Inhoud

• Stappen
• Advies

Zodra u zich ervan bewust wordt dat uw leven moet worden aangepast, zijn er bepaalde stappen die u kunt nemen om dit te bereiken. Je gedachten, gedrag en emoties zijn allemaal met elkaar verbonden, en ze beïnvloeden, creëren en voeden elkaar. Je hebt directe controle over je gedachten en gedrag: door ze te veranderen, kun je je leven reguleren. Pas de methoden die in dit artikel worden genoemd toe op elk aspect van uw leven dat u probeert aan te passen.

Stappen

Deel 1 van 4: Een plan maken

1. 

   Vastbesloten doelwit. Zoek een rustige plek die gedurende ten minste 30 minuten niet wordt gestoord. Je hebt wit papier en een potlood nodig. Als je thuis bent met iemand anders, vraag hem dan beleefd om je niet te storen tijdens je werk. Het uitschakelen van muziek, televisie of elektronische apparaten kan u afleiden. Zet je telefoon in de stille modus.

2. 

   
   
   Bedenk wat 'aanpassen aan het leven' voor jou betekent. Als het leven is aangepast, hoe zal het dan zijn? Wie zal het als eerste beseffen wanneer uw leven is aangepast? Overweeg dit allemaal als u nadenkt over welke aspecten van uw leven veranderd moeten worden.
   • Het is ook normaal om met een groot bereik te beginnen. Probeer gewoon een idee te krijgen van wat je uit het leven wilt halen.
   • U kunt bijvoorbeeld de vraag overwegen: "Wat wil ik de wereld brengen?" of "Hoe wil ik zijn?"

3. 

   
   
   Schrijf duidelijke, beknopte doelen op voor richting. Dubbelzinnige doelen als: ‘Ik wil gelukkig zijn’ of ‘Ik wil afvallen’, het is moeilijk te bereiken. Doelen moeten worden ingesteld volgens SMART-criteria: specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en op tijd gebaseerd. .
   • Dergelijke doelen helpen u de voortgang te meten en aan te geven of u op de goede weg bent. Dus in plaats van: ‘Ik wil afvallen’ kun je schrijven: ‘Ik wil een halve kilo per week afvallen tot ik x kilo weeg’. U beslist wat aanpassing aan uw leven voor u betekent.
   • Het is ook prima om een ​​paar keer over je doel te schrijven voordat je je exacte doel ontdekt. Schrijf uw gedachten op als u er beter mee om kunt gaan. Door op te schrijven wat u denkt, kunt u zich van uw gedachten scheiden en objectiever worden.

4. 

   
   
   Maak een plan. Verdeel uw doelen in kleinere, beter beheersbare stappen om elk doel afzonderlijk of, indien nodig, gelijktijdig te bereiken. Vergeet niet om specifieke, tijdgebonden en meetbare doelen op te schrijven. Als het doel bijvoorbeeld is ‘een baan x in een maand te betalen’, zou je dit kunnen opsplitsen in:
   • Onderzoek vacatures op bedrijfswebsites en LinkedIn (dag 1: 2 uur)
   • Persoonlijk profiel schrijven (dag 2: 1 uur)
   • Vraag een vriend om het bestand aandachtig te lezen (dagen 3-4)
   • Profiel indienen (dag 5)
   • Houd je cv een week na het indienen bij. (12e)

5. 

   Leg het papier ergens waar u het kunt zien. Door uw doelen en plannen in het oog te houden, blijft u gemotiveerd. Plak ze op de spiegel / op de koelkast / maak er foto's van en bewaar ze als vergrendelscherm; waar je ook weet, je zult ze vaak zien.
   • Lees elke ochtend doelen. Dit zal de doelen en de wens om ze te bereiken opfrissen. Vang ze niet zomaar op: lees ze aandachtig. Begin uw dag met een hernieuwd gevoel van doel en doel. Dit is het onderdeel dat nodig is om het doel te bereiken.
   advertentie

Deel 2 van 4: Zoek een oplossing voor het probleem

1. 

   Er is persoonlijke verantwoordelijkheid. Erken uw rol om te komen waar u bent, of dit nu opzettelijk of onopzettelijk is. Verantwoordelijk zijn betekent niet dat je ergens de schuld van moet nemen, het betekent wel dat je verantwoordelijk bent voor jezelf. Omdat u weet dat u een rol speelt bij het creëren van uw kwaliteit van leven, zult u merken dat u deze kunt aanpassen. Onthoud dat je alleen jezelf controleert: je kunt je acties beheersen en anderen beïnvloeden, maar je hebt geen controle over hen of de resultaten van wat je doet.

2. 

   Bestudeer het probleem. Als u een duidelijker idee heeft van hoe u in een onaangename situatie bent gekomen, kunt u later soortgelijke keuzes vermijden. Denk na over lessen die u hebt geleerd uit uw fouten uit het verleden. Denk aan sociale relaties, gezinsomstandigheden, dingen die gezegd en gedaan worden. Onderzoek hoe u zich voelt over het incident en of er iets is dat u wilt vermijden. Ze zullen je helpen bij je volgende stap.

3. 

   Identificeer de obstakels die u kunt tegenkomen. Maak een lijst van alle uitdagingen die u mogelijk verhinderen uw doel te bereiken. Denk aan je eigen gedrag, andere mensen met wie je moet praten, de helende inspanningen die je moet leveren, wat je moet kopen of weggooien. Denk na over het type persoon waarmee je speelt en wat je samen doet. De obstakels veranderen afhankelijk van uw situatie.

4. 

   Bedenk een oplossing. Maak voor elk obstakel een lijst met mogelijke oplossingen. Wat is de beste manier om obstakels te benaderen? Moet je je schema wijzigen? Moet je iemand om hulp vragen? Bedenk de verschillende manieren waarop u een obstakel kunt overwinnen als u het tegenkomt. Overweeg de voor- en nadelen van elke situatie. advertentie

Deel 3 van 4: Omgaan met uw gedragingen en gewoonten

1. 

   Identificeer gedrag waardoor u uw doelen niet kunt bereiken. Als u ze begrijpt, kunt u alternatief gedrag vinden en toepassen om u te helpen uw doelen te bereiken. Wat je doet, zal de sleutel zijn om je leven aan te passen.
   • Noteer op een ander vel papier alle dingen die u doet waardoor u uw doelen niet herkent en uw leven niet kunt aanpassen. Het kunnen dagelijkse routines en praktijken zijn. Misschien blijf je te laat op om tv te kijken, waardoor je te laat op je werk kunt komen. Of misschien eet u na elke maaltijd 3 porties dessert en heeft dit invloed op uw diabetes.

2. 

   Bepaal het soort gedrag. Zoek uit wanneer en waar u eerder geneigd bent gedrag te vertonen. Als het doel bijvoorbeeld is 'x kilogram afvallen in x weken totdat ik x kilo weeg' maar je eet donuts als je gestrest bent, dan is stress de trigger waar je op moet letten. Italië.
   • Bedenk waarom u zich op een bepaalde manier gedroeg of waardoor u zich in een ongemakkelijke situatie bevond? Als u de gewoonte heeft om te veel geld uit te geven en schulden te maken, zijn er dan specifieke gedachten, gevoelens of kansen die u motiveren om te winkelen? Soms is de wortel van het probleem een ​​diep geheim en soms ligt het vlak voor onze neus. Gun uzelf de tijd voor een zacht innerlijk zelfonderzoek. Stel uzelf de vraag wanneer een bepaald probleem of gedrag zich voordoet - misschien vindt u daar het antwoord. Zijn er gevoelens of gedachten die u probeert te vermijden? Heeft u als volwassene gezien dat iemand vergelijkbaar gedrag vertoonde?

3. 

   Maak een lijst van gedragingen die effectief zijn. Nu u begrijpt welk gedrag uw huidige leven bepaalt, moet u nadenken over wat u kunt doen om u te helpen uw doelen te bereiken en uw leven aan te passen. De volgende keer dat u gestrest bent, kunt u ademhalingsoefeningen of andere ontspanningstechnieken oefenen. Of in plaats van 2 uur op Facebook of Tumblr te surfen voordat je naar bed gaat, een half uur op internet surfen en anderhalf uur besteden aan iets dat je succesvol zal maken.
   • De surrogaat hoeft niet iets heel anders te zijn. U kunt de hoeveelheid tijd die u aan het ene ding besteedt, verminderen en de resterende tijd aan een ander toewijzen.

4. 

   Vervang ondoelmatig gedrag door ondoelmatig gedrag. De volgende keer dat je zin hebt om iets te doen waarvan je weet dat het slecht is voor je leven, kies er dan voor om dingen te doen die je helpen je doelen te bereiken. Hiervoor moet je actief een bepaald gedrag kiezen. Je zult de controle moeten overnemen.
   • Overweeg om een ​​vriend te vragen om u te helpen bij het veranderen van uw gedrag.
   • Onthoud dat je iets niet hoeft te haten om ermee te stoppen. Je moet gewoon zin hebben om iets meer te doen.
   advertentie

Deel 4 van 4: Actie

1. 

   Begin direct. Je hebt de neiging om bij jezelf te denken dat je het morgen zult doen of dat je het zult doen nadat de x is gebeurd. Uitstelgedrag komt voort uit de angst om te falen. Hoe aarzelender om jezelf te veranderen, hoe meer tijd je zult besteden aan het aanpassen aan je leven.

2. 

   Blijf bij positieve mensen. De mensen om je heen hebben een belangrijke invloed op hoe je je doelen bereikt. Zoek mensen die u kunt aanmoedigen en waarmee u uzelf kunt verbeteren. Praat met iemand die u kunt vertrouwen over uw plan en vraag hen om u te helpen zich aan uw leven aan te passen. Ze kunnen u waardevol advies en bronnen geven die u zelf niet kunt bedenken.

3. 

   Evalueer uw voortgang. De blauwdruk die u eerder hebt gemaakt, helpt u te weten of u op de goede weg bent of niet. Omdat uw doelen in de tijd beperkt zijn, heeft u een tijdschema nodig om te volgen. Soms treden er problemen op als u zich niet van tevoren voorbereidt en loopt uw ​​plan het risico op vertraging. Dit betekent niet dat u geen vooruitgang boekt. Het betekent alleen dat er een obstakel is verschenen zonder dat u het weet. Beschouw het niet als een excuus om op te geven. Bedenk een oplossing, beschouw deze als een factor. Herinner jezelf aan de oorspronkelijke redenen waarom je je aan je leven wilde aanpassen.

4. 

   Voortgezette inspanningen. Levensaanpassing zal niet van de ene op de andere dag plaatsvinden. Het kost tijd om met oude gewoonten te breken en nieuw gedrag te oefenen. En het kost tijd om dat te laten werken. U kunt uzelf uitschelden en bekritiseren. Herinner jezelf eraan dat negatief denken tot negatief gedrag leidt.Als je teruggaat naar je oude gewoonten, betekent dat niet dat je gefaald hebt en opnieuw moet beginnen. Herinner jezelf aan je doelen en waarom je je überhaupt aan je leven wilde aanpassen. advertentie

Advies

• Het leven hoeft niet te worden beschadigd en 'gecorrigeerd'. In het kader van het artikel ter handleiding "Hoe iets te doen" wordt 'aanpassen' gebruikt als synoniem voor 'veranderen'. Je leven groeit en verbetert nog steeds.
• U hoeft hiervoor niet 'willen veranderen'. U hoeft hiervoor bijvoorbeeld niet te willen stoppen met roken. U wilt gewoon iets (zoals gezonde longen) meer dan u wilt roken.
• We bekritiseren onszelf allemaal, de een ernstiger en vaker dan de ander. Je bent niet alleen.
• Probeer een ondersteuningssysteem samen te stellen om u te helpen uw doelen te bereiken. Het kan iedereen zijn, van een vriend tot een groep familie en vrienden. Zoek iemand die je kunt vertrouwen en die je aanmoedigt om je aan je doelen te houden.
• Herinner jezelf altijd aan je doelen.