Schrijver:
Robert Simon
Datum Van Creatie:
18 Juni- 2021
Updatedatum:
24 Juni- 2024
Inhoud
Gevoel is de waargenomen reactie die de betekenis van een emotie bepaalt. Soms lijkt het gevoel zo intens dat mensen verschillende manieren vinden om ermee om te gaan, zoals urenlang tv kijken, winkelen of gokken. Deze benaderingen kunnen leiden tot ongewenste gevolgen zoals schulden, verslaving en een slechte gezondheid. Dit verergert alleen maar het gevoel van jezelf, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat. Dit artikel laat je praktische stappen zien om met je gevoelens om te gaan.
Stappen
Deel 1 van 4: Je gevoelens voelen
Realiseer je dat dat gevoel de bevestiging is van de innerlijke wereld. Ze zijn het resultaat van hoe je denkt over de wereld om je heen. Een positief gevoel is wat je een 'goed gevoel' geeft en een negatief gevoel zorgt ervoor dat je je 'slecht voelt', we kennen de 'goede' of 'verkeerde' stijl niet. Negatieve en positieve gevoelens komen veel voor in de menselijke ervaring. Door jezelf echte gevoelens te laten voelen, ben je in een betere positie om elke sensorische situatie te veranderen.
- Gevoelens helpen ons behoeften te identificeren. Het gevoel van angst dat naar boven komt, is bijvoorbeeld een waarschuwing voor een bedreiging voor ons bestaan. Angst betekent dat er lang geleden een verschil is tussen leven en dood. Als we ons bewust zijn van onze gevoelens, zelfs als we er niet van genieten, kunnen we er ook gemakkelijker mee omgaan.
Diepe adem. Ademhalingsoefeningen helpen je te kalmeren, je emoties te beheersen, controle te krijgen en beter contact te maken met je lichaam. Je kunt je emoties alleen verwerken als je echt kalm bent. Probeer de volgende ademhalingsoefeningen. Plaats uw handen op uw buik en adem in door uw neus, tel tot 5. Voel uw buik omhoog gaan terwijl u inademt. Adem uit door je mond, tel tot 5. Voel hoe je maag naar beneden gaat terwijl je uitademt.
Let op hoe het voelt. Waar zit het in je lichaam? Hoe heftig is het? Hoe is je adem? Jouw houding? Wordt het sterker of zwakker? Concentreer u op de verschillende delen van uw lichaam die worden beïnvloed door uw emoties. Let op uw hartslag, buik, temperatuur, ledematen, spieren of huidgevoel.
Noem je gevoelens. Wat is het beste woord om het te omschrijven? Boos? Schuldig? Bezorgd? Triest? Angst? Boosheid geeft je bijvoorbeeld een warm gevoel, stimuleert impulsen in je lichaam en verhoogt je hartslag. Angst zorgt ervoor dat u sneller ademt, uw hartslag verhoogt, uw handen en voeten zweet en uw borstkas aanspant.- Soms zijn er veel gevoelens tegelijk. Probeer je bewust te zijn van alle gevoelens die je ervaart.
Accepteer het gevoel. Laat het voorbijgaan zonder het te oordelen, te weerstaan of te verzetten. Laat het gebeuren, want dit is de natuurlijke reactie van het lichaam. Als u een gedachte of oordeel over een gewaarwording opmerkt, houd het dan in de gaten en richt uw aandacht en lichamelijke gewaarwordingen op uw lichaam.
- Soms is dit genoeg om met je gevoelens om te gaan. Het kost veel mentale inspanning om dit gevoel van vermijding te negeren en te stoppen. Als u dit doet, wordt het gevoel alleen maar meer uitgesproken en duurt het langer. Accepteer en wees niet bang voor je eigen gevoelens, maak je hoofd leeg om met de situaties om te gaan die deze gevoelens veroorzaken.
Deel 2 van 4: Omgaan met sensaties
Neem 15 minuten de tijd om over je gevoelens te schrijven. Schrijf over situaties die ervoor zorgen dat uw emoties toenemen. Wat is er gebeurd? Wat zei iemand? Waarom is dit belangrijk voor jou? Identificeer en benoem gevoelens. Bewerk of verberg niets, maak je geen zorgen over spelling, grammatica of zinsopbouw. Wees gewoon eerlijk tegen jezelf en schrijf alles op.
- Hoe eerlijker u bent, hoe groter de kans dat u de ernst van de sensatie vermindert.
- Dit zal je helpen te stoppen met denken en je een objectief beeld van de situatie geven.
Maak er een gewoonte van om negatief te denken. Vaak is negatief denken een gewoonte geworden en we geloven dat die gedachten waar zijn. Probeer te zien welk percentage van de dingen die u schrijft op feiten is gebaseerd, hoeveel op uw persoonlijke mening is gebaseerd. De manier waarop u denkt, vormt de manier waarop u zich voelt, is een basisprincipe van cognitieve gedragstherapie. Deze oefening helpt je om met je gedachten om te gaan en je gevoelens te verwerken.
- Als u uw gedachten op papier schrijft, kunt u uw fouten gemakkelijker herkennen.
Schrijf een reactie naar een goede vriend. We beoordelen en bekritiseren onszelf vaak terwijl we anderen niet beoordelen. Wees vriendelijk en denk na over de logische argumenten en reacties die u hebt opgeschreven. Wees realistisch en geef passend advies.
- Als u niet van schrijven houdt, kunt u het opnemen (spreek in ongeveer 10 minuten). Luister naar de opname als je klaar bent. Let bij het luisteren op gedachten die niet helpen. Herhaal bovenstaande procedure 3 keer.
Lees uw feedback nog eens. Als u klaar bent met schrijven, leest u het een keer. Ga naar bed en lees de volgende ochtend opnieuw. Probeer nu iets waardoor je je ontspannen voelt of een hobby waar je blij van wordt. Tijd zal je helpen je emoties te overwinnen en een nieuw perspectief te krijgen.
- In het ideale geval bewaart u het transcript op een plaats waar niemand anders het kan vinden. Als je weet dat je gedachten geheim zullen worden gehouden, zul je eerlijker tegen jezelf zijn.
Deel 3 van 4: Omgaan met gevoelens met iemand die je vertrouwt
Zoek iemand die je vertrouwt en waar je graag mee praat. Zeg tegen deze persoon dat je zelfverzekerd iets met hem wilt bespreken. Het is gemakkelijker om uw problemen te delen met iemand van wie u houdt. Vraag hen of dit het juiste moment is om te praten. Als de persoon het druk heeft of gestrest is, kunnen ze je niet helpen. Kies indien mogelijk iemand die een situatie als de uwe heeft meegemaakt. Ze zullen uw huidige positie begrijpen en zich inleven.
Vertel de persoon hoe u zich voelt. Vertel je gevoelens wat er is gebeurd waardoor je emoties de pan uit rijzen. Laat hen weten waarom dit belangrijk voor u is. Zeg alles waar je aan denkt en wat je wilt loslaten. Gewoon zeggen hoe u zich voelt, is reinigend en gunstig voor uw lichamelijke gezondheid.
Vraag u zelfverzekerd commentaar op dit onderwerp. Als reactie op jouw verhaal zal de andere persoon zijn persoonlijke ervaringen delen en je helpen begrijpen dat dit ook iedereen kan overkomen. Ze kunnen je een nieuw perspectief geven waar je nog nooit aan hebt gedacht
Deel 4 van 4: Omgaan met de oorsprong van sensaties
Omgaan met negatieve gedachten. Denk goed na over het sensatieniveau. Nu je gevoelens moet verwerken en de situatie vanuit elke hoek moet observeren, is er een andere manier om uit te leggen wat er is gebeurd? Zijn uw gevoelens veranderd vanaf het moment dat u ze begon te verwerken? Gevoelens veranderen als het denken verandert.
Bedenk wat u kunt doen om de situatie te veranderen. Maak een lijst met dingen die u kunt doen om de situatie waarin u zich bevindt te veranderen. Overweeg de gevolgen, de inspanning die nodig is en of u hulp van iemand anders moet zoeken. Uw acties zijn afhankelijk van de betrokken persoon en de relatie tussen de twee partijen (familie, minnaar, vrienden, kennissen, collega's, superieuren), dus denk na over wat geschikt is voor uw situatie. Lieve.
Handelen. Doe wat je kunt om de situatie te veranderen. Als u verantwoordelijk bent, wees dan eerlijk en verantwoordelijk voor uw daden. Bied uw excuses aan voor de fouten die u heeft gemaakt en probeer deze goed te maken. Begrijpen dat je je best hebt gedaan, is een belangrijk onderdeel van het loslaten van je huidige gevoelens.
Sluit deze levensfase af. Wat de reden ook is, als uw pogingen om de situatie op te lossen ondoeltreffend zijn of tot een overeenkomst komen met belanghebbenden (ze sterven bijvoorbeeld of hebben het contact met u verbroken) dichtbij genoeg om er doorheen te komen. Weten dat je je best hebt gedaan, is wat je van de situatie kunt leren. Onthoud die les.
Praat met een expert. Soms kan het moeilijk zijn om de bron van het gevoel te vinden. Een deskundige kan u helpen de oorzaken van uw problemen te achterhalen en effectief te leren omgaan.
- U kunt online raadplegen om getrainde professionals te vinden in de buurt waar u woont. U kunt verwijzingen krijgen van uw arts.
- We hebben vaak de misvatting dat het probleem zeer ernstig moet zijn om specialisten te zoeken. In feite kan een professional u helpen bij het identificeren van onbehulpzame manieren van denken en doen in het dagelijks leven en leren om een stabiel en vol liefdesleven te leiden.
Advies
- Als u in een spiraal van verslaving of schulden terechtkomt, moet u professionele hulp zoeken. Een therapeut kan u begeleiden bij het omgaan met uw gevoelens terwijl u een identiteit behoudt die soms niet mogelijk is bij dierbaren.
- Elke dag een dagboek bijhouden kan u helpen beter met gevoelens om te gaan.
