Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
1 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
9 kg afvallen in 2 korte weken is geen gemakkelijke taak. Heel wat mensen kiezen ervoor om een operatie te ondergaan of om afslankpillen te nemen om snel af te vallen; Maar daarnaast helpt de methode om voeding en levensstijl te veranderen ook om even effectief maar veel gezonder te bereiken. U moet zich er echter van bewust zijn dat het niet normaal is om in zo'n korte tijd zo veel gewicht te verliezen en u moet uw arts hierover raadplegen voordat u begint.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw dieet veranderen
Schakel over op alleen gezuiverd water drinken. Water werkt om het lichaam te zuiveren, gifstoffen te verwijderen en u te helpen gemakkelijk af te vallen. Bovendien bevat water geen calorieën, waardoor het een betere keuze is dan suikerhoudende dranken. Als u zich kunt beperken tot het drinken van alleen water, kunnen de extra kilo's zelfs nog meer verloren gaan. Als je iets gearomatiseerd wilt, kies dan voor een suikervrije thee.
- Dit moet 24/7 strikt worden nageleefd, behalve voordat u gaat sporten of schoonheidsbehandelingen gaat doen. Voordat u gaat sporten, kunt u zelf een kopje zwarte koffie (of een beetje extra magere melk) proberen. Cafeïne maakt je geest meer opgewonden en helpt je harder te trainen.
- Water drinken helpt je niet alleen om je verzadigd te voelen, het verhoogt ook je stofwisseling. Recente onderzoeken tonen aan dat het drinken van 2 glazen koud water uw metabolisme in slechts 15-20 minuten met 40% kan verhogen. Deelnemers aan onderzoeken naar gewichtsverlies bij water meldden dat ze in drie maanden tijd tot 7 kg verloren, voornamelijk door alleen water te drinken.
Schrap junkfood uit uw dieet. Volledig verwijderd. Misschien zal iemand na het volgen van een standaard gewichtsverliesregime 1-2 keer verleid worden door snacks zonder veel invloed. Voor een draconisch doel voor gewichtsverlies op korte termijn (zoals het uwe) moet junkfood echter volledig worden geëlimineerd.- Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen met veel vet en veel suiker.Zeg nee tegen al het voedsel dat is gepaneerd, gebakken, bedekt met chocolade of overgoten met suiker.
- Lees zorgvuldig de ingrediëntenlabels. Zelfs ogenschijnlijk gezonde dingen zoals yoghurt of havermout kunnen vol suiker zitten.
Verwijder zetmeel. Alle gerechten, van pasta tot koekjes, zitten vol koolhydraten, of suikercamouflage erin. Deze kleine vijanden zullen met insuline rotzooien, lichaamsvet verhogen en er uiteindelijk voor zorgen dat je aankomt. Om dit te beperken, moet u minder verwerkte koolhydraten gebruiken - inclusief witte rijst, brood, aardappelen, koekjes, cakes, donuts, chips, pretzels en ijs.- Over het algemeen moet u koolhydraten uit uw dieet verwijderen. Laten we eerlijk zijn: 9 kg afvallen in 2 weken is een zware uitdaging. Om het ketose-dieet te volgen, waarbij vet de voorkeur heeft en niet glycogeen (omdat het is geconsumeerd), moet je je volledig houden aan het eten van weinig of geen voedsel. zetmeel. Naast koolhydraten moet je ook zetmeelrijke groenten (zoals aardappelen, pompoen, wortelen), alle granen (inclusief haver en bruine rijst) en suikerachtig fruit zoals bananen, sinaasappels en appels.
- Bovendien? Door honger zul je eerder geneigd zijn om terug te keren naar je oude eetgewoonten. Daarom is het belangrijk om regelmatig gezond voedsel te blijven eten (niet om hongerig te tanken). Als je vol zit, zul je alertere beslissingen nemen.
Eet voedsel met ‘negatieve calorieën’. Of negatief calorievoedsel al dan niet negatief is, is controversieel. In theorie zijn er bepaalde voedingsmiddelen die u meer energie kosten om te verteren dan de hoeveelheid energie die het voedsel zelf levert. Zelfs als u niet veel calorieën verbrandt om deze voedingsmiddelen te eten, krijgt u er in ieder geval niet zoveel calorieën uit.- Eet voor groenten veel asperges, bieten, broccoli, kool, bloemkool, selderij, komkommer, knoflook, sperziebonen, sla, ui, radijs, spinazie, salade sla en Japanse meloen.
- Geef voor fruit de voorkeur aan bosbessen, meloenen, veenbessen, grapefruit, meloen, citroenen, sinaasappels, mango's, papaja, frambozen, aardbeien, tomaten, mandarijnen en watermeloen.
Kies magere eiwitten en eet veel groenten. Kies in plaats van rundvlees en varkensvlees voor mager vlees zoals kip of vis. Het eten van vis is vooral goed omdat de vetzuren in vis het lichaam voorzien van nuttige vetten en helpen om de behoefte om ander vet of vet voedsel te consumeren te beperken.
- Eet comfortabel voor groene groenten. Ontbijt, lunch en diner - eet zoveel mogelijk. Groene groenten zijn voedzaam, bevatten weinig calorieën en suiker (behalve aardappelen) en geven je een vol gevoel. Groene groenten eten is de kortste manier om af te vallen.
Overweeg het tussentijdse dieet voorzichtig. De waarheid is dat dit soort dieet op korte termijn zal werken. Als u op zoek bent naar een manier om snel gewicht te persen zonder te letten op hoe u weer aankomt, kan een tijdelijk dieet in dit geval de optie zijn. Houd er wel rekening mee dat dit dieet ongezond is en geen langetermijneffecten heeft.
- Een van de meest populaire tijdelijke diëten van tegenwoordig zijn sappen. Een andere kandidaat is het Master Cleanse-dieet - beide diëten op basis van dranken. Deze methoden geven snel resultaat, maar zijn moeilijk te volgen en langdurig onderhoud is ook geen verstandige keuze. Als je een beetje roekeloos bent, kun je het proberen, maar vergeet niet op hun hoede te zijn voor hun advies.
Deel 2 van 3: Uw dieet veranderen
Zorg ervoor dat u voldoende eet. Hoewel je misschien zin hebt om het ontbijt over te slaan of een dag over te slaan, moet je voor jezelf vechten om dat niet te doen. Langdurig vasten kan spierverlies en andere gezondheidsproblemen veroorzaken, aan de andere kant kan het ook moeilijker worden om af te vallen. Wanneer het menselijk lichaam niet genoeg voedingsstoffen krijgt, begint het automatisch energie te besparen door ze langzamer te verbranden. Het kan zijn dat u na de eerste paar dagen veel gewicht verliest, maar ongeveer twee weken later is het mogelijk dat het verloren gewicht weer bij u terugkeert.
- Er zijn uitzonderingen als u een periodiek, zeer gedisciplineerd dieet volgt. Het is een manier om 8-24 uur niets te eten en vervolgens een geplande hoeveelheid calorieën te consumeren (wat meestal betekent dat je meer eet). Deze methode kan effectief zijn, maar onthoud dat u deze alleen mag volgen met toestemming van uw deskundige. Als u dit verkeerd doet, kunt u zelfs de neiging van uw lichaam om vet op te slaan, vergroten.
Eet niet na een bepaald tijdstip van de dag. Veel mensen slagen met een tijdschema. Ze besluiten na een bepaalde tijd, meestal rond 19.00 uur tot 20.00 uur, niet te eten. 'S Nachts eten beperken is voor de meeste mensen het meest pijnlijke, wanneer de tv aan staat en vrienden nog steeds zoals gewoonlijk nippen. Het is erg moeilijk te controleren, maar je zult het absoluut de moeite waard vinden.
- Pas jezelf aan. Volg deze regel slechts vijf of zes dagen per week. Gun jezelf wat tijd met vrienden - maar dat betekent niet dat je je helemaal op je gemak voelt. Een glas rode wijn en een paar kleine stukjes proeven - eet niet het hele menu op.
Bereken uw calorieën. Het idee dat calorie-inname het belangrijkste is, is achterhaald. De realiteit is dat ieders lichaam anders is en dat niet alle calorieën gelijk worden geconsumeerd. Bovendien is het tellen van calorieën vervelend. Met andere woorden, ook al is het goed, dit zijn slechts algemene richtlijnen. Bereken voor dit dieet het aantal calorieën dat u per dag nodig heeft. Als je echt de resultaten krijgt, trakteer jezelf dan op een stuk pure chocolade of voeg een halve kipfilet toe. Ga niet overboord, laat je altijd hunkeren.
- Het enige dat u hoeft te doen, is de verbrande calorieën in evenwicht brengen met de calorie-inname. Met andere woorden, hoe meer u traint, hoe meer u kunt eten. Meestal treedt gewichtsverlies op als er meer calorieën worden verbrand dan u binnenkrijgt. Gemiddeld (ja, nogmaals medium), moet een persoon 3.500 calorieën meer verbranden dan 450 gram. Om in 2 weken 9 kg af te vallen, moet je 675 gram per dag afvallen. Dit betekent dat je 5.000 calorieën meer moet verbranden dan je per dag binnenkrijgt. Ja, een zeer hoge orde.
Neem de controle over uw portiegroottes. Het gaat niet alleen om wat je eet, maar ook om hoeveel je binnenkrijgt. Zelfs het gezondste voedsel moet met mate worden gegeten. Begin met het gebruik van kleine en niet-doorlopende schaaltjes. Volg de portiegroottes op het etiket van het voedingsproduct en zoek naar informatie waar u niet zeker van bent.
- Snacken maakt het beheersen van uw dieet ondoelmatig. Om te voorkomen dat u een hele zak kastanjes eet als u er in eerste instantie een paar gaat eten, moet u eerst berekenen hoeveel u van plan bent te eten. Dus als je honger hebt, hoeveel je ook eet, het is de portie die je wilt eten en dat is alles. U kunt precies bepalen hoeveel voedsel u eet.
Overweeg een beetje "vals spelen". De intermitterende methode van diëten en calorierotatie wordt steeds populairder. Voor deze methoden is een beetje meer calorieën een goede zaak, omdat het het lichaam helpt om een lage regulatie te vermijden (wanneer het lichaam stopt met het verbranden van calorieën). Na een week streng diëten, zou je kunnen overwegen om wat te ontspannen voor de lol van het eten - het kan helpen om je dieet op schema te houden.
- Als uw dieet lang genoeg is, kunt u een hele dag eten. Eet wat je maar wilt. Bij dit veertiendaagse dieet kun je je echter het beste beperken tot een uur of twee. Dus neem deze week 60 minuten om de straat op te gaan en van het eten te genieten. Maar ga dan terug op uw route.
Eet vaker. Zorg ervoor dat u het woord "vaak" leest - eet "vaker", niet "meer". Zie het op deze manier: als je maar 5 stukjes bleekselderij per dag te eten hebt (slechts een voorbeeld), eet je niet alles als ontbijt. In plaats daarvan breek je die selderij om honger te voorkomen. Evenzo eet u gedurende deze 2 weken heel weinig. Eet dus minder, maar eet minder vaak. Het is een manier om te voorkomen dat uw maag honger krijgt.
- Veel gezonde diëten geven de voorkeur aan tussendoortjes om positieve redenen, zoals het stimuleren van uw metabolisme en het vermijden van vulling later. Verdeel uw maaltijden zodat u een beetje meer calorieën per keer kunt eten. Na twee weken zal je lichaam je dankbaar zijn voor dit dieet.
Deel 3 van 3: Veranderingen in levensstijl
Het koken begint. De enige manier om de voedingsstoffen en calorieën die je lichaam binnenkomen echt onder controle te houden, is door zelf te koken. Hoewel restaurants tegenwoordig de neiging hebben om gezonde voedingsmiddelen in hun menu's op te nemen, weet je nooit wat ze in hun saladedressings doen of welke oliën ze gebruiken. Het is het beste om uw eigen maaltijden te bereiden en de controle te nemen over elk voedsel dat u eet.
- Met zelf koken kunt u gezonde oliën zoals olijfolie gebruiken, minder boter, minder suiker en minder zout (een boosdoener van een opgeblazen gevoel) toevoegen dan portiecontrole. Bovendien? Het bespaart u ook geld.
Noteer uw eten en lichaamsbeweging. Als dit een permanente verandering van levensstijl was, zou het maken van aantekeningen onmogelijk zijn. Maar je hoeft maar in 14 dagen te schrijven, dus het is heel goed mogelijk. Door aantekeningen te maken, kun je zien waar je problemen hebt, waar je bent verbeterd en kun je je voortgang bijhouden - een heerlijk gevoel. Dat is het bewijs dat je het heel goed hebt gedaan met dit doel.
- U kunt eenvoudig aantekeningen maken met alleen papier en een oude pen, zoals het schrijven van een eetdagboek, of u kunt ook een bestaande app voor gewichtsverlies downloaden. Met deze apps kunt u calorieën, koolhydraten, vet, eiwitten en zelfs lichaamsbeweging berekenen.
Gehoorzamen strikt. Het klinkt voor de hand liggend, maar een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om een succesvol doel voor gewichtsverlies te bereiken, is vasthouden aan uw oorspronkelijke doel. Dit is vooral belangrijk voor een afslankprogramma op korte termijn als dit. U kunt het zich niet veroorloven om op een dag uw dieet of lichaamsbeweging uit het oog te verliezen. Als u eenmaal voor deze aanpak heeft gekozen, moet u zich ertoe verbinden om door te gaan.
- Dit doel wordt gemakkelijker als u anderen over uw plan kunt vertellen of iemand anders met u kunt laten samenwerken. Ze zullen u verantwoordelijk houden voor uw plan, kunnen samen met u eten en sporten en mogelijk met u klagen.
Zet gemiddeld een paar uur lichaamsbeweging per dag opzij. De beste manier om calorieën te verbranden is door te sporten. Als uw lichaam zich heeft aangepast aan matige fysieke activiteit, kunt u mogelijk uw trainingsintensiteit verhogen door gedurende de dag matige en intensieve activiteiten te combineren. Als fysieke activiteit nieuw voor u is, moet u zich alleen concentreren op krachttraining. Daarnaast moet je er nog steeds voor zorgen dat je regelmatig rust en altijd gehydrateerd blijft.
- Krachtige activiteit zal tussen de 400 en 600 calorieën per uur verbranden, waaronder: joggen, fietsen, zwemmen, aerobics, basketbal en gewichtheffen of tuinieren.
- Bij matige activiteiten verbrandt u tussen de 200 en 400 calorieën per uur, waaronder: wandelen, licht tuinieren, dansen, golfen, langzaam fietsen en langzaam wandelen. Streef naar minstens 30 minuten lichaamsbeweging met een frequentie van 2 of 3 keer per week.
Maak van elke gelegenheid gebruik om te oefenen. Terwijl u naar uw favoriete programma's kijkt, kunt u een paar push-ups doen terwijl u op een advertentie wacht. Tijdens het schoonmaken van de afwas profiteer je van een beetje veerkracht. Doe een Lunge recht in de gang. Het klinkt gek, maar "klein tot groot", deze kleine bewegingen zullen helpen om de spieren te vergroten en je taille dunner te maken.
- Zelfs als je schema belachelijk klinkt, moet je manieren vinden om "twee doelen met één pijl te raken". Maak een lange wandeling door de buurt met je hond, parkeer je auto weg van de ingang van het winkelcentrum, maak je huis actief schoon of was de auto zelf. Het leven in het algemeen is altijd vol mogelijkheden om te oefenen.
Genoeg slapen. Het menselijk lichaam kan niet goed functioneren zonder slaap. Slaap geeft het lichaam de mogelijkheid om te rusten, evenwichtige werkomstandigheden te herstellen en zo het lichaam te helpen gemakkelijk calorieën te verbranden en af te vallen. Om snel in korte tijd af te vallen, moet u elke nacht 7 tot 8 uur slaap krijgen.
- Slaap biedt niet alleen comfort, het helpt ook bij het reguleren van hormonen en het voorkomen van honger. Slaap helpt dus niet alleen om calorieën te verbranden, maar houdt je ook weg van eten, zelfs als je wakker wordt.
Advies
- Stel je altijd voor hoe mooi je eruitziet om je de motivatie te geven om te oefenen.
- U kunt mobiele apps downloaden waarmee u uw waterinname, lichaamsbeweging en voedselinname kunt bijhouden. Dit zal u helpen zich te concentreren op uw doelstellingen voor gewichtsverlies en erachter te komen waar in uw dieet en hoeveel lichaamsbeweging u kunt verbeteren.
- Plak of hang foto's van de beroemdheden of modellen met het lichaam waarnaar u verlangde op dozen, koelkasten en zelfs snackcontainers. Op deze manier, wanneer je een zak chips wilt pakken, herinnert het beeld van een slank lichaam je aan je doel om af te vallen, haal je de zak chips weg en neem je een glas water in plaats daarvan.
- Praat met uw arts of personal trainer voor advies over hoe u in zo'n korte tijd veel kunt afvallen. Er zijn tegenwoordig veel afslanksupplementen op de markt en een afslankprofessional kan u vertellen of die supplementen voor u werken, of een methode. Is er een behandeling die echt werkt?
- Cardio (methode om de hartslag te verhogen) is een geweldige vorm van lichaamsbeweging. Een paar uur per dag joggen of dansen zal wonderen voor je doen.
- Om tastbare resultaten te krijgen, moet u met hoge intensiteit trainen. In het begin lijkt dit misschien moeilijk, maar als je er eenmaal mee begint, zal het niet zo erg zijn.
- Maak foto's van uw vorderingen. Het lijkt geen grote verandering als je in de spiegel kijkt, maar als je naar de plaatjes kijkt, zul je het verschil merken.
- Je hoeft absoluut geen honger te lijden, want dit verzwakt je lichaam en zodra je weer eet, kom je aan! Dus blijf bij een gezond dieet. Je moet eten om af te vallen.
- Vertel iemand over je plan. U kunt hen vragen om zich bij u aan te sluiten en / of samen met u het plan op te volgen. Dit klinkt misschien gek, maar het redden van je gezicht zal je motivatie zijn om je aan dit plan te houden.
- Als je zin hebt in iets suikerigs, drink dan een fles water en ga wandelen. Als de onbedwingbare trek nog niet is verdwenen, kauw dan op een stuk kauwgom en bedenk wanneer je je ideale gewicht bereikt!
Waarschuwing
- Artsen raden vaak aan om gemiddeld 450 tot 900 g gewicht per week te verliezen. Voordat u aan een supersnelle routine voor gewichtsverlies begint, moet u uw zorgverlener raadplegen om te weten of het plan gevolgen voor de gezondheid of mogelijke risico's heeft.
