Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Spanning treedt op als u onder te veel mentale en emotionele stress staat. Wanneer we niet met stress kunnen omgaan, begint stress te ontstaan. Iedereen reageert anders op stress en ervaart verschillende stressoren. Veel voorkomende stressoren zijn werk, relaties en geld. Stress kan uw emoties beïnvloeden, hoe u denkt, hoe u zich gedraagt, en kan ook het functioneren van uw lichaam beïnvloeden. Veel voorkomende tekenen van stress zijn rusteloosheid, angstige gedachten, slechte slaap, zweten, verminderde eetlust, concentratiestoornissen en nog veel meer. Neem de tijd om de verschillende strategieën en technieken te leren om met stress om te gaan, voordat deze negatieve gevolgen heeft voor uw mentale en fysieke gezondheid.

Stappen

Deel 1 van 4: Ontspan je lichaam

1. 

   
   
   Oefeningen doen. Slechts drie keer per week 30 tot 45 minuten lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat u zich gezonder voelt en meer controle over uw leven heeft. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging stress kan verlichten, symptomen van depressie kan verminderen en uw cognitieve vaardigheden kan verbeteren. Door lichaamsbeweging komen ook endorfines vrij, chemicaliën die positieve emoties opwekken. Hier zijn een paar geweldige manieren om te oefenen:
   • Joggen. Bij hardlopen komt endorfine vrij en voel je je beter. Stel specifieke doelen voor jezelf, zoals hardlopen in wedstrijden van 5 km of 10 km. Deze methode helpt je gemotiveerd te blijven en geeft je het gevoel dat je in staat bent om uitdagingen aan te gaan.
   • Zwem elke twee dagen ongeveer 1,5 km. Door uzelf onder te dompelen in water, voelt u zich sterker en worden stressvolle gedachten verwijderd. Dit is ook een goede sport om te oefenen als u spier- of gewrichtspijn heeft.
   • Yoga. Yoga is niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid, maar het helpt je ook om je ademhaling en mindfocus te leren reguleren.
   • Word lid van een atletisch team, zoals bowlen, volleybal of softbal. Je zult met veel mensen vrienden kunnen maken en tegelijkertijd kunnen sporten. Met andere woorden, deze aanpak is zowel sociaal voor u voordelig als voor u, zodat u tegelijkertijd kunt genieten van de voordelen van sporten.
   • Lange wandeling. U zult minder stress voelen als u meer tijd in de natuur doorbrengt en wordt blootgesteld aan frisse lucht.

2. 

   
   
   Om te gaan masseren. Massagetherapie kan stress helpen verminderen. Massage is een geweldige manier om te ontspannen en om de fysieke en mentale stress die u ervaart te verminderen. U kunt zelf uw nek, armen en handpalmen masseren, een vriend vragen om u te masseren of een professionele masseuse zoeken.
   • Het gebruik van een professionele massage kan duur zijn, maar het is het geld waard. Een massagetherapeut zal u een massage geven om de spanning in uw lichaam te verminderen. Controleer of uw verzekering massagetherapie dekt.
   • Massage is ook het perfecte "voorspel". Als je een partner hebt, vraag die persoon dan om je voeten of rug te masseren en kijk hoe de zaken vorderen.

3. 

   
   
   Eet goed. Het handhaven van een gezond voedingspatroon is de sleutel tot het verminderen van stress. Een goed gevoed lichaam kan zowel lichamelijk als geestelijk met stress omgaan. Bovendien wordt stress geassocieerd met overmatige eetgewoonten; Mensen hebben de neiging om voedsel met veel calorieën en vet te eten als ze gestrest zijn. Als u stress in uw leven wilt verminderen, moet u speciale aandacht besteden aan uw dieet. Hier is hoe je het kunt doen:
   • Compleet ontbijt. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, dus neem de tijd om gezonde koolhydraten te eten, zoals haver, eiwitten zoals magere kip of ham, en andere. gezonde groenten en fruit.
   • Eet drie maaltijden per dag. Het niet overslaan van maaltijden, hoe druk of gestrest je ook bent, helpt je om je routine vast te houden en geeft je meer energie.
   • Door gezond te eten, kunt u uw dag energiek houden. Neem een ​​appel, banaan of een zak amandelen mee. Vermijd voedsel waardoor u zich onwel en dof voelt, zoals suikerhoudend voedsel of koolzuurhoudende dranken.
   • Minimaliseer de inname van cafeïne en suiker. Cafeïne en suiker kunnen ervoor zorgen dat je je tijdelijk wakker voelt, maar dan verlagen ze je energieniveau en verergeren ze je humeur. Door te bezuinigen op dit soort producten, slaap je ook beter.

4. 

   Voeg stressverlichtende kruiden en thee toe aan uw dagelijkse voeding. Er zijn veel kruiden en theeën waarvan bekend is dat ze de symptomen van slapeloosheid, angst en door stress veroorzaakte woede helpen kalmeren en verminderen. Raadpleeg altijd uw arts of zorgverlener voordat u nieuwe kruiden of supplementen gebruikt. Veel voorkomende kruiden en theeën die vaak worden gebruikt om stress te verlichten, zijn onder meer:
   • Kamille - Kamille staat bekend om zijn eigenschappen bij de behandeling van een verscheidenheid aan ziekten en is gemakkelijk te vinden. Kamille, waarschijnlijk het meest gebruikt in theevorm, wordt vaak gebruikt om stresssymptomen te verlichten, zoals slapeloosheid en spijsverteringsstoornissen.
   • Camelia - Camomia wordt gebruikt om slaapstoornissen, angststoornissen en spijsverteringsproblemen te behandelen. Recent onderzoek heeft aangetoond dat passiebloem net zo effectief kan zijn als voorgeschreven medicijnen voor angst. Camellia-bloemen worden vaak gebruikt in de vorm van thee.
   • Lavendel - Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat lavendellavendel kalmerende, verzachtende en kalmerende effecten kan hebben. Om deze reden wordt lavendel vaak gebruikt in aromatherapie-oliën, theeën, zeep, douchegels en lotions, naast vele andere producten.
   • Valeriaan - Valeriaan kan worden gebruikt om angst en slapeloosheid te behandelen, hoewel het niet langer dan een maand mag worden gebruikt.

5. 

   Slaapgewoonten verbeteren. Slaap is zo belangrijk dat je er niet omheen kunt. Door uw slaapgewoonten te verbeteren, kunt u stress verminderen, omdat slaap uw geheugen, beoordelingsvermogen en stemming beïnvloedt. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat de meeste mensen zich gelukkiger, gezonder en veiliger zullen voelen als ze elke nacht 60-90 minuten extra slaap krijgen.
   • Een gezonde slaap duurt 7-9 uur per nacht. Te veel of te weinig slapen kan ervoor zorgen dat u zich lusteloos voelt en uw verantwoordelijkheden niet kunt vervullen.
   • Probeer een goede nachtrust te krijgen.U moet doordeweeks niet 5 uur slapen en in het weekend 10 uur, anders voelt u zich onrustiger en moe.
   • Ga naar bed en word elke dag op dezelfde tijd wakker. Dit zal je routine helpen versterken en je zult gemakkelijker naar bed kunnen gaan en wakker worden.
   • Breng ongeveer een uur door met ontspannen in bed voordat u in slaap valt. Lees boeken of luister naar zachte muziek, of schrijf in een dagboek. Kijk geen tv en gebruik uw telefoon niet, omdat dit het voor u moeilijker maakt om te ontspannen en het moeilijker maakt om uw lichaam en geest klaar te maken voor slaap.

6. 

   Focus regelmatig op lichaamsbewustzijn. De meeste mensen zijn mentaal en fysiek gescheiden. U moet echter de tijd nemen om uw lichaam te binden en mentaal te onderzoeken, zodat u de effecten van stress op uw lichaam volledig kunt begrijpen.
   • Ga op je rug liggen of ga met je voeten op de grond zitten. Begin met je tenen en ga naar je hoofdhuid toe, voel je lichaamsgevoelens en voel het deel van je lichaam dat onder druk staat. Probeer niets te veranderen of een stressvol gebied te ontspannen, wees u er gewoon bewust van.
   • Ga binnen een paar minuten liggen en adem in om lucht naar elk deel van uw lichaam te brengen, van top tot teen. Stel je voor dat elke keer dat je ademt, je ademhaling door elk deel van je lichaam gaat.

7. 

   Gebruik een warm kompres. Wikkel 10 minuten een warme, warme doek om je nek en schouders en sluit je ogen. Probeer uw gezicht, nek en schouders te ontspannen.
   • U kunt ook een tennisbal of andere massagebal gebruiken om de spieren van het hoofd, de nek en schouders te masseren, gebieden waar we het vaakst gestrest zijn. Je kunt de bal tussen je rug en de muur of de vloer persen, afhankelijk van jou. Leun tegen de bal en oefen gedurende 30 seconden lichte druk uit op de rug. Verplaats vervolgens de bal naar een ander deel van je lichaam om de spierspanning in dat deel te verlichten.
   advertentie

Deel 2 van 4: De geest ontspannen

1. 

   Boeken lezen. Lezen is een geweldige manier om je geest te kalmeren en kennis op te doen. Het is ook een geweldige manier om 's ochtends wakker te worden en' s nachts gemakkelijker in slaap te vallen. Of je nu historische fictie of een stomende romantische roman leest, jezelf onderdompelen in een andere wereld, ontspan je geest. Alleen al 6 minuten lezen zal uw stress met 2/3 verminderen.
   • Luister indien mogelijk naar klassieke muziek terwijl je voor het slapengaan een boek leest.
   • Lezen in goed verlichte omgevingen kan uw ogen helpen beschermen, maar door de helderheid van de omgevingsverlichting te verminderen tijdens het lezen, kunt u zich rustiger en meer ontspannen voelen.
   • Als je van lezen houdt en er een meer sociale activiteit van wilt maken, word dan lid van een boekenclub. Dit is een geweldige manier om jezelf aan te moedigen om te lezen en tegelijkertijd vrienden te maken. Nogmaals, je kunt twee dingen doen om je stressniveau te verminderen: doe iets wat je leuk vindt en ga op een zinvolle manier om met anderen.

2. 

   Positief denken. Word een positieve denker en geniet van het plezier van uw dagelijkse interacties. Psychologen hebben aangetoond dat optimisten en pessimisten vaak met soortgelijke obstakels en uitdagingen worden geconfronteerd, maar optimisten kunnen hun problemen het hoofd bieden met een betere houding.
   • Denk elke dag aan 3 kleine dingen waarvoor u dankbaar bent; Deze maatregel herinnert u aan alle positieve dingen in uw leven, zelfs als u zich gestrest voelt. Positief denken helpt je om een ​​objectiever perspectief te behouden.

3. 

   Lach meer. Het is aangetoond dat lachen stress vermindert. Veel artsen, zoals Patch Adams, zijn van mening dat humor een positief effect kan hebben op het herstel van bepaalde medische aandoeningen of het ondergaan van een operatie. Studies hebben ook aangetoond dat glimlachen uw emoties kan verbeteren en u een gelukkiger gevoel kan geven.
   • Lachen maakt endorfine vrij, een chemische stof in de hersenen die je emoties verbetert.
   • Humor helpt je weer op krachten te komen. Humor helpt ons om dingen vanuit een andere hoek te zien en kan de stressoren volledig veranderen. Het kan je ook een frisse kijk geven op wat je dwarszit. Glimlachen en humor zijn de meest diepgaande en krachtige hulpmiddelen die u kunt gebruiken om uw kijk op het leven te veranderen.

4. 

   Oefen diep ademhalen. Focussen op diep ademhalen is een geweldige manier om ontspanning te veroorzaken bij het omgaan met stress. Diepe ademhaling wordt ook wel middenrifademhaling, buikademhaling, buikademhaling en gestimuleerde ademhaling genoemd. Diepe ademhaling stimuleert voldoende zuurstofuitwisseling, wat betekent dat je verse zuurstof inademt in ruil voor de kooldioxide die je uitademt. Dit zal de hartslag helpen vertragen en de bloeddruk stabiliseren of zelfs verlagen.
   • Begin met het zoeken naar een rustige en comfortabele plek om te zitten of liggen. Haal regelmatig een of twee keer adem om je lichaam te kalmeren. Haal dan diep adem: adem langzaam door je neus, waarbij je borstkas en onderbuik verwijden terwijl je lucht in je longen inademt. Laat je maag volledig uitzetten. Houd uw adem niet in zoals we normaal doen. Adem nu langzaam uit uit uw mond (of neus, als u zich hierdoor prettiger voelt). Zodra u zich na een paar oefensessies op uw gemak voelt, kunt u zich concentreren op de ademhaling. Sluit in zittende positie uw ogen en haal diep adem terwijl u nadenkt over nuttige afbeeldingen en u kunt zich ook concentreren op woorden of zinnen die u helpen ontspannen.
   • Waarom heeft oppervlakkige ademhaling niet hetzelfde effect? In feite heeft oppervlakkige ademhaling het tegenovergestelde effect, omdat het de beweging van het middenrif beperkt. Wanneer we oppervlakkig ademen, krijgen onze longen niet genoeg zuurstof en kunt u zich buiten adem of rusteloos voelen.

5. 

   Oefen mindfulness. Mindfulness beoefenen zal ons helpen om in het huidige moment aandachtig te zijn, zodat we de manier waarop we denken en voelen over onze ervaring kunnen aanpassen. Mindfulness helpt mensen hun eigen stress te beheersen en te verminderen, vaak door middel van technieken zoals meditatie, ademhaling en yoga.
   • Probeer te mediteren als je niet kunt deelnemen aan mindfulness- of yogalessen. Je kunt overal en zo lang als je wilt mediteren. Slechts 20 minuten meditatie per dag kan stress aanzienlijk verminderen. Het enige dat u hoeft te doen, is een comfortabele stoel in een rustige omgeving zoeken, uw handen in de juiste positie plaatsen, uw ogen sluiten en u concentreren op uw ademhaling. Concentreer u op het aanwezig zijn en ontspan uw lichaam, en wees u bewust van elke ademhaling en kleine pijn die u voelt. Vind manieren om uw geest te bevrijden van stressvolle en negatieve gedachten; Dit is misschien wel het moeilijkste deel. En nog belangrijker: vergeet niet te ademen. Als je je geest niet kunt concentreren, concentreer je dan op het tellen van je in- en uitademingen. Probeer te mediteren direct nadat u wakker wordt of voordat u naar bed gaat.
   advertentie

Deel 3 van 4: Actief worden

1. 

   Laat het allemaal los (ook al is het maar een klein beetje!). Accepteer dat je niet alles kunt beheersen. Stressfactoren zullen altijd in uw leven aanwezig zijn, maar u kunt stress tot een minimum beperken door het onbelangrijke te verwijderen en te leren omgaan met de rest.
   • U kunt uw dagboek raadplegen om te zien welke stressfactoren u volledig niet in de hand heeft, inclusief het verkeer, de gemoedstoestand van uw baas en collega's, de economie die onregelmatig op en neer gaat , enzovoort.
   • Het is misschien niet gemakkelijk voor je om te beseffen dat je geen controle hebt, maar uiteindelijk moet je misschien leren om het te accepteren. In dit proces zult u zich bijvoorbeeld realiseren dat de gedachten en houdingen die u kunt beheersen, van uzelf zijn.Je hebt geen controle over wat je baas over je denkt of wat je stagiaires zeggen; in plaats daarvan kun je controle hebben over je reacties en reacties daarop. Van daaruit kunt u uw waardering voor uzelf en voor uw capaciteiten vergroten.

2. 

   Omgaan met stressvolle situaties. In plaats van het omgaan met de stressoren te vermijden of uit te stellen, waarom zou u er dan niet direct mee omgaan? Hoewel je niet van alle stressfactoren af ​​kunt komen, kun je hun impact minimaliseren en vooral voorkomen dat ze erger worden en negatieve effecten hebben. uw mentale en fysieke gezondheid.
   • Omgaan met stressvolle situaties op het werk. Als je het gevoel hebt dat je te hard moet werken of als je wordt onderschat, praat dan op een rustige en gepaste manier met je baas. Als je vindt dat je te gepassioneerd bent over je werk, zoek dan manieren om minder dan een half uur per dag te werken, misschien door afleiding weg te nemen of door pauzes te elimineren. nodig tijdens het werk. Vind oplossingen die u kunnen helpen de stressfactoren te verminderen zonder dat u zich meer gestrest voelt. Leer assertief te zijn, zodat u uw behoeften kunt uiten op een manier die door anderen serieus wordt genomen.
   • Omgaan met de stress veroorzaakt door relaties. Als u zich gestrest voelt over uw relatie met uw partner, familie of vrienden, is het het beste om persoonlijk met de persoon te praten in plaats van af te wachten hoe de zaken aflopen. Kom op. Hoe eerder u zich openstelt over de stress die de relatie veroorzaakt, hoe eerder u het kunt oplossen.
   • Doe het "kleine" dat nodig is. Soms zijn de kleinste dingen de stressfactoren wanneer ze steeds meer worden "opgestapeld" en niet volledig worden opgelost. Als u denkt dat u "kleine problemen begint op te merken", zoek dan manieren om ze op te lossen. Maak een lijst van de kleine dingen waaraan u moet werken of waar u aan moet denken (zoals een olieverversing of een afspraak bij de tandarts) en kijk hoeveel doelen u kunt bereiken binnen 1 maand. Maak een to-do-lijst die je kan motiveren; Elke keer dat u een missie voltooit, wordt de lijst ingekort.

3. 

   Zorg voor een georganiseerde geest. Door je te organiseren, vooruit te plannen en voorbereid te zijn, kun je de stress verminderen. Een van de eerste stappen om dit te doen is het opstellen van een schema met een lijst van al uw afspraken, vergaderingen en alles wat u van plan bent te doen, zoals Yogales of reis met les. Met deze methode kunt u uw voortgang elke week en elke maand volgen. Op deze manier kunt u gemakkelijker identificeren wat u moet doen en hoe u deze kunt plannen.
   • Organiseer kortetermijnplannen. Als je gestrest bent bij het nadenken over je aanstaande reis, probeer dan zo snel mogelijk de details van je reis te achterhalen, zodat je geen verrassingselement zult tegenkomen. Als u zich bewust bent van wat u te wachten staat, houdt u de controle en kunt u beter omgaan met onvoorspelbare situaties.
   • Ruim de leefruimte op. Als je leefruimte netjes is, zal je leven beter georganiseerd en beheersbaar zijn. Het kost misschien veel moeite, maar de voordelen die u krijgt, zijn meer waard dan de tijd die u besteedt aan het organiseren van dingen. Verwijder items die u niet gebruikt of nodig hebt (zoals oude kleding, elektronica en andere kleine apparaten) en richt uw woonruimte zo praktisch mogelijk in. Probeer de leefruimte netjes en schoon te houden. Neem elke avond 10 tot 15 minuten de tijd om onnodige items te verwijderen, op te ruimen en op te ruimen waar ze zijn. Een schone en lichte ruimte kan uw geest helder maken.

4. 

   Neem de controle over uw verplichtingen. Hoewel er nogal wat verplichtingen zijn die u niet kunt doen, zijn er dingen die u volledig kunt nakomen. Vaak zullen mensen 'ja' zeggen tegen dingen die hen niet bevallen, of onnodige angst veroorzaken, of ertoe leiden dat ze belangrijkere verplichtingen niet nakomen. Een van de redenen waarom mensen stress ervaren, is omdat ze zich te gehecht voelen en dat ze niet genoeg tijd hebben om hun hobby's na te jagen of tijd door te brengen met hun geliefde.
   • Neem tijd voor uzelf. Dit is wat ouders zouden moeten doen - tijd met jezelf doorbrengen in plaats van bezig te zijn met kinderen, de gemeenschap, kerkgroepen of iets anders. Of het nu gaat om een ​​wandeling, een bubbelbad of een ontmoeting met vrienden - dit is een belangrijke tijd om voor jezelf te reserveren.
   • Maak een onderscheid tussen "shoulds" en "musts". U moet bijvoorbeeld op tijd belasting betalen. Maar het gevoel over jou Kandelaar Snacks maken voor je kinderen om mee naar school te nemen, kan je een schuldgevoel geven omdat je simpelweg geen tijd hebt om het te maken - als je kinderen absoluut verliefd zijn op wortels. Met saus, waarom kies je er niet voor om een ​​gerecht te maken dat eenvoudiger is? Denk na over de taken die u moet doen en geef prioriteit aan de dingen die u "zou moeten doen" of op het juiste moment zult doen.
   • Leer "nee" zeggen. Als je vriend (in) niet stopt met het houden van drukke feesten en je nerveus maakt, stop dan met het bijwonen. Soms moet je "nee" zeggen. Herken uw grenzen en houd u eraan. Als u ermee instemt meer van het werk dat u kunt doen op zich te nemen, zal uw stressniveau toenemen.
   • Stel "Don'ts" in. Soms zal teveel om te doen je dwingen de hele dag actief te blijven. Probeer een lijst te maken taken die u uit het werkschema moet verwijderen. Bijvoorbeeld:
     • Als u op donderdag laat moet werken, vermijd dan indien mogelijk het avondeten.
     • Je moet dit weekend ouders helpen met het schoonmaken van de garage. Daarna zul je je moe en bezweet voelen, dus het kan zijn dat je je skateboardplannen met je vrienden moet laten vallen. U kunt dit volgende week doen.
     • U staat op het punt een belangrijke test te ondergaan. Dit betekent dat je in plaats van 2 uur maar in 30 minuten naar de sportschool kunt.

5. 

   Neem de tijd om te ontspannen. Breng elke dag minstens 1 uur door met ontspannen, vooral 's ochtends en' s avonds voor het slapengaan. Iedereen heeft tijd nodig om zichzelf weer op te laden.
   • Doe elke dag waar je van houdt, of het nu is om een ​​kort pianostukje te spelen, te staren of een puzzel te maken. Deze activiteiten zullen je altijd herinneren aan de dingen die je leuk vindt aan het leven.

6. 

   Gebruik probleemoplossende technieken. In plaats van te denken: "X, Y en Z benadrukken me echt", verschuif je aandacht naar wat je kunt doen om de impact van het probleem te minimaliseren. Door je aandacht te richten op de dingen die je kunt doen om het probleem op te lossen in plaats van je te concentreren op de aard van het probleem, zul je de controle over je leven krijgen.
   • Als u bijvoorbeeld weet dat slechte verkeersomstandigheden u gestrest zullen maken omdat het saai is en uw tijd verspilt, bedenk dan wat u kunt doen om uw ervaring te veranderen. verkeerstoestand voorzijde carrosserie. Bedenk zelf oplossingen (zoals naar muziek luisteren of naar audioboeken luisteren of met een collega in de auto rijden) en probeer ze uit. Denk eraan om de beste methode te kiezen om dit te doen. Door stressoren als problemen te zien, kun je ze oplossen, net zoals je dat kunt met problemen of problemen.

7. 

   Vind veel positieve steun van de sociale kant. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mensen die vaak ernstige levensstress ervaren, zoals het verliezen van een dierbare of het verliezen van een baan, meer kans hebben om moeilijkheden te overwinnen als ze in de buurt zijn. er zijn vrienden en familie waar ze terecht kunnen of op kunnen vertrouwen. Breng tijd door met de mensen die uw positieve motivaties in het leven zijn, waardoor u zich gewaardeerd, gewaardeerd en zelfverzekerd voelt en die u aanmoedigen om de beste te zijn.
   • Beperk uw interacties met mensen die stressvol voor u zijn. Als iemand in je leven je constant benadrukt, blijf dan bij die persoon vandaan. Het is natuurlijk prima om te stoppen met een collega die u vaak benadrukt, maar probeer ook uw interacties met degenen die u in het dagelijks leven stress bezorgen, te beperken.
   • Vermijd negatieve mensen en mensen die ervoor zorgen dat u zich niet op uw plaats voelt. Negativiteit leidt tot stress. Probeer het contact met alle negatieve mensen in je leven tot een minimum te beperken. Samen zijn met iemand die je niet ondersteunt, kan je zelfs meer belasten dan alleen zijn.
   advertentie

Deel 4 van 4: Nadenken over oorzaken van stress

1. 

   Identificeer de oorzaak van uw stress. Voordat u het probleem kunt oplossen, moet u de oorzaak van de stress identificeren. Neem de tijd om alleen te zijn of gebruik een notitieboekje of dagboek. Maak een lijst van de dingen die kunnen bijdragen aan uw stress. Als u eenmaal in staat bent de oorzaken van uw stress te onderscheiden, kunt u wijzigingen aanbrengen om u te helpen het hoofd te bieden.
   • Raadpleeg de stressbeoordelingsschaal. De stressschaal kan je helpen om je stressniveau te beoordelen De Holmes-Rahe Stress Scale wordt veel gebruikt in de psychologie en psychiatrie. Deze lijst bevat 43 stressvolle levensgebeurtenissen die van invloed kunnen zijn op uw mentale en fysieke gezondheid door ernstige stressvolle gebeurtenissen, zoals het verlies van een echtgenoot of echtscheiding. op minder stressvolle gebeurtenissen, zoals het plannen van een vakantie of kleine juridische overtredingen (bijvoorbeeld het negeren van verkeersregels of een boete krijgen voor parkeren op de verkeerde locatie). Houd er echter rekening mee dat mensen stress op verschillende manieren ervaren en dat de manier waarop ze omgaan met stressvolle levensgebeurtenissen ook totaal anders is. Hoewel de stressschaal alleen nuttig kan zijn om bepaalde oorzaken van stress te identificeren, dekt deze waarschijnlijk niet alle stress die u hebt ervaren of die u mogelijk kunt aanpakken. Waarden komen niet overeen met uw ervaring.
   • Het is aangetoond dat het bijhouden van een dagboek - zelfs voor 20 minuten per dag - veel aspecten van uw leven verbetert. Een dagboek bijhouden helpt stress te verminderen en het immuunsysteem te verbeteren. Daarnaast helpt het je ook om je gedrag en emoties bij te houden. Het bijhouden van een dagboek kan je ook helpen om met conflicten om te gaan en kan jezelf beter begrijpen.
   • Begin met te kijken naar uw bronnen van stress. U denkt misschien dat u gestrest bent omdat u te lage lonen ontvangt, maar de werkelijke oorzaak van het probleem kan zijn dat u ontevreden bent over uw baan en onzeker bent over uw carrièrepad. je wilt nastreven. Of raakt u misschien gestrest als uw man nieuwe apparatuur koopt? Bent u boos omdat uw man de apparatuur heeft gekocht of maakt u zich zorgen dat de schulden van uw gezin opgroeien de oorzaak is van uw stress?
   • Evalueer uw persoonlijke relaties. Zullen relaties in uw leven u een beter mens maken en u helpen effectief met de stressfactoren om te gaan? Of maken ze je gewoon stressvoller?

2. 

   Evalueer uw stressfrequentie. Ben je gestrest door een bepaalde situatie of ervaar je de hele tijd stress? Stress geven omdat je collega zijn project bijvoorbeeld niet voor de vergadering heeft afgemaakt, is iets heel anders dan gestrest zijn vanaf het moment dat je wakker wordt en daarna tot het slapengaan. Als u zich veel gestrest voelt, kan dit een teken zijn van andere onderliggende medische aandoeningen. In dat geval moet u voor specifiek advies en advies een psycholoog raadplegen. Je kunt ook leren omgaan met angstgevoelens door andere artikelen in onze column te lezen.

3. 

   Zet uw stressfactoren op een rij. Deze methode helpt je de oorzaak van je meeste stress te achterhalen. Door uw stressfactoren te ordenen, kunt u ook de problemen identificeren waarop u uw energie moet concentreren om actief stress te verminderen. Het verkeer zou bijvoorbeeld op nummer 10 moeten staan, terwijl financiële angst bovenaan de lijst moet staan.

4. 

   Maak een plan om stress in uw leven te verminderen. Om stress te verminderen, moet u specifiek en attent zijn bij het plannen. Als je stress echt volledig uit je leven wilt verminderen of zelfs helemaal wilt elimineren, moet je directe en specifieke maatregelen nemen om de stressoren te verlichten.
   • Begin met de kleine dingen onderaan de lijst en bepaal of je ze een voor een kunt oplossen. U kunt bijvoorbeeld ook voorkomen dat het verkeer een stressvolle factor voor u wordt door vroeg naar uw werk te gaan. Houd uw favoriete muziek of audioboek klaar om in de auto te luisteren. U kunt ook overwegen om in plaats daarvan gebruik te maken van het openbaar vervoer, zoals reizen met andere mensen of het openbaar vervoer.
   • Werk de lijst door zodat u manieren kunt vinden om alle verschillende aspecten van uw leven die u gestrest maken, aan te pakken. Sommige problemen zijn gemakkelijker op te lossen dan andere. Het is bijvoorbeeld moeilijker om van de stress op geld af te komen dan wijzigingen aan te brengen die uw dagelijkse woon-werkverkeer gelukkiger maken. U kunt echter nog steeds een plan maken om waar mogelijk proactief stappen te ondernemen om uw stressfactoren aan te pakken, zoals het raadplegen van een financieel adviseur. Zelfs als u actie onderneemt om met stress om te gaan, kunt u zich sterker voelen en kunt u stress verlichten.
   • Overweeg om voor al uw stressfactoren een stressbeheersplan te ontwikkelen. Deze aanpak zal u helpen de aard van elke stressfactor en de impact ervan op uw leven beter te begrijpen. Het kan u ook helpen na te denken over en passende maatregelen te nemen om met die stressfactor om te gaan. U kunt bijvoorbeeld een plan opschrijven om vanuit een positiever perspectief met een bepaalde stressfactor om te gaan. De planner helpt je ook om je te concentreren op een bredere kijk op je stressvolle ervaring en vraagt ​​je om een ​​aantal belangrijke stappen te ondernemen om jezelf te behandelen en beter voor jezelf te zorgen.

5. 

   Vraag anderen om hulp. U hoeft zelf niet met de stress om te gaan. Je voelt je beter als je je openstelt voor een vriend, familielid of zelfs een expert. Als u uw gevoelens deelt, krijgt u waarschijnlijk nuttig advies en een frisse kijk op uw probleem. Bovendien kan praten over je stress - hardop praten met anderen - je helpen een probleem duidelijk te identificeren waarmee je moeite hebt.
   • Praat met een goede vriend of familielid over uw stress- en stressmanagementtechnieken. Het is mogelijk dat de mensen om je heen op een bepaald moment in je leven met stress te maken hebben gehad, dus je kunt het niet alleen gemakkelijk met hen delen, maar je kunt ook nuttig advies krijgen. nuttig.
   • Weet wanneer u hulp nodig heeft.Als u zich vaak overweldigd voelt door elk aspect van uw leven, is het beter om een ​​therapeut te raadplegen. Als je zo gestrest bent dat je niet goed kunt slapen, niet goed kunt eten of helder kunt denken, is dit het moment om hulp te zoeken.
   advertentie

Advies

• Luister naar liedjes die je leuk vindt.
• Als je gestrest bent tijdens het studeren voor examens of als je te veel huiswerk hebt, ga dan weg van je computer en begin nu met studeren. Stel het niet uit en ga aan het werk, want hoe eerder u uw huiswerk afmaakt, hoe beter uw humeur zal zijn.
• Onthoud dat andere mensen stress ervaren zoals jij. Als u beseft dat u niet de enige bent die met hoge stress te maken heeft, wordt u vriendelijker voor anderen en voor uzelf.
• Blaas in je duim om je hartslag te verlagen, want een hoge hartslag kan stress veroorzaken.

Waarschuwing

• Stress maakt het gemakkelijker voor u om betrokken te raken bij acties om met stress om te gaan, zoals alcohol drinken, roken of andere recreatieve middelen gebruiken. U moet deze dingen vermijden, omdat ze de situatie op de lange termijn erger zullen maken.
• Als u niet met uw stress kunt omgaan, zoek dan professionele hulp. Ga niet alleen met stress om.