Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

De beste manier om af te vallen en het te behouden nadat u bent afgevallen, is door een gezonde, duurzame levensstijl te ontwikkelen die u na verloop van tijd kunt volhouden. Wanneer u te veel dieet volgt en snel afvalt, komt het vaak voor dat u afvalt door water en dit gewichtsverlies zal weer (zelfs meer) toenemen zodra u weer normaal gaat eten. Helaas stellen velen van ons ons doel om af te vallen uit tot de tijdsdruk, wanneer er een aanstaande gebeurtenis is (bruiloft, reizen of reünie). om manieren te vinden om op het laatste moment wanhopig af te vallen. Ongeacht de reden waarom u snel moet afvallen, in dit artikel leert u hoe u zo snel mogelijk af kunt vallen.

Waarschuwing: Dit artikel is alleen ter informatie en ondersteunt geen ongezond snel gewichtsverlies. Voor meer informatie over gezond gewichtsverlies, ga naar Hoe u kunt afvallen.

Stappen

Deel 1 van 2: Snel afvallen

1. 

   
   
   Probeer ongeveer 1000 calorieën per dag te eten. Hoewel zeker niemand zo weinig wil eten, zullen de meesten van ons, ongeacht onze menselijke organen of huidig ​​gewicht, snel afvallen als we 1000-1200 calorieën per dag eten.
   • U vindt het misschien traag om zo weinig te eten, dus u moet passende activiteiten plannen en zware lichamelijke activiteit vermijden.

2. 

   
   
   Ken de calorieën in het voedsel dat u eet. Met zo'n strikte calorielimiet moet je opschrijven wat je hebt gegeten en een goed maaltijdplan hebben, zodat je niet al je calorieën in één keer "opgebruikt".
   • Maak er een gewoonte van om voedseletiketten te lezen, portiegroottes te meten en de calorieën in sauzen, kooksauzen, oliën en dranken bij te houden.

3. 

   
   
   Elimineer suiker en de meeste koolhydraten. Voedingsmiddelen zoals brood, rijst, pasta, koekjes en ijs bevatten allemaal veel calorieën, vullen je niet en bieden heel weinig voeding. Het dieet moet voornamelijk bestaan ​​uit groenten, magere eiwitten en vezelrijk fruit zoals appels.

4. 

   Oefen oefeningen met een lage impact. Intensieve aerobe training kan u helpen om op de lange termijn snel af te vallen, maar in slechts twee weken heeft het weinig effect op hoe snel u afvallen. De beste manier is om energiek te blijven, terwijl je oefeningen doet zoals wandelen, fietsen, zwemmen en joggen om calorieën te verbranden zonder dat je lichaam vermoeid raakt.
   • Een uur wandelen verbrandt 200-300 calorieën. Het aantal calorieën dat u tijdens het sporten verbrandt, is afhankelijk van uw huidige gewicht.
   • Lichaamsbeweging is geweldig, maar u moet het grootste deel van uw inspanningen richten op goed eten, aangezien eetgewoonten de grootste rol spelen bij het afvallen.

5. 

   Zelf koken. Als het doel is om ongeveer 1.000 calorieën per dag te eten, zal het bestellen van buitenaf dit niveau waarschijnlijk bereiken of zelfs overtreffen. De beste manier is om thuis maaltijden te bereiden, zodat u de ingrediënten en portiegroottes kunt controleren.
   • Schakel over op antikleefsprays in plaats van olijfolie, plantaardige olie of boter. Ondanks dat het een gezond vet is, bevat olijfolie ongeveer 120 calorieën per theelepel, dus je kunt echt geen 1000 calorieën per dag volhouden.
   • Lunchpakket in de ochtend voordat u naar school of werk gaat. Zorg ervoor dat je gezonde snacks meeneemt om van te genieten als je honger hebt, zoals selderij en wortels.
   advertentie

Deel 2 van 2: Onbedwingbare trek onderdrukken

1. 

   Drink veel water en drink alleen water. Water helpt u een vol gevoel te hebben tussen de maaltijden door. Dit is ook een manier om uw energie- en humeurniveau op peil te houden tijdens het dieet. Draag altijd een bidon bij je en drink deze de hele dag door.
   • Verspil geen calorieën aan frisdrank, vruchtensappen en alcoholische dranken. Elimineer deze ongezonde dranken uit uw dieet, in ieder geval voor de komende twee weken.
   • Als u gewend bent aan frisdrank, moet u overschakelen naar light frisdrank of mineraalwater, aangezien deze beide calorievrij zijn.

2. 

   Drink zwarte koffie of groene thee zonder toegevoegde zoetstoffen. Deze twee dranken bevatten geen calorieën en bevatten cafeïne die de onbedwingbare trek helpt onderdrukken.
   • Als u 's avonds een snack eet, drink dan een kopje cafeïnevrije koffie of thee om uw honger te onderdrukken.

3. 

   Kauwgom. Kauwgom helpt uw ​​lichaam ervan te weerhouden iets anders te eten en u zult minder snel snacken als u iets in uw mond heeft.

4. 

   Borstel en flos tussen de maaltijden door. Het helpt niet alleen om de gezondheid van uw tanden en tandvlees te verbeteren, het helpt u ook om onbewust junkfood te verminderen als uw mond eenmaal schoon is.

5. 

   Neem deel aan recreatieve activiteiten in plaats van eten en drinken. De meest effectieve manier om een ​​dieet te volgen, is door uzelf af te leiden en bezig te houden, zodat u niet constant aan voedsel (of gebrek aan voedsel) denkt. Je kunt plannen maken om vrienden te ontmoeten, je te concentreren op hobby's, een warm bad te nemen, je favoriete film of tv-programma te kijken, een boek te lezen, te zwemmen, ...

Advies

• Hoe meer je weegt, hoe gemakkelijker het is om af te vallen, omdat het lichaam extra vet te verbranden heeft. Als het gewicht al op een gezond niveau is, lijkt het onmogelijk om in 2 weken 7 kg af te vallen zonder uw gezondheid te schaden.
• Snel gewichtsverlies door strikte diëten omvat meestal gewichtsverlies door water. Als je echt wilt afvallen en het wilt behouden, dan is het beter om het langzaam te verliezen door een gezond, duurzaam dieet te ontwikkelen dat je kunt volhouden.

Waarschuwing

• Misschien wilt u zo min mogelijk eten om snel af te vallen, maar te weinig eten kan uw lichaam ernstig schaden. Eet absoluut niet minder dan 1000 calorieën gedurende 3 opeenvolgende dagen.
• Voorzichtig! Als u zich duizelig, zweterig, gedesoriënteerd of misselijk voelt, moet u NU STOPPEN. Zoek iets te eten, zoals vruchtensap of crackers. Als u zich na 1 uur niet beter voelt, zoek dan medische hulp. Snel afvallen betekent niet dat je jezelf blijvend moet beschadigen.
• Te veel en te snel verliezen op deze manier duurt meestal niet lang. Als u op de lange termijn wilt afvallen, is het beter om gezond voedsel binnen het normale bereik te eten (1800-2300 calorieën per dag) en een trainingsroutine te starten.