Schrijver:
Louise Ward
Datum Van Creatie:
5 Februari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Voor een normaal en perfect gezond persoon kan het beheersen van hun gewicht vaak een beetje moeilijk zijn. Maar als u een schildklieraandoening heeft, wordt afvallen een stuk moeilijker. Een verzwakte schildklier, ook wel hypothyreoïdie genoemd, is de oorzaak van een metabole onbalans in het lichaam. Twee tekenen van hypothyreoïdie zijn onder meer een traag metabolisme en gewichtstoename. Door de ziekte goed te diagnosticeren en een apart regime te volgen dat eten, sporten en het nemen van de juiste medicatie omvat, kunt u afvallen terwijl u nog steeds met deze schildklieraandoening leeft.
Stappen
Deel 1 van 3: Verkrijg voldoende kennis over schildkliertekort en gewichtstoename
Ken de symptomen. Hypothyreoïdie heeft vaak een groot aantal symptomen, van gewichtstoename tot een droge huid. Deze symptomen treden vaak plotseling op of worden erger, zoals gewichtstoename.
- Veel voorkomende symptomen zijn: onvoorziene gewichtstoename, vermoeidheid, vatbaar voor verkoudheid, constipatie, droge huid, gezwollen gezicht, spierpijn, gezwollen gewrichten, dun haar, trage hartslag, depressie en menstruatie zware of onregelmatige menstruatie.
- Symptomen variëren van persoon tot persoon en kunnen iedereen treffen, van kinderen tot volwassenen.
- Hypothyreoïdie komt vaker voor bij vrouwen en bij mensen ouder dan 50 jaar.
Praat met uw arts. De enige manier om te bevestigen of u hypothyreoïdie heeft en of u hierdoor aankomt, is door naar uw arts te gaan. Uw arts zal een diagnose stellen en een plan opstellen om uw aandoening te behandelen.- Als u de dokter niet ziet en de symptomen negeert, zullen ze na verloop van tijd erger worden.
Lees een paar feiten over schildklierstoornissen en gewichtstoename. De oorzaak van het aankomen van een paar kilo is eigenlijk enigszins gecompliceerd en niet noodzakelijkerwijs veroorzaakt door hypothyreoïdie. Als u enkele basisfeiten over deze ziekte kent en waarom uw lichaam aankomt, kunt u met succes een voedzaam dieet bereiden en regelmatige lichaamsbeweging plannen. en neem medicijnen in overeenstemming met uw huidige situatie.- Het grootste deel van de gewichtstoename die verband houdt met hypothyreoïdie, wordt veroorzaakt doordat het lichaam te veel zout en water opslaat. Uw lichaamsbeweging en eetgewoonten dragen echter ook bij aan een snelle toename van het lichaamsgewicht. Het is beter om de bovenstaande factoren en overgewicht te elimineren door uw dagelijkse dieet en trainingsregime bij te houden.
- Hypothyreoïdie veroorzaakt zelden een aanzienlijke gewichtstoename. Deze ziekte verhoogt u meestal slechts tussen 2,2 en 4,8 pond. Als u meer dan dit bereik verhoogt, kan de reden liggen in hoe u eet en hoe u traint.
- Als gewichtstoename het enige symptoom is dat u ervaart bij hypothyreoïdie, dan is de kans op uw gewichtstoename door de ziekte erg laag.
Deel 2 van 3: Methoden voor gewichtsverlies door eten en lichaamsbeweging
Raadpleeg uw huisarts. Op basis van de diagnose die uw arts u heeft gesteld, hoeft u mogelijk geen medicatie voor hypothyreoïdie te gebruiken. Als dit u overkomt, vraag dan uw arts wat de beste manier is om af te vallen voordat u met een gezond eet- en bewegingsprogramma begint.- Hoewel zowel maaltijden als dagelijkse lichaamsbeweging belangrijk zijn voor de algehele gezondheid, is het net zo belangrijk om uw arts te raadplegen over welke methode voor u het beste is om af te vallen.
Wees niet waanvoorstellingen en verwacht te veel. Nadat u de behandeling van hypothyreoïdie met uw arts heeft besproken, zet u uw plan voor gewichtsverlies om in daden door goed te eten en te bewegen. Het belangrijkste is hier niet om een snelle daling van het lichaamsgewicht te verwachten.
- Verwacht niet snel af te vallen. De meeste mensen moeten nog steeds hard werken om overtollig gewicht te verliezen, zelfs nadat de diagnose is gesteld. Langzaam afvallen is de beste manier om op de lange termijn overgewicht te voorkomen. Als u merkt dat u helemaal niets van het gewicht verliest, probeer dan uw eetlust aan te passen en een fitnessregime te starten, omdat dit u kan helpen sneller af te vallen.
Eet gezonde en regelmatige maaltijden. Door te genieten van een gezond, uitgebalanceerd en regelmatig dieet, kunt u overtollig gewicht verliezen, niet alleen veroorzaakt door een schildklieraandoening, maar ook door een slecht dieet en gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging. Matig vet, complexe koolhydraten en zoutbeperkende voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld de perfecte keuze voor uw medische toestand en algehele gezondheid.
- Bereid een portie van ongeveer 1.200 voedzame calorieën per dag voor en deze portie zal ook de gewichtstoename die u wint, compenseren, maar niet gerelateerd aan hypothyreoïdie.
- Het eten van vetvrije eiwitten zoals kip, ossenhaas of Japanse sojabonen (edamame) in de meeste maaltijden zal je metabolisme helpen stimuleren en je lichaam helpen grote hoeveelheden calorieën te verbranden. Dit zal u ook helpen overtollig vet te verbranden dat mogelijk niet bijdraagt aan gewichtstoename.
- Eet volkorengranen zoals volkoren meel, havermout en quinoa, in plaats van zetmeel zoals brood.
Vermijd ongezond voedsel. Als het uw doel is om af te vallen, is het een goed idee om nee te zeggen tegen ongezond voedsel of junkfood (voedsel met weinig voedingsstoffen), omdat dit veel natrium bevat. Frieten, nacho's, pizza's, hamburgers, cakes en ijs helpen je niet om af te vallen of om het water en zout in je lichaam kwijt te raken.
- Zeg nee tegen eenvoudige zetmelen en koolhydraten zoals brood, crackers, pasta, rijst, granen en droog voedsel. Door deze voedingsmiddelen uit uw dagelijkse voeding te schrappen, kunt u ook afvallen.
Verwijder natrium uit uw maaltijden. De meeste gewichtstoename door hypothyreoïdie wordt veroorzaakt door overmatige opslag van zout en water in het lichaam. Daarom moet zoveel mogelijk natrium uit de portie worden verwijderd. Te veel zout zorgt ervoor dat het lichaam meer water vasthoudt en weegt tegelijkertijd meer op jezelf.
- Gebruik niet meer dan 500 mg natrium per dag.
- Blijf uit de buurt van natriumrijk voedsel. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten bijvoorbeeld vaak grote hoeveelheden natrium.
- Een andere manier om overtollig zout uit uw lichaam te verwijderen, is door te genieten van kaliumrijk voedsel, zoals bananen, abrikozen, sinaasappels, zoete aardappelen en bieten.
Drink veel water. De beste manier om overtollig water door water te verminderen, is door jezelf altijd gehydrateerd te houden. Als u de hele dag veel water drinkt, blijft uw lichaam gehydrateerd, terwijl u zelf geen overtollig water opslaat en niet aankomt door water.
- Vermijd suikerhoudende dranken, vooral frisdrank en sappen uit blik.
Overweeg om voedingssupplementen te nemen. Sommige mensen van wie de testresultaten binnen het "normale" bereik van de productie van schildklierhormoon vallen, hoeven geen hypothyreoïdie te gebruiken, zelfs niet als ze symptomen ervaren. In dit geval zal het nemen van een voedingssupplement zoals selenium en gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging hen helpen om af te vallen.
Houd er een gewoonte van om naar het toilet te gaan. Regelmatige stoelgang (ontlasting) helpt overtollig natrium en water uit het lichaamssysteem te spoelen. Het wegwerken van deze factoren en andere afvalproducten draagt ook bij aan gewichtsverlies en het behouden van uw algehele gezondheid.
- Je hebt veel vezels nodig om het gemakkelijker te maken om overtollig zout en water uit je lichaam te spoelen. Streef ernaar om tussen de 35-40 mg vezels per dag te krijgen uit zowel oplosbare als onoplosbare bronnen.
- Oplosbare vezels worden vaak aangetroffen in voedingsmiddelen zoals haver, peulvruchten, appels, peren en vlas. U kunt uw lichaam ook krijgen met onoplosbare vezels uit voedingsbronnen zoals volkoren meel en bruine rijst. Groene groenten zoals broccoli, courgette, wortelen en boerenkool bevatten ook grote hoeveelheden onoplosbare vezels.
- Regelmatige lichaamsbeweging maakt het ook gemakkelijk om een stoelgang te hebben, omdat het uw darmen onder druk zet en ze dwingt om te bewegen.
Lichamelijke gezondheidstraining. Door cardio-oefeningen toe te passen, kunt u afvallen met behoud van uw algemene gezondheid. Praat met uw arts over een routine voor weerstandstraining voordat u daadwerkelijk begint.
- Streef ernaar om 10.000 stappen per dag te lopen; Dat betekent dat u ongeveer 8 km per dag moet lopen.
- Als u een stappenteller bij u draagt, kunt u ervoor zorgen dat u een dag lang de hele weg loopt.
- Het is natuurlijk oké om weerstandsoefeningen te doen, zolang ze je kunnen helpen af te vallen en je gezondheid te verbeteren. Vergeet niet om naast wandelen ook joggen, zwemmen, roeien of fietsen te overwegen.
Trainen met als doel de spierkracht te vergroten. Naast hartslagoefening speelt spiertraining een zeer belangrijke rol bij uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Ze helpen je niet alleen om gespierde spieren op te bouwen, maar bevorderen ook de algemene gezondheid.
- Voordat u met een spiertrainingsprogramma begint, moet u uw arts en zelfs een professionele trainer raadplegen, aangezien zij u het beste trainingsschema kunnen aanbevelen dat bij uw bekwaamheid en mogelijkheden past. Je behoeften.
Deel 3 van 3: Methoden voor gewichtsverlies door regelmatig medicijnen, eten en lichaamsbeweging te combineren
Raadpleeg een arts. Dit is de enige persoon die een diagnose van hypothyreoïdie kan stellen. Wees niet bang om uw arts te vertellen dat u zich zorgen maakt over de ziekte. Ze zullen dan de test uitvoeren en een gezamenlijk onderzoek doen. Indien nodig zal uw arts de lichtste dosis medicatie voorschrijven om hypothyreoïdie te behandelen.
- Deze diagnose zal bepalen of u medicatie nodig heeft.
Lees het recept zorgvuldig door. Uw arts zal u een recept voorschrijven, meestal levothyroxine, dat u kan helpen uw aandoening onder controle te houden. Breng dit recept naar een apotheek in de buurt om het te kopen en de behandeling te starten.
- Stel uw arts of apotheker als u vragen heeft over de medicatie of het verloop van de behandeling.
Neem uw medicijnen regelmatig in. Een goede manier om met geheugenverlies om te gaan, is door het elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen. Als u andere supplementen of medicijnen gebruikt, neem dan eerst uw hypothyreoïdie om interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen.
- Het is het beste om op een lege maag medicijnen te nemen om hypothyreoïdie te behandelen en deze 1 uur in te nemen voordat u andere medicijnen inneemt.
- Nadat u uw schildklierverlagende medicatie heeft ingenomen, moet u ongeveer 4 uur wachten voordat u andere pillen inneemt, zoals vitaminesupplementen, vezelsupplementen of maagzuurremmers.
Stop niet met het innemen van de medicatie, tenzij uw arts u dat adviseert. Ook als u zich beter voelt, vergeet dan niet om uw pil regelmatig in te nemen totdat u er weer met uw arts over praat. De meeste mensen met hypothyreoïdie hebben tijdens hun leven medicatie nodig.
Weet altijd hoe u de dingen realistisch kunt zien. Denk er bij het gebruik van medicijnen voor hypothyreoïdie, zoals levothyroxine, aan dat u slechts een klein beetje lichaamsgewicht verliest. Dit gewichtsverlies is voornamelijk te wijten aan een teveel aan zout en water.
- Verwacht geen wonderbaarlijke vermindering van het lichaamsgewicht. De meeste mensen moeten nog steeds hard werken om af te vallen, zelfs na behandeling voor hypothyreoïdie. In sommige gevallen kunt u een paar kilo extra aankomen als gevolg van een schildklieraandoening. Om lichaamsgewicht te verliezen, is het het beste om de bovengenoemde maaltijden en lichaamsbeweging te volgen.
Combineer medicatie met het advies van uw arts over de juiste voeding en lichaamsbeweging. Als u medicijnen gebruikt, is de meest effectieve manier om door hypothyreoïdie af te vallen, uw medicatie te combineren met een goed trainingsschema en een goed dieet. Praat met uw arts over deze optie voordat u ermee begint.
- Gebruik dezelfde regel voor maaltijden en lichaamsbeweging om af te vallen, zelfs als u geen medicatie voor hypothyreoïdie gebruikt.
