Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Onlangs hebben uw echtgenoot, kinderen, ouders, vrienden of een geliefde zelfmoord gepleegd. Je wereld staat op zijn kop. Het verliezen van een geliefde is een enorme pijn. De wetenschap dat iemand van wie je houdt ervoor kiest om een ​​einde aan je leven te maken, kan je ontberingen vergroten. Tijd kan je helpen je pijn te overwinnen en je aan te passen aan verlies. In de tussentijd kunt u vaardigheden leren die u kunnen helpen uw emoties te begrijpen en voor uzelf te zorgen in deze tragische tijden.

Stappen

Methode 1 van 3: Bereid je voor op een emotionele reactie

1. 

   Misschien ben je geschokt. Wanneer u voor het eerst ontdekt dat uw geliefde zelfmoord heeft gepleegd, is verlamming een vrij algemeen gevoel bij uw geliefde en vrienden. Je zult dingen willen zeggen als "Ik geloof het niet!" omdat je denkt dat dit niet waar is. Na verloop van tijd zal deze emotie vervagen als je de dood van de persoon begint te accepteren.

   

   
   

   Crisis tekstregel

   Crisis Text Line 24/7 Crisis Advisory Service biedt 24/7 crisisoplossing via sms. Mensen in crisis kunnen 741741 sms'en om in contact te komen met een crisisadviseur. Ze hebben meer dan 100 miljoen berichten gestuurd naar crisismensen in de VS en de service groeit snel.

   

   Crisis tekstregel
   24/7 Crisisadviesdienst

   Zoek hulp als u symptomen van posttraumatische stress heeft. "Het verliezen van iemand waar je veel om geeft, zal buitengewoon moeilijk zijn als je flashbacks of andere traumatische symptomen ervaart na een geliefde", zegt consultant van Crisis Text Line. Als u overlijdt, praat dan met iemand die u vertrouwt. U kunt contact opnemen met een familielid om te praten over wat er aan de hand is en hen vragen u in contact te brengen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Dingen die je kalmeerden als je door flashbacks moest gaan. "

   
   

2. 

   Begrijp dat het oké is om je in de war te voelen. Verwarring is een ander soort emotie die vaak voorkomt bij iemand die een geliefde heeft verloren. Jij en de andere persoon zullen vragen "waarom" dit is gebeurd of "waarom" je geliefde geen tekenen vertoont.
   • De behoefte om de dood te begrijpen zal je constant achtervolgen. Als u probeert terug te kijken naar wat uw geliefde de afgelopen weken, dagen of uren heeft gedaan, kunt u het probleem beter begrijpen. U moet echter accepteren dat zelfmoord altijd vragen bevat die u niet kunt beantwoorden.

3. 

   
   
   Wees bereid om gevoelens van woede, schuld en schuld te accepteren. Misschien merkt u dat u boos bent op de zelfmoord van uw geliefde. Dit komt waarschijnlijk doordat je jezelf de schuld hebt gegeven dat je geen aandacht schonk aan tekenen dat je geliefde lijdt. Je kunt ook God, andere familieleden, een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg de schuld geven omdat hij niet zijn best doet, of de overledene de schuld geven omdat hij zich niet openstelt om hulp te vragen.
   • Weet dat het normaal is om jezelf de schuld te geven of je schuldig te voelen, maar dit is niet jouw schuld. De schuld geven kan je helpen om met verlies om te gaan door verantwoordelijkheid aan anderen toe te wijzen, terwijl je in feite lijdt omdat je begrijpt dat je geen controle hebt over je leven en dat van iemand van wie je houdt.

4. 

   Ga om met de gevoelens van afwijzing of verlatenheid die je voelt. Als uw geliefde zelfmoord pleegt, denkt u misschien dat u niet goed genoeg bent. Je merkt dat als je relatie met de persoon "sterk genoeg" is, hij of zij er niet voor zal kiezen zijn leven te beëindigen. Je bent van streek omdat de persoon je alleen laat om met deze hartverscheurende pijn om te gaan.
   • Het is normaal om je verlaten of afgewezen te voelen. Maar vergeet niet dat zelfmoord een zeer complexe uitdaging is voor het slachtoffer en voor de mensen die ze achterlaten. Begrijp dat dit de keuze van de persoon is, want hij kan het leven of een bepaalde situatie niet aan - niet door jou.
   advertentie

Methode 2 van 3: Omgaan met verdriet

1. 

   Neem contact op met andere dierbaren. Nadat je hebt vernomen dat iemand van wie je houdt zelfmoord heeft gepleegd, wil je misschien afstand nemen van vrienden en dierbaren. Anderen geven je misschien een schuldgevoel en geven je meer de schuld. Onthoud dat ze gewoon lijden onder de dood van een geliefde zoals jij. In plaats van jezelf af te zonderen, breng je meer tijd door met iemand die ook van de overledene houdt. Deze methode geeft je het comfort dat je nodig hebt.

   Tips: Iedereen zal anders rouwen om je geliefde, dus je vrienden en geliefden kunnen een andere ervaring hebben dan die van jou. Respecteer hun eigen verdriet en vraag hen ook jou te respecteren.

2. 

   Onthoud een mooie herinnering. Als mensen samenkomen om elkaar te troosten, neem dan de tijd om terug te denken aan de goede dagen die u had met de persoon die stierf. Jezelf onderdompelen in zelfmoordvragen en vragen (hoewel volledig begrijpelijk) zal je niet helpen om rust te vinden.
   • Door een gelukkige herinnering opnieuw te vertellen, kun je teruggaan naar een tijd waarin de persoon ooit gelukkig was. En je zou die persoon op deze manier moeten onthouden.

3. 

   Volg je gewoontes. Probeer zo snel mogelijk terug te keren naar uw gebruikelijke routine. In eerste instantie kan dit een behoorlijke uitdaging zijn. Zelfs aankleden of het huis schoonmaken wordt een moeilijke bezigheid. Natuurlijk zullen de dingen niet zo "normaal" zijn als voorheen, maar door je routine te herstellen, zul je je meer bewust worden van je doel en structuur in je leven.

4. 

   Eet gezond en beweeg. Als u rouwt om de dood van een dierbare, is het gemakkelijker om maaltijden over te slaan. Voor jezelf zorgen is het laatste dat in je opkomt. Als u echter elke dag een uitgebalanceerd dieet volgt, blijft u gezond om moeilijkheden te overwinnen. Lichaamsbeweging - ook al is het maar door met de hond rond te lopen - kan verdriet of angst helpen verminderen en uw humeur verbeteren.
   • Als u een routine ontwikkelt, moet u ook eten en sporten, zodat u uw lichaam tijdens deze stressvolle periode goed kunt voeden.

5. 

   Oefen jezelf te kalmeren. Alle pijnlijke gedachten en gevoelens die samenhangen met de zelfmoord van een geliefde, kunnen u verdrietig, angstig en zelfs depressief maken. Doe iets dat je helpt ontspannen, je emoties kalmeert en je energie geeft.
   • Rustgevende activiteiten kunnen alles zijn wat rustgevend is, zoals begraven in warme dekens, hete thee drinken, een warm bad nemen, geurkaarsen branden, zachte muziek spelen, voor de open haard zitten of lezen een goed boek.
   • Als je jong bent en het moeilijk vindt om jezelf uit te drukken en stress op deze manieren te verlichten, kun je je gevoelens in een kleurboek tekenen om emoties uit te drukken of met de hand tekeningen maken.

6. 

   Voel je niet slecht over plezier hebben. Het bijwonen van sociale evenementen kan je helpen om niet meer aan je verdriet te denken, en je eraan herinneren dat, hoe moeilijk de dingen nu ook zijn, je leven geleidelijk beter zal worden. .
   • Als u zich gedurende een korte periode niet op uw emoties concentreert, wordt de ernst van het probleem dat u ondervindt niet verminderd. In plaats daarvan is uitgaan met vrienden, een grappige film kijken of dansen op een deuntje dat je met je overledene hebt gedeeld, een geweldige manier om je vermogen om met verdriet om te gaan te herstellen.
   • Misschien merk je dat je ronddraait en dan in tranen uitbarst. Dit is ook volkomen normaal.

7. 

   Zoek indien nodig deskundige hulp. U kunt een beter begrip krijgen van wat de overledene doormaakte door naar een rouwende raadgever te gaan. Een therapeut kan de verwarrende psychische problemen waarmee uw geliefde te maken heeft, uitleggen. Ze zullen u helpen uw emoties te verwerken en gezonde copingvaardigheden te ontwikkelen. Dit is vooral handig als u ziet hoe de persoon zelfmoord pleegt, omdat deze traumatische uitdaging zich kan ontwikkelen tot een posttraumatische stressstoornis of PTSD.
   • Raadpleeg uw arts om een ​​professional te vinden die zich toelegt op het omgaan met verdriet na zelfmoord.
   advertentie

Methode 3 van 3: Verover Stigma

1. 

   Leer statistieken over zelfmoord. Door jezelf, je geliefde en de mensen om je heen op te voeden, zul je beter begrijpen waarom de persoon van wie je houdt ervoor kiest om zijn leven te beëindigen. In de VS plegen jaarlijks meer dan 40.000 mensen zelfmoord. Zelfmoord is de 10e belangrijkste doodsoorzaak in het land en de 2e belangrijkste doodsoorzaak onder 10-24-jarigen. In Vietnam is zelfmoord de tweede belangrijkste doodsoorzaak onder jongeren (na de groep oorzaken als gevolg van verkeersongevallen).
   • Door onderzoek te doen naar de onderliggende redenen hiervoor, kunt u beter begrijpen wat uw geliefde doormaakt en kan het helpen om in de toekomst het leven van anderen te redden.

2. 

   Verdriet mag niet worden onderdrukt. Zelfmoord zorgt er vaak voor dat levende mensen zich geïsoleerd voelen, in tegenstelling tot andere doodsoorzaken. Stigma wordt gevormd in hun omgeving waardoor ze niet kunnen praten over wat ze doormaken, en je kunt zelfs de details van de dood stil houden om het stigma te vermijden.
   • Praten met vrienden en dierbaren over je gedachten en gevoelens is essentieel voor genezing. Je moet moedig zijn en iemand vinden met wie je je verhaal kunt delen.
   • U hoeft het niet aan iedereen in uw gemeenschap te vertellen, maar sta open voor een paar mensen waarop u kunt rekenen voor hun steun. Als je je mond houdt over dit probleem, kun je voorkomen dat mensen de signalen leren kennen en wordt voorkomen dat ze het leven van iemand anders redden.

3. 

   Word lid van een steungroep voor mensen die door zelfmoord zijn getroffen. Steun zoeken bij mensen om je heen, die ook te maken hebben met het verlies van zelfmoord van een geliefde, kan troost bieden en je helpen het stigma te overwinnen.
   • Je kunt je aansluiten bij een steungroep die wordt georganiseerd door counselors of leken die te maken hebben gehad met het verdriet van zelfmoord. Bekijk een paar steungroepen in uw omgeving om te zien of u zich op uw gemak voelt om uw verhaal te openen en te delen.
   • Als u de lokale groep mensen die door zelfmoord dierbaren hebben verloren niet kunt vinden, kunt u online zoeken.
   advertentie

Advies

• Ondanks de uiteenlopende controverse over de kwestie, denken veel mensen dat als je jezelf bezig houdt, je door het verdriet heen kunt komen. Hoewel je je emoties niet moet verbergen door jezelf onder te dompelen in je werk, kan actief blijven je helpen om depressies en negatieve gedachten te vermijden.
• Zoek een rouwcentrum of een groep hulpverleners als je een moeilijke tijd doormaakt en met niemand kunt praten. Deze methode zal je ook helpen om een ​​helderdere uitstraling te krijgen die de vrienden en familie van de suïcidaal je niet kunnen geven.

Waarschuwing

• Misschien heb je het gevoel dat je slechte gewoonten wilt gaan toepassen (zoals nagels bijten, sigaretten roken, drugs gebruiken, alcohol drinken) tijdens een periode van verdriet. Misschien heeft u deze gewoonten in het verleden gehad en denkt u erover om ernaar terug te keren. Krijg meteen hulp! De beste plaats om te beginnen is bij uw arts of plaatselijke gemeenschapsdienst, want er zijn tal van programma's die kunnen helpen.
• Elke aanhoudende gedachte aan de dood - de dood van u of iemand anders - moet worden gemeld.
• Elke aanhoudende depressie moet onmiddellijk aan een arts worden gemeld.
• Als u zelfmoord wilt plegen, ga dan naar een ziekenhuis bij u in de buurt, dat getrainde professionals heeft om u te helpen.