Inhoud

• Stappen
• Advies

Bloeddruk verwijst naar de kracht die wordt uitgeoefend door de bloedstroom naar de slagaderwanden. Hoe smaller en stijver de slagader is, hoe hoger de bloeddruk. De normale bloeddruk is altijd lager dan 120/80. Als het aantal hoger is, heeft u al een hoge bloeddruk (hypertensie). Nadat u de bloeddruk heeft leren kennen, kunt u deze eenvoudige stappen nemen om uw levensstijl aan te passen en te verlagen.

Stappen

Methode 1 van 4: leer hoge bloeddruk

1. 

   Ontdek de niveaus van hypertensie. Als uw bloeddruk hoger is dan 120/80, heeft u al hypertensie. De niveaus van hypertensie variëren afhankelijk van de intensiteit van de druk in het hart.
   • Een bloeddruk van 120-139 / 80-89 wordt als prehypertensie beschouwd.
   • Niveau 1 Hoge bloeddruk is 140-159 / 90-99.
   • Niveau 2 Hoge bloeddruk is 160 of hoger / 100 of hoger.

2. 

   
   
   Stel een hoge bloeddruk vast. De bloeddruk verandert continu gedurende de dag. Ze worden lager als je rust en nemen toe als je in een goed humeur bent, gestrest bent of aan lichaamsbeweging doet. Daarom wordt de diagnose hoge bloeddruk alleen gesteld door in een tijdsbestek van enkele weken tot enkele maanden minimaal drie keer een arts te bezoeken. In sommige gevallen heeft het lichaam twee onafhankelijke systolische en diastolische bloeddrukwaarden.
   • De uiteindelijke diagnose is gebaseerd op het hoogste niveaunummer. Als uw bloeddruk bijvoorbeeld 162/79 is, heeft u al hypertensie van niveau 2.

3. 

   
   
   Begrijp idiopathische hoge bloeddruk. Er zijn twee soorten hoge bloeddruk, idiopathisch en secundair. Idiopathische hoge-bloed-gewaden ontwikkelen zich in de loop van de jaren en daar zijn veel redenen voor. Meestal combineert het veel onafhankelijke factoren. Leeftijd is de belangrijkste risicofactor: hoe ouder u wordt, hoe groter de kans dat u een hoge bloeddruk ontwikkelt. Dit komt doordat de slagaders steeds harder en smaller worden. Genetica is ook een factor die bijdraagt ​​aan hoge bloeddruk. Mensen van wie de ouders een hoge bloeddruk hebben, lopen hier vaak risico op. Studies hebben aangetoond dat de incidentie van genetisch hoge bloeddruk wel 30% kan zijn.
   • Als u zwaarlijvig bent, diabetes heeft of dyslipidemie heeft, kunt u ook een hoge bloeddruk hebben. Gewichtstoename is een belangrijke risicofactor. Overtollige massa verhoogt de druk op het hart. Na verloop van tijd wordt het vet- en suikermetabolisme verstoord, waardoor een hoge bloeddruk ontstaat. Diabetes en dyslipidemie hebben ook invloed op het vet- en suikermetabolisme.
   • Mensen die stress, angst en depressie ervaren, ervaren vaak een hoge bloeddruk.
   • Zwarten lopen vaak een hoger risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk en worden vaak erger. Aangenomen wordt dat dit het resultaat is van omgevings-, sociaaleconomische en genetische factoren.

4. 

   
   
   Begrijp secundaire hypertensie. Dit type hoge bloeddruk wordt veroorzaakt door een specifieke medische aandoening. Sommige ziekten kunnen een nieraandoening zijn. De nieren spelen een rol bij het reguleren van de samenstelling van het vocht in het bloed en het verwijderen van overtollig water, dus acute en chronische nierziekte veroorzaken beide nierstoornissen, waardoor water zich ophoopt in het lichaam, waardoor het bloedvolume toeneemt en leidend tot hoge bloeddruk.
   • U kunt een secundaire hoge bloeddruk krijgen als u een bijniertumor heeft, hormonen produceert die de hartslag beïnvloeden, de bloedvaten vernauwen en de nierfunctie leidt tot hoge bloeddruk.
   • Andere oorzaken kunnen een schildklieraandoening zijn die de niveaus van schildklierhormonen verandert die de hartslag beïnvloeden en de bloeddruk verhogen. Slaapapneu zet de luchtwegen en de bloedsomloop onder druk en kan na verloop van tijd hoge bloeddruk veroorzaken.
   • Van sommige medicijnen, zowel op recept als zonder recept verkrijgbaar, is aangetoond dat ze de bloeddruk verhogen. Deze medicijnen omvatten orale anticonceptiva, NSAID's, antidepressiva, steroïden, decongestiva en stimulerende middelen. Daarnaast veroorzaakt het gebruik van verboden middelen zoals cocaïne en methamfetamine ook hoge bloeddruk.
   • Een ongezond dieet met veel zout kan ook een hoge bloeddruk veroorzaken.
   advertentie

Methode 2 van 4: aanpassing van levensstijl

1. 

   Controleer uw bloeddruk. Hoge bloeddruk kan maanden tot jaren aanhouden zonder enige symptomen te vertonen, maar de gevolgen kunnen ernstige gezondheidsproblemen en zelfs de dood tot gevolg hebben. Over het algemeen zijn gezondheidsproblemen die worden veroorzaakt door hoge bloeddruk het resultaat van twee gezondheidsfasen. Ten eerste vernauwen en verharden de bloedvaten in het lichaam. Ten tweede wordt door deze aandoening de bloedstroom naar andere organen en delen van het lichaam, zoals het hart, de hersenen, de nieren, de ogen en de zenuwen, verminderd. Dit kan ernstige complicaties veroorzaken en levensbedreigend zijn als het niet vroegtijdig wordt opgemerkt.
   • U moet uw bloeddruk meten bij een apotheek of een bloeddrukmeter kopen om uw bloeddruk te controleren. Als u denkt dat uw bloeddruk stijgt, moet u uw arts raadplegen voor een grondige diagnose.

2. 

   Oefen regelmatig. U kunt verschillende fysieke activiteiten in uw dagelijkse routine integreren om hoge bloeddruk te verbeteren. U kunt cardio-oefeningen doen zoals wandelen, joggen of zwemmen en krachttraining. De American Heart Association beveelt volwassenen aan om ten minste 30 minuten per dag, vijf dagen per week, met een totale actieve tijd van 150 minuten te trainen om de gezondheid van het hart te bevorderen. Als alternatief kunt u aërobe oefeningen met hoge intensiteit doen gedurende ten minste 25 minuten per dag, driemaal per week gedurende in totaal 75 minuten. Bovendien kunt u minstens 2 dagen per week wat meer gematigde en zware spieropbouwende activiteiten ondernemen.
   • Als je vindt dat deze prestatiestandaard overweldigend is, kun je je aanpassen aan je maximale vermogen. Het is beter om actief te zijn dan stil te zitten. Doe mijn best om lichamelijk te sporten. Zelfs korte wandelingen zijn effectiever dan op de bank liggen.
   • Lichaamsbeweging helpt ook bij het bestrijden van zwaarlijvigheid. Zowel gezonde voeding als lichaamsbeweging helpen ook bij het afvallen en verlagen van de bloeddruk.

3. 

   Vermijd stress. Stress, angst en depressie kunnen uw risico op hoge bloeddruk verhogen. U moet leren omgaan met en omgaan met stress om uw mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. Streef je hobby's na, mediteer en beoefen yoga zijn allemaal effectieve ontspanningstechnieken.
   • Als u lijdt aan angst of depressie, moet u uw arts raadplegen.

4. 

   Beperk alcohol. Mannen mogen maximaal 2 drankjes per dag drinken. Wat vrouwen betreft, is er niet meer dan 1 glas alcohol.
   • Als alcoholisten hun alcoholgebruik willen beperken, moeten ze dit gedurende een paar weken langzaam verminderen. Er bestaat een risico op ernstige hoge bloeddruk in geval van plotseling stoppen met alcohol.

5. 

   Stop met roken. Tabak is een van de belangrijkste oorzaken van cardiovasculaire sterfte. De chemicaliën in sigaretten verhogen de hartslag en vernauwen de bloedvaten, waardoor de bloeddruk stijgt. Nog belangrijker is dat roken na verloop van tijd verharding van de slagaders veroorzaakt en vele jaren aanhoudt, zelfs nadat de patiënt is gestopt met roken.

6. 

   Beperk uw inname van cafeïne. Deze stof verhoogt de hartslag en bloeddruk, vooral bij mensen die het niet regelmatig consumeren. Bij gebruik in hoge doses kan het hartritmestoornissen veroorzaken. U mag niet meer dan 400 mg per dag consumeren.
   • Om uw dagelijkse inname bij te houden, moet u de hoeveelheid cafeïne in uw drank weten. 240 ml koffie bevat 100-150 mg, 30 ml espresso bevat 30-90 mg en 240 ml cafeïnehoudende thee bevat 40-120 mg.

7. 

   Gebruik kruiden. Hoewel niet wetenschappelijk bewezen, zijn er een aantal kruiden die de bloeddruk helpen verbeteren. U moet deze kruiden echter nog steeds niet gebruiken als vervanging voor kruiden die wetenschappelijk zijn onderzocht. In plaats daarvan mag u alleen kruidensupplementen aan uw dieet toevoegen als dit is goedgekeurd door uw arts.
   • Gebruik hulstbladextract, dat in China wordt gebruikt om thee te zetten met als effect de bloedcirculatie naar het hart te verbeteren.
   • U kunt bessenextract proberen dat de bloedtoevoer naar het hart verbetert en de stofwisseling van het hart ondersteunt.
   • Gebruik knoflookextract om hart- en vaatziekten te voorkomen. Van knoflook wordt aangenomen dat het de mogelijkheid heeft om hoge bloeddruk en cholesterol onder controle te houden.
   • U kunt hibiscus als supplement nemen of thee zetten die een diuretisch en regenererend effect heeft van medicijnen zoals ACE-remmers en medicijnen tegen hoge bloeddruk. Als alternatief kunt u gemberthee en kardemom drinken, een thee in India die van nature de bloeddruk verlaagt.
   • Drink kokoswater. Kokoswater bevat veel kalium en magnesium, wat helpt bij het reguleren van de spierfunctie.
   • Het nemen van visolie bevat omega-3-vetzuren die het vetmetabolisme helpen stimuleren en het risico op een hartaanval en beroerte verminderen.
   advertentie

Methode 3 van 4: Pas het DASH-dieet toe

1. 

   Probeer het DASH-dieet (Blood Pressure Reducing Diet Approach). In feite is dit regime medisch geaccepteerd als uitgangspunt bij de behandeling van hoge bloeddruk. Het dieet bestaat voornamelijk uit fruit en groenten, fruit, magere zuivelproducten, volle granen en magere eiwitten, evenals beperkt zout, suiker en vet.
   • De meeste van de onderstaande voedingstips zijn typisch gebaseerd op het DASH-dieet. Als u meer wilt weten over dit regime en enkele andere dieettips, kunt u uw arts raadplegen.

2. 

   Beperk het zoutverbruik. Natrium heeft een significant effect op het bloeddrukniveau van het lichaam. Daarom is het belangrijkste doel van het DASH-dieet om de hoeveelheid zout die de patiënt direct en via voedsel opneemt te verminderen.
   • De aanbevolen dagelijkse zoutinname van 2.300 mg wordt aanbevolen. Als uw arts vindt dat u het zoutarme DASH-dieet moet volgen, moet u overwegen uw dagelijkse zoutinname te verminderen tot 1500 mg, of minder dan een theelepel zout per dag.
   • De meeste bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel zout. Wees voorzichtig met deze voedingsmiddelen terwijl u uw zoutinname controleert. Zelfs bewerkte voedingsmiddelen die niet zout smaken, kunnen meer bevatten dan standaard zout. U kunt de productverpakking controleren op informatie over het zoutgehalte. Dit ingrediënt staat vermeld in mg op elk voedingsetiket.
   • Let op portiegroottes en controleer uw dagelijkse zoutinname om onder de 1500 mg te blijven.

3. 

   Voeg volle granen toe aan maaltijden. Het DASH-dieet bestaat uit 6 tot 8 porties volle granen of volle granen per dag. Eet volle granen in plaats van geraffineerde granen. Er zijn een paar tips om u te helpen geen geraffineerde granen te eten en deze te vervangen door gezonde granen.
   • Quinoa, gedroogde tarwe, haver, rijst, gierst en gerst zijn typische volkorengranen.
   • Eet waar mogelijk volkoren noedels in plaats van gewone pasta, bruine rijst in plaats van witte rijst en volkoren brood in plaats van wit brood. Zorg er altijd voor dat de productverpakking dit laat zien 100% volle granen.
   • Kies zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen. Levensmiddelen die in zakken of dozen met meer dan 3 ingrediënten worden verkocht, worden meestal volledig verwerkt. Producten die in verse vorm worden geteeld en verkocht, zijn over het algemeen gezonder.

4. 

   Eet veel groenten en fruit. Groenten smaken fris, gevarieerd en zijn goed voor de bloeddruk en de algemene gezondheid. DASH raadt aan om 4 tot 5 porties groenten per dag te eten. Pompoenen, tomaten, broccoli, spinazie, citrusvruchten en wortelen zijn een groep groenten met veel vezels, kalium en magnesium.
   • Het lichaam heeft deze vitamines nodig om goed te functioneren en een hoge bloeddruk te verlagen.

5. 

   Voeg fruit toe aan uw dieet. Het lichaam heeft vitamines, mineralen en antioxidanten uit de vrucht nodig. U kunt fruit gebruiken voor snacks en desgewenst vervangen door geraffineerde suikeringrediënten. DASH raadt aan om 4 tot 5 porties fruit per dag te eten.
   • Eet hele vruchtenschillen voor meer vezels. Appel, kiwi, peer en mangoschil kunnen allemaal met het vruchtvlees worden geserveerd.

6. 

   Eet magere eiwitten. U moet magere proteïne-ingrediënten in uw maaltijden opnemen, maar pas op dat u uw dagelijkse inname beperkt. DASH raadt aan om niet meer dan 6 porties magere eiwitten, zoals kipfilet, soja of zuivelproducten, per dag te eten.
   • Voordat u mager vlees kookt, moet u het vet of de schil in het vlees filteren.
   • Geen vlees frituren. Kook het in plaats daarvan door te bakken, koken of stoven.
   • Eet veel verse vis (niet gebakken). Vis zoals zalm bevat gezonde omega-3-vetzuren, die helpen bij het verbeteren van hoge bloeddruk.

7. 

   Eet noten, bonen en peulvruchten. Naast het hoge gehalte aan omega-3-vetzuren is deze voeding rijk aan vezels en fytochemicaliën. DASH raadt aan om elk 4 tot 6 porties te eten week in plaats van alledaags.
   • Deze beperking is te wijten aan het hoge caloriegehalte van de voedselgroep en mag alleen met mate worden geconsumeerd.
   • Geef prioriteit aan noten zoals amandelen, lijnzaad, pecannoten, zonnebloempitten, linzen, erwten en bruine bonen.

8. 

   Verminder uw consumptie van snoep. Als u het DASH-dieet wilt volgen, mag u slechts 5 porties zoetstoffen per week eten. Als je geïnteresseerd bent in snoep, probeer dan vetarme of niet-vette varianten zoals ijs of crackers. advertentie

Methode 4 van 4: Neem pillen

1. 

   Bepaal de medicatiebehoefte. Vaak zijn veranderingen in levensstijl niet voldoende om de bloeddruk tot een normaal niveau te verlagen. In veel gevallen zal de patiënt de hulp van medicijnen moeten zoeken. In dit geval is de meest effectieve behandeling het combineren van veranderingen in levensstijl en medicatie. Soms moet u meerdere medicijnen tegelijk innemen. Voor het behandelen van hoge bloeddruk zijn in eerste instantie een paar verschillende medicijnen nodig.

2. 

   Vraag uw arts naar thiazidediuretica. Geneesmiddelen, zoals chloortalidon en hydrochloorthiazide, zouden het vloeistofvolume in het lichaam verminderen en de bloedvaten ontspannen. U moet dit geneesmiddel eenmaal per dag innemen.
   • De bijwerkingen van deze medicijnen verlagen het kaliumgehalte, verzwakken spieren en verstoren het hartritme, evenals een lager natriumgehalte, wat duizeligheid, braken en vermoeidheid veroorzaakt.

3. 

   Gebruik calciumantagonisten. Deze preparaten zijn amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil of diltiazem. Ze werken om de spieren in de wanden van bloedvaten te ontspannen. Over het algemeen moet u het 1 tot 3 keer per dag innemen.
   • Enkele van de bijwerkingen zijn onder meer zwelling van de benen en een verlaging van de hartslag.

4. 

   Er worden angiotensineconversie-enzymremmers (ACE-remmers) gebruikt. ACE-remmers en hormoonremmers Angiotensine II zijn hormoonremmende geneesmiddelen, angiotensine II genaamd, die de bloedvaten verkleinen. Ze zorgen er ook voor dat het lichaam water opslaat. U moet het medicijn 1 tot 3 keer per dag innemen.
   • De belangrijkste bijwerkingen zijn onder meer lage bloeddruk en een lage hartslag die duizeligheid en flauwvallen veroorzaken. Ze verhogen ook de kaliumspiegel en veroorzaken spierzwakte, hartritmestoornissen en hoesten. Ongeveer 20% van de patiënten die ACE-remmers gebruiken, heeft 1 tot 2 weken na inname van het geneesmiddel een droge hoest.
   • ACE-remmers en ARB zijn effectief bij patiënten van 22-51 jaar.

5. 

   Gebruik medicijnen om de hartslag te reguleren en de bloeddruk te verlagen. U kunt deze medicijnen gebruiken als u niet reageert op andere medicijnen. Ze werken door signalen van zenuwen en hormonen in het lichaam die de bloedvaten vernauwen, te blokkeren. U moet het medicijn 1 tot 3 keer per dag innemen.
   • Bijwerkingen van hartregulatoren zijn hoesten (als de patiënt astma of allergieën heeft) en ademhalingsmoeilijkheden, hypoglykemie, verhoogde kaliumspiegels, depressie, vermoeidheid en een verminderde seksuele functie. .
   • Bijwerkingen van antihypertensiva zijn hoofdpijn, misselijkheid, zwakte en gewichtstoename.
   • Hartregulatoren zijn effectief bij patiënten tussen de 22 en 51 jaar.
   advertentie

Advies

• Als u uw bloeddruk een tot twee jaar normaal kunt houden, kan uw arts u aanraden uw medicatie te verminderen of helemaal te stoppen. Dit kan alleen gebeuren als u de controle houdt over deze wijzigingen. Het belangrijkste doel is om hoge bloeddruk te voorkomen, en als u veranderingen in uw levensstijl aanbrengt, gewicht verliest en de zoutinname beperkt, kunt u de medicatie volledig verminderen of stoppen.