Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Rekken
• Deel 2 van 3: Andere huismiddeltjes
• Deel 3 van 3: Oorzaken van beenkrampen
• Tips

Spierkrampen, vooral als ze zich voordoen in de beenspieren, kunnen erg ondragelijk zijn. Onaangename en onwillekeurige spiersamentrekkingen zijn niet alleen pijnlijk, maar kunnen ook interfereren met dagelijkse activiteiten zoals slapen. Spierkrampen zijn meestal niet ernstig en kunnen worden verlicht door huismiddeltjes zoals stretchen, massage, dieet en lichaamsbeweging.

Stappen

Deel 1 van 3: Rekken

1. 1 Bepaal welke spier kramp heeft. Voordat stretchen de kramp verlicht, is het erg belangrijk om te bepalen welke spier kramp heeft. Krampen kunnen optreden in verschillende spieren van de benen. Door vast te stellen welke grote spier kramp heeft, kunt u uw stretch effectiever maken.
   • De hamstring strekt zich uit vanaf de achterkant van het been en zorgt voor beweging naar de heup en knie. De bovenkant van de hamstring sluit aan onder de gluteus maximus, achter het bekkenbeen, en eindigt bij de knie.
   • De quadriceps (of quadriceps) spier loopt langs de voorkant van het been en is de belangrijkste strekspier van de knie. De quadriceps-spier is de sterkste en dunste spier in het hele lichaam.
2. 2 Hamstrings rekken. Als je kramp in de achterkant van je been hebt, moet je je hamstring strekken. Er zijn verschillende soorten hamstrings die kunnen helpen bij het verlichten van krampen.
   • Neem een ​​handdoek of riem, ga op de grond liggen en til je krampende been op. Wikkel de riem of handdoek om de kussentjes van je tenen, pak de randen van de handdoek of riem vast en begin voorzichtig naar je toe te trekken. Terwijl u uw been strekt, kunt u met de andere hand of na het strekken uw hamstring masseren.
   • Als je niet kunt gaan liggen, kun je hetzelfde strekken terwijl je zit. Ga zitten met je benen gestrekt en leun gewoon naar voren. Op deze manier uitrekken zal een soortgelijk effect hebben.
   • Rek niet tegen de spanning op de spier met de kramp. In plaats daarvan moet je het voorzichtig naar je toe trekken. Verhoog de spanning naarmate de spanning in het been afneemt.
   • Loop tussen de stukken door om je hamstring te ontspannen.
3. 3 Quadriceps strekken zich uit. Als je kramp in de voorkant van je been hebt, moet je een quadriceps-rek doen. Er is één zeer effectieve rekoefening van deze spier die zal helpen de kramp op te ruimen.
   • Om de verkrampte quadriceps te strekken, moet je opstaan ​​en het gewonde been buigen in de richting van de gluteus maximus (gluteus maximus). Als je dit kunt, pak dan je been vast en trek het verder naar je billen voor een nog diepere rek.
   • Zorg ervoor dat uw knie in lijn is met uw heup om beschadiging van de spieren en pezen in uw knie te voorkomen.
   • Terwijl je je been naar je billen strekt, kun je beginnen met het masseren van je hamstring met één hand, of na de oefening.
   • Rek niet tegen de spanning op de spier met de kramp. In plaats daarvan moet je het voorzichtig naar je toe trekken. Verhoog de spanning terwijl u de spanning in het been loslaat.
   • Loop tussen de stukken door om je quadriceps te ontspannen.
4. 4 Doe wat lichte oefeningen. Lichte lichaamsbeweging kan helpen om de spier die verkrampt op te rekken. Algemene beweging zal uw spieren op natuurlijke wijze strekken en u helpen ontspannen, maar u kunt ook andere oefeningen doen, zoals yoga.
   • Doe de oefeningen alleen als je ze kunt doen, forceer jezelf niet. Start pas na een lichte warming-up.
   • Wandelen in rust is de beste oefening om een ​​verkrampte spier te strekken. Neem grote stappen om alle spiergroepen te activeren.
   • Het doen van wat lichte yoga-oefeningen zal ook helpen om je spieren te strekken. Restorative yoga en yin yoga zijn vooral nuttig voor het strekken en herstellen van spieren.

Deel 2 van 3: Andere huismiddeltjes

1. 1 Thuis- of professionele voetmassage. Vanwege het feit dat het de bloedcirculatie naar de spierweefsels verhoogt, is massage een van de meest effectieve remedies voor krampen. In combinatie met stretchen kan massage de pijn van spierspasmen snel verlichten en u tegelijkertijd ontspannen.
   • Masseer je been over de kramp. Oefen lichte druk uit op het been en verhoog dan de kracht als het u geen pijn doet.
   • De massageroller is een ander effectief hulpmiddel voor voetmassage. Met deze ronde stukjes schuim kun je de aangedane spier uitrollen door er druk op uit te oefenen.
   • Voor krampen in de benen kunt u ook professionele hulp zoeken. Zweedse, neuromusculaire en myofasciale massages zijn de meest effectieve massages voor epileptische aanvallen. Vertel de massagetherapeut dat je kramp hebt, zodat hij voorzichtiger is met je spieren.
2. 2 Breng iets warms aan om spieren los te maken en pijn te verzachten. Een warm kompres is zeer effectief wanneer u spiersamentrekkingen wilt losmaken en pijn wilt verlichten. Het zal je ook helpen te ontspannen, wat de spierspanning zal helpen verminderen. Er zijn veel verschillende soorten thermische behandelingen die kunnen helpen bij spierkrampen, van verwarmingskussens tot warme baden.
   • Het nemen van een warme douche of bad kan u helpen te ontspannen en de pijn van de kramp te verlichten. De warmte van het water zal ook de bloedstroom naar het ondergedompelde gebied helpen.
   • Je kunt Epsom-zout in de badkamer strooien om de kramp te verlichten.
   • Giet heet water in een fles of verwarmingskussen en plaats het op de plek waar je kramp hebt.
   • U kunt ook speciale zalven gebruiken om spierkrampen te verlichten en het getroffen gebied te ontspannen.
3. 3 Volg je dieet. Studies hebben aangetoond dat lage niveaus van kalium, calcium en magnesium kunnen leiden tot spierkrampen. Door ervoor te zorgen dat je voldoende van deze elementen in je voeding krijgt, ben je verzekerd tegen spierkrampen.
   • Bananen en sinaasappels zijn een bron van kalium.
   • Bruine rijst, amandelen en avocado's zijn goede bronnen van magnesium.
   • Zuivelproducten en spinazie bevatten voldoende calcium.
4. 4 uitdroging. Hoewel onderzoek geen verband heeft aangetoond tussen uitdroging en spierkrampen, zijn er aanwijzingen dat niet genoeg water drinken tot deze onwillekeurige spierkrampen leidt.Voldoende water drinken kan spierkrampen helpen voorkomen.
   • Je hoeft niets anders te drinken dan water om gehydrateerd te blijven. Heb je een voorkeur voor sportdranken of sappen, drink deze dan de hele dag door in combinatie met water.
5. 5 Slaap op je zij en gebruik geen oncomfortabel bed. Een smal bed en slapen in bepaalde houdingen, zoals op de buik, kan spierkrampen verergeren. Krampen kun je voorkomen door in de juiste houding te slapen en geen te zware deken te gebruiken.
   • Als je een deken hebt, kun je je benen niet bewegen, dus overweeg om zonder deken te slapen.
   • Op je kant van het bed slapen met gebogen knieën is de beste houding voor krampen.
   • Slapen in een houding met de tenen naar boven gericht kan de epileptische situatie verergeren.
6. 6 Slapen in een houding met de tenen naar boven gericht kan de epileptische situatie verergeren.
   • Neem ibuprofen of NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) om ontstekingen die in de spier aanwezig kunnen zijn te verlichten.
   • Praat met uw arts over het nemen van een spierverslapper zoals flexeril (cyclobenzaprine) om spanning en spierkrampen te verlichten.
7. 7 Neem geen kinine. Sommige bronnen bevelen kinine aan voor spierkrampen, maar het is erg gevaarlijk en kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder aritmieën, misselijkheid, hoofdpijn en zoemen in de oren.

Deel 3 van 3: Oorzaken van beenkrampen

1. 1 Zoek de oorzaak van de krampen in de benen. Er zijn veel verschillende oorzaken van kramp, waaronder een slechte bloedcirculatie en spiervermoeidheid. Door de oorzaak te achterhalen, kunt u het epileptische probleem sneller oplossen.
   • Een slechte bloedcirculatie in de benen, spierspanning, onvoldoende strekken voor of na het sporten, spiervermoeidheid, uitdroging, gebrek aan magnesium of kalium of een beknelde zenuw kunnen allemaal leiden tot krampen in de benen.
   • De meeste gevallen van aanvallen kunnen worden behandeld met huismiddeltjes.
2. 2 Onthoud welke medische aandoeningen leiden tot krampen in de benen. Niet alle krampen in de benen zijn te wijten aan eenvoudige factoren zoals overwerk of onjuist zitten. Bepaalde medische aandoeningen, zoals de ziekte van Parkinson of diabetes, kunnen u kwetsbaarder maken voor spierkrampen. Als huismiddeltjes uw krampprobleem niet oplossen, raadpleeg dan uw arts om er zeker van te zijn dat u geen onderliggende medische aandoeningen heeft.
   • Zwangerschap kan krampen in de benen veroorzaken.
   • Alcoholisme kan leiden tot spierkrampen.
   • Uitdroging kan krampen in de benen veroorzaken.
   • De ziekte van Parkinson kan ook leiden tot krampen in de benen.
   • Endocriene aandoeningen zoals diabetes en hypothyreoïdie kunnen krampen in de benen veroorzaken.
   • Neuromusculaire aandoeningen zoals neuropathie kunnen leiden tot krampen in de benen.
3. 3 Pas op voor medicijnen die kunnen leiden tot spierspasmen. Net zoals bepaalde aandoeningen kunnen leiden tot krampen in de benen, kunnen bepaalde medicijnen u ook kwetsbaarder maken voor deze spierspasmen. Als u op de hoogte bent van de medicijnen die krampen veroorzaken, kan dit u of uw arts helpen de oorzaak te bepalen en de beste behandeling te bepalen.
   • Diuretica zoals lasix kunnen u vatbaarder maken voor krampen in de benen.
   • Aricept (medicijn van Alzheimer) kan krampen in de benen veroorzaken.
   • Procardia met angina en hoge bloeddruk kan leiden tot spierkrampen.
   • Proventil of Ventolin voor astma kan u vatbaarder maken voor krampen in de benen.
   • Tasmar van Parkinson kan spierkrampen in de benen veroorzaken.
   • Statines zoals Crestor of Lipitor, die worden gebruikt voor cholesterolproblemen, kunnen ook krampen in de benen veroorzaken.

Tips

• Raadpleeg uw arts voor terugkerende aanvallen.Frequente krampen kunnen een teken zijn van letsel, voedingstekorten of uitdroging, en uw arts kan u adviseren over de beste medicijnen die u kunt nemen.