Inhoud

• Stappen
• Advies

Een normale hartslag in rust is ongeveer 60-100 slagen / min voor volwassenen. Het kan zijn dat u bang bent om uw hartslag hoog te zien, of wanneer uw arts dat zegt. Hartritmes van mensen zijn inherent niet goed uitgelijnd, maar abnormaal hoge hartslag kan tot veel ernstige gezondheidsproblemen leiden, waaronder beroerte, hartaanval of longziekte. Er zijn verschillende natuurlijke methoden om uw hartslag te verlagen als uw hartslag hoger is dan gezond.

Stappen

Methode 1 van 4: Verlaag uw hartslag met ademhalingstechnieken en meditatie

1. 

   Gebruik ademhalingstechnieken om stress te verminderen. Iedereen weet dat stress de hartslag kan verhogen. Wanneer u gestrest bent, geeft uw lichaam adrenaline af die ervoor zorgt dat uw hartslag stijgt om te helpen bij het omgaan met de stressoren. De juiste ademhalingstechnieken helpen het lichaam te ontspannen en te ontspannen, waardoor de hartslag wordt verlaagd.
   • Zit recht. Leg een hand op je buik en de andere op je borst. Haal diep adem door je neus. Je hand zal je buik voelen opzwellen, maar de hand op je borst zal niet bewegen. Adem langzaam uit met je mond bijna gesloten. Gebruik je handen op je buik om de lucht naar buiten te duwen als je wilt. Herhaal deze oefening 10 keer.
   • Adem snel in en uit door je neus (ongeveer 3 ademhalingen per seconde), mond gesloten. Adem dan weer normaal. Doe deze ademhalingsoefening gedurende 15 seconden of langer.

2. 

   
   
   Oefen meditatie. Meditatie kan worden gebruikt voor zowel fysieke als mentale kalmte-technieken. Mensen die ziek zijn of gezondheidsproblemen hebben, gebruiken deze techniek vaak om lichaam en geest te ontspannen en psychologisch evenwicht te bereiken.Mindfulness is een eenvoudige en effectieve manier om een ​​sessie te starten. dagelijkse meditatie:
   • Zittend in een comfortabele positie, kunt u op een stoel zitten, met gekruiste benen zitten of knielen.
   • Richt je op je ademhaling, en na een tijdje zal je geest ronddwalen. Als je dit ontdekt, concentreer je dan weer op je ademhaling.
   • Stop niet om je op je gedachten te concentreren.
   • Doe deze oefening voor een korte tijd, bijvoorbeeld 5 minuten als u voor de eerste keer oefent. Herhaal deze oefening regelmatig, minstens één keer per dag. Na een gestage stroom van mindfulness-meditatie, kun je de tijd elke keer dat je wilt geleidelijk verlengen.

3. 

   
   
   Gebruik gerichte visualisatietechnieken om je geest te ontspannen. Gerichte visualisatie is een techniek die wordt gebruikt om onnodige gedachten van angst en rusteloosheid te verminderen. Het helpt u zich te concentreren en te ontspannen, vermindert de negatieve effecten van stressoren en verlaagt uiteindelijk uw hartslag. Voer de volgende techniek uit gedurende 10 tot 20 minuten:
   • Bereid je voor voordat je je verbeeldt. Vermijd tv-kijken, surfen op internet en andere stressfactoren.
   • Zoek een rustige en comfortabele plek om uit te rusten en te mediteren.
   • Ga indien mogelijk liggen.
   • Begin uw ogen te sluiten, haal een paar keer langzaam en diep adem.
   • Concentreer u op het voorstellen van een afbeelding waarin u rust en ontspanning vindt. Stel je bijvoorbeeld voor dat je op het strand loopt, over het zand loopt en de koele bries waait. Stel je voor dat je lichtjes op het water drijft.
   • Begin daarna met het verkennen van de vredige scène die je je voorstelt.
   • Haal een paar keer diep adem en open je ogen wanneer je op het punt staat het beeld te verlaten.

4. 

   
   
   Pas een methode toe van dynamische ontspanning, spierspanning - ontspanning. Bij deze techniek werk je langzaam aan het strekken en ontspannen van spiergroepen. Het helpt het lichaam en de geest te ontspannen, waardoor de hartslag wordt verlaagd.
   • Ga comfortabel in een stoel zitten of ga liggen.
   • Span de spieren in je tenen. Houd 5 seconden vast, laat dan los en ontspan gedurende 30 seconden.
   • Op dezelfde manier rekt u andere spiergroepen uit en laat u ze los in de volgende volgorde: benen, dijen, buik, armen en nek.
   • U kunt deze oefening van nek tot teen in omgekeerde volgorde herhalen.
   advertentie

Methode 2 van 4: Verlaag de hartslag tijdens het sporten

1. 

   Maak een oefenplan. Lichaamsbeweging heeft veel voordelen, en het verlagen van uw hartslag is er een van. Terwijl u traint, zal uw hartslag toenemen, maar na een periode van aanhoudende aërobe oefening zal uw hartslag in rust afnemen. U kunt op elke gewenste manier trainen om dit voordeel te behalen. Probeer elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen.
   • Als je geen tijd hebt om te sporten omdat je het te druk hebt, probeer dan vroeg in de ochtend tijd vrij te maken om te oefenen, voordat je met andere activiteiten begint.
   • Als u het moeilijk vindt om 30 minuten achter elkaar te trainen, verdeel het dan gedurende 15 minuten op verschillende tijdstippen van de dag in twee.

2. 

   Doe aërobe oefening voor een langzamere hartslag in rust. U zult een langzamere hartslag in rust hebben als uw hart gezonder is. Aërobe oefening helpt bij het reguleren van cardiovasculaire activiteit, vermindert het risico op hartaandoeningen, verlaagt de bloeddruk en verhoogt HDL (high density lipoprotein) of "goede cholesterol". Goede aerobe oefeningen zijn onder meer:
   • Joggen
   • Zwemmen
   • Wandelen
   • Wielersport
   • Dans
   • Dansende armen en benen

3. 

   Train met de juiste intensiteit om uw hartslag te verlagen. Het is aangetoond dat matige en intensieve training de hartslag in rust verlaagt.Er zijn veel verschillende oefeningen die je kunt doen, maar zorg ervoor dat ze de spreek- / zangtest halen om er zeker van te zijn dat de intensiteit klopt: als je niet kunt praten tijdens de oefening, is de intensiteit te intens. hoog, maar als je kunt zingen tijdens het oefenen, is de toonhoogte te laag.

4. 

   Bepaal uw doelhartslag voor maximale trainingsefficiëntie. Door uw doelhartslag te identificeren, kunt u zich tijdens de training op een specifiek hartslagbereik richten. Hierdoor kunt u uw hartslag verhogen voor een gezonder hart zonder het (gevaarlijk) te overbelasten.
   • Eerst moet u uw maximale hartslag schatten door de leeftijd van 220 af te trekken van de leeftijd. Dit is het maximale aantal hartslagen per minuut tijdens het trainen.
   • Vervolgens berekent u uw doelhartslag: bij een training van matige intensiteit bereikt uw hart 50-70% van zijn maximale hartslag; Dit cijfer voor intensieve training is 70-85%.
   • Als u bijvoorbeeld 45 jaar bent, is uw maximale hartslag 175 (220 - 45 = 175). Uw doelhartslag is ongeveer 105 (60% van 175 = 105) voor training met matige intensiteit en 140 (80% van 175 = 140) voor intensieve training.

5. 

   Weet hoe u uw hartslag kunt controleren tijdens het trainen. Voordat u gaat trainen, neemt u een hartslag in uw pols of nek, waarbij u het aantal slagen per minuut telt. Neem na het sporten of tijdens het afkoelen nog een pols.
   • Door regelmatig uw pols op te nemen, kunt u zien of u traint binnen uw doelhartslagbereik.
   • U kunt ook een hartslagmeter dragen (zelfs een smartphone gebruiken) om uw hartslag tijdens het sporten te meten.
   advertentie

Methode 3 van 4: Verlaag de hartslag met een dieet

1. 

   Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium voor ondersteuning van enzymen. Magnesium is een van de meest essentiële mineralen voor het behoud van de gezondheid van het hart. Het speelt een actieve rol bij het reguleren van meer dan 350 enzymen in het lichaam, ondersteunt de hartspierfunctie en verlaagt de bloeddruk in de bloedvaten. Bespreek met uw arts hoeveel magnesium voor u geschikt is, omdat het krijgen van te veel magnesium uw hartslag gevaarlijk kan verlagen. Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn onder meer:
   • Groene bladgroenten zoals spinazie
   • Volkoren
   • Noten (zoals amandelen, walnoten en cashewnoten)

2. 

   Zorg voor voldoende kalium. Kalium is belangrijk voor de gezondheid omdat alle cellen, weefsels en organen het nodig hebben om te functioneren. Kalium heeft ook invloed op de hartslag en het verhogen van de kaliuminname kan de hartslag helpen verlagen. Praat met uw arts over de juiste hoeveelheid kalium voor u, omdat het krijgen van te veel kalium uw hartslag gevaarlijk kan verlagen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zijn onder meer:
   • Vlees (rundvlees, varkensvlees, kip)
   • Bepaalde vissoorten (zalm, kabeljauw, heilbot)
   • De meeste groenten en fruit
   • Peulvruchten (linzen)
   • Zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt ...)

3. 

   Voeg calcium toe aan uw dieet om uw hart gezond te houden. Calcium, een elektrolyt zoals kalium en magnesium, is essentieel voor de gezondheid van het hart. De gezondheid van het hart is sterk afhankelijk van het calcium dat in hartspiercellen wordt aangetroffen. Om de hartspier zo effectief mogelijk te laten werken, moet u voldoende calcium voor het lichaam verstrekken. Voedselbronnen van calcium zijn onder meer:
   • Zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt ...)
   • Donkergroene bladgroenten (broccoli, boerenkool, boerenkool ...)
   • Pilchard
   • Amandelmelk

4. 

   Vermijd cafeïne. Cafeïne is een stimulerend middel dat de hartslag kan verhogen. De effecten van cafeïne kunnen uren aanhouden nadat je het hebt ingenomen. Om deze reden is het het beste om cafeïne te vermijden als u uw hartslag wilt verlagen. Cafeïnehoudende producten zijn onder meer:
   • De koffie
   • Zwarte en groene thee
   • Sommige soorten frisdrank
   • Chocolade
   advertentie

Methode 4 van 4: Wanneer medische tussenkomst te vinden

1. Raadpleeg uw arts als u symptomen van tachycardie ervaart. Tachycardie (in de geneeskunde tachycardie genoemd) kan vele onderliggende oorzaken hebben, waarvan sommige medische tussenkomst vereisen. Dit symptoom kan tot ernstigere complicaties leiden als u er geen controle over heeft. Als u tachycardie of verwante symptomen heeft, raadpleeg dan uw arts zodat uw arts de oorzaak kan vaststellen en een geschikt behandelingsregime kan aanbevelen. Enkele veel voorkomende symptomen zijn:
   • Adem snel
   • Duizeligheid
   • Het gevoel dat het hart bonst
   • Klop op je borst, het gevoel dat je hart “op een trommel slaat” of een slag heeft
   • Pijn op de borst
   • Flauwvallen
2. Ga naar de eerste hulp bij ernstige symptomen. Als u kortademigheid, flauwvallen of pijn op de borst ervaart die langer dan 2-3 minuten aanhoudt, bel dan het alarmnummer of ga onmiddellijk naar het ziekenhuis. Deze symptomen zijn tekenen van een hartaanval of een ernstiger complicatie. Andere symptomen van een hartaanval zijn:
   • Pijn die uitstraalt naar de nek, armen, kaak of rug.
   • Een gevoel van knijpen of knijpen in de borst
   • Misselijkheid, indigestie, maagpijn of een gevoel dat lijkt op brandend maagzuur
   • Moe
   • Duizeligheid of duizeligheid
   • Koud zweet
3. Raadpleeg uw arts voordat u huismiddeltjes probeert. Praat met uw arts voordat u tachycardie probeert te behandelen met een dieet, lichaamsbeweging of supplementen. Afhankelijk van uw algemene gezondheidstoestand en de oorzaak van uw symptomen, kunnen sommige oplossingen meer kwaad dan goed doen. Bespreek uw behandelplan met uw arts en geef hem details over uw medische geschiedenis, de medicijnen of supplementen die u gebruikt.
   • Sommige supplementen kunnen een wisselwerking hebben met andere supplementen of medicijnen, dus raadpleeg uw arts.
   • Overmatige lichaamsbeweging kan gevaarlijk zijn voor het hart, vooral als een snelle hartslag verband houdt met een onderliggend hartprobleem. Praat met uw arts over oefeningen die voor u veilig en geschikt zijn.
4. Zoek medisch onderzoek volgens de aanbeveling van de arts. Als bij u tachycardie is vastgesteld, is het belangrijk om nauw samen te werken met uw arts om uw symptomen en mogelijke problemen onder controle te houden. U dient regelmatig een follow-up te geven en de instructies voor thuisbehandeling van uw arts op te volgen.
   • Vertel het uw arts als u nieuwe of verslechterende symptomen heeft.
   • Wacht niet met het bellen van uw arts als u vragen of opmerkingen heeft, zelfs voordat uw vervolgbezoek is gepland.
   advertentie

Advies

• U moet tabaksproducten vermijden om het hart te beschermen. Gebruik geen tabak om de gezondheid van het hart te beschermen. De nicotine in sigaretten kan de bloedvaten vernauwen, de bloedcirculatie verstoren en het hart harder laten werken. Dit leidt tot een tachycardie.
• U moet uw arts regelmatig raadplegen als u uw hartslag wilt verlagen.