Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Iedereen heeft gevoelens, gevoelens. Het is gemakkelijker voor ons om met bepaalde emoties om te gaan, zoals vreugde of geluk. Maar het wordt moeilijker als je wordt geconfronteerd met angst, woede of verdriet. Of je nu te maken hebt met woede, depressie of depressie, het is belangrijk om over goede vaardigheden te beschikken om emoties te ontdekken die je pijn bezorgen op korte en lange termijn.

Stappen

Methode 1 van 2: Blijf wakker Behandel enkele complexe emoties meteen

1. 

   Bepaal huidige gevoelens, gevoelens. Het identificeren van een bepaalde emotie kan moeilijker zijn dan u denkt. Als je problemen hebt, begin dan met vier basistypen emoties: angst, verdriet, woede of geluk. Door simpelweg precies te identificeren wat u voelt, kunt u beginnen met het wegnemen van de emotionele impact van het achterhalen van de oorzaak. Hoewel emoties in intensiteit kunnen variëren, vallen de meeste onder een van deze overkoepelende emotionele vormen.
   • Angst komt meestal in de vorm van een "wat als" -vraag. En als ze me niet mogen? Wat als ik niet geaccepteerd word? En veel van dat soort vragen.
   • Verdriet treedt meestal op als we aandacht hebben voor dingen die we niet kunnen veranderen, zoals dood of verlies.
   • Woede is onze reactie op een aanval, zoals de waarde die we waarderen.
   • Geluk is een positieve gedachte die vaak voorkomt rond prestatie, vooruitgang, zoals een compliment van een vriend of een beloning zoals een promotie.

2. 

   
   
   Probeer enkele ontspannende ademhalingstechnieken. Alert zijn, nu een paar stappen nemen om met onaangename emoties om te gaan, is een van de meest voorkomende coping-strategieën. U kunt omgaan met uw emotionele reactie door u te concentreren op iets anders dat u onder controle kunt houden, zoals uw ademhaling. Onderzoek toont aan dat het beoefenen van ademhalingscontrole een positief effect heeft op de stressreactie of de 'vecht of ren'-reactie.
   • Een eenvoudige methode is bijvoorbeeld om tijdens het inademen tot 5 te tellen, 5 tellen vast te houden en nogmaals 5 keer te tellen om uit te ademen. Concentreer u op elk element van uw ademhaling.
   • Een andere manier om je op de ademhaling te concentreren, is door een scheetbal te gebruiken. Blaas de bal en kijk hoe hij leegloopt.

3. 

   
   
   Probeer zelfverzachtende technieken. Zelfverzachting is een andere manier om je ergens op te concentreren, behalve bij een slechte emotie. Een goed voorbeeld is de methode om de vijf basiszintuigen te gebruiken om uw humeur te verbeteren. Zit comfortabel in een comfortabele houding en concentreer u op uw ademhaling. Isoleer vervolgens elk van de zintuigen en neem elke minuut de tijd om u op elke individuele sensatie te concentreren. Stel je de volgende situatie voor:
   • Hoor: welke geluiden hoor je om je heen? Concentreer u op geluiden van buitenaf, zoals passerende auto's, pratende mensen, zingende vogels. Focus op innerlijke geluiden, zoals ademhaling of spijsvertering. Wanneer u zich concentreert op luisteren, beseft u dan iets dat u nog niet eerder had kunnen horen?
   • Geur: wat ruik je? Zijn er gerechten bij jou in de buurt? Of misschien de bloemen aan de buitenkant? Het kan zijn dat je geuren opmerkt die je niet eerder voelde, zoals papier in een open leerboek naast je. Probeer je ogen te sluiten. Dit helpt soms om visuele stoornissen te verminderen.
   • Kijk: wat zie je? Let op details zoals kleuren, patronen, vormen en texturen. Zoek de verschillen in kleurtinten die u nog nooit eerder op conventionele objecten hebt gezien.
   • Smaak: Welke smaak proef je? Zelfs als er geen voedsel in je mond zit, kun je het toch proeven. Heeft u enige nasmaak opgemerkt van de vorige drank of maaltijd? Schuif je tong over je tanden en wangen voor de subtiele smaken.
   • Aanraken: wat denk je als je de zittende positie niet beweegt? Voel hoe uw huid uw kleding, stoelen of de vloer aanraakt. Voel de textuur van het kledingstuk of de stoel met je vingers en concentreer je daarop.

4. 

   
   
   Probeer Progressive Muscle Relaxation (PMR). Voortdurende spierontspanning is een coping-vaardigheid die zich richt op het aanspannen en ontspannen van veel verschillende spiergroepen. De voordelen van continue spierinteracties zijn onder meer dat u uw fysieke sensaties in uw lichaam kunt waarnemen. Probeer te beginnen met de tenen en vervolgens elke spiergroep door het hele lichaam tot aan het hoofd te isoleren.
   • Span elke spiergroep 5 seconden aan en neem vervolgens de volgende 30 seconden om de spieren langzaam te ontspannen.
   • Je kunt je fantasie gebruiken om het proces te verbeteren. Als je bijvoorbeeld begint met de spieren in je gezicht, stel je dan voor dat je citroenen eet om je te helpen meer te strekken en stel je voor dat je iets zoeter eet als je ontspant.

5. 

   Probeer te mediteren of te bidden. Van meditatie is aangetoond dat het positieve emoties, tevredenheid, gezondheid en geluk verbetert. Bovendien vermindert het ook angst, stress en depressie. Er zijn veel verschillende soorten meditatie, maar het algemene doel van meditatiebeoefening is om de geest te kalmeren.
   • Begin bijvoorbeeld vanuit een comfortabele positie. Concentreer je op slechts één ding - bijvoorbeeld kaarslicht, een woord dat in gebed wordt herhaald of kralen tellen op de rozenkrans. Als je je concentreert, zul je kruipende gedachten hebben. Negeer die gedachten en concentreer je weer op één centraal punt. Het klinkt eenvoudig, maar het is een uitdaging om je geest gefocust te houden. Wees niet teleurgesteld als je je in het begin maar op een paar minuten concentreert.

6. 

   Probeer negatieve gedachten los te laten. Sommige mensen vinden het nuttig om een ​​negatieve emotie op te schrijven als ze erover nadenken. Het weggooien van het papier dat je hebt geschreven over je negatieve emoties kan je ook helpen om mentaal van het negatieve af te komen. Hoewel het slechts symbolisch is, kan het helpen om gebarengestuurde actie te combineren met het loslaten van negatieve emoties.

7. 

   Gebruik positieve beelden. U kunt sommige negatieve emoties gemakkelijk onderbreken door ze te vervangen door positieve beelden. Dit is vooral handig als je geobsedeerd bent door de effecten van je onaangename emoties. Begin met een positief of vredig mentaal beeld of plaatje. Het kan een herinnering zijn of een plek. Denk aan een tijd / situatie / plaats waardoor je je vredig en gelukkig voelt.
   • Probeer alle details over de herinnering of de plaats te onthouden. Focus op het bepalen van de positieve posities van alle 5 zintuigen. Wat klinkt, ruikt, voelt enz.?
   • Sommige mensen vinden het handig om een ​​foto in hun portemonnee of tas te hebben om zich een positief moment te herinneren.

8. 

   Chat met vrienden. Alleen zijn als je verdrietig bent of je verdrietig voelt, kan een buzz creëren waardoor je geen andere keus hebt dan te worden achtervolgd door je emoties. Als een goede vriend in de sociale kring zit, vraag hem / haar dan om je te helpen en te steunen. Emoties - inclusief geluk - kunnen besmettelijk zijn. Tijd doorbrengen met een van je positieve vrienden kan iets zijn dat je nodig hebt om jezelf te helpen ontspannen. advertentie

Methode 2 van 2: Langetermijnbenaderingen voor het omgaan met emoties

1. 

   Journaliseren. Veel mensen vinden het bijhouden van een dagboek een nuttige manier om ideeën te verduidelijken en om te gaan met onaangename emoties. Soms is het moeilijkste van een emotie gewoon niet weten hoe je die moet uiten. Schrijf op wat er is gebeurd, wat u voelde, hoe lang en hoe ernstig uw gevoelens waren. Door deze manier van denken in een baan om de aarde te brengen, ga je emoties, emoties verwerken.

2. 

   Identificeer de bron van uw onaangename emoties. Als u over uw emoties begint te schrijven, kunt u enkele denkpatronen tegenkomen vanuit een voorheen dubbelzinnige achtergrond. Probeer de bron van elke emotie te achterhalen. Als u enkele van de meest voorkomende oorzaken herkent, vraag uzelf dan af hoe u wijzigingen kunt aanbrengen om de bron weg te nemen of de impact van uw emoties op uzelf te verminderen.

3. 

   Daag enkele van de negatieve gedachten uit. Mensen zijn geneigd te wanhopen wanneer ze met onaangename emoties worden geconfronteerd en ontwikkelen onmiddellijk negatieve gedachten over valse emoties. Door deze gedachten te isoleren en in twijfel te trekken, kunt u uw reactie differentiëren op basis van negatieve gedachten, die vaak worden geassocieerd met onaangename emoties. Uw eigen proces om uw gedachten uit te dagen en te corrigeren kan tijdrovend en geduldig zijn. Begin met jezelf af te vragen:
   • Is deze gedachte juist?
   • Als u denkt dat het juist is, welke feiten ondersteunen dat dan?
   • Wat is uw reactie op negatieve gedachten?
   • Wat zult u, zonder enige gedachten, ervaren dat uw acties of attitudes beïnvloedt?

4. 

   Gebruik gedachtenonderbreking. Als je eenmaal gewend bent geraakt aan het stellen van vragen over negatieve gedachten, kun je ook enkele van de patronen gaan zien die daarmee verband houden. Hierdoor kun je eenvoudig de cyclus van negatief denken onderbreken en vervangen door positiever of productiever denken.
   • U kunt beginnen met verbale onderbrekingen (zoals tegen uzelf zeggen dat u een slechte persoonlijkheid moet loslaten) of zelfs met een gebaar (zoals het dragen van een elastische band om uw pols bij ontvangst uit negatieve gedachten). Dit helpt om te stoppen met denken door toe te geven dat het gebeurt.

5. 

   Bevorder onaangename gevoelens. Ga terug naar uw interesses in tijden van emotioneel ongemak. Het proces waarbij die emotie wordt gebruikt als kanaal om creativiteit en kunst uit te drukken, wordt sublimatie genoemd. Er zit veel energie in emotioneel ongemak en door die energie in werk, positieve vaardigheden en oplossingen te brengen, kun je dingen effectief aanpakken.

6. 

   Zoek hulp bij het ondersteuningssysteem of netwerk. Probeer niet de hele wereld in je eentje te dragen. Praten met iemand die je een goed gevoel geeft, kan helpen om eventuele onaangename emoties of negatieve gedachten die je hebt te verminderen. Ze kunnen ook een oplossing voor uw probleem vinden of een manier vinden om u te helpen omgaan met een situatie die u nog niet eerder is overkomen. Het probleem verhullen veroorzaakt altijd meer problemen dan het proberen op te lossen. Als de andere methode niet helpt, zoek dan hulp van een goede vriend, minnaar, familielid of zelfs een therapeut of consulent.

7. 

   Chat met experts. Als de langdurige stress van het omgaan met onaangename emoties ervoor zorgt dat u zich onverschillig of overweldigd voelt, moet u met een vertrouwenspersoon of therapeut praten. Uw professional kan ook alternatieven bieden als uw gevoelens worden veroorzaakt door iets dat u niet graag deelt met vrienden en familieleden. De therapeut zal naar je luisteren en je begrijpen, met je praten, nuttig advies aanbevelen en hulpmiddelen en bronnen geven om je te helpen het hoofd te bieden.
   • Als de hulpverlener denkt dat het nemen van medicijnen je helpt om goed met je emoties om te gaan, dan kan hij of zij een recept geven of je doorverwijzen naar iemand die kan helpen.
   advertentie

Advies

• Zoek een ontspannende plek in uw huis, zoals uw slaapkamer, kantoor of woonkamer. Kies een plek met een rustige ruimte en vol met benodigdheden om te ontspannen en te ontspannen.
• Ga vaak het huis uit. Sociale interactie is een geweldige manier om de ernst van uw emotionele ongemak te verminderen.

Waarschuwing

• Nooit uzelf op enigerlei wijze schade berokkenen. Als je jezelf afsnijdt, zul je het steeds moeilijker vinden om te stoppen. Zoek altijd professionele hulp als u erover denkt om uzelf pijn te doen.