Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Net als veel andere dingen in het leven, is het menselijk karakter altijd complex en continu. Hoewel er aanwijzingen zijn dat uw brein uw niveau van introversie of extraversie bepaalt, heeft iedereen zowel introversie als extraversie. De meeste mensen vallen in het midden. U kunt zich zelfs meer introvert of extravert voelen, afhankelijk van de dag of uw recente ervaringen. Deze eigenschap wordt aangeduid met de term 'ambiversion'. Soms hebben introverte mensen vaak het gevoel dat er iets mis is met zichzelf. Introversie is voor veel mensen een natuurlijke aard en er is niets mis mee. Hoewel je misschien nooit echt "van introvert naar extravert gaat", zijn er stappen die je kunt nemen om je extraverte eigenschappen te ontwikkelen en deze kant van jezelf te ontwikkelen.

Stappen

Methode 1 van 3: Introversie en extraversie begrijpen

1. 

   
   
   Herken "introversie" -kenmerken. Introverte mensen zijn meestal terughoudender dan extraverte mensen. Ze vinden het vaak leuk om in de buurt van mensen te zijn, maar ze geven nog steeds de voorkeur aan gezelschap met een of twee goede vrienden dan in een menigte vreemden (wat niet te vergelijken is met verlegenheid). Enkele verschillen tussen een extraverte en een introverte persoon kunnen zijn dat de hersenen van de introverte informatie anders verwerken dan die van de extraverte mensen. In tegenstelling tot de misvatting van veel mensen, "haten introverte mensen" geen mensen en zijn ze ook niet per se verlegen. Hier zijn enkele veelvoorkomende kenmerken van introversie:
   • Zoek stilte. Introverte mensen zijn over het algemeen tevreden met alleen zijn. Soms houden ze van eenzaamheid, althans meestal. Dit betekent niet dat ze bang zijn voor mensen, maar eerder dat ze geen sterke behoefte hebben om bij anderen te zijn.
   • Ik hou niet van stimulatie. Dit impliceert meestal sociale stimulatie, maar het kan ook verwijzen naar fysieke stimulatie. In feite produceren introverte mensen bijvoorbeeld vaak meer speeksel als ze zuur eten proeven dan extraverte mensen! Geluiden, drukte en felle lichten (bijvoorbeeld een typische nachtclub) zijn vaak niet dingen waar introverte mensen in geïnteresseerd zijn.
   • Houdt van gezelschap met een paar mensen of lichte gesprekken. Introverte mensen vinden het misschien leuk om te communiceren, maar ze worden vaak moe na een periode van sociale interactie, ook al is dat prettig. Introverte mensen moeten zichzelf "opladen".
   • Werk graag alleen. Introverte mensen houden vaak niet van teamwerk. Ze vinden het vaak leuk om alles alleen te doen, of werken samen met een of twee mensen.
   • Houdt van plannen en plannen. Sterke introverte mensen reageren niet op nieuwe dingen op dezelfde manier als extraverte mensen. Introverte mensen hebben vaak behoefte aan planning en voorspelbaarheid. Ze kunnen veel tijd besteden aan het plannen of nadenken voordat ze actie ondernemen, zelfs aan kleine dingen.

2. 

   
   
   Herken "extraverte" eigenschappen. Extraverte mensen zijn graag in de menigte.Ze zijn meestal erg actief en hebben er over het algemeen veel mee te maken. Vaak wordt gedacht dat extraverte mensen eenzaamheid niet kunnen verdragen, maar dat is niet het geval. Ze brengen hun tijd alleen op een andere manier door. Hier zijn enkele veelvoorkomende extraverte eigenschappen:
   • Zoek naar sociale situaties. Extraverte mensen voelen zich vaak het gelukkigst bij mensen. Ze gebruiken sociale interactie vaak als een manier om 'de batterij op te laden' en kunnen zich uitgeput of verdrietig voelen zonder sociaal contact.
   • Genieten met zintuiglijke prikkels. Extraverte mensen gaan vaak op een andere manier met dopamine om, waardoor ze zich opgewonden of tevreden voelen bij nieuwe en opwindende ervaringen.
   • Houd misschien van aandacht. Extraverte mensen zijn niet ijdel dan wie dan ook, maar ze zijn meestal niet verlegen als mensen op hen letten.
   • Zich prettig voelen bij het werken in groepen. Extraverte mensen houden niet altijd van teamwerk, maar ze voelen zich er over het algemeen prettig bij en voelen zich niet ongemakkelijk.
   • Heb interesse in avontuur, avontuur en nieuwe dingen. Extraverte mensen zijn geïnteresseerd in het opdoen van nieuwe ervaringen. Ze kunnen zich snel vervelen. Ze kunnen ook in actie komen of ervaring opdoen.

3. 

   
   
   Weet dat extraversie-factoren tot de biologie behoren. Onderzoek toont aan dat extraversie zich hecht aan twee hersengebieden: de amygdala, verantwoordelijk voor emotionele verwerking en de nucleus accumbens, het 'pleziercentrum' dat reageert op prikkels. van dopamine. Hoe u reageert op risico's en stimuli - een belangrijk element van extraversie - hangt gedeeltelijk af van uw hersenen.
   • Veel onderzoeken hebben gesuggereerd dat dopamine wordt geassocieerd met extraversie. Het lijkt erop dat de hersenen van extraverte mensen eerder reageren - en sterk reageren - op de chemische stof "gelukkig" wanneer avontuur en avontuur elkaar ontmoeten.
   • Extraverte mensen kunnen op zoek gaan naar nieuwheid en diversiteit vanwege de werking van dopamine. Een studie wees uit dat mensen met een bepaald gen dat dopamine verhoogde, extravert leken te zijn dan mensen zonder.

4. 

   Doe een persoonlijkheidstest. De Myers-Briggs Personality Inventory-test, een van de grootste tests van introversie / extraversie, moet worden uitgevoerd door een specialist. Er zijn echter verschillende versies van de test die gratis online zijn. Ze zijn niet zo alomvattend en technisch als MBTI, maar kunnen ook aangeven waar u gewoonlijk valt op de schaal van introversie / extraversie.
   • De 16Personalities-website heeft een korte en handige gratis quiz in MBTI-stijl. Naast het aangeven van uw "persoonlijkheidstype", helpt het u ook om enkele van de algemene voor- en nadelen te begrijpen die samenhangen met uw uitstekende persoonlijkheidskenmerken.

5. 

   Zoek uit of je introvert of verlegen bent. Er is een algemene misvatting dat introverte mensen extreem verlegen zijn. Integendeel, er is ook een verhaal dat extraverte mensen graag feesten. Beide zijn niet altijd waar. Verlegenheid komt voort uit Angstig of angst voor sociale interactie. Introversie komt voort uit een laag niveau van nodig hebben natuurlijk over communicatie. Introverte mensen hebben een laag niveau van beginnende socialisatie, maar hun niveau van vermijding is ook laag.
   • Onderzoek toont aan dat introversie en verlegenheid sterk gecorreleerd zijn - dat wil zeggen, verlegen zijn betekent niet dat je geen contact met anderen wilt hebben, en dat je niet in de buurt wilt (of nodig hebt). Omgaan met anderen betekent niet dat je verlegen bent. Zelfs extraverte mensen kunnen verlegen zijn!
   • Verlegenheid wordt een probleem als je voelt dat het je angstig maakt of de dingen die je bent verstoort willen Doen. Steungroepen en zelfacceptatietraining kunnen u helpen vervelende verlegenheid te overwinnen.
   • Wellesley College biedt een gratis versie van verlegenheid om hier te leren. Deze quiz meet je verlegenheid op basis van een reeks vragen zoals:
     • Voel je je gespannen als je in de buurt bent van andere mensen (vooral mensen die je niet goed kent)?
     • Jij hebt willen uitgaan met andere mensen?
     • Voel je je bang om in de war te raken of niet te weten wat je moet zeggen?
     • Voel je je ongemakkelijker bij mensen van het andere geslacht?
   • Een score boven de 49 op de Wellesley-schaal geeft aan dat je erg verlegen bent, een score tussen 34-49 geeft aan dat je ietwat verlegen bent en een score onder de 34 geeft aan dat je niet erg verlegen bent. U kunt deze tool gebruiken om te beslissen of u ernaar moet streven uw verlegenheid te verminderen.
   advertentie

Methode 2 van 3: Stap uit je comfortzone

1. 

   Vind uw optimale angstzone. Psychologen geloven dat er een gebied van "optimale angst" (ook bekend als productieve angst) in direct buiten je comfortzone. Deze theorie suggereert dat de aanwezigheid van beperkte angst je prestaties juist verbetert.
   • Veel mensen doen bijvoorbeeld geweldig werk wanneer ze aan een nieuwe baan beginnen. De nieuwe baan is ietwat stressvol voor hen, dus concentreren ze zich en werken ze harder om aan zichzelf en hun meerderen te bewijzen dat ze in staat zijn.
   • Het vinden van de optimale angstzone is vrij complex; je moet jezelf in de gaten houden om erachter te komen waar de drempel waar de angst de prestatie verdrinkt.
   • Een voorbeeld van het verlaten van een optimale angstzone is het starten van een nieuwe baan zonder de training of het onvermogen om effectief te presteren. In dit geval kan de angst om niet goed te presteren mogelijke effecten overweldigen.

2. 

   Promoot jezelf beetje bij beetje. Door jezelf stap voor stap door je comfortzone te duwen, kun je nieuwe dingen leren en dingen doen die je nooit voor mogelijk had gehouden. Wanneer u zich op uw gemak voelt bij het verlaten van uw comfortzone, zult u uw meer extraverte eigenschappen ontwikkelen, zoals een voorliefde voor nieuwigheid.
   • Dwing jezelf echter niet te ver weg - en zonder haast. Te ver uit uw comfortzone gaan veroorzaakt meer angst dan hulp, en uw prestaties zullen dalen.
   • Probeer klein te beginnen. Als je bijvoorbeeld normaal gesproken degene bent die rustig eet met steaks en aardappelen, dan is het waarschijnlijk geen goed idee om voor iedereen in een kloppend cobrahart te duiken. Probeer een kleine stap uit je comfortzone te nemen, zoals naar sushi gaan met een vriend en iets proberen dat je nog nooit eerder hebt gegeten.

3. 

   Maak het uzelf gemakkelijk om uzelf uit te dagen. Daag jezelf uit om elke week iets nieuws te proberen (of op een frequentie die bij je past), zodat je vastberadenheid om te veranderen niet wordt onderbroken. Een van de voordelen van jezelf buiten je comfortzone duwen, is dat je gewend raakt aan de optimale angstzone. Omdat je hersenen worden getraind om nieuwe dingen waar te nemen, wordt het minder moeilijk om nieuwe dingen te proberen.
   • Begrijp dat u zich misschien ongemakkelijk voelt bij deze uitdagingen, vooral in het begin. Het is niet belangrijk om je meteen goed te voelen als je nieuwe dingen uitprobeert. Het belangrijkste is hier tegen jezelf te zeggen dat je klaar bent om nieuwe dingen te leren.

4. 

   Doe iets spontaans. Een eigenschap van extraverte mensen is dat ze houden van nieuwe ervaringen en avontuur. Introverte mensen daarentegen houden er vaak van om elk detail te plannen en door te denken voordat ze handelen. Spoor jezelf aan om je strakke schema en tijdmanagement los te laten.
   • Dit betekent niet dat je alles moet opgeven en een spontane en ongeplande reis naar Thailand moet maken (tenzij je wilt). Zoals met al het andere, moet u stap voor stap beginnen en wennen aan kleine geïmproviseerde acties.
   • Bezoek bijvoorbeeld de lounge van je collega en vraag hem om die dag te lunchen. Neem je geliefde mee uit eten en kijk films zonder te plannen waar je heen gaat en welke film je wilt kijken. Zulke kleine acties zullen u helpen zich meer op uw gemak te voelen met spontaniteit in veilige en comfortabele situaties.

5. 

   Bereid je van tevoren voor op groepsinteracties. Wetende dat u in het openbaar zult zijn, een activiteit leidt, een vergadering organiseert of voor een menigte mensen staat, moet u uw ideeën voorbereiden en organiseren. Dit helpt bij het verminderen van angst en stress.

6. 

   Communicatieve vaardigheden tonen. Het is een algemene overtuiging dat extraverte mensen "beter" kunnen communiceren dan introverte mensen. Dit is niet echt waar. In eerste instantie echter mensen voelen die extraversie is positiever, omdat extraverte mensen vaak interactie met anderen zoeken. Daag jezelf uit om ten minste één interactie te vinden wanneer je je in de volgende sociale situatie bevindt.
   • Praat met iemand op het feest. "Socialiseren met de hele kamer" als een sterke extraverte persoon lijkt misschien overweldigend voor je. Plan in plaats daarvan om met één persoon te praten. Stel een kennis voor met zinnen als: "Zo te zien hebben we elkaar nog niet ontmoet, ik ben ..."
   • Vind mensen die "alleen zitten". Ze kunnen introvert of gewoon verlegen zijn. Begroetingen kunnen het begin zijn van een geweldige vriendschap, maar je zult het nooit weten zonder het te proberen.
   • Accepteer je zwakheden. Als u zich ongemakkelijk voelt bij het naderen van vreemden, moet u ermee beginnen! Humoristisch commentaar op je spanning, zoals 'Ik weet nooit hoe ik me moet uitspreken in situaties als deze', kan helpen om stress weg te nemen en de ander aan te moedigen om met je te praten.
   • Bereid enkele "chat" -verhalen voor. Introverte mensen houden er vaak van om vooruit te plannen, dus u kunt een paar verhalen voorbereiden voor de volgende keer dat u uitgaat. Gebruik geen cliché en laat de luisteraar niet huiveren. Probeer open vragen die lange antwoorden nodig hebben die niet alleen "ja" of "nee" zijn. Bijvoorbeeld: "Vertel me wat je kunt doen" of "Wat is je favoriete activiteit hier?" Mensen praten graag over zichzelf, en open vragen zijn een manier om ze uit te nodigen om met je te praten.

7. 

   
   
   Vind de juiste sociale situaties voor jou. Als het een van je doelen is om nieuwe vrienden te maken, moet je een manier vinden om het te doen. Er is geen regel die zegt dat je naar een nachtclub of een bar of waar dan ook moet gaan, tenzij je dat wilt. Niet alle extraverte mensen gaan naar een speciale sportclub om te socializen. (Eigenlijk zijn sommige extraverte mensen nogal verlegen!) Denk na over het type persoon met wie je vrienden wilt maken en zoek vervolgens naar sociale situaties waarin je ze zou kunnen ontmoeten - of je zou jezelf kunnen creëren. .
   • Nodig een paar vrienden uit bij u thuis en houd een kleine bijeenkomst. Nodig elke vriend uit om een ​​andere vriend van hen mee te nemen, bij voorkeur een die je nog nooit hebt ontmoet. Op deze manier ontmoet je nieuwe mensen in een comfortabele setting met mensen die je al kent.
   • Breid online relaties en communicatie uit naar real-life interacties. Als u bijvoorbeeld lid wordt van forums, concentreer u dan op de lokale bevolking en zoek mogelijkheden om ze buiten te ontmoeten. Op deze manier hoef je geen schijnbaar totaal onbekende mensen te ontmoeten.
   • Bedenk dat sterke introverte mensen de neiging hebben overdreven geagiteerd te zijn. Je zult geen mensen leren kennen als je tegelijkertijd te maken hebt met afleidende triggers. Zou prettige plaatsen of situaties moeten kiezen (of gewoon een klein beetje een beetje ongemakkelijk). U communiceert eerder als u zich op uw gemak voelt.

8. 

   
   
   Volg een oefenklas. Natuurlijk kunt u uw introversie nog steeds waarderen. Een yogales is bijvoorbeeld perfect voor jou, aangezien yoga een focus op innerlijke contemplatie en stilte inhoudt. Maak vrienden met de persoon die naast je zit, of stel de instructeur een paar vragen.
   • Onthoud dat je niet met iedereen in de kamer hoeft te praten om je extraverte persoon te laten zien.

9. 

   
   
   Word lid van of open een boekenclub. Dit is een geweldige manier om van een eenzame activiteit een sociale activiteit te maken. De boekenclub stelt u in staat uw mening en gedachten te delen met mensen die uw interesses delen. Introverte mensen houden vaak van diepgaande gesprekken met een kleine groep mensen, en boekenclubs zijn hiervoor de perfecte plek.
   • Boekenclubs komen niet zo vaak samen, bijvoorbeeld eens per week of elke maand. Dit is geschikt voor introverte mensen, omdat ze vaak niet te vaak socializen.
   • Als u niet weet waar u de boekenclub kunt vinden, kunt u dit online doen. Goodreads.com fungeert als een online boekenclub waar mensen kunnen discussiëren en ideeën kunnen inbrengen. Goodreads somt ook veel lokale boekenclubs op. Zoek een groep die goed bij je past.

10. 

    Volg een acteerles. Het zal je misschien verbazen te horen dat veel beroemde acteurs sterke introverte mensen zijn. Robert De Niro heeft een hoge mate van introversie, maar hij is nog steeds een van de meest bekende acteurs in Amerika. Acteur Emma Watson, vooral bekend van de film "Harry Potter", beschrijft zichzelf ook als een rustig en introvert persoon. Door te handelen kun je veranderen in een andere "persoon" en gedrag onderzoeken waar je je misschien niet prettig bij voelt, maar in een veilige omgeving.
    • Improvisatieklassen kunnen ook nuttig zijn voor introverte mensen. Je leert hoe je moet reageren, hoe je flexibiliteit ontwikkelt, informatie opdoet en nieuwe ervaringen opdoet. Een van de concepten van improvisatie is om alles wat er met je gebeurt te accepteren en er controle over te nemen - een vaardigheid die je absoluut kan motiveren om uit je innerlijke comfortzone te stappen.

11. 

    Word lid van een muziekgroep. Lid worden van een groep zoals een koor, band of zelfs een kwartet kan je helpen om nieuwe vrienden te leren kennen. Deze activiteiten kunnen goed zijn voor introverte mensen, omdat het focussen op muziek de druk van je communicatie kan wegnemen.
    • Veel beroemde muzikanten zijn introverte mensen. Countrymuzieklegende Will Rogers en popster Christina Aguilera zijn slechts enkele voorbeelden.

12. 

    Gun uzelf wat rustige tijd. Nadat je jezelf in een sociale situatie hebt gebracht, moet je jezelf wat tijd gunnen om mentaal en emotioneel te herstellen. Als introverte persoon heb je een "pauze" nodig om weer op krachten te komen en klaar te zijn voor de volgende communicatie. advertentie

Methode 3 van 3: onderhoud van persoon tot persoon relaties

1. 

   Hallo iedereen. Introverte mensen vergeten soms dat niet iedereen zich 'opgeladen' voelt nadat hij alleen is geweest. U moet eraan denken om uw vrienden en dierbaren te vragen, zelfs gewoon hallo te zeggen. Initiatief nemen om te communiceren is een extravert, maar met een beetje oefening zou het niet al te moeilijk moeten zijn.
   • Sociale media kunnen een goed middel zijn voor de eerste stap in uw relatie. Stuur een vriendelijk bericht naar een vriend op Twitter. Plaats een foto van een grappige kat op de Facebook-muur van je broer of zus. Proactief communiceren met anderen, zelfs met kleine acties, kan u helpen uw uitgaande kant te ontwikkelen.

2. 

   Stel leidende principes vast voor sociale interactie. Als u een relatie heeft met iemand die meer extravert is dan u, kunt u die persoon vragen om u te helpen uw extraverte mensen te ontwikkelen. U zult er echter baat bij hebben als u bespreekt wat u wel en niet leuk vindt aan communicatie. Stel leidende principes vast voor het beheersen van uw verschillende behoeften.
   • Een extraverte persoon kan bijvoorbeeld echt regelmatig moeten communiceren om tevreden te zijn. Ook al probeer je ruimdenkend en ontspannen te zijn, wil je misschien niet zoveel tijd doorbrengen als je partner. Soms geeft het alleen laten gaan van je ex je de tijd om thuis te blijven en op te laden, en zullen jullie allebei gelukkig zijn.
   • U kunt uw partner vragen om u mee te nemen naar sociale evenementen. Zelfs als u zich niet erg opgewonden voelt, moet u het toch van tijd tot tijd proberen. Als u een vertrouwde en goede kennis met u heeft, zult u zich beter voelen.

3. 

   Praat met de andere persoon over hoe u zich voelt. Introverte mensen kunnen te introspectief zijn, waardoor ze er niet altijd aan denken hun gevoelens tegenover anderen te uiten.Dit maakt het voor anderen, vooral degenen met sterke extraverte mensen, moeilijk om te weten of je het naar je zin hebt of dat je je echt wilt verstoppen. Vertel anderen hoe u zich voelt voordat ze het moeten vragen.
   • Als je bijvoorbeeld met een vriend op een feestje bent, zeg dan tegen je vriend: "Ik ben blij!" Je bent misschien van nature terughoudend of stil, maar dat betekent niet dat je te mysterieus hoeft te zijn.
   • Evenzo, als je je energiek voelt tijdens het feesten voor anderen, laat het er dan uit. Je zou iets kunnen zeggen als: 'Ik voel me goed, maar nu ben ik moe. Ik moet naar huis. Bedankt iedereen voor het plezier van vandaag! " Op die manier zullen anderen weten dat je een goede ervaring hebt gehad, maar je kunt ook aangeven dat je naar huis moet om weer op te laden.

4. 

   Respecteer uw verschillen. Introversie en extraversie zijn slechts verschillende kwaliteiten. Er is geen superioriteit dan welke dan ook. Kleineer uzelf niet, want de manier waarop u op uw situatie reageert, is anders dan die van uw vrienden of dierbaren. Veroordeel anderen ook niet op hoe ze op situaties reageren.
   • Helaas is het gebruikelijk dat extraverte mensen het stereotype hebben dat introverte mensen 'gehate mensen' of 'saai' zijn. Het is ook jammer als introverte mensen aannemen dat alle extraverten "oppervlakkig" of "chaotisch" zijn. Denk niet dat je je "andere kant" moet laten zakken om jezelf te verheffen. Elk type persoon heeft sterke punten en uitdagingen.
   advertentie

Advies

• Introversie is niet synoniem met verlegenheid. Een introverte persoon is eigenlijk meer geïnteresseerd in eenzame activiteiten dan in sociaal, terwijl de verlegen persoon sociale situaties uit angst en ongerustheid vermijdt. Als u iemand bent die graag praat en socialiseert met mensen, maar zich verdoofd voelt, of geen zelfvertrouwen heeft, heeft u waarschijnlijk te maken met verlegenheid. Zie het artikel verlegenheid overwinnen.
• Introverte mensen hebben het gevoel dat sociale situaties uitputtend zijn. Als je introvert bent, maak je dan geen zorgen over gezelligheid als je gewoon tijd alleen nodig hebt.
• Hoewel verlegenheid en sociale angst oplosbare problemen zijn, is introversie een eigenschap die meestal gedurende het hele leven stabiel is. Het is beter om jezelf te zijn, je waarden en bijdragen te erkennen als individu en als introvert.

Waarschuwing

• Promoot uw extraverte eigenschappen omdat vriend willen dat, niet omdat andere mensen zeggen dat je het op de een of andere manier "zou moeten" doen. Hou van wie je bent!