Inhoud

• Stappen
• Advies

Dysmenorroe is een vrij algemeen probleem dat 50-90% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd ervaart. Menstruatiepijn is het gevolg van spiercontractie in de baarmoederwand, vergelijkbaar met krampen (krampen) in andere delen van uw lichaam tijdens inspanning. Een lange, sterke samentrekking van de baarmoeder zorgt ervoor dat de spieren samentrekken. Menstruatiekrampen verschijnen meestal 1-2 dagen voordat de menstruatie begint en worden 1-2 dagen na de menstruatie beter. Meestal zult u individuele kloppende pijn in de onderbuik of het bekken opmerken en kan de intensiteit van de pijn veranderen. Soms kan het continu en saai zijn. De pijn kan zich uitbreiden naar de rug, dijen en bovenbuik, en als u matige tot ernstige pijn ervaart, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om menstruatiekrampen te verlichten.

Stappen

Methode 1 van 4: Medische hulp zoeken

1. 

   
   
   Gebruik vrij verkrijgbare medicijnen. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen of naproxen zijn de belangrijkste medicijnen tegen menstruatiekrampen. NSAID's werken door krampen te stoppen. Ibuprofen komt het meest voor. U kunt elke 4-6 uur 400-600 mg ibuprofen of 800 mg elke 8 uur en niet meer dan 2.400 mg per dag innemen.
   • U moet het geneesmiddel innemen zodra u symptomen ervaart en het indien nodig 2-3 dagen blijven gebruiken, afhankelijk van de symptomen. Als u wacht tot uw krampen beginnen, vooral als u in het verleden ernstige menstruatiekrampen heeft gehad, bestaat het risico dat het erger wordt en kunt u niets doen om het te verlichten.
   • Zoek naar ibuprofen via merkgeneesmiddelen zoals Advil en Motrin. U kunt ook naproxen gebruiken, zoals Aleve.

2. 

   
   
   Meer informatie over hormonale anticonceptiemethoden. Als natuurlijke remedies, dieet en voeding, lichaamsbeweging en NSAID's uw pijn niet helpen verlichten, kan hormonale anticonceptie een goede keuze voor u zijn. . Er zijn veel verschillende soorten en strategieën die effectief kunnen zijn om de menstruatie te verminderen en minder pijn te veroorzaken.
   • De methode die u kiest, hangt af van uw algemene gezondheidstoestand, seksuele prestaties en individuele voorkeuren en financiële draagkracht. Praat met uw arts over wat u eraan kunt doen.

3. 

   
   
   Neem anticonceptiepillen. Anticonceptiepillen zijn medicijnen die u elke dag via de mond inneemt. Omdat u zelf bepaalt wanneer u de pillen moet innemen, is het ook gemakkelijk om ermee te stoppen. Deze medicijnen worden veel gebruikt, zijn in elke apotheek te vinden en zijn relatief goedkoop. Deze methode is echter ook behoorlijk vervelend, omdat u eraan moet denken om het elke dag te drinken.

4. 

   Breng de anticonceptiepleister aan. Anticonceptiepleisters werken op dezelfde manier als orale pillen, behalve dat ze in de vorm van een pleister worden geleverd. De pleister is elke week nodig en net als de anticonceptiepil kunt u er gemakkelijk mee stoppen.
   • De pleister kan ook per ongeluk eruit vallen, maar u kunt gemakkelijk zien of u deze op een specifieke plaats plakt. U betaalt ook een extra maandelijks bedrag als u deze methode gebruikt.

5. 

   IUD-inbrengen (vaginale ring). Als u geen pillen of pleisters wilt gebruiken, kunt u het spiraaltje gebruiken, dat ook een hormonaal anticonceptiemiddel is dat u maar elke maand hoeft te vervangen en het inbrengen gemakkelijk kunt stoppen als u het voelt. Niet langer nodig. Het is meer privé dan het gebruik van een pil of pleister, omdat u de pil niet hoeft in te nemen of de pleister op een plaats hoeft te leggen waar deze gemakkelijk door anderen kan worden gezien.
   • Het spiraaltje kan per ongeluk uitvallen tijdens seks, en het zal ook maandelijkse kosten met zich meebrengen.

6. 

   Hormonale injectie. Als de bovenstaande methoden u niet bevallen, kunt u overwegen om hormonale injecties te gebruiken.Dit is best handig, want je hoeft maar om de 3 maanden geïnjecteerd te worden, maar zorg ervoor dat je het op tijd krijgt. Ze zullen echter waarschijnlijk meer bijwerkingen veroorzaken dan de andere methode. U zult waarschijnlijk uw menstruatie missen en mogelijk uw vruchtbaarheid verliezen binnen 1 jaar na het stoppen van de injectie.
   • Hormonale injecties kunnen er ook voor zorgen dat u aankomt.

7. 

   Steek het anticonceptiestaafje in de huid. Een anticonceptie-implantatie is een methode die u zal helpen uw menstruatiepijn op de lange termijn te beheersen. Eenmaal in de huid geïmplanteerd, gaat het implantaat 3-5 jaar mee. Het implantaat werkt lang en u kunt het stokje gemakkelijk uit uw lichaam halen.
   • Het implantatieproces van de huid kan ook behoorlijk pijnlijk zijn, hoewel u dit maar om de paar jaar hoeft te doen. De anticonceptie-stick kan vaak bloedingen veroorzaken.

8. 

   IUD-inbrengen. Als het implantaat niet werkt, kunt u een duurzamere methode gebruiken, een spiraaltje genaamd. Het apparaat is 3 tot 5 jaar goed en zal niet veel bijwerkingen veroorzaken.
   • Als u een seksueel overdraagbare aandoening heeft, loopt u risico op een bekkeninfectie binnen 30 dagen nadat u een T-ring heeft gekregen. Meteen nadat u het spiraaltje uit uw lichaam heeft verwijderd, kunt u een normale baby krijgen.

9. 

   Zoek medische hulp. Als menstruatiekrampen ernstiger zijn dan normaal, u zich ongebruikelijk voelt, en als de timing en locatie van de pijn ongebruikelijk zijn, moet u medische hulp inroepen. U moet ook uw arts raadplegen als uw buikkrampen langer dan 2-3 dagen aanhouden. Mogelijk hebt u secundaire dysmenorroe, die ernstiger is dan normale menstruatiekrampen en vaak wordt veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening of aandoening.
   • Sommige voortplantingsstoornissen die secundaire dysmenorroe-symptomen veroorzaken, zijn onder meer: ​​endometritis, bekkenontsteking, cervicale stenose en tumoren op de baarmoederwand.
   • Als uw arts vermoedt dat u een van deze aandoeningen heeft, zal uw arts een onderzoek en tests uitvoeren om de oorzaak vast te stellen. Uw arts zal het bekkengebied onderzoeken en controleren op eventuele afwijkingen of ontstekingen in uw voortplantingsorganen. Je hebt ook een echografie, CT-scan of een MRI-scan. In sommige gevallen zal de arts een endoscopie uitvoeren. Dit is een poliklinische procedure waarbij uw arts een kleine camerakop in uw lichaam steekt om uw buikholte en voortplantingsorganen te onderzoeken.
   advertentie

Methode 2 van 4: Gebruik natuurlijke remedies en remedies

1. 

   Gebruik warmte. Veel natuurlijke remedies zijn onderzocht en bewezen door wetenschappers om menstruatiekrampen te verlichten. Een van de meest gebruikelijke en gemakkelijkste methoden is om warmte te gebruiken. Warmte kan net zo effectief zijn als vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol. De warmte helpt de samentrekkende spieren te ontspannen, waardoor buikpijn ontstaat. U moet een warm kompres op uw onderbuik leggen. U kunt ook een warm kompres op de onderrug aanbrengen. Probeer een verwarmingskussen of een verwarmingskussen op uw buik aan te brengen. Warmtepleisters zijn plakkerige en niet-medicinale pleisters die tot 12 uur warmte afgeven. Ze kunnen op huid of kleding worden geplakt, maar lees de aanwijzingen zorgvuldig door.
   • Warmtepleisters zijn er in verschillende vormen en maten en worden voor verschillende doeleinden gebruikt, maar u kunt ze allemaal gebruiken om menstruatiekrampen te verlichten. In Vietnam hebben een paar merken stickers gemaakt die speciaal zijn ontworpen om menstruatiekrampen te verlichten, zoals Therma Plast of Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • Patches zijn meestal handiger dan hotpacks omdat ze vrij flexibel zijn, zodat u ze op uw huid kunt aanbrengen en door kunt gaan met uw dagelijkse routine.
   • Als je geen verwarmingskussen of verwarmingskussen bij de hand hebt, kun je een warm bad of bad proberen om je lichaam te ontspannen en je buikpijn te verzachten.

2. 

   Probeer gedragsinterventies. Het kan nuttig zijn om over bepaalde gedragsinterventies te beschikken, vooral als u vaak last heeft van ernstige menstruatiekrampen. Deze omvatten ontspanningsoefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van repetitieve activiteiten, zoals diep ademhalen, bidden of het herhalen van een woord of geluid, gecombineerd met leegte. geest, negeer alle afleidingen en vorm een ​​positieve houding. Deze methode helpt je te ontspannen en de pijn te vergeten.
   • U kunt ook visuele interventies gebruiken. Deze techniek maakt gebruik van positieve gedachten en ervaringen om je emotionele toestand te veranderen en je af te leiden om pijn te verlichten.
   • Hypnotherapie maakt gebruik van hypnose om te zorgen voor ontspanning, stress en pijn.
   • Omdat menstruatiekrampen de spieren beïnvloeden zoals wanneer ze worden geboren, merken veel vrouwen dat lamaze-oefeningen koliekpijn kunnen verlichten. Probeer de ritmische ademhalingsmethode van de lamaze te gebruiken om pijn te verzachten en te verlichten.
   • Je kunt ook biofeedbacktherapie proberen, waarbij je moet leren om je fysiologische parameters, zoals hartslag, bloeddruk en lichaamstemperatuur, te beheersen. ontspanningstechnieken op te nemen om het lichaam te helpen de symptomen te beheersen

3. 

   Leid jezelf af. Afleiding is een van de gemakkelijkste en krachtigste methoden om pijn te verlichten. Als je hevige buikpijn hebt, doe dan activiteiten waarbij je volledig gefocust bent, zoals chatten met vrienden, boeken lezen, games spelen, films kijken of tv-programma's kijken, of tijd doorbrengen. Op Facebook.
   • Denk eraan om activiteiten te kiezen die ervoor zorgen dat uw geest niet meer aan de pijn denkt en uw lichaam overhaalt om zich op andere dingen te concentreren.

4. 

   Gebruik acupunctuur. Acupunctuur staat al meer dan 2000 jaar bekend als een remedie tegen pijn. Tijdens acupunctuur worden haardunne naalden op specifieke plaatsen op uw lichaam in de huid ingebracht. De meeste mensen voelen gewoonlijk geen pijn bij acupunctuur, en veel vrouwen hebben het gevoel dat het helpt bij het verlichten van menstruatiekrampen.
   • Hoewel er veel geroezemoes is rond deze remedie, moeten studies nog tot conclusies komen over de effectiviteit ervan.

5. 

   Masseer zachtjes je buik. Soms werkt een lichte druk op de pijnlijke plek. Ga liggen en leg uw voeten omhoog. Masseer zachtjes de onderbuik en de onderrug in rugligging.
   • Denk eraan om niet te hard te drukken. U wilt uzelf niet meer pijn doen dan de pijn verlichten. Deze methode helpt je om je spieren te ontspannen en de pijn te verzachten.
   advertentie

Methode 3 van 4: Pas uw dieet aan en neem voedingssupplementen

1. 

   Neem een ​​supplement. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde vitamines en supplementen menstruatiekrampen kunnen helpen verlichten als ze dagelijks worden ingenomen. Hoe dit werkt, is nog niet duidelijk, maar veel supplementen kunnen de pijn helpen verlichten. Elke dag moet u 500 mg vitamine E, 100 mg vitamine B1, 200 mg vitamine B6 en de hoeveelheid vitamine D3 innemen zoals voorgeschreven door uw arts.
   • Bloedonderzoek helpt u te bepalen of uw dieet voldoende vitamines bevat, zodat u de juiste supplementen kunt nemen.
   • U kunt ook visolie of levertraan nemen.

2. 

   Verander uw dieet. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een dieet met weinig vet en veel groenten kan helpen bij het verminderen van menstruatiekrampen. Je moet groene bladgroenten eten omdat ze rijk zijn aan vitamine A, C, E, B, K en foliumzuur. Net als supplementen kunnen deze vitamines en mineralen helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen en voorkomen ze ook bloedarmoede door menstruatiebloedingen door de voedingsstoffen te leveren die nodig zijn om menstruatiekrampen te veroorzaken. nieuwe rode bloedcellen voor het lichaam.
   • U moet ook ijzer innemen terwijl u zich in uw menstruatiecyclus bevindt. U kunt rood vlees eten of supplementen nemen om menstruatiebloedarmoede te voorkomen.
   • Groene groenten en bessen bevatten ook antioxidanten, die u helpen de ontsteking te bestrijden die gepaard gaat met een opgeblazen gevoel.
   • Een ander onderzoek heeft aangetoond dat mensen die 3-4 porties zuivelproducten per dag eten, minder snel menstruatiekrampen krijgen.U mag deze dosis niet innemen als u vatbaar bent voor een opgeblazen gevoel of een opgeblazen gevoel als u te veel zuivel eet.

3. 

   Thee drinken. Veel soorten thee kunnen maagklachten helpen verlichten. Zorg ervoor dat u kiest voor een cafeïnevrije thee, zodat u kunt profiteren van de verzachtende voordelen van de thee in plaats van meer vernauwing te veroorzaken. Frambozen-, kamille- en gemberthee hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen menstruatiekrampen helpen verlichten.
   • Je moet cafeïnehoudende thee vermijden, omdat ze angst en stress stimuleren, waardoor je pijn erger wordt.
   • De hoeveelheid thee die u moet drinken om uw menstruatiekrampen te verlichten, is niet goed gedocumenteerd, maar u kunt zoveel thee drinken als u wilt, zolang u cafeïnevrije thee gebruikt.
   • Deze methode helpt ook om gehydrateerd te blijven.

4. 

   Vermijd alcohol en tabak. Alcohol kan water vasthouden en een opgeblazen gevoel veroorzaken. De nicotine in tabak kan de stress verhogen en de bloedvaten vernauwen, vasoconstrictie genaamd. Dit zal de bloedstroom naar de baarmoeder verminderen en uw pijn verergeren. advertentie

Methode 4 van 4: Fysieke activiteit

1. 

   Oefeningen doen. Lichaamsbeweging kan de symptomen van menstruatie in het algemeen verlichten, inclusief menstruatiekrampen. Door lichaamsbeweging komt endorfine vrij, een natuurlijke pijnstiller. Endorfines helpen u ook bij het omgaan met prostaglandines in uw lichaam die samentrekkingen en pijn veroorzaken. Om deze reden kan actief zijn de pijn helpen verlichten.
   • Probeer verschillende aerobe oefeningen uit, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, kajakken, wandelen of een les volgen in de sportschool.

2. 

   Doe een eenvoudige spiercontractie. Spierverslappers helpen uw spieren te ontspannen en helpen pijn te verlichten. Ga op de grond zitten met je benen opzij. Buig voorover om te proberen uw tenen of enkels aan te raken. Adem in terwijl je je rug recht houdt. Buig na een paar ademhalingen voorover naar de grond.
   • U kunt ook eenvoudige rekoefeningen proberen om uw rug of buik te strekken, afhankelijk van het gebied waar u de meeste pijn voelt.

3. 

   Verhoog seksuele activiteit. Veel vrouwen hebben het gevoel dat een orgasme menstruatiekrampen helpt verlichten. De reden hiervoor is nog niet duidelijk, maar het kan te maken hebben met het vrijkomen van endorfine tijdens seksuele opwinding. Net als bij lichaamsbeweging, kunnen de endorfines die vrijkomen tijdens een orgasme helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen en ontstekingen.

4. 

   Yoga. Net als bij aërobe en rekoefeningen, helpt yoga je te ontspannen en pijn in de rug, benen en buik te verlichten. Als je menstruatiekrampen hebt, probeer dan verschillende yogahoudingen om de pijn te verzachten. Zorg ervoor dat u zich comfortabel kleedt en zachte muziek aanzet voordat u begint.
   • Je kunt een boog-tot-kniehouding doen. Ga op de grond zitten met je benen voor je uit elkaar. Buig een been 90 graden zodat de hiel de binnenkant van de dij raakt. Adem in en pak je scheenbeen, enkel of voet. Strek uw lichaam naar uw voeten. Adem uit en buig vanuit de liespositie. Leun en strek uw rug in plaats van deze te buigen. Houd je houding vast en adem, strek je uit naar je hielen en druk op je botten om op de grond te gaan zitten. Houd 1-3 minuten vast en wissel dan van kant.
   • Je kunt ook de strophouding proberen. Hurk op de grond met je voeten bij elkaar. Laat jezelf zakken totdat je billen je hielen bereiken. Adem in en beweeg je knie naar links terwijl je je romp naar rechts draait. Sla bij het uitademen je linkerarm achter je en wikkel hem om je knieën en benen. Adem in en wikkel je rechterarm naar achteren om je hand vast te pakken. Adem uit terwijl je over je rechterschouder kijkt. Houd deze positie 30-60 seconden vast en vergeet niet om te ademen. Wissel dan van kant.
   • Als alternatief kun je ook kameelhouding doen. Begin in een knielende positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat uw schenen en voeten stevig in contact zijn met de vloer. Plaats uw handen op uw billen met uw vingers naar beneden. Inademen. Til de borst op en laat de schouders zakken richting ribben. Adem uit en duw je heupen naar voren terwijl je achterover buigt. Plaats uw handen op uw voeten om uw houding te stabiliseren. Borstvergroting. Adem regelmatig gedurende 30-60 seconden.
   advertentie

Advies

• Als u ongebruikelijke menstruatiekrampen ervaart en het gevoel heeft dat er een probleem is met uw lichaam, ga dan naar het ziekenhuis om met uw arts te praten over uw symptomen. Pijn in uw maag kan een teken zijn van andere onderliggende aandoeningen die moeten worden behandeld, zoals endometriose, endometriose, vleesbomen, bekkenontstekingsziekte. (PID), geboorteafwijking of kanker.
• U moet ook naar uw arts gaan als uw buikpijn gepaard gaat met andere symptomen, zoals koorts, braken, zo vaak bloeden dat gewone tampons of tampons (buisjes tampons) in elk twee uur, duizeligheid of flauwvallen, plotselinge of ernstige pijn, ongebruikelijke pijn met normale menstruatiekrampen, pijn bij het plassen, ongebruikelijke vaginale afscheiding en pijn tijdens seks.
• Ga op je rug liggen en plaats een warmwaterkruik op je buik. Jezelf afleiden door een film te kijken of een boek te lezen of iets interessants te doen, dwingt je om gefocust te blijven en niet aan je menstruatiekrampen te denken.
• Eet meer voedingsmiddelen die kalium bevatten, zoals bananen.
• Ga op je buik of op je zij liggen en strek je benen. Voor veel mensen wordt de pijn veroorzaakt door hun benen naar hun buik te trekken.
• Neem een ​​beetje langer een bad. Hoewel deze methode u geen water bespaart, zal het waarschijnlijk uw buikpijn helpen verlichten.
• Het drinken van thee kan ook helpen bij het verlichten van pijn.
• Een handdoek in heet water dompelen en op de pijnlijke plek aanbrengen is ook een effectieve manier om maagpijn te verlichten.
• Hoewel het misschien vreemd klinkt, kan het hebben van een stoelgang ook helpen om eventuele druk of pijn te verlichten.
• Gebruik geen ijspak of een ander item met een koude temperatuur om pijn te verlichten.
• Te vaak gebruik van het geneesmiddel kan uw maag beschadigen. Ze kunnen ook diarree veroorzaken en resistent worden tegen geneesmiddelen.
• Ga op je rug liggen en buig voorover om een ​​brug te vormen. Met deze methode kunt u uw buikspieren voldoende strekken, zodat de pijn snel wordt verlicht wanneer u warme kompressen op het pijnlijke gebied aanbrengt.