Inhoud

• Stappen
• Aanvullende bronnen
• Advies
• Waarschuwing

Zelfmoordgedachten ontstaan ​​als je je hopeloos, geïsoleerd voelt en de frustratie zo groot wordt dat je het niet kunt verdragen. U kunt ook zo in beslag worden genomen door de pijn dat zelfmoord wordt gezien als de enige manier om uzelf te bevrijden van de lasten die u draagt. Weet dat je veel hulp zult vinden bij het omgaan met je gevoelens. Contact opnemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg zal u helpen genezen en weer vreugde voelen, ook al lijkt dit op dit moment misschien onmogelijk. Het lezen van dit artikel is een goed begin om te leren hoe u de juiste hulp kunt krijgen.

Als u suïcidaal bent en onmiddellijke hulp nodig heeft, kunt u de hulpdiensten bellen zoals 112 of 115 of de hotline voor zelfmoordpreventie: 1900599830.

• In de VS: bel de hotline 1-800-273-TALK, het National Center for Suicide Prevention
• In het VK: bel 08457 90 90 90, Samaritanenhulplijn of 0800068 41 41, HOPELineUK
• In Vietnam: bel 1900599830 Hotline for Young People of Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention.

Stappen

Deel 1 van 5: Uw ogen beschermen

1. 

   
   
   Stel alle plannen uit. Beloof jezelf dat je 48 uur wacht voordat je iets doet. Onthoud dat gedachten niet de kracht hebben om u tot handelen te dwingen. Soms kan extreme pijn onze waarneming verstoren. Wachten voordat u actie onderneemt, geeft u de tijd om uw hoofd leeg te maken.

2. 

   
   
   Zoek professionele hulp meteen. Zelfmoordgedachten zijn overweldigend en er is geen reden om er alleen tegen te vechten. Vraag een professional om u te helpen door de hulpdiensten te bellen of door contact op te nemen met de hotline voor zelfmoordpreventie. Deze diensten hebben getraind personeel om naar u te luisteren en u 24/7 te ondersteunen. Zelfmoordgedachten en -impulsen zijn zeer ernstig. Hulp zoeken is een teken van kracht.
   • De hulpdienst is volledig anoniem en gratis.
   • U kunt ook bellen met 112, of het telefoonnummer van de hulpdiensten waar u woont, om contact op te nemen met een getrainde specialist.
   • Als u een student bent, kan uw universiteit een hotline voor zelfmoordpreventie bieden, meestal via de politielijn.

3. 

   
   
   Naar het ziekenhuis gaan. Als u hulp heeft ingeroepen en u zich nog steeds suïcidaal voelt, moet u naar de eerste hulp. Vraag iemand die u vertrouwt om u daarheen te rijden, of bel de hulpdiensten.
   • In de VS kunnen werknemers u in geval van nood niet uit een eerstehulpafdeling zetten, zelfs als u geen ziektekostenverzekering heeft of niet kunt betalen.
   • U kunt ook centra vinden die zich toeleggen op de preventie van psychische crises of zelfmoord. Hier vindt u een goedkopere optie.

4. 

   Bel een vertrouwde vriend of geliefde. Uw risico op zelfmoord neemt toe als u alleen bent met zelfmoordgedachten. Onderdruk ze niet en houd ze niet geheim. Bel de persoon van wie u houdt en die u vertrouwt en deel uw mening met die persoon. Soms kan alleen al praten met een goede luisteraar u helpen uw gedachten te beheersen en te kalmeren. U kunt telefoneren of iemand vragen om bij u te komen wonen, zodat u niet de enige bent.
   • U kunt zich angstig of beschaamd voelen als u met anderen over uw gevoelens moet praten. De persoon van wie je houdt, zal je niet beoordelen omdat je deze gevoelens deelt. Ze zullen blij zijn dat je ze hebt gebeld in plaats van te proberen de dingen zelf af te handelen.
   • U kunt niet voorspellen wanneer er nieuwe opties zullen verschijnen. U weet niet wat er gebeurt als u niet probeert 2 dagen te wachten. Door te handelen naar uw voorbijgaande gedachten, zult u zich er nooit voor altijd van bewust zijn.

5. 

   Wachten op hulp. Als je de hulpdiensten hebt gebeld of een vriend hebt gevraagd om langs te komen, concentreer je dan op jezelf beschermen terwijl je alleen bent. Haal diep adem, blijf kalm en herhaal een paar zinnen om jezelf te helpen het hoofd te bieden. Je kunt ze zelfs opschrijven voor mentale bekrachtiging.
   • Voorbeelden van woorden om u te helpen het hoofd te bieden zijn: "Mijn depressie is spreken, niet mezelf", "Ik kom door dit proces heen", "Ik denk gewoon wild - Ze zullen me niet kunnen dwingen om iets te doen "," Ik kan anders met mijn gevoelens omgaan. "

6. 

   Stop met roken en drinken. U zult willen proberen om van uw gedachten af ​​te komen door sigaretten te roken en alcohol te drinken. Maar als je deze chemische stof aan je lichaam toevoegt, wordt het alleen maar moeilijker om helder te denken, en je hebt een heldere geest nodig om met je zelfmoorddrang om te gaan. Als u op dit moment alcohol drinkt of andere drugs gebruikt, stop dan en geef uw geest een pauze. Veel mensen gebruiken alcohol of andere drugs als antidepressivum, maar het biedt slechts tijdelijke verlichting.
   • Als je niet kunt stoppen, wees dan bij iemand anders - wees niet alleen. U moet deze actie vermijden. Eenzaamheid zal uw zelfmoordgedachten niet helpen; het zal de situatie zelfs erger maken.
   advertentie

Deel 2 van 5: Een bewaarplan ontwikkelen

1. 

   Maak een lijst van alle elementen waar je van houdt. Deze lijst bevat zaken die u in het verleden hebben geholpen om met dit probleem om te gaan. Schrijf de namen op van goede vrienden of familieleden van wie je houdt, plaatsen waar je van houdt, muziek, films, boeken die je leven hebben gered. Je moet ook schrijven over kleine dingen zoals het eten en de sport die je leuk vindt, en over grotere dingen zoals hobby's en passies die je elke ochtend wakker houden.
   • Schrijf op wat je leuk vindt aan jezelf: je persoonlijkheid, je fysieke kenmerken, je prestaties en alles waar je trots op bent.
   • Schrijf de activiteiten op die u van plan bent in de toekomst te doen - waar u heen wilt, elk kind met wie u geboren wilt worden, de persoon van wie u houdt, de ervaring die u altijd al wilde hebben.
   • Het kan ook handig zijn om een ​​vriend of geliefde te vragen om u te helpen bij het samenstellen van deze lijst. Depressie, angst en andere veelvoorkomende oorzaken van zelfmoordgedachten kunnen ervoor zorgen dat u zich niet bewust wordt van hoe geweldig en bijzonder u bent.

2. 

   Maak een goede lijst met afleidingen. Dit is geen lijst met "gezonde gewoonten" of "technieken voor zelfverbetering" - het is niet een lijst van alle maatregelen die u kunt nemen om te voorkomen dat u zelfmoord pleegt wanneer uw gedachten uw middelen te boven gaan. lijden. Onthoud wat in het verleden voor u heeft gewerkt, en schrijf erover. Hier zijn een paar voorbeelden:
   • Eet een maaltijd in een restaurant waar je van houdt.
   • Bel om met oude vrienden te chatten.
   • Bekijk uw favoriete tv-programma's en films.
   • Herlees een boek dat u leuk vindt en waarvan u zich op uw gemak voelt.
   • Gaan backpacken".
   • Als u oude e-mails bekijkt, voelt u zich beter.
   • Veel plezier met je hond in het park.
   • Ga wandelen of joggen om je hoofd leeg te maken.

3. 

   Maak een lijst van alle leden van uw ondersteuningssysteem. U dient minstens 5 namen en telefoonnummers op te schrijven van mensen die u vertrouwt en aanwezig te zijn wanneer u ze belt. Het is een goed idee om de contactgegevens van iemand anders op te nemen voor het geval iemand uw oproep niet kan beantwoorden.
   • Noteer de namen en telefoonnummers van de therapeut en van het ondersteuningsteam.
   • Noteer de naam en het telefoonnummer van de crisis-hotline die u wilt bereiken.

4. 

   Schrijf over uw veiligheidsplan. Een veiligheidsplan is een plan dat u helpt bij zelfmoordgedachten. Op dit moment weet je niet meer wat je moet doen om jezelf beter te laten voelen. Door een plan op te schrijven, kunt u uw zwakke emoties overwinnen en uzelf beschermen. Het volgende is een voorbeeld van een veiligheidsplan:
   • Lees mijn lijst met mijn favoriete factoren. Herinner jezelf aan waar ik van hou en heb mezelf ervan weerhouden zelfmoord te plegen.
   • Probeer iets te doen uit de lijst met goede afleidingen. Overweeg of je jezelf ervan kunt weerhouden aan zelfmoord te denken met een activiteit die in het verleden heeft gewerkt.
   • Bel iemand op uw lijst met ondersteuningssystemen. Blijf bellen totdat ik contact heb met iemand die zo lang als ik wil met me kan praten.
   • Stel uw plan uit en maak uw huis veiliger. Sluit een kast vol spullen op die je kunt gebruiken om jezelf iets aan te doen, en denk dan minstens 48 uur goed na over dingen.
   • Vraag iemand om bij mij te blijven. Vraag ze om aan mijn zijde te blijven totdat ik me beter voel.
   • Naar het ziekenhuis gaan.
   • Bel de hulpdiensten.
   • U kunt online naar een voorbeeldplan voor een bewaarplan zoeken.
   • Stuur een kopie van je plan naar een vertrouwde vriend of geliefde.
   • Herzie elke keer dat u zelfmoord wilt plegen uw veiligheidsplan.
   advertentie

Deel 3 van 5: Houd jezelf veilig

1. 

   Maak uw huis veiliger. Als u verwacht of bang bent dat u zelfmoord zou kunnen plegen, probeer dan alle kansen te elimineren die u hierbij zouden kunnen helpen. Zelfmoord gebeurt meestal als je een manier vindt om het te doen. Verwijder alle gereedschappen die u kunt gebruiken om uzelf te verwonden, zoals medicijnen, scheermessen, scherpe voorwerpen of geweren. Laat iemand anders ze voor je bewaren, gooi ze weg of bewaar ze goed. Geef jezelf niet de kans om van gedachten te veranderen.
   • Als je je thuis niet veilig voelt, ga dan ergens anders heen, zoals het huis van een vriend, het huis van een ouder, een buurthuis of een openbare plek.
   • Als u overweegt een overdosis te nemen, vraag dan iemand die u vertrouwt om het medicijn voor u te bewaren en geef het medicijn alleen elke dag in de juiste dosering.

2. 

   Zoek professionele hulp. Een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg zal u helpen om de oorzaken van zelfmoordgedachten aan te pakken. Zelfmoordgedachten zijn vaak het gevolg van andere psychische aandoeningen die kunnen worden behandeld, zoals depressie en bipolaire stoornis. Stress of trauma kunnen er ook voor zorgen dat u zelfmoord wilt plegen.Ongeacht de onderliggende oorzaak van uw gedachten en emoties, zal een counselor of therapeut u helpen ermee om te gaan en gezonder en gelukkiger te worden.
   • 80 - 90% van de gevallen is met succes genezen met het behandelingsproces.
   • Populaire en effectieve therapieën voor mensen die zelfmoord willen plegen, zijn onder meer:
     • Cognitieve gedragstherapie (CGT) zal u helpen uw nutteloze en "automatische" denken te veranderen.
     • Probleemoplossende therapie (PST) kan u helpen om meer zelfvertrouwen en controle te krijgen door te leren hoe u een probleem kunt oplossen.
     • Dialectische gedragstherapie (DBT) leert copingvaardigheden en is zeer nuttig voor mensen met een bipolaire stoornis.
     • Communicatietherapie (IPT) helpt u uw sociale functie te verbeteren, zodat u zich niet geïsoleerd of niet ondersteund voelt.
   • Uw zorgverlener kan van u verlangen dat u behandeling combineert met medicatie en therapie. Denk eraan om het medicijn precies in te nemen zoals voorgeschreven.
   • U moet ook op uw hoede zijn, aangezien sommige medicijnen suïcidale gedachten kunnen versterken. Als u na het innemen van medicatie zelfmoordneigingen krijgt, moet u contact opnemen met uw arts.

3. 

   Blijf uit de buurt van irriterende stoffen. Soms veroorzaken bepaalde plaatsen, mensen of gewoonten depressieve gedachten en suïcidale gedachten. In het begin kan het moeilijk zijn om gebeurtenissen met elkaar te verbinden, maar u moet erover nadenken of dit potentiële triggers zijn. Blijf waar mogelijk weg van dingen, mensen en situaties die je verdrietig, teleurgesteld of gestrest maken. Hier zijn een paar voorbeelden van triggers:
   • Alcohol drinken en drugs gebruiken. Hierdoor voel je je in het begin goed, maar het kan negatieve gedachten snel in suïcidale gedachten veranderen. 30% van de zelfmoorden houdt verband met alcohol.
   • Persoon die fysiek of emotioneel wordt misbruikt.
   • Boeken, films en muziek over donkere, emotionele thema's.
   • Gespannen situaties.
   • Alleen.

4. 

   Leer hoe u waarschuwingssignalen kunt herkennen. Zelfmoordgedachten komen niet alleen op zichzelf tot stand. Ze zijn vaak het gevolg van een probleem, zoals zich neerslachtig, depressief, verdrietig of gestrest voelen. Als u de gedachten en het gedrag leert herkennen die opkomen als u zelfmoordgedachten heeft, kunt u u waarschuwen wanneer u hulp nodig heeft. Veel voorkomende waarschuwingssignalen zijn:
   • Gebruik meer alcohol, tabak of andere drugs.
   • Gevoelens van hopeloosheid of gebrek aan doel.
   • Boos.
   • Toegenomen roekeloosheid.
   • Het voelt alsof je vastzit.
   • Isoleer jezelf.
   • Zich zorgen maken.
   • Plotselinge stemmingswisselingen.
   • Verlies van interesse in een activiteit die u vroeger leuk vond.
   • Verandering in slaapgewoonten en / of verlies van eetlust.
   • Gevoelens van schuld of schaamte.
   advertentie

Deel 4 van 5: Versterking van het ondersteuningssysteem

1. 

   Maak contact met anderen. Het opbouwen van een sterk ondersteuningssysteem is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om met uw gedachten om te gaan. Je geïsoleerd voelen, niet gesteund of alsof mensen beter af zouden zijn zonder jou, is een algemeen gevoel dat verborgen zit in suïcidale gedachten. Je moet elke dag contact opnemen met mensen en met iemand praten. Communiceren met iemand die om je geeft, zal je copingvaardigheden verbeteren en je beschermen tegen negatieve gedachten wanneer ze opkomen.
   • Chat met uw religieuze leider. Als u een gelovige bent in het spirituele leven of een religieus persoon bent, zult u zich meer op uw gemak voelen om met uw religieuze leider te praten, zoals de geestelijkheid of priester.
   • Chat met vrienden. Maak er een gewoonte van om met minstens één persoon per dag te communiceren, zelfs als u dat niet wilt. Jezelf afzonderen zal bijdragen aan toenemende suïcidale gedachten.
   • Bel de hotline. Denk niet dat u uw hotline voor zelfmoordpreventie maar één keer kunt bellen. U kunt ze zo vaak per dag bellen als u wilt. Ze zullen er altijd zijn om te helpen.
   • Zoek een gemeenschap van mensen zoals jij. Mensen die vaak worden vervolgd, zoals homoseksuelen (LGBT), lopen een groter risico op zelfmoord. Het vinden van een gemeenschap die je helpt jezelf te zijn zonder haat of onderdrukking onder ogen te zien, zal je sterker maken en meer van jezelf houden.
     • Als je jong bent en je bent homo, lesbisch, transgender of homo, dan kun je bellen met +84839405140 van de LGBT-vereniging in Vietnam.

2. 

   Zoek een hulpgroep. Wat uw zelfmoordgedachten ook zijn, u hoeft er niet alleen tegen te vechten. Vrijwel iedereen heeft hetzelfde probleem als jij moeten doorstaan. Sommige mensen wilden op een dag een einde aan hun leven maken, en de volgende dag zijn ze dankbaar dat ze nog leven. Praten met iemand die het begrijpt, is een van de beste manieren om met suïcidale gedachten om te gaan. U kunt een steungroep bij u in de buurt vinden door de hotline voor zelfmoordpreventie te bellen of een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen.
   • Bel de hotline Youth Confidence op 1900599830.
   • Als je homo, lesbisch, biseksueel of transgender bent, bel dan +84839405140 van de Organisatie voor de bescherming van LGBT-mensen in Vietnam.
   • Als je een veteraan bent, kun je ook 1900599830 bellen.
   • Als u minderjarig bent, bel dan de hotline 18001567 voor kinderen en jongeren.
   • In de Verenigde Staten kun je steungroepen vinden door naar de website van de American Foundation for Suicide Prevention te gaan.

3. 

   Leer van jezelf te houden. Concentreer u op het verwijderen van de negatieve denkpatronen en besef dat ze niet echt zijn. Om de pijn van negatieve emoties te verzachten, moet je aardig voor jezelf zijn en jezelf zien als een sterk en volhardend persoon.
   • Geruchten over zelfmoord, zoals zelfzuchtig gedrag, worden in veel culturen gehandhaafd, waardoor suïcidale gedachten niet alleen de negativiteit die ze ervaren waarnemen, maar ook intensiveren. in schuldgevoelens of schaamte. Vind manieren om geruchten en feiten te onderscheiden die u zullen helpen beter met uw gedachten om te gaan.
   • Zoek positieve uitspraken die u kunt herlezen als u verdrietig bent. Als u bevestigt dat u een sterk persoon bent en het verdient om bemind te worden, kunt u zich herinneren dat de negatieve gedachten die u ervaart slechts tijdelijk zijn. Bijvoorbeeld: “In de tussentijd heb ik een gevoel van zelfmoord. Het gevoel is niet de waarheid. Ze zullen niet eeuwig duren. Ik hou van mezelf en zal mezelf respecteren door sterk te zijn ”, of“ Ik kan leren omgaan met deze gedachte. Ik ben sterker dan zij ”.

4. 

   Los verborgen problemen in gedachten op. Door samen te werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, kunt u de onderliggende redenen voor uw zelfmoordgedachten ontdekken. Dit soort denken kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, van medische problemen tot juridische problemen of middelenmisbruik. Vind manieren om het probleem op te lossen en u zult zich na verloop van tijd beter voelen.
   • Als u zich bijvoorbeeld hopeloos voelt over uw financiën, zoek dan een financieel planner of adviseur. Veel gemeenschappen en universiteiten hebben goedkope centra opgericht om mensen te helpen leren omgaan met geld.
   • Als u zich gefrustreerd voelt over uw persoonlijke relaties, vraag dan een therapeut om u te trainen in sociale vaardigheden. Deze trainingsmethode helpt je sociale angst en verlegenheid te overwinnen om een ​​goede emotionele relatie met anderen op te bouwen en te onderhouden.
   • Neem een ​​mindfulness-meditatieles, of doe het zelf thuis. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat mindfulness, wat inhoudt dat je je concentreert op het accepteren van wat er op dit moment gebeurt zonder het te vermijden of te beoordelen, behoorlijk nuttig kan zijn bij het beheersen van gedachten. nog steeds.
   • Pesten is een veelvoorkomende oorzaak van zelfmoord bij jonge mensen. U moet het uzelf niet kwalijk nemen: u bent niet verantwoordelijk voor iemands behandeling van u. Counseling helpt je om met pesten om te gaan en je imago te beschermen.
   advertentie

Deel 5 van 5: zorg voor jezelf

1. 

   Raadpleeg uw arts over chronische pijn. Soms kan chronische pijn leiden tot zelfmoordgedachten en emotionele pijn. Praat met uw arts over alles wat u kunt doen om met uw pijn om te gaan. Dit proces zal je gezonder en gelukkiger maken.

2. 

   Zorg voor voldoende beweging. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging de effecten van depressie en angst helpt verminderen. Het kan moeilijk zijn om te oefenen als u zich depressief voelt, maar het kan helpen om een ​​tijd af te spreken om met vrienden te oefenen.
   • Naar gymles gaan is ook een geweldige manier om met anderen te communiceren en je zult je niet geïsoleerd of alleen voelen.

3. 

   Krijg genoeg slaap. Depressie verandert uw slaapgewoonten, waardoor u meer of minder slaapt. Onderzoek heeft een verband gevonden tussen verstoorde slaapgewoonten en zelfmoordgedachten. Een goede nachtrust en voldoende slaap zullen u helpen een heldere geest te behouden.
   • Overleg met uw arts als u niet kunt slapen.

4. 

   Vermijd roken en alcohol drinken. Tabak en alcohol zijn bij veel zelfmoorden betrokken omdat ze uw beoordelingsvermogen beïnvloeden. Ze zullen ook de depressie verergeren en leiden tot roekeloos of impulsief gedrag. Als u zelfmoordgedachten heeft, vermijd dan het gebruik van alcohol en tabak.
   • Als u problemen ondervindt bij het stoppen met alcohol, moet u contact opnemen met uw plaatselijke organisatie van Anonieme Alcoholisten. Deze organisatie helpt u bij het overwinnen van problemen met alcohol en suïcidale gedachten.

5. 

   Ontwikkel een hobby. Hobby's, zoals tuinieren, schilderen, een muziekinstrument bespelen, een nieuwe taal leren. enz., kunnen uw geest afleiden van ongewenste en repetitieve gedachten en u een beetje comfortabeler maken. Als je al een hobby hebt die je onlangs hebt verwaarloosd vanwege je droevige bui of zoiets, moet je ernaar terugkeren. Zo niet, dan kunt u een nieuwe hobby ontwikkelen. In het begin moet je misschien een bewuste poging doen, maar vroeg of laat zul je je er automatisch toe aangetrokken voelen.

6. 

   Focus op de positieve punten uit het verleden. Iedereen heeft op een bepaald moment in het leven prestaties geleverd en die kunnen worden overschaduwd door de huidige depressieve toestand. Laten we ze eens bekijken. Denk aan je voorbije positieve tijden, je eigen productieve worstelingen, momenten van overwinning, geluk en glorie.

7. 

   Stel persoonlijke doelen. Misschien heb je een paar doelen die je wilt bereiken. Misschien heb je altijd al het Vrijheidsbeeld in Amerika of het Opera House in Australië willen bezoeken. Of u wilt 10 katten adopteren en een klein "harig" gezin opbouwen. Wat uw doelen ook zijn, schrijf ze op papier. Onthoud ze als het slecht gaat.

8. 

   Geloof in jezelf. Het kan moeilijk zijn om te denken dat het beter zal worden als u zelfmoord probeert te plegen. Onthoud dat veel mensen dit proces hebben doorlopen en dat u ook succesvol zult zijn. U kunt voor uzelf zorgen, de controle over uw leven terugkrijgen en een behandeling krijgen. Je bent erg sterk.
   • Herinner jezelf eraan dat gevoelens geen feiten zijn. Wanneer deze gedachten opkomen, neem dan de tijd om ze uit te dagen door iets te zeggen als: "Op dit moment denk ik dat iedereen beter zou leven zonder mij, maar de waarheid is dat ik had net met een vriend gepraat en de persoon zei dat hij of zij zich heel gelukkig voelt met zichzelf in het leven. Mijn gedachten zijn niet waar. Ik kan er wel overheen komen. "
   • Gun uzelf de tijd. Misschien zult u denken dat zelfmoord al uw problemen 'opruimt'. Helaas zul je nooit de kans krijgen om te observeren of het beter wordt als je voor deze weg kiest. Het kost tijd om te genezen, verdriet te overwinnen en depressies te bestrijden. Je moet geduld hebben en aardig voor jezelf zijn.
   advertentie

Aanvullende bronnen

Advies

• Bedenk dat hulp zoeken een teken van kracht is. Het betekent dat je jezelf voldoende waardeert om naar een oplossing te kunnen zoeken.
• Gebruik humor om met de huidige situatie om te gaan. Bekijk komedie, lees manga, enz. Zelfs als ze slechts een tijdelijke afleiding zijn, kunnen ze heel nuttig zijn.
• Vind de dingen die je leuk vindt aan het leven. Misschien is het uw hond of kat, vogel of vis. Het kan zelfs een levenloos object zijn. Misschien hou je van je naam of je kamer. Je kunt je haar in een paardenstaart vlechten of een korte broek maken. Misschien hou je van je broers en zussen. Uw liefde is niet noodzakelijk waar u aan denkt. Of je zult genieten van het gevoel geprezen te worden door vrienden. Of als je bij hen bent. Of misschien ben je dol op het knuffeldier dat je grootmoeder of broer je heeft gegeven. Misschien is het de geweldige baan die je al hebt. Van welk element je ook het meest houdt in je mooie leven, verander het in de energie die je op de been houdt. Denk aan de positieve punten.
• Snijd jezelf niet af! Veel mensen die zelfmoord willen plegen, plegen deze daad vaak, maar dat mag u nooit doen, zelfs niet als u dat wilt. Denk aan de pijn die het u zal bezorgen, en u wilt niet door anderen worden uitgescholden, zoals uw ouders of vrienden.

Waarschuwing

• Als u zelfmoord probeert te plegen, bel dan iemand! Dit is een noodgeval en u moet het serieus nemen. Je moet bellen 1900599830 Of zoek naar andere hotlines voor zelfmoordpreventie, zelfs hulpdiensten. Ze zullen je kalmeren en je de hulp bieden die je nodig hebt. Het telefoontje dat u plaatst, is waarschijnlijk het belangrijkste telefoontje in uw leven.