwenning gepaard gaat met pijnlijke symptomen. Hoofdpijn en vermoeidheid kunnen daadwerkelijk aantonen hoe cafeïne het lichaam beïnvloedt. Deze methode geeft ook een gevoel van volledigheid, bij geleidelijk loslaten doet dit niet.
• Gebruik je kracht om je zwakte te overwinnen. Als je bijvoorbeeld een beetje competitie hebt, zoek dan een tegenstander met wie je kunt concurreren, die zich langer van cafeïne kan onthouden.
• Verschillende mensen gebruiken verschillende methoden om te stoppen met cafeïne. Wat voor de een werkt, kan voor de ander helemaal niet werken. Probeer deze stappen in willekeurige volgorde en kijk welke voor u werkt.
• Als je cafeïne niet helemaal wilt opgeven, maar gewoon van je verslaving af wilt, beperk je dan tot één kopje koffie per dag, bij voorkeur 's ochtends en uiterlijk tijdens de lunch. Cafeïneverslaving wordt vaak uit gewoonte geboren, dus sta jezelf geen thee, koffie of Coca-Cola toe wanneer je maar wilt.
• Witlof is een cafeïnevrije koffiesurrogaat. Probeer het, misschien vind je het leuk. Bovendien is het erg handig.

Waarschuwingen

• Cafeïne wordt nu toegevoegd aan frisdranken die niet eerder werden toegevoegd.
• Cafeïnevrije koffie bevat een minimale hoeveelheid cafeïne. Hoewel het overschakelen naar dit soort koffie kan dienen als een springplank om helemaal te stoppen met cafeïne, moet u begrijpen dat doorgaan met het consumeren van deze dranken niet betekent dat u bent gestopt met cafeïne. Als je van warme dranken houdt, vervang dan koffie door cafeïnevrije dranken zoals kruidenthee of zelfs soepen.
• Aangezien hoofdpijn het meest voorkomende (en meest pijnlijke) symptoom is van cafeïneontwenning, moet u op zoek gaan naar cafeïnebevattende hoofdpijnmedicatie, zoals Citramon.Interessant is dat cafeïne wordt aangetroffen in veel van de meest voorkomende hoofdpijnpillen.
• Cafeïne zit in veel dranken, en niet alleen in donker gekleurde dranken zoals koffie en cola. Vermijd energiedrankjes en wees voorzichtig met thee. Maak er een gewoonte van om de samenstelling van het voedsel dat u eet te controleren, zodat u niet al uw inspanningen tenietdoet.
• Chocolade en cacaoderivaten bevatten cafeïne. Als je serieus wilt stoppen met stimulerende middelen, overweeg dan ook om chocolade uit je dieet te verwijderen. De concentratie cafeïne is direct gerelateerd aan de duisternis van de chocolade. Een reep melkchocolade bevat bijvoorbeeld minder cafeïne dan een reep zwarte.