Inhoud

• Stappen
• Waarschuwing

Je hart klopt. De muur om je heen lijkt te sluiten. Als u een angst- (of paniek) episode ervaart, kunt u verschillende hulpmiddelen gebruiken om u te helpen het hoofd te bieden. Er zijn veel nuttige strategieën om u te helpen met deze aandoening om te gaan en uw symptomen te minimaliseren. U moet echter met uw arts praten, die u kan helpen bij het vinden van de meest geschikte behandeling op basis van uw persoonlijke medische geschiedenis.

Stappen

Methode 1 van 3: Handelen in een angstaanval

1. 

   Herken de symptomen. Er zijn veel symptomen van angst, en mensen zullen zich anders voelen als dit gebeurt. Als je in een paniekaanval bent, komt je lichaam in een staat van "strijd of overgave". Omdat deze reactie niet lang duurt, verdwijnt de paniekaanval meestal na een paar minuten. Sommige mensen ervaren dit echter meestal urenlang. De meest voorkomende symptomen van een paniekaanval zijn:
   • Snelle hartslag
   • Heet voelen
   • Angstig
   • Pijn op de borst
   • Kortademigheid
   • Er is een "tintelend gevoel als een kruip" op uw vingers of tenen
   • Ik dacht dat je op het punt stond te sterven
   • Benauwd voelen

2. 

   
   
   Diepe adem. Een van de bijwerkingen van een paniekaanval is ademhalingsmoeilijkheden. Daarom zal het beheersen van de methode van diep ademhalen een van de krachtigste in het proces zijn.
   • Probeer uw ademhaling onder controle te houden door een hand op uw buik en de andere op uw borst te leggen.Adem krachtig uit en laat uw bovenlichaam ontspannen. Adem nu langzaam de lucht uit je neus gedurende 4 tellen in. Je moet de hand op je buik voelen rijzen. Pauzeer en houd uw adem 1 of 2 tellen in. Nu kunt u 4 tellen langzaam uitademen door uw mond. Herhaal dit proces gedurende enkele minuten terwijl de natuurlijke ontspanningsreactie begint.

3. 

   
   
   Probeer een rustige plek te vinden. Meestal worden paniekaanvallen veroorzaakt door een gevoel van overweldigend gevoel bij een grote groep mensen. Je moet naar een rustige kamer of hoek gaan waar je tegen de muur kunt leunen en je op het heden kunt concentreren. Ga zitten als je kunt, en drink wat water.
   • Hoewel het je een plezier zal doen om jezelf af te zonderen van je omgeving, moet je je best doen om zo snel mogelijk weer normaal te handelen. U kunt de paniek die tijdens een activiteit optreedt, stoppen door te leren over ontspanningstechnieken en door aanwezig te zijn.

4. 

   
   
   Verander uw houding ten opzichte van het milieu. Valse waarneming en / of ontbinding van de persoonlijkheid omvat het gevoel alsof u de verbinding met uw omgeving of met uw lichaam hebt verloren. Sommige mensen ervaren sommige van deze gevoelens tijdens een angstaanval.
   • Op het heden gerichte technieken zijn een effectieve remedie tegen een verkeerde perceptie van de werkelijkheid en het oplossen van persoonlijkheden. Maak verbinding met de realiteit door je te concentreren op wat tastbaar is en je paniekfocus te stoppen. Probeer je op al je zintuigen te concentreren terwijl je een diepe, ontspannende ademhaling oefent.
   • Ga rechtop staan ​​en voel dat uw voeten de grond raken. Let alleen op hoe uw voeten aanvoelen, hoe uw voeten zich voelen in uw schoenen of op de grond als u blootsvoets loopt. Raak dan met je hand de muur aan. Bedenk hoe u zich erbij voelt. Wees u bewust van hoe uw haar in uw oren aanvoelt, of hoe uw kleren op uw lichaam aanvoelen. Ten slotte moet u naar uw omgeving luisteren. Welk geluid hoor je? Blijf diep ademen terwijl je contact maakt met verschillende gevoelens.

5. 

   Gebruik water om angst te bestrijden. Zodra uw ademhaling is gestabiliseerd, moet u voldoende zelfvertrouwen hebben om naar de badkamer te gaan om uw gezicht te wassen. Laat indien mogelijk het water over uw gezicht lopen of laat uw gezicht een paar minuten in de gootsteen weken. Soms kalmeert het gevoel van frisheid je.
   • Een andere strategie om u te helpen niet langer op angst te letten, is door een ijsblokje in uw hand te houden (u kunt desgewenst een tissue om de steen wikkelen). Houd het zo lang mogelijk in uw hand; Verander daarna van eigenaar. U zult zich snel concentreren op het ongemak dat de steen veroorzaakt in plaats van op uw panieksymptomen.

6. 

   Chat met vrienden of mensen die u vertrouwt. Soms kunnen ze je helpen om over je gevoelens te praten; Van tijd tot tijd kan gewoon praten met anderen je geest bezighouden en je helpen om door de paniekaanvallen heen te komen. advertentie

Methode 2 van 3: Daag je eigen gedachten uit

1. 

   Bekritiseer jezelf niet. Veel mensen die in paniek raken, hebben de neiging zichzelf te kwellen of te bekritiseren. Probeer tijdens dit proces zachter voor jezelf te zijn. Boos of gefrustreerd worden omdat je niet sterk genoeg bent of in angst blijven hangen, heeft geen zin.
   • Vervang zelfkritiek door empathie. Je moet net zo aardig voor jezelf zijn als voor een vriend. In plaats van jezelf te veroordelen omdat je het probleem niet kunt overwinnen, hou jezelf vast en zeg tegen jezelf dat je langzaam kunt kalmeren en ontspannen.
   • Als je je schuldig voelt omdat je jezelf te serieus neemt, denk dan eens aan de statistieken. Angst maakt je niet zwak of gek. Meer dan 6 miljoen mensen in Amerika kampen met een angststoornis. Bovendien, als u een vrouw bent, heeft u twee keer zoveel kans om door dit probleem te worden getroffen.

2. 

   Herinner jezelf eraan dat je het eerder hebt overleefd. De algemene gedachte tijdens een paniekaanval is dat je dood gaat. Angst en angst zullen je bewustzijn beperken, en alle gedachten die je hebt, zullen draaien om het wegwerken van dit gevoel. Jezelf eraan herinneren dat je in het verleden een paniekaanval hebt overwonnen, kan nuttig zijn. Je bent een overlevende. Het enige dat u hoeft te doen, is uw ademhaling onder controle te houden en na verloop van tijd zal de angst verdwijnen.

3. 

   Adviseer uzelf om terug te keren naar een rustige toestand. Positieve self-talk is een bijzonder nuttige tactiek om paniekaanvallen te overwinnen wanneer deze zich voordoen. Bovendien zal het regelmatig gebruiken van dit soort denken ook de mate van angst die je gedurende de dag voelt, verminderen. U moet uzelf het volgende vertellen:
   • "Ik ben volkomen veilig".
   • "Ik ben niet in gevaar".
   • "Dit gevoel gaat voorbij".
   • "Ik voel me elke minuut rustiger".
   advertentie

Methode 3 van 3: Zoek professionele behandeling

1. 

   Raadpleeg een psychiater voor medicatie om angst te verminderen. Gewoonlijk zal een arts angst- en depressiva voorschrijven aan iemand met de paniekstoornis. Deze medicijnen zijn erg krachtig omdat ze onmiddellijke verlichting bieden van angstsymptomen.
   • Medicijnen tegen angst, zoals benzodiazepines en kalmerende middelen, werken om overmatige activiteit in de hersenen te minimaliseren. Afhankelijk van de dosis kunnen ze angstaanvallen verminderen van 30 minuten tot 1 uur na inname. Ze kunnen bij sommige mensen ook bijwerkingen hebben zoals depressie, sufheid, verkeerd denken en duizeligheid.
   • Antidepressiva worden ook gebruikt om symptomen van angst te behandelen. Ze zijn echter vaak geïndiceerd voor chronische angst en zijn niet effectief bij acute angst. U moet medicijnen nemen om paniekaanvallen te voorkomen in plaats van deze te minimaliseren.

2. 

   Praat met uw arts over het gebruik van medicijnen. Als uw arts u medicijnen voorschrijft, moet u de gebruiksaanwijzing volgen. Veel medicijnen tegen angst hebben verslavende eigenschappen; Meer nemen dan wordt aanbevolen, kan gevaarlijk zijn. Denk er ook aan om uw voorgeschreven medicatie nooit met iemand te delen.

3. 

   Doe mee met therapie. De meeste mensen vinden dat angststoornissen effectief kunnen worden genezen door een combinatie van orale medicatie en psychotherapie. Een door onderzoek ondersteunde langdurige behandeling voor paniekstoornis en angst is cognitieve gedragstherapie.
   • Cognitieve gedragstherapie omvat het identificeren van de bronnen van angst, het herkennen van misleidende denkpatronen en het ontwikkelen van gezonde coping-mechanismen met stressoren. U kunt positieve resultaten opmerken na ongeveer 3 tot 4 maanden na deze aanpak, of zelfs eerder.

4. 

   Blijf uit de buurt van stimulerende middelen. Als u vatbaar bent voor paniekaanvallen, wilt u cafeïnehoudende producten zoals thee, koffie en zelfs chocolade consumeren. Als u rookt, moet u stoppen met roken, want nicotine is ook een stimulerend middel. Alcohol zal in kleine hoeveelheden ook stimulerend werken. De chemicaliën in alcohol verergeren angstgevoelens vaak door het stimuleren van je centrale zenuwstelsel en het regenereren van energie die paniekaanvallen veroorzaakt.

5. 

   Oefen regelmatig. Als je lichaam actief wordt, zelfs al is het maar 10 minuten lopen, zul je een dramatische verbetering van je humeur opmerken. Onderzoek heeft aangetoond dat voor sommige mensen aerobe training de stemming verbetert, stress vermindert en de slaap en het zelfrespect verbetert. De gegevens suggereren dat frequentie belangrijker is dan hoe lang je traint, dus in plaats van in het weekend langdurig in de sportschool te trainen, zou je moeten proberen rond de 15-20 te lopen. minuten elke dag. advertentie

Waarschuwing

• Iemand die aan angst lijdt, kan er niet zomaar van af komen. De symptomen van paniekaanvallen waren erger dan gewone stress. Het minimaliseren van de situatie helpt je er niet doorheen.
• Dit artikel is geen medisch advies en u mag het niet op deze manier gebruiken. Uw arts zal u helpen het plan op te stellen dat het beste bij u past.
• Deel geen drugs.Als uw vriend of geliefde een angstprobleem heeft, moet hij of zij naar een arts gaan die de juiste kennis heeft van medicijnen die helpen bij het verminderen van hun angstgevoelens.