Hoe wei-eiwit te gebruiken (met foto's) - Tips

Video: MOET JE EIWITPOEDER GEBRUIKEN TIJDENS HET AANKOMEN?

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing
Wat je nodig hebt

Wei-eiwit is een eiwit dat rijk is aan voedingsstoffen dat is gewonnen uit weimelk en uit het vet is verwijderd. Wei-eiwit wordt meestal in poedervorm verkocht en is gemakkelijk te gebruiken. Dit artikel zal je door een paar verschillende manieren leiden om wei-eiwit te gebruiken. Houd er echter rekening mee dat wei-eiwit niet zo goed is als ei-eiwit en niet geschikt is voor mensen met lactose-intolerantie.

Stappen

Deel 1 van 4: Eiwitbehoefte berekenen

Zoek de tabel met uw eiwitbehoeften online of in een voedingswinkel. Te veel eiwitten in de dagelijkse voeding kunnen bijwerkingen veroorzaken en vooral schadelijk zijn voor de nieren. Daarom is de tabel met de eiwitbehoeften een belangrijk hulpmiddel als u wei-eiwit in uw dieet wilt opnemen.
Bereken de hoeveelheid proteïne die uw lichaam nodig heeft op basis van uw gewicht. Experts raden aan dat volwassenen (zowel mannen als vrouwen) 8 g eiwit per 10 kg lichaamsgewicht (dat is 0,8 g voor elke 1 kg lichaamsgewicht) per dag consumeren. Mensen met een gewicht van 70 kg hebben bijvoorbeeld 56 g eiwit per dag nodig.
- In het algemeen moeten kracht- en snelheidstrainingatleten 1,2 - 1,7 g eiwit per kg lichaamsgewicht consumeren; Ondertussen hebben duursporters ongeveer 1,2 - 1,4 g eiwit nodig voor elke kilo lichaamsgewicht.
- Een atleet die 79 kg weegt, moet bijvoorbeeld 94,8 g eiwit per dag consumeren om minimaal 1,2 g / kg lichaamsgewicht te bereiken.
Bepaal hoeveel proteïne je eet. Met behulp van een voedingscalculator moet u calorieën in elke maaltijd en elke week (indien nodig) berekenen. Dit zal helpen bij het bepalen van de hoeveelheid eiwit die moet worden toegevoegd aan wei-eiwit.
- Er zijn veel online bronnen om de hoeveelheid eiwit te bepalen in het voedsel dat u elke dag of week eet. Een handig voorbeeld vind je hier.
Bepaal de hoeveelheid eiwit die u uit wei-eiwit haalt. Als je naar de tabel met eiwitbehoeften kijkt en de hoeveelheid eiwit die je moet toevoegen hoger is dan de hoeveelheid eiwit die je via je dieet binnenkrijgt, dan kun je het verschil met wei-eiwit compenseren. Nadat u de voedingscalculator hebt gebruikt om de hoeveelheid eiwit die u eet te bepalen, trekt u het resultaat af van het benodigde eiwit (op basis van de tabel). Dit verschil is de hoeveelheid eiwit die je nodig hebt om uit wei-eiwit te halen.
- Als u een man bent die regelmatig traint, kan suppletie met wei-eiwitsupplementen u bovendien ten goede komen, waardoor u sneller herstelt van de training.
advertentie

Deel 2 van 4: Maak een proteïne shake of smoothie

Gebruik een blender. Het combineren van ingrediënten is de handigste manier om een shake te maken. Volg de instructies op de wei-eiwitcontainer om de benodigde hoeveelheid poeder af te meten. Maal vervolgens met de aanbevolen hoeveelheid vloeistof en andere ingrediënten tot een glad mengsel is gevormd.
- Als je geen blender hebt, kun je een elektrische mixer, shaker of een vork of garde gebruiken om ingrediënten in een glas of kom te mengen.
Kies de wei-eiwitsmaak die je lekker vindt. Je kunt weiproteïne in verschillende smaken kopen en het beïnvloedt de smaak van een smoothie. Populaire smaken zijn vanille, aardbei, bosbessen, banaan, chocolade, etc.
Combineer fruit of andere ingrediënten. Wei-eiwitshakes kunnen worden gecombineerd met fruit en andere ingrediënten om de smaak en voedingswaarde te veranderen. U kunt in boeken of online een verscheidenheid aan recepten vinden die laten zien hoe u verschillende wei-eiwitshakes kunt bereiden. Voeg eerst de vloeistof toe om fruit gemakkelijk te mengen of te mengen met een wei-eiwitshake. Voeg, afhankelijk van uw voorkeur, 1-2 kopjes of meer van de volgende ingrediënten toe:
- Sap
- Banaan
- Graven
- Peer
- Mango
- Sappig fruit, waaronder sinaasappels, ananas en watermeloenen
- Melk, sojamelk, amandelmelk, kokoswater of andere magere zuivelproducten
Voeg ijsblokjes toe. Gemengde ijsblokjes helpen een wei-eiwitshake dikker en af te koelen, waardoor een smoothie of shake een gladde textuur krijgt. Of u kunt bananen, frambozen of ander fruit invriezen (of bevroren fruit kopen) voordat u ze aan uw drinkwater toevoegt. Bovendien kun je zelfs ijsblokjes maken van melk en deze gebruiken in plaats van gewoon ijs.
Voeg meer smaakgevende ingrediënten toe. Wei-eiwitshakes kunnen profiteren van de toegevoegde ingrediënten voor een betere smaak. Voeg deze ingrediënten naar uw smaak toe om de smaak van uw shake te verbeteren. Enkele van de ingrediënten die u kunt overwegen toe te voegen, zijn onder meer:
- Honing
- Vanille, nootmuskaat, kaneel
- Yoghurt
- Gedroogd fruit, waaronder rozijnen, gedroogde abrikozen en dadels
- Chocolade, vanille, aardbei of ander poeder voor milkshakes
advertentie

Deel 3 van 4: Gebruik wei-eiwit om spieren op te bouwen

Gebruik weiproteïne als ontbijt. Voeg 1 theelepel weiproteïnepoeder toe aan je ontbijtgranen, bij voorkeur haver. Goed mengen met een lepel en direct eten. Door op deze manier wei-eiwit aan voedsel toe te voegen, verhoogt u uw eiwitinname zonder dat u het dieet te veel hoeft aan te passen.
- Je kunt 1 eetlepel (14 gram) pindakaas aan het mengsel toevoegen om meer proteïne toe te voegen.
Krijg wei-eiwit voordat u gaat sporten. Drink de Whey proteïne shake 30 minuten voor de training. Als je traint, worden spiervezels afgebroken en zijn de opgeslagen koolhydraten (glycogeen) uitgeput. Het drinken van wei-eiwitshakes vóór de training helpt spierafbraak te voorkomen en energie aan te vullen.
Krijg wei-eiwit na de training. U moet uw spieren direct na het sporten voeden om uw lichaam te helpen herstellen. Er zijn aanwijzingen dat het innemen van wei-eiwit direct na een training de eiwitsynthese verbetert en op zijn beurt de spierkracht verbetert.
Meng wei-eiwit met uw laatste maaltijd van de dag. Strooi wat wei-eiwit bij uw laatste maaltijd van de dag. Dit helpt om de hoeveelheid aminozuren in het lichaam te verhogen terwijl u slaapt, waardoor het spieropbouwproces wordt ondersteund.
- Bovendien kunt u wei-eiwit vóór het slapengaan innemen om de eiwitafbraak te voorkomen die van nature optreedt terwijl u slaapt, en om de eiwitsynthese in uw spieren 's nachts te verbeteren.
advertentie

Deel 4 van 4: Ondersteun het gewichtsverlies van weiproteïne

Bepaal de hoeveelheid wei-eiwit die u in uw dieet wilt opnemen. Er zijn veel plannen voor gewichtsverlies beschikbaar voor degenen die wei-eiwit willen gebruiken om af te vallen. In het algemeen raden experts echter aan om alleen wei-eiwit te consumeren ondersteuning dieet in plaats daarvan in plaats van, vervang Wei-eiwit shakemaaltijd. Als u wei-eiwit gebruikt om uw dieet te ondersteunen, voelt u zich voller, eet u minder en stimuleert u zo gewichtsverlies.
- Combineer wei-eiwit met een caloriearm dieet. Wei-eiwit werkt het beste in combinatie met een gezond en uitgebalanceerd dieet.
- Houd er rekening mee dat een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet negatieve gevolgen voor de gezondheid kan hebben. Streef altijd naar een gezond, uitgebalanceerd dieet.
Gebruik een voedingssupplement wei-eiwitshake om gewichtsverlies te stimuleren. Als u wilt afvallen, moet u de vezels verhogen en niet te veel suiker consumeren. U kunt uw vezelinname verhogen met minder suiker door meer fruit en groenten in uw shake te verwerken. De volgende suggesties kunnen helpen:
- Voeg bosbessen of frambozen toe. Beide vruchten zijn rijk aan vezels en arm aan suiker
- Of u kunt spinazie (spinazie) of komkommer toevoegen. Beide groenten bevatten veel vezels en smaken niet zo sterk als sommige andere groenten. Hierdoor kun je ze combineren met de shake zonder je zorgen te maken over de vreemde smaak van de drank.
- Vermijd honing, ahornsiroop of suiker. Deze ingrediënten bevatten grote hoeveelheden suiker en zijn nadelig voor het voedingsplan. Het fruit dat je aan een smoothie toevoegt, maakt het natuurlijk zoeter.
Drink een wei-eiwitshake of -smoothie voor een maaltijd. Wei-eiwitshakes kunnen honger stillen en energie leveren, waardoor het hunkeren naar ander voedsel wordt verminderd. Een studie gaf mensen een wei-eiwitshake voor een buffet en ontdekte dat ze minder aten dan anderen.
- Hoewel het niet wordt aanbevolen, kan het vervangen van de maaltijd met de meeste calorieën door een wei-eiwitshake of -smoothie leiden tot het snelste gewichtsverlies. Het vervangen van snacks door wei-eiwitdranken stimuleert ook gewichtsverlies, maar in een langzamer tempo.
- Het drinken van wei-eiwitshakes helpt ook de bloedglucose na de maaltijd te verlagen en het insulinegehalte te verbeteren.
advertentie

Advies

Er zijn drie soorten wei-eiwit: de split, de geconcentreerde en de combinatie van beide. Wei-eiwitisolaat is de puurste en beste vorm voor het lichaam, maar duurder; Wei-eiwitconcentraat bevat daarentegen meer vet. Natuurlijk is geïsoleerd en geconcentreerd wei-eiwit zowel gezond, acceptabel als economisch.

Waarschuwing

Een lijst met mogelijke bijwerkingen van wei-eiwit vindt u hier.
Zoals de meeste dingen kan te veel proteïne schadelijk zijn.De extra eiwitinname wordt afgebroken en uitgescheiden, maar ze kunnen de nieren extra belasten. Er is nog steeds veel controverse over deze kwestie. Overleg daarom met uw arts of diëtist over het gebruik van wei-eiwit in uw dieet. Zorg er ook voor dat u het eiwitpanel onderzoekt om de aanbevolen hoeveelheid eiwit op basis van gewicht te bepalen.