Schrijver:
Peter Berry
Datum Van Creatie:
19 Juli- 2021
Updatedatum:
23 Juni- 2024
Inhoud
Spierpijn en spierkrampen kunnen worden veroorzaakt door overmatige inspanning of een onderliggende medische aandoening. Meestal verdwijnt deze aandoening vanzelf zonder medische behandeling. U kunt huismiddeltjes en veranderingen in levensstijl gebruiken om de pijn te verzachten totdat deze weg is. Spierpijn die langer dan een week aanhoudt, moet echter door een arts worden vastgesteld.
Stappen
Deel 1 van 3: Thuiszorgpraktijken oefenen
Oefen de R.I.C.E.-methode. R.I.C.E is een behandeling voor spierpijn die rust, ijs, compressieverband en elevate omvat. Het volgen van de R.I.C.E-richtlijnen kan u helpen om van dit probleem af te komen.
- Rusten betekent gewoon stoppen met reguliere activiteiten. Als u spierpijn heeft, rust dan een paar dagen en geef ze de tijd om te genezen.
- Koel het getroffen gebied drie keer per dag 15-20 minuten af. Je kunt een zak diepvriesgroente gebruiken, ijsblokjes in een plastic zak doen of een ijspak kopen dat in de supermarkt wordt verkocht. U mag het ijspak echter niet rechtstreeks op uw huid aanbrengen. U moet ze altijd in een handdoek wikkelen voordat u ze gebruikt.
- Wikkel een drukverband in dat speciaal is ontworpen om zwelling in het getroffen gebied te verminderen. U vindt ze bij drogisterijen en gebruikt ze volgens de instructies. Raadpleeg ook uw arts als u een familiegeschiedenis van bloedstolsels heeft voordat u dit verband gebruikt.
- Til indien mogelijk het getroffen gebied op. Het is het beste om de pijnlijke spieren waar mogelijk hoger te plaatsen dan uw hart.
Geniet in een bubbelbad. De hete stoom kan helpen. Ongeveer 20 minuten in een bubbelbad met water weken kan helpen om pijnlijke spieren te verzachten. Sommige mensen beweren dat Epsom-zout ook spierpijn kan helpen verlichten. Je kunt een handvol Epsom-zout in een bubbelbad doen en het zout volledig laten oplossen voordat je het gaat weken. Epsom-zout vindt u bij de meeste apotheken in de omgeving.
Breng warme kompressen aan na 48 - 72 uur. Als uw spieren na 2-3 dagen behandeling nog steeds pijnlijk zijn, overweeg dan om een warm kompres aan te brengen. U kunt een verwarmingskussen gebruiken of een washandje in warm water laten weken.Als u een verwarmingsmatras of verwarmingsdeken gebruikt, zorg er dan voor dat u ermee slaapt, aangezien dit tot brand kan leiden.
Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller. Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen en paracetamol, kunnen worden gebruikt om spierpijn te behandelen. U dient de gebruiksaanwijzing te volgen wanneer u een geneesmiddel gebruikt. Als u recentelijk voorgeschreven medicijnen gebruikt, moet u uw arts of apotheker raadplegen voordat u zelfzorgmedicijnen gaat gebruiken om er zeker van te zijn dat ze niet werken. Gebruik slecht bij interactie met het medicijn dat u gebruikt.
Gebruik een roller. Een roller is een goedkoop hulpmiddel dat u kunt gebruiken voor een thuismassage. Een spoel, die bij de meeste sportwinkels te koop is, is een schuimcilinder met een diameter van ongeveer 15 cm. Om een roller te gebruiken, gaat u op uw rug op de grond liggen en plaatst u deze onder uw lichaam. Rol de roller voorzichtig langs het pijnlijke gebied. Doe dit gedurende de week 5-7 keer per dag gedurende 10-15 minuten per keer. U kunt via de website online zoeken naar meer specifieke rolstoeltechnieken. Websites zoals YouTube kunnen handleidingen voor u bieden.
- U kunt ook verwijzen naar onze andere artikelen in onze column over het gebruik van een roller.
Deel 2 van 3: Veranderingen in levensstijl
Eet goed. Een dieet dat rijk is aan eiwitten en gunstige vetzuren, zal uw spieren enorm ten goede komen. Streef naar 20 gram hoogwaardige eiwitten om de paar uur van de dag. Gunstige vetzuren zijn te vinden in peulvruchten, zaden en vis. Als u moeite heeft om aan uw lichaamsvet te komen, raadpleeg dan uw arts over het gebruik van visoliesupplementen.
- Eet voedingsmiddelen uit de vier belangrijkste voedselgroepen: fruit, groenten, volle granen en zuivelproducten. Gebruik alleen magere zuivelproducten, mager vlees zoals vis en gevogelte, peulvruchten, bonen, noten, volkoren brood en vele andere soorten fruit en groenten. Zorg ervoor dat u voldoende groene bladgroenten eet, zoals spinazie en sla.
- Probeer indien mogelijk thuis te koken. Vermijd fastfood, snacks en diepvriesproducten. Het gebruik van basisvoedsel dat u gemakkelijk bij uw plaatselijke supermarkt kunt vinden, kan gezond eten gemakkelijker maken.
Drink voldoende water na het sporten. Uitdroging kan veel problemen voor het lichaam veroorzaken, waaronder spierpijn. Denk eraan om gehydrateerd te blijven voordat u gaat trainen om spierpijn te voorkomen.
- U moet proberen om ongeveer 500-700 ml water te drinken na elk uur inspanning. Drink water voor, tijdens en na het sporten.
- De beste manier om uw waterniveau te testen, is door de kleur van uw urine te observeren. Na een paar uur inspanning moet uw urine lichtgeel of helder zijn. Donkergele urine is een teken dat het lichaam waarschijnlijk uitgedroogd raakt.
Opwarmen voordat u gaat trainen. Een goede verwarming van het lichaam zal de spiertemperatuur verhogen. Naarmate de spieren warmer worden, kunnen ze krachtiger samentrekken en sneller ontspannen. Met deze methode kunt u meer trainen en het risico op spierletsel en spierpijn verminderen. Als u uw benen traint, ren dan 10 minuten om op te warmen. Als je je op het bovenlichaam concentreert, kun je een ronde lichte schouderoefeningen doen om op te warmen. Raadpleeg een trainer in de sportschool als u niet zeker weet welke oefening voor u het meest helpt. U kunt ook uw arts raadplegen voor informatie over het opwarmen voordat u gaat trainen.
Spierverslappers. Rekken tijdens een werkdag of na het sporten kan spierpijn en spierpijn absoluut helpen verlichten. Neem rekoefeningen op in uw dagelijkse routine als u dit probleem wilt voorkomen.
- Denk er altijd aan om uw lichaamstemperatuur te verlagen na het sporten. Neem 10 minuten na uw training de tijd om wat lichte aërobe oefeningen te doen, te wandelen of uw spieren te strekken. U kunt online meer te weten komen over technieken voor spiercontractie of uw arts of trainer raadplegen.
- Spierpijn in nek en schouders, soms veroorzaakt door te lang achter de computer zitten op het werk, kan worden behandeld met een strekmethode. U kunt uw schouders 10 keer draaien, uw schouderbladen 10 keer naar achteren duwen of uw hoofd kantelen zodat uw oor 10 keer uw schouder raakt. Dit zijn snelle oefeningen en kunnen worden gedaan terwijl u naar het werk rijdt of tijdens een pauze op kantoor.
- Sportbeoefening zoals yoga en pilates zijn gericht op het strekken van uw spieren. Je kunt yoga- en pilateslessen volgen in de buurt waar je woont. U kunt er ook meer over leren via de online oefeningen.
Deel 3 van 3: Medische hulp zoeken
Weet wanneer je naar een dokter moet. Spierpijn en spierpijn zijn meestal geen ernstige medische aandoening en verdwijnen vanzelf door rust. In sommige specifieke gevallen moet u echter een arts raadplegen, zodat deze een meer gedetailleerde diagnose kan stellen.
- U moet naar de eerste hulp gaan als uw spierpijn gepaard gaat met ademhalingsproblemen, duizeligheid, spierzwakte, hoge koorts en een stijve nek.
- Raadpleeg uw arts als u door een teek bent gestoken of als u een rode uitslag met spierpijn heeft.
- Raadpleeg uw arts als u na het sporten spierpijn ervaart rond de kuitspieren.
- Tekenen van infectie rond pijnlijke spieren, zoals zwelling of roodheid, moeten door een arts worden onderzocht. Als u plotselinge spierpijn ervaart na het gebruik van een nieuw medicijn, dient u uw arts te raadplegen.
- Zoek medische hulp als u spierpijn ervaart die langer dan 1 week aanhoudt.
Raadpleeg een arts. Raadpleeg uw arts als u denkt dat uw spierpijn medische aandacht vereist. Uw arts zal uw spierpijn kunnen beoordelen en een behandeling kunnen plannen.
- Als u een arts bezoekt, zal uw arts u veel vragen stellen met betrekking tot uw pijn. Ze zullen willen weten wanneer de pijn begon, hoe lang het duurde, de locatie van de pijn, informatie over de medicijnen die u gebruikt en over eventuele andere symptomen.
- Afhankelijk van uw medicatiegeschiedenis, kan uw arts een aantal specifieke tests bestellen. U zult waarschijnlijk röntgenfoto's, bloedcelonderzoeken en andere bloedonderzoeken moeten ondergaan. Deze zullen uw arts helpen bij het identificeren van specifieke medische aandoeningen die spierpijn veroorzaken.
Ga naar een professioneel massagecentrum. Een diepe weefselmassage kan spierpijn verlichten, vooral als u dit na het sporten doet. Als u regelmatig spierpijn heeft, overleg dan met uw arts over medische massage. Gewoonlijk betaalt een verzekeringsmaatschappij voor u als de massage voor een medische aandoening is.
Probeer indien nodig fysiotherapie. Als uw spierpijn het gevolg is van een blessure, zal uw arts fysiotherapie bestellen. Het type behandeling en de duur van de behandeling zijn afhankelijk van uw huidige medische toestand, medische geschiedenis en de specifieke oorzaak van het probleem met spierpijn. Uw arts kan u doorverwijzen naar een geschikte fysiotherapeut. advertentie
