Inhoud

• Stappen
• Advies

Hoge bloeddruk, ook wel hyperemie genoemd, is een ziekte die veel mensen over de hele wereld treft. Hoge bloeddruk wordt veroorzaakt door verhoogde bloeddruk in de vaatwanden. Hoe smaller en stijver de slagader is, hoe hoger uw bloeddruk zal zijn. Als u de diagnose hoge bloeddruk heeft, kunt u deze eenvoudige stappen volgen om wijzigingen aan te brengen in uw levensstijl, dieet en medicijnen om hoge bloeddruk te behandelen.

Stappen

Deel 1 van 4: Dieet verandert

1. 

   Probeer meer gezonde eiwitten te eten, geen vlees. Er zijn veel voedingsmiddelen die niet van vlees zijn gemaakt, maar die eiwitten bevatten. Peulvruchten en noten zijn ongelooflijk voedzaam en moeten aan uw dieet worden toegevoegd. Ze zitten boordevol omega-3-vetzuren, vezels, natuurlijke voedingsstoffen en eiwitten. Je zou ongeveer 6 porties per week moeten consumeren in plaats van per dag. Omdat ze erg veel calorieën bevatten en alleen met mate mogen worden geconsumeerd.
   • Voeg walnoten, bonen, amandelen, zonnebloempitten, lijnzaad, linzen en zwarte bonen toe aan recepten en maaltijden om er het meeste uit te halen.

2. 

   
   
   Minimaliseer de inname van natrium. De eerste keuze om de bloeddruk te verlagen, is altijd veranderingen in levensstijl aan te brengen. Een belangrijke oorzaak van hoge bloeddruk is een dieet met veel natrium. Het verminderen van de hoeveelheid zout die elke dag wordt gebruikt, zal de bloeddruk aanzienlijk helpen verlagen. Artsen adviseren vaak dat mensen met hoge bloeddruk niet meer dan 1500-2000 mg natrium per dag mogen consumeren. U kunt de dosering controleren door de natriuminname te controleren, die meestal in milligrammen (mg) op de verpakking van een product wordt vermeld.
   • Let op het gewicht van elke portie. Misschien bevat een bepaald product niet veel natrium, maar als het volume meer is dan een portie, dan is de hoeveelheid natrium erin groter dan je denkt.
   • Veel bewerkte voedingsmiddelen, waaronder de meeste soepen in blik, bevatten grote hoeveelheden natrium. U moet voorzichtig zijn met bewerkte voedingsmiddelen als u rekening houdt met de hoeveelheid zout in uw dieet. Zelfs bewerkte voedingsmiddelen die niet zout smaken, kunnen meer zout bevatten dan gezond.
   • Voeg geen zout toe aan voedsel. U moet uw arts raadplegen als u andere voedingsmiddelen kunt gebruiken als vervanging voor zout. Ze bevatten meestal kaliumchloride.

3. 

   
   
   Gebruik veel volle granen. Eet volle granen als het gaat om het verlagen van de bloeddruk. In plaats van te kiezen voor geraffineerde granen zoals wit brood, witte rijst en witte pasta, kiest u voor volkorenproducten. Uw arts raadt u aan om 6-8 porties volle granen per dag te consumeren. Probeer haver, bruine rijst en quinoa te eten.
   • Als je op zoek bent naar volle granen, zorg er dan voor dat je kijkt naar volkorengranen, volkoren granen en granen gemaakt van verschillende zaden. Ze bevatten ingrediënten die beter zijn voor je hart.

4. 

   
   
   Eet magere eiwitten. Als u hoge bloeddruk wilt behandelen, moet u wegblijven van vet vlees. Eet in plaats daarvan magere eiwitten. Gebruik niet meer dan 6 porties vlees of magere eiwitten per week. U moet vlees van gevogelte en visborst gebruiken. Probeer ook andere hart-gezonde eiwitten te eten, zoals sojabonen en eieren.
   • Als u vlees eet, moet u alle vet en huid verwijderen voordat u het bereidt. Niet bakken of braden. In plaats daarvan grillen, braden of sudderen.
   • Eet meer vis. Vis zoals zalm bevat hart-gezonde omega-3-vetzuren die de bloeddruk helpen verlagen.

5. 

   Verhoog de inname van fruit en groenten. Een hart-gezond dieet is onmisbaar voor groenten en fruit. De natuurlijke hoeveelheid vitamines en mineralen die het bevat, voorkomt dat je aankomt, verbetert de immuniteit en helpt de bloeddruk te verlagen. U moet minstens 4-5 porties fruit en groenten per dag consumeren. Pompoen, tomaten, broccoli, sla, artisjokken en wortelen zijn geweldige voorbeelden van groenten die rijk zijn aan vezels, kalium en magnesium. Fruit zoals ananas, mango's, bananen, bosbessen, granaatappels en aardbeien zijn allemaal natuurlijke alternatieven voor de verfijnde zoetigheden waar je naar verlangt.
   • Probeer de eetbare schillen van fruit en groenten toe te voegen voor extra vezels en voedingsstoffen.

6. 

   Beperk snoep. De geraffineerde suiker in snoep breekt het gezonde deel van uw dieet af. Ze kunnen ervoor zorgen dat u aankomt en uw bloeddruk beïnvloeden. Eet niet meer dan 5 porties snoep per week.
   • Als je snoep moet consumeren, zorg er dan voor dat je vetarme en suikerarme varianten kiest. Blijf uit de buurt van donuts en donuts met verzadigd vet.

7. 

   Gebruik geen alcohol en dranken die cafeïne bevatten. Als u een hoge bloeddruk heeft, mag u geen dranken gebruiken die cafeïne en alcohol bevatten. Cafeïne verhoogt het vertrouwen en de bloeddruk, vooral als het in hoge doses wordt ingenomen. Probeer niet meer dan 400 mg cafeïne per dag te gebruiken. Drink niet meer dan 1 portie alcohol per dag als u een vrouw bent, en niet meer dan 2 porties als u een man bent.
   • Een klein kopje koffie, ongeveer 235 ml, bevat tussen de 100 en 150 mg cafeïne en een kopje thee met hetzelfde volume bevat ongeveer 40 tot 120 mg. Pas op voor de grote porties die in coffeeshops gebruikelijk zijn. Ze kunnen een ton cafeïne in één kopje bevatten.
   advertentie

Deel 2 van 4: Veranderingen in levensstijl

1. 

   Meer oefenen. Elke vorm van lichaamsbeweging zal helpen bij het behandelen van hoge bloeddruk. Begin met minstens 30 minuten cardio per dag, zoals wandelen, joggen of zwemmen. Probeer minstens twee keer per week lichaamsbeweging toe te voegen aan uw dagelijkse routine. U dient uw arts te raadplegen over een geschikt sportregime als u gezondheidsproblemen heeft of zwaarlijvig bent.
   • U moet minstens 5 dagen per week trainen, of 3 dagen als u intensief traint, en 25 minuten lang trainen, zoals cardio met hoge intensiteit interval (HIIT cardio).
   • Zelfs als je met lichtintensiteit moet beginnen, doe je best om elke dag te lopen. Geleidelijk aan kunt u een trainingsroutine ontwikkelen en intensievere activiteiten ondernemen.
   • Zoek iemand die met je oefent. Of de persoon nu uw buurman is die vaak met u wandelt of een beste vriend is die met u mee zwemt, het zal gemakkelijk zijn om de consistentie in uw oefening te behouden wanneer het proces zelf de gelegenheid is tot activiteit. sociale actie.
   • Probeer veel verschillende oefeningen uit. Als je trainingsroutine saai wordt, wil je het opgeven. Dus de truc hier is dat je nooit verveling moet laten ontstaan. Denk vaak na over andere acties die u kunt ondernemen om uw routine op te frissen.

2. 

   Stress verminderen. Stress, angst en depressie verhogen uw bloeddruk. U moet leren omgaan met en omgaan met stress om uw mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. Neem elke dag de tijd om te ontspannen, doe leuke activiteiten. Je kunt spelletjes spelen met familie en vrienden, een boek lezen, je favoriete tv-programma bekijken, wandelen op een plek die je leuk vindt, of de hond uitlaten.
   • Als de stress voortkomt uit uw drukke agenda, moet u leren hoe u zich kunt afkeren van onnodige activiteiten. U moet uzelf elke dag de tijd gunnen om te rusten en te leren hoe u uw tijd beter kunt indelen.
   • Als u het gevoel krijgt dat uw angst en depressie geen verband houden met hoge bloeddruk of dat dit een belangrijk deel van uw leven is, neem dan contact op met uw arts.

3. 

   Stop met roken. Het roken van sigaretten is een van de meest voorkomende factoren die een plotselinge dood veroorzaken, maar het is volledig te voorkomen. Roken is schadelijk voor de algehele gezondheid, vooral voor de longen en het hart. De chemische stof die aan sigaretten wordt toegevoegd, verhoogt de hartslag en vernauwt de bloedvaten. De effecten van roken zullen vele jaren aanhouden, zelfs nadat u bent gestopt. Het roken van sigaretten zal er ook voor zorgen dat uw bloedvaten na verloop van tijd verhard worden, wat niet weggaat zodra u stopt met roken.
   • U moet uw arts raadplegen over opties om te stoppen met roken, zoals injecties, orale medicatie, pleisters, pillen en groeps- of individuele therapie.
   advertentie

Deel 3 van 4: Medicijngebruik

1. 

   Gebruik een thiazidediureticum. Gewoonlijk zal uw arts medicijnen voorschrijven samen met enkele veranderingen in levensstijl om uw bloeddruk te verlagen. Thiazidediuretica zoals chloortalidon en hydrochloorthiazide verminderen de hoeveelheid vocht in het hart en helpen de bloedvaten te verwijden. Dit verlaagt de druk op de bloedvaten en leidt tot hypotensie.
   • U moet deze medicijnen één keer per dag innemen. Bijwerkingen zijn onder meer een lage inname van kalium en natrium, wat duizeligheid, braken, uitputting, spierfalen en aritmie kan veroorzaken. Ze kunnen er ook voor zorgen dat u vaker moet plassen.

2. 

   Gebruik calciumantagonisten. Calciumantagonisten, zoals amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil en diltiazem, zijn allemaal vasodilatoren. Dat wil zeggen, ze werken door de spieren in de vaatwanden te ontspannen, wat op zijn beurt de bloedstroom gemakkelijker helpt en de bloeddruk verlaagt.
   • U moet het 1-3 keer per dag innemen zoals voorgeschreven. Bijwerkingen kunnen beenoedeem en een verlaagde hartslag zijn.

3. 

   Raadpleeg uw arts over angiotensine II-remmers. Angiotensine II-remmers omvatten 2 groepen geneesmiddelen, de groep van angiotensine-gedifferentieerd antibioticum (ACE) en de angiotensine II-receptorblokker (ARB) -groep. De ACE-groep omvat captopril, enalapril en lisinopril. ARB-klassen van geneesmiddelen zoals irbesartan, losartan en valsartan. Deze medicijnen remmen angiotensine II, een hormoon dat de bloedvaten vernauwt en de hoeveelheid vocht in het hart verhoogt.
   • Ze worden op een vergelijkbare manier gebruikt. Je moet 1-3 keer per dag drinken. Hun belangrijkste bijwerking is een daling van de bloeddruk, wat kan leiden tot duizeligheid en flauwvallen. Andere vaak voorkomende bijwerkingen zijn verhoogde kaliuminname, spierfalen, informatie-aritmie en hoesten.
   • Deze medicijnen worden meestal voorgeschreven aan jonge patiënten.

4. 

   Gebruik remmende medicijnen. Daarnaast zijn er nog twee medicijnen die u kunt nemen om hoge bloeddruk te behandelen wanneer andere methoden en veranderingen in levensstijl niet voor u werken. Bètablokkers zijn onder meer geneesmiddelen zoals carvedilol, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol en timolol. Alfablokkers zijn doxazosine en prazosine. Ze werken door zenuwen en hormonen in het lichaam te blokkeren om de bloedvaten te verkleinen.
   • Deze medicijnen hebben vergelijkbare toepassingen. U moet ze 1-3 keer per dag innemen, zoals voorgeschreven. Enkele van de bijwerkingen zijn hoesten, kortademigheid, hypoglykemie, verhoogd kalium, depressie, uitputting, seksuele disfunctie, hoofdpijn, misselijkheid, zwakte en gewichtstoename.

5. 

   Probeer kruiden. Hoewel er nog steeds geen wetenschappelijk bewijs is om te bevestigen, hebben sommige kruiden de mogelijkheid om hoge bloeddruk te behandelen. U mag wetenschappelijk bewezen advies echter niet vervangen door deze remedies. In plaats daarvan moet u ze in uw dagelijkse voeding opnemen als dit is goedgekeurd door uw zorgverlener.
   • Geëxtraheerd uit hulstboombladeren is een Chinees kruidengeneesmiddel dat de bloedvaten helpt. Het gebruik van het product in theevorm zal de bloedsomloop en bloedcirculatie naar het hart verbeteren.
   • Visolie, rijk aan omega-3-vetzuren, helpt bij het vetmetabolisme en verlaagt de bloeddruk.
   • Andere remedies zoals knoflookextract, hibiscus, kokoswater, gember, kardemom en meidoorn helpen je allemaal om hoge bloeddruk het hoofd te bieden, en ze hebben eigenschappen die vergelijkbaar zijn met die van Het medicijn wordt gebruikt voor hoge bloeddruk.
   advertentie

Deel 4 van 4: Hoge bloeddruk begrijpen

1. 

   Begrijp een hoge bloeddruk. Gewoonlijk is hoge bloeddruk het resultaat van twee hoofdstappen, de vernauwing en verharding van bloedvaten, wat leidt tot een afname van de hoeveelheid bloed die naar de verschillende organen en delen van het lichaam circuleert. Dit zorgt ervoor dat uw hart harder werkt om bloed rond te pompen en het na verloop van tijd beschadigt. Wanneer de druk in het vat toeneemt, wordt de vaatwand gespannen terwijl het bloed erdoorheen stroomt. Als gevolg hiervan worden de spieren in de wanden van de bloedvaten dikker en raakt de bekleding van de bloedvaten beschadigd, waardoor de vettige plaque kan groeien.
   • Beide processen veroorzaken vernauwing en verstijving, waardoor de bloedcirculatie afneemt. Wanneer de bloedcirculatie op een deel van het lichaam wordt verminderd, kan het niet de zuurstof en voedingsstoffen krijgen die het nodig heeft, en wordt weefsel beschadigd of zelfs afgestorven. De moeilijkheid om bloed naar bepaalde delen van het lichaam te pompen, wordt gemeten aan de hand van de bloeddruk.
   • Andere veel voorkomende complicaties van hoge bloeddruk zijn onder meer hartfalen, problemen met de nieren en ogen.

2. 

   Meet uw bloeddruk. U moet uw bloeddruk meten om te zien of deze stijgt. Om dit te weten, moet u weten hoe u bloeddrukcijfers kunt lezen. Bloeddruk bestaat uit twee cijfers, een is de systolische druk (SBP), dit is uw bloeddruk terwijl uw hart klopt. Dit aantal ligt boven de diastolische bloeddruk (DBP), de bloeddruk wanneer uw hart in rust is tussen de slagen. Een normaal SBP-nummer is lager dan 120 en een normaal DBP-nummer lager dan 80. Dit betekent dat uw bloeddruk niet hoger mag zijn dan 120/80.
   • Bloeddruk tussen 120 - 139/80 - 89 wordt als prehypertensie beschouwd. Stadium 1 van hypertensie is 140 - 159/90 - 99 en stadium 2 van hypertensie is 160 of hoger / 100 of hoger.

3. 

   Lees hoe u een hoge bloeddruk kunt diagnosticeren. De bloeddruk verandert vaak gedurende de dag. Als je slaapt en rust, wordt het lager en stijgt het als je opgewonden, angstig of actief bent. Om deze reden wordt een abnormale bloeddrukdiagnose pas gesteld als een verhoging van de bloeddruk wordt gedetecteerd in ten minste drie bezoeken, met een tussenpoos van enkele weken tot maanden.
   • Mogelijk heeft u alleen systolische of diastolische hypertensie. Uw diagnose zal worden gebaseerd op het aantal dat u het meeste risico oplevert. Als uw bloeddruk bijvoorbeeld 162/79 is, bevindt u zich in fase 2 van hypertensie.
   • Iedereen die voorgeschreven medicijnen gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen, wordt geacht een hoge bloeddruk te hebben, ongeacht de bloeddrukwaarde.
   • Uw arts zal u adviseren om uw bloeddruk buiten kantoor te laten controleren, zoals bij een apotheek of medische instelling, of door thuis een bloeddrukmanchet te gebruiken.

4. 

   Begrijp primaire hoge bloeddruk. Er zijn twee soorten hypertensie, primaire of primaire hypertensie en secundaire of secundaire hypertensie. Primaire hoge bloeddruk ontwikkelt zich in de loop van de jaren. De oorzaken van deze ziekte zijn behoorlijk divers en houden sterk verband met veel onafhankelijke risicofactoren. Deze omvatten leeftijd, aangezien de verharding en vernauwing van de slagaders in de loop van de tijd optreedt met toenemende leeftijd.
   • Gewichtstoename en obesitas zijn de belangrijkste risicofactoren. In de vroege stadia van de ziekte is het het resultaat van een toename van het hartminuutvolume, omdat uw lichaam harder moet werken om gewichtstoename tegen te gaan. Na verloop van tijd wordt het metabolisme van vetten en suikers verstoord, wat leidt tot een verhoging van de bloeddruk. Diabetes en lipidenstoornissen zijn ook ziekten van het metabolisme van suiker en vet, en het creëert ook een risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk.
   • Primaire hoge bloeddruk komt vrij vaak voor bij mensen van wie de ouders een hoge bloeddruk hebben. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat ongeveer 30% van de veranderingen in bloeddruk erfelijk zijn.
   • Andere risicofactoren voor primaire hoge bloeddruk zijn onder meer stress, depressie, ras, hoge natriuminname, hoge alcoholconsumptie en lichamelijke inactiviteit.

5. 

   Lees meer over secundaire hoge bloeddruk. Secundaire hoge bloeddruk treedt na verloop van tijd niet op als gevolg van levensstijl. In plaats daarvan is het een reactie op een onderliggende medische aandoening. Deze omvatten nierproblemen, aangezien uw nieren verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de samenstelling van het vocht in het bloed en het verwijderen van overtollig water. Zowel acute als chronische nieraandoeningen kunnen disfunctie veroorzaken, leiden tot overmatige wateropslag, het bloedvolume verhogen en een hoge bloeddruk ontwikkelen.
   • Bijniertumoren scheiden hormonen af ​​die de hartslag beïnvloeden, de bloedvaten vernauwen en de nierfunctie beïnvloeden, wat de bloeddruk kan verhogen.
   • Een andere aandoening die secundaire hoge bloeddruk veroorzaakt, is een probleem met de schildklier, slaapapneu, het gebruik van bepaalde medicijnen of het gebruik van illegale drugs.
   • In sommige zeldzame aandoeningen worden kinderen geboren met een aangeboren afwijking en hebben ze grote bloedvaten die op hun beurt de bloedcirculatie verstoren en een hoge bloeddruk ontwikkelen.

6. 

   Zoek medische hulp. In bepaalde situaties moet u medische hulp zoeken voor hoge bloeddruk. Langdurige hoge bloeddruk kan een verscheidenheid aan hart- en vaatziekten, nierbeschadiging en schade aan de ogen en het perifere zenuwstelsel veroorzaken. Deze schade zal leiden tot ernstige gezondheidsproblemen en overlijden door een hartaanval en beroerte. Zelfs als u zich inspant om hoge bloeddruk onder controle te houden door middel van veranderingen in levensstijl, natuurlijke remedies en medische hulp, is het onwaarschijnlijk dat u de ziekte volledig zult kwijtraken. U moet de tekenen van een hartaanval en beroerte kennen, zodat u onmiddellijk medische hulp kunt zoeken.
   • Symptomen van een hartaanval zijn onder meer pijn of zwaar gevoel op de borst, pijn in de arm (vooral de linkerarm), buikpijn, rugpijn of kaakpijn, ademhalingsmoeilijkheden, misselijkheid, braken, zweten, delirium, duizeligheid en uitputting.
   • Symptomen van een beroerte zijn gevoelloosheid of tintelingen, zwakte of verdoofd gevoel in het gezicht of de ledematen, veranderingen in het gezichtsvermogen, moeilijk spreken, verwardheid, moeite om anderen te begrijpen en ernstige hoofdpijn.
   • Tekenen van kwaadaardige hoge bloeddruk zijn wazig zien, angst, verwardheid, bewustzijnsverlies, onvermogen om zich te concentreren, uitputting, rusteloosheid, sufheid, sufheid, lethargie, pijn op de borst, hoesten, hoofdpijn misselijkheid of braken, verlies van gevoel in de armen, benen, gezicht of ander gebied, verminderde urineproductie, convulsies, ademhalingsmoeilijkheden, zwakte in de armen, benen, gezicht of een ander deel.
   advertentie

Advies

• U moet uw arts vertellen over alle medicijnen die u gebruikt, inclusief vrij verkrijgbare medicijnen (OTC). Sommige medicijnen, waaronder vrij verkrijgbare decongestiva, kunnen de bloeddruk verhogen.
• Als u vaak hoofdpijn heeft door hoge bloeddruk, lees dan Hoe u hoofdpijn door hoge bloeddruk kunt verminderen.