Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
27 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
U vindt het misschien moeilijk om te beginnen met afvallen als er zoveel verschillende tips in elk medium zijn. Gelukkig hoef je geen dure dieethulpmiddelen en hulpmiddelen te kopen om vet te verliezen. U hoeft alleen maar een plan te maken dat past bij de behoeften van uw lichaam en vol te houden om slank te worden. Klinkt simpel toch?
Stappen
Methode 1 van 3: Begin vet te verliezen met een nieuw dieet
Zorg voor de juiste hoeveelheid proteïne en vet die uw lichaam nodig heeft. Onderzoek toont aan dat het eten van eiwitten uit kip of mager rundvlees en goede vetten uit vis, avocado's en noten de vetverbranding helpen versnellen. Kies eiwitten en vetten uit onbewerkte en niet-geïnfecteerde groeihormoonproducten.
- Zorg ervoor dat u de eiwitten en vetten uit zuivelproducten niet binnenkrijgt, aangezien de onderzoeken aantonen dat zuivelproducten meer vet zullen opbouwen.
- Kies tijdens het koken olijfolie en druivenpitolie in plaats van koolzaadolie en boter.
Drink veel water. Onderzoek toont aan dat het drinken van veel water de stofwisseling in het lichaam zal verhogen om zo vet te verminderen. Je moet minstens 8 glazen water per dag drinken.- Maak er een gewoonte van om veel te drinken in plaats van alcohol, koolzuurhoudende dranken (ook die voor diëten) en koffie.
- U moet elke ochtend bij het ontwaken en voor het ontbijt een glas water drinken.
Sla het ontbijt niet over. Uw dag beginnen met een voedzaam ontbijt is een opstap naar een hele dag gezond eten. Als je het ontbijt overslaat, eet je meer dan je lichaam nodig heeft, of verlies je de vastberadenheid om een voedzaam dieet te volgen.- Een eiwitrijk en vezelrijk ontbijt houdt je langer vol. Daarom zijn groenten, eieren en fruitsmoothies geweldige ontbijtopties.
- Vermijd 's ochtends snoep. Deze voedingsmiddelen helpen je alleen om meer suiker te krijgen en geen goede voedingsstoffen voor je lichaam, waardoor je snel honger krijgt. Bovendien heeft het een nadelige invloed op uw dieet.
Vul aan met vezels. Oplosbare vezels in fruit, groenten en volle granen helpen het insulinegehalte in het lichaam te verlagen, waardoor ze vet verbranden. Als u bij elke maaltijd meer vezels eet, raakt u ook sneller vol, zodat u minder trek zult hebben in calorierijk voedsel.- Voeg meer fruit en groenten toe aan uw dieet. Verse groenten en fruit zoals appels, kersen, sinaasappels, broccoli, spinazie, boerenkool en zoete aardappelen bevatten veel vezels.
- Sla geen hele granen over. Eet volkoren haver in plaats van instantvariëteiten, en kies volkoren boven gebleekte. Quinoa is een heerlijke volkoren tarwe die u aan uw dieet kunt toevoegen.
- Drink geen vruchtensap. Suiker is rijk aan fruit, als het met vezels wordt ingenomen, is het erg goed voor het lichaam. Wanneer het fruit echter in water wordt geperst, wordt de suiker samengeperst en gaan de vezels verloren, dus je verbruikt alleen al die suiker.
Eet geen voedingsmiddelen die weinig voedingsstoffen bevatten. Dit klinkt eenvoudig, maar niet iedereen kan het. Sommige voedingsmiddelen bevatten veel calorieën, maar bevatten niet de voedingsstoffen en vezels die uw lichaam nodig heeft. Daarom zullen ze, wanneer ze in het lichaam worden geladen, gemakkelijk worden omgezet in overtollig vet. De eerste stap die u moet nemen om overtollig vet te verminderen, is door te stoppen met het eten van de volgende voedingsmiddelen:
- Voedsel bevat veel suiker. Frisdranken, gebakken goederen en snoep kunnen meer vetophoping veroorzaken. U zou een aanzienlijke vermindering van vet moeten opmerken in de eerste week dat u stopt met het eten van suikerrijk voedsel.
- Witte bloem. Verwerkte witte bloemproducten zoals brood, cakes, pasta en sommige andere producten moeten worden verwijderd.
- Gefrituurde gerechten. Bij het bakken van voedsel zullen de inherente voedingsstoffen verloren gaan en zal de hoeveelheid vet toenemen. Verminder frites, gebakken kip en alles wat gefrituurd is. Fastfood valt ook in deze categorie.
- Industrieel bewerkte voedingsmiddelen en vleeswaren. Koekjes, voorverpakt voedsel, spek en ham gebruiken conserveermiddelen of chemicaliën om ze te bereiden, dus ze zijn niet goed voor de gezondheid. Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën maar bieden niet genoeg voedingsstoffen, dus als je wilt afvallen, stop dan meteen met deze voedingsmiddelen.
Methode 2 van 3: Oefening om af te vallen
Doe weerstandsoefeningen. Krachttraining bouwt spieren op en stimuleert uw stofwisseling om u te helpen af te vallen. Als deze oefeningen nieuw voor je zijn, ga dan naar de sportschool en vraag een trainer om je te leren hoe je ze voor beginners moet doen. Bovendien moet u op het volgende letten:
- Train afzonderlijk voor elke spiergroep. Om overtollig vet te verliezen, moet u oefeningen doen voor de armen, rug, borst, buikspieren en benen.
- Kies het zwaarste gewicht dat u kunt tillen. 2 kg tillen is niet noodzakelijk genoeg om uw spieren te ontwikkelen. Kies dus de zwaarste oefening die je kunt verdragen, zodat je aan het einde van de oefening veel gaat zweten en naar adem snakt.
- Overdrijf het niet. Combineer rustdagen tussen trainingen door en train twee dagen achter elkaar niet dezelfde spiergroep, omdat je spieren tijd nodig hebben om te herstellen van trainingen om strakker te worden.
Oefening voor cardio. Het combineren van weerstand en cardiovasculaire training is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies. Cardio helpt de pompefficiëntie van het hart te verbeteren en helpt u meer calorieën te verbranden. Kies een oefening die u leuk vindt om gemotiveerd te raken om uw trainingsregime bij te houden.
- Fietsen, zwemmen en joggen zijn allemaal hart-gezonde activiteiten. Combineer ze of doe een van deze activiteiten gedurende 30 minuten per dag en 4 dagen per week.
- Oefen met een vriend. Soms zorgt het oefenen met een partner ervoor dat je de vermoeidheid tijdens de training vergeet. Zoek een vriend met vergelijkbare doelen en motivatie om van plan te zijn om meerdere keren per week samen te oefenen.
Vind manieren om actiever te zijn. We verbranden calorieën door dagelijkse activiteiten, niet alleen tijdens het sporten. Meer bewegen maakt elke dag een verschil in het verbranden van energie. Probeer deze tips om actiever te worden, vooral als u veel moet zitten:
- Neem de trap. Dit is een oud advies, maar nog steeds erg effectief. In plaats van de lift te gebruiken, neemt u de trap. U dient de trap te gebruiken bij het verlaten van huis of kantoor.
- Maak een wandeling tijdens de lunchpauze. Zelfs als het gewoon het kantoor uit gaat om lunch te kopen, sta op en loop.
- Maak een avondwandeling met een geliefde of een vriend. Wandelen na het eten helpt je niet alleen om voedsel te verteren, maar helpt ook om calorieën te verbranden.
- Loop, fiets of neem het openbaar vervoer. Autorijden hoeft niet zo actief te zijn als het nemen van een bus, omdat u eerst moet lopen om hem op te halen.
Methode 3 van 3: Zelfmotiveren om af te vallen
Een dokter raadplegen. Voordat u met uw plan voor gewichtsverlies begint, moet u uw arts raadplegen voor advies over hoe u kunt afvallen voor een goede gezondheid. Afvallen is een goede zaak als u zich hierdoor zelfverzekerd en comfortabel voelt, maar u moet weten dat we gezond kunnen zijn, of we nu dik, dun of slank zijn.
- Zorg ervoor dat afvallen geen nadelige invloed heeft op uw inherente gezondheid.
- Controleer uw Body Mass Index (BMI) om te zien hoe gewichtsverlies uw gezondheid beïnvloedt.
Gestelde doelen. Gebruik het advies van uw arts en begrijp uw lichaam om doelen te stellen. Het zal u helpen bij het opstellen van een plan voor gewichtsverlies dat u de komende 6 maanden kunt volhouden. Stel een mijlpaal in die u tijdens uw gewichtsverlies moet bereiken om gemotiveerd te blijven.
- Streef ernaar om 0,5 - 1 kg per week te verliezen als u een gemiddeld gewicht heeft. Als u meer probeert te verliezen, heeft dit gevolgen voor uw gezondheid.
- Stel redelijke en binnen bereikbare doelen. Als je in korte tijd snel probeert af te vallen of onrealistische doelen stelt, zul je teleurstellen als je dat niet doet.
Doe een belofte aan jezelf. Afvallen kost veel tijd, energie en moeilijke keuzes. Er zal een tijd komen dat je het gevoel hebt dat je beroofd bent van je favoriete eten of dat je moe wordt van je trainingssessies. Bepaling is een belangrijke factor voor succesvol afvallen. Zonder dit, zul je terugkeren naar oude gewoonten waardoor je weer zou kunnen aankomen.
- Denk positief over je lichaam. Zie jezelf als een gezond, energiek persoon om de wereld om hen heen te ervaren. Als je van je lichaam houdt, word je meer gemotiveerd om er beter voor te zorgen.
- Integendeel, als je jezelf onderschat, leidend omdat je niet het lichaam hebt dat je wilt, is het moeilijk om een besluit te nemen om voor jezelf te zorgen en aandacht te besteden aan afvallen.
Advies
- Doe alsjeblieft je best en denk altijd positief, ongeacht het trainingsproces. Niets is onmogelijk als je het met je volle verstand doet.
- Hoe meer spieren wrijven, hoe sneller het vet wordt verbrand!
- U kunt de app downloaden om uw training en de voortgang van uw dieet bij te houden.
- 10 minuten touwtjespringen is ook een goede oefening voor het hart of de warming-up.
- Houd van je lichaam, oefen te hard of ga te snel op dieet. Beloon jezelf of neem wat tijd om uit te rusten als je je doel consequent hebt bereikt. Dit is ook een manier om jezelf te motiveren.
- Leer uw dieet onder controle te houden en wees u bewust van een gezonde levensstijl. Onthoud dat deze voor uw eigen voordeel zijn. Als je controle hebt en een goed gevoel hebt, ontvang je de beloningen.
