Schrijver:
Monica Porter
Datum Van Creatie:
18 Maart 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Overtollig zuur in de maag kan veel symptomen veroorzaken, zoals zure reflux, brandend maagzuur en gastro-oesofageale reflux. Als u deze problemen tegenkomt, weet u waarschijnlijk hoe vervelend het is. Gelukkig zijn er verschillende dingen die u thuis kunt doen om uw symptomen te verlichten. Door uw dieet onder controle te houden en enkele veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, kunt u overtollig maagzuur effectief voorkomen of behandelen. Als u alle bovenstaande behandelingen heeft geprobeerd en uw toestand nog steeds niet verbetert, verlies dan de hoop niet. Het kan zijn dat u alleen medicijnen moet nemen. Praat met uw arts over behandelingen om maagzuur te verminderen.
Stappen
Methode 1 van 4: Wat te eten
Door uw dieet aan te passen, kunt u maagzuur verminderen en symptomen van brandend maagzuur voorkomen of verlichten. Dit betekent niet dat u niet kunt genieten van het rijke en heerlijke eten! Probeer deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen om maagklachten door zuur te voorkomen.
Eet mager vlees. Rood, donker of bewerkt vlees bevat vaak veel verzadigd vet, wat brandend maagzuur kan verergeren. Kies in plaats daarvan bronnen van dierlijke eiwitten uit mager vlees zoals kip, kalkoen en vis. Deze voedingsmiddelen zijn veel gemakkelijker verteerbaar en veroorzaken geen irritatie.
- Als u gevogelte eet, moet u de schil verwijderen om de hoeveelheid verzadigd vet te verminderen.
- De gefrituurde methode vermindert de gezondheidsvoordelen van mager vlees. Gebakken kip heeft bijvoorbeeld een veel groter risico op brandend maagzuur dan gegrilde kip.
Voorkom te veel eten door vezelrijk voedsel te eten. Te veel eten is een veel voorkomende oorzaak van brandend maagzuur, omdat maagzuur terug in de slokdarm wordt geduwd. De vezels helpen je sneller een vol gevoel te krijgen, waardoor het moeilijk wordt om te veel te eten. Goede bronnen van vezels zijn bonen, volle granen, groene bladgroenten, haver en noten.- Voldoende vezels binnenkrijgen is ook belangrijk voor de algehele spijsvertering, dus probeer 25-30 gram vezels per dag te eten.
Gebruik alkalische voedingsmiddelen zoals bananen om zuren te neutraliseren. Alkalische voedingsmiddelen hebben een hogere pH, waardoor ze de maag kunnen ontzuren. Sommige alkalische voedingsmiddelen zijn onder meer bananen, noten, dille, broccoli en meloenen.
Eet voedsel met veel water om maagzuur te verdunnen. Voedsel met een hoog watergehalte kan maagzuur verdunnen en pijn of branderig gevoel verlichten. Goede opties zijn meloen, selderij, komkommer, sla, soep of bouillon. Je kunt ze naast maaltijden ook als bijgerecht of als tussendoortje gebruiken.
Voeg verse kruiden en specerijen toe in plaats van gedroogd of kruidenpoeder. Pittige of kruidenpoeders zijn meestal geconcentreerder en een sterke smaak kan brandend maagzuur veroorzaken. Kies verse kruiden om het risico op brandend maagzuur te verminderen.
- Verse peterselie, basilicum en oregano zijn meestal milder op de maag dan andere gekruide groenten.
Kook met bakken om uw eten op smaak te brengen. Omdat u pittig voedsel moet vermijden, vraagt u zich misschien af hoe u kunt voorkomen dat uw gerechten saai worden. Gegrilde gerechten zijn een goede keuze. De bakmethode helpt het eten beter te smaken en vermindert de natuurlijke suikers in de ingrediënten. Probeer dit recept als je meer smaakvolle maaltijden wilt.
- Je kunt eten op de grill bakken op meer dan 204 graden C in plaats van bakken in de oven.
Eet rauwe groenten als ze gaar zijn, waardoor je maag van streek raakt. Sommige mensen vinden dat rauwe groenten de maag meer kalmeren dan gekookte groenten. U kunt proberen rauwe groenten te eten om te zien of dit helpt.
- Was de groenten zorgvuldig, want de bacteriën gaan niet dood zonder de groenten te koken.
- Als u het prikkelbare darm syndroom heeft, kunnen rauwe groenten de symptomen verergeren. In dit geval moet u de groenten waarschijnlijk koken voordat u ze eet.
Drink veel water om maagzuur te verdunnen. Water is de beste drank om bij de maaltijd te eten, omdat het van nature maagzuur verdunt, wat op zijn beurt ook maagzuur helpt voorkomen.
- Sommige mensen geloven dat gebotteld alkalisch water, dat een hogere pH heeft dan kraanwater, maagzuur beter zal helpen neutraliseren. Er is echter niet veel bewijs dat dit water effectiever is dan gefilterd water.
Methode 2 van 4: Te vermijden voedingsmiddelen
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen symptomen van overmatig maagzuur veroorzaken. Deze voedingsmiddelen kunnen van persoon tot persoon verschillen, maar er zijn een paar veelvoorkomende boosdoeners die vaak brandend maagzuur of zure reflux veroorzaken. Probeer deze voedingsmiddelen in uw dieet te beperken om symptomen te voorkomen.
Vermijd vette, gefrituurde en bewerkte voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen worden langzamer verteerd en stimuleren meer zuurafscheiding. Verminder gefrituurde of bewerkte voedingsmiddelen, evenals voedingsmiddelen met veel verzadigd vet zoals rood vlees.
- Probeer met andere methoden te koken in plaats van te frituren. Grillen, oververhitten of bakken zijn allemaal manieren om het verzadigde vetgehalte van voedsel te verminderen.
Verminder zure groenten en fruit. Vooral citrusvruchten en tomaten kunnen maagzuur verhogen. Probeer deze voedingsmiddelen in uw dieet te beperken.
- Producten die deze ingrediënten gebruiken, zoals ketchup of sinaasappelsap, kunnen ook onaangenaam zijn, dus vermijd ze ook.
- Sommige mensen verdragen rauwe tomaten beter dan verwerkte tomaten. Je kunt proberen rauwe tomaten te eten om te zien of het beter wordt.
Verminder chocolade en munt. Chocolade, pepermunt en pepermunt irriteren vaak buikpijn door een te hoge zuurgraad. Vermijd deze als ze u storen.
Voeg milde kruiden toe aan gerechten. Pittig voedsel is een veel voorkomende oorzaak van brandend maagzuur, vooral cayennepeper of rode paprika. Voeg in plaats daarvan smaak toe aan uw gerechten met mildere kruiden zoals chilipoeder of zwarte peper.
- U kunt een kleine hoeveelheid kruiden verdragen. Voeg desgewenst beetje bij beetje toe aan uw eten. Op deze manier weet u hoeveel uw tolerantiedrempel is.
Gebruik minder knoflook tijdens het koken. Knoflook is een veelgebruikt stimulerend middel tegen brandend maagzuur, waaronder verse knoflook en knoflookpoeder. Als je last hebt van brandend maagzuur na het eten van knoflookgerechten, verminder dan de hoeveelheid knoflook in je eten of onthoud je er helemaal van.
- Als je naar een restaurant gaat, kun je de ober vertellen dat je gevoelig bent voor knoflook, zodat ze de chef vertellen om wat knoflook te gebruiken bij het bereiden van het gerecht.
Vermijd koolzuurhoudende dranken. Zelfs ongezoete koolzuurhoudende dranken kunnen zure reflux in de slokdarm stimuleren. Het is het beste om tijdens het eten niet alle soorten koolzuurhoudende dranken te drinken om het voedsel soepel te verteren.
- U kunt naast maaltijden ook koolzuurhoudend water drinken, omdat de hoeveelheid zuur in uw maag minder zal zijn als u niet eet.
Eet minder cafeïne en alcohol. Zowel cafeïne als alcohol kunnen zure reflux veroorzaken, dus het is belangrijk om uw inname onder controle te houden. Beperk de inname van cafeïne tot 2-3 kopjes per dag en niet meer dan 1-2 drankjes per dag.
- Als cafeïne en alcohol uw symptomen veroorzaken, moet u zich er mogelijk helemaal van onthouden.
Houd voedsel bij dat symptomen veroorzaakt. Hoewel sommige voedingsmiddelen zure reflux veroorzaken, is de toestand van iedereen anders. Sommige voedingsmiddelen kunnen je een ongemakkelijk gevoel geven, andere niet. U kunt het beste een lijst maken van voedingsmiddelen die de symptomen verergeren. advertentie
Methode 3 van 4: aanpassing van levensstijl
Naast het beheersen van uw dieet, kunt u enkele veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om de hoeveelheid zuur in uw maag te verminderen. Te veel eten en bewegen na het eten zijn veelvoorkomende oorzaken van brandend maagzuur, dus let erop dat u zich tijdens het eten verzadigd voelt. Met deze controlemethoden kunt u brandend maagzuur na het eten voorkomen.
Eet langzaam om te veel eten te voorkomen. Te snel eten is vaak de oorzaak van te veel eten, dus vertraag tijdens de maaltijd. Eet stukjes en kauw ze goed voordat u ze doorslikt. Pak geen ander stuk op voordat u het vorige hebt doorgeslikt.
- Een veelgebruikte tip om langzaam te eten is om het aantal kauwstukken te tellen. Probeer deze truc als u het moeilijk vindt om te vertragen.
Stop met eten als je een vol gevoel hebt. Dwing jezelf niet om door te gaan met eten als je je eenmaal verzadigd voelt. Anders kunt u te veel eten en symptomen van brandend maagzuur veroorzaken.
- Als je in een restaurant eet, kun je de server vragen om een doos te pakken om eten mee te nemen. Op deze manier voorkom je te veel eten en eet je daarna snacks thuis.
Eet meerdere kleine maaltijden in plaats van een paar volledige maaltijden. Volledige maaltijden leggen meer druk op de maag en kunnen brandend maagzuur veroorzaken. In plaats van 3 grote maaltijden per dag te eten, zou je 5 kleine maaltijden moeten eten. Dit voorkomt dat u te vol raakt tijdens de maaltijden.
- Een ideale maaltijd heeft 400-500 calorieën. Op deze manier houdt u uw dagelijkse calorie-inname op 2.000-2.500 calorieën.
Na het eten 2 uur rechtop staan of zitten. De liggende positie duwt het zuur terug in de slokdarm en kan brandend maagzuur stimuleren. In plaats van te gaan liggen, sta of zit u rechtop om de zwaartekracht het zuur naar beneden te laten trekken.
Wacht 2-3 uur na het eten om te sporten. Te snel trainen na het eten kan maagklachten veroorzaken. Wacht een paar uur om het voedsel voldoende tijd te geven om te verteren voordat u gaat sporten.
- De exacte wachttijd is afhankelijk van de oefening. Aërobe oefeningen zoals joggen vereisen een lege maag, maar als je gewichten opheft zonder te veel op en neer te hoeven bewegen, duurt het niet zo lang.
Draag loszittende kleding zodat u geen druk op uw buik uitoefent. Strakke kleding kan op uw maag of maag drukken en uw slokdarm met zuur vullen. Draag niet-strakke kleding om pijn te voorkomen.
Ga tijdens het slapen hoog liggen om zure reflux 's nachts te voorkomen. Door een horizontale positie kan zuur ook naar achteren stromen. Als u regelmatig last heeft van brandend maagzuur, probeer dan een ander kussen onder uw schouder te leggen om steil te gaan liggen.
- U kunt ook een hoofdsteunbed aanschaffen om het verstellen te vergemakkelijken.
Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht legt veel druk op uw maag, dus overleg met uw arts of u moet afvallen. Als dit het geval is, moet u uw dieet en lichaamsbeweging aanpassen om af te vallen en een gezond gewicht te behouden.
Stop met roken of oefen niet met roken. Het roken van sigaretten verhoogt het risico op zure reflux of gastro-oesofageale reflux aanzienlijk. Het is het beste om zo snel mogelijk te stoppen of in de eerste plaats niet te roken.
- Passief roken kan ook veel van deze problemen veroorzaken, dus laat niemand in uw huis roken.
Methode 4 van 4: Natuurlijke remedies
Er zijn veel gedocumenteerde huismiddeltjes voor brandend maagzuur. Hoewel veel van deze therapieën niet erg effectief zijn, zijn er enkele die op wetenschappelijk bewijs zijn gebaseerd. Als u het heeft geprobeerd te behandelen en nog steeds last heeft van brandend maagzuur, kunnen deze therapieën helpen. Probeer het om te zien of het werkt. Als dit niet het geval is, kunt u een antacidum nemen.
Drink gemberthee als u voelt dat uw maagzuur eraan komt. Gember heeft een natuurlijk rustgevend effect op de maag, dus een beetje gemberthee kan gastro-oesofageale refluxsymptomen helpen verminderen. Maak een kopje gemberthee en neem slokjes als je denkt dat je zure reflux gaat ervaren.
- Gemberthee is verkrijgbaar als pakket, of je kunt er zelf een maken door een stuk verse gember in water te koken en te filteren om te drinken.
Drink een wateroplossing gemengd met zuiveringszout om het zuur te neutraliseren. Zuiveringszout, ook wel natriumbicarbonaat genoemd, is een alkalische stof en kan maagzuur neutraliseren. Daarom wordt zuiveringszout in veel maagzuurremmers gebruikt. Je kunt ½ theelepel zuiveringszout roeren met een glas water en alles opdrinken. Herhaal indien nodig 3-4 keer per dag.
- Raadpleeg uw arts voordat u deze therapie gebruikt om er zeker van te zijn dat deze veilig is.
Probeer honing en citroensap om je maag te kalmeren. Deze drank helpt ook om maagzuur te neutraliseren. Pers 1 theelepel vers citroensap in een glas water en meng met een theelepel honing. Neem een slokje citroensap vermengd met honing om te zien of de symptomen afnemen.
- Je kunt ook honing en citroen in gemberthee mengen om de twee behandelingen te combineren.
Medische behandeling
Het is mogelijk om de hoeveelheid zuur in uw maag onder controle te houden door een aantal veranderingen in uw dieet en levensstijl. Veel mensen hebben het alleen nodig om brandend maagzuur onder controle te houden. Als u echter de veranderingen heeft aangebracht en de ziekte nog steeds niet verdwijnt, moet u uw arts raadplegen om naar uw arts te gaan. Mogelijk hebt u voorgeschreven medicijnen nodig om de maagzuurproductie te remmen. Ongeacht of huismiddeltjes effectief zijn of extra medicatie nodig hebben, u zult uw symptomen van brandend maagzuur onder controle houden en het zal geen overlast voor u zijn.
